Жүрек аритмиясы - бұл жүрек импульстерінің электр өткізгіштігіндегі ауытқу, онда жүрек тым тез, тым баяу немесе біркелкі емес соғуы мүмкін. Адамдардың көпшілігі аритмияны өз денсаулығына елеулі қатерсіз бастан кешіреді; алайда, аритмия өмірлік маңызды мүшелердің қанмен қамтамасыз етілуіне кедергі келтірген кезде өмірге қауіпті болуы мүмкін. Өмірлік маңызды органдардың қанмен қамтамасыз етілуінің төмендеуі миға, жүрекке және өкпеге елеулі зақым келтіруі мүмкін; сондықтан аритмия қаупін қалай азайтуға болатынын түсіну маңызды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жаттығу
Егер сіз аритмияға әкелетін жағдайлардан аулақ болғыңыз келсе, жүрегіңізді күшейту - бұл жақсы қадам. Ол үшін аптасына бес рет, кем дегенде 30 минут жаттығу жасау керек. Жүрек аурулары семіз адамдарда жиі кездеседі, сондықтан жаттығулар артық салмақтан арылуға және салмағын бақылауға көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар жүрекке бүкіл денеде жеткілікті мөлшерде қан соруға көмектеседі.
- Негізгі кардио жаттығуларына жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипед тебу кіреді. Бұл жаттығуларды аптасына 4-5 рет, кем дегенде 30 минут жасау керек.
- Жүрек ауруы немесе аритмиясы бар адамдарға жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігерге қаралу ұсынылады. Сіз жасай алатын жаттығулар түрлері басқалардан өзгеше болуы мүмкін. Бұрыннан бар аурулары бар адамдарға уақыт өте келе жаттығулардың қарқындылығын ақырын және баяу арттыруға кеңес беріледі.
Қадам 2. Ішуден бас тартыңыз
Алкогольді ішу тамырлардың тарылуына ықпал етуі мүмкін, бұл сіздің жүрегіңіздің екі есе жылдам соғуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің жүрегіңіздегі электрлік импульстарға да әсер етуі мүмкін. Бұл заттар аритмияны тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін одан әрі зақым келтірмеу үшін ішуді тоқтатыңыз.
Егер сізде жүрек аритмиясы қаупі болса, алкогольді ішуге болмайды. Тұтынудың өзі жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін
Қадам 3. Темекіні тастаңыз
Көміртек тотығы қарыншалық фибрилляцияны (VF) жоғарылатуы мүмкін, онда жүрек жай ғана жиырылып, кез келген қанды миға, өкпеге, бүйрекке немесе өз ішіне жіберуді тоқтатады. Бұл күй өлімге әкеледі.
Дәрігерден сағыз, дақтар, лозенгтер, инъекция, дәрі -дәрмек немесе топтық терапия сияқты жұмыстан шығу жолдары туралы сұраңыз
Қадам 4. Кофеинді азайтыңыз
Кофе стимулятор ретінде әрекет етеді, ол жүрек соғу жиілігін арттырады. Бұл қосымша стресс аритмияны тудыруы мүмкін. Бұл әдетте барлық адамдарда көп мөлшерде кофеинге қатысты, бірақ кез келген кофеин тәуекелге ұшыраған адамдарда жүрек аритмиясын тудыруы мүмкін.
Орташа адамға кофеинді толықтай алып тастаудың қажеті жоқ. Оның орнына, ересектер үшін қалыпты деп саналатын нәрсені бір күнде тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз, шамамен 400 мг
Қадам 5. Дәрі -дәрмектермен абай болыңыз
Кейбір рецептсіз және рецепт бойынша қабылданатын дәрі -дәрмектерде аритмия тудыруы мүмкін жағымсыз жанама әсерлері бар. Бұл дәрі -дәрмектерге жөтел мен суыққа қарсы дәрі -дәрмектер кіреді, олардың құрамында жүрек соғу жиілігін өзгертетін ингредиенттері бар. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерге антибиотиктер мен саңырауқұлақтарға қарсы препараттар, психотерапияда қолданылатын препараттар жатады, мысалы, SSRI, MAOI, TCA, диуретиктер және қант деңгейін бақылау үшін қолданылатын агенттер.
Дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз, себебі кейбір препараттар жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін
Қадам 6. Стресстен аулақ болыңыз
Стрестің жоғары деңгейі жүректің жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін, бірақ ол аритмияға тікелей әсер етпеуі мүмкін. Стресс кортизол деңгейін жоғарылатады, бұл қан тамырларын тарылтады және жүрек сорғысын екі есе арттырады.
- Мазасыздықтар мен уайымдарды басқа біреумен бөлісу, курорттарға бару немесе йога мен медитация арқылы стресстік оқиғаларды жеңуге үйреніңіз.
- Сондай -ақ, жұмысты қысқарту, демалыс және достарыңыз бен жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізу арқылы стресстен аулақ бола аласыз.
2 -ші әдіс 4: Медициналық емдеуді қолдану
1 -қадам. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Егер сізде аритмия қаупі бар болса, сіздің жүрек соғу жиілігін бақылау үшін дәрігер тағайындауы мүмкін дәрі -дәрмектер бар. Бұл рецептсіз дәрі-дәрмектер емес және тек рецепт бойынша қол жетімді.
Аритмияға қарсы препараттар: Бета-блокаторлар, кальций каналының блокаторлары, амиодарон және прокаинамид-бұл жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіру, сонымен қатар артериялық қысымды қалыпқа келтіру үшін жүректе орналасқан бета рецепторлары мен белгілі бір иондық арналарға бағытталған препараттар
Қадам 2. Дәрігермен кардиоверсияны талқылаңыз
Кардиоверсия - бұл кардиологтың жүрекке электр тогын өткізуге көмектесетін және қалыпты ритмді қалпына келтіруге көмектесу үшін жүрекке электрлік соққы беретін машинаны қолданатын процедура. Бұл кеудеге патчтарды немесе қалақшаларды қойып, кеудеге электр тогын шығару арқылы жүзеге асады.
Бұл аритмияны түзетуге көмектесу үшін төтенше емес жағдайларда қолданылуы мүмкін, әсіресе кардиостимуляторлар бітелген жағдайда
Қадам 3. Катетерлік абляцияны алыңыз
Дәрігер жүректің белгілі бір аймағын анықтай алады, онда аритмия жиі кездеседі. Бұл процедураның көмегімен сіздің дәрігер катетерді қан тамырларыңыз арқылы жүрекке өткізеді. Содан кейін катетер ырғақты бұзатын жүрек аймағын жабу үшін қатты ыстық, қатты суық немесе радио толқын жиілігін шығарады.
Қадам 4. Кардиостимулятор алуды қарастырыңыз
Дәрігерлер кардиостимуляторды имплантациялауы мүмкін, бұл сіздің денеңізге имплантацияланған кішкентай құрылғы, ол жүректің зақымдалған түйініне электрлік импульстарды баяу соруға көмектеседі. Түйіндер жүрекке қан соруға көмектесетін электрлік импульстардың көзі болып табылады.
- Егер кардиостимулятор тұрақты емес ритмді сезінсе, ол сіздің жүрегіңізді дұрыс соғуға ынталандыратын электрлік импульс шығарады.
- Сондай -ақ, имплантацияланатын кардиовертер дефибрилляторы (ICD) туралы сұраңыз. ICD -лер кардиостимуляторға өте ұқсас, егер олар жүректің қарыншаларына немесе төменгі бөліктеріне көмектеспесе. Олар сонымен қатар қалыпты ритм тоқтаған кезде жүрегіңізді дұрыс ырғақта ұстау үшін электр импульстарын шығарады.
3 -ші әдіс 4: Тәуекелдерді түсіну
Қадам 1. Аритмия нені білдіретінін біліңіз
Жүрек дұрыс соқпаса, ол қанды бүкіл денеге тиімді түрде сорғызбайды, әсіресе ми, өкпе және бүйрек сияқты қанмен қамтамасыз етілуге тәуелді мүшелерге. Қан жеткіліксіздігі бұл мүшелердің ұзақ мерзімді зақымдануына және ақырында жабылуына әкелуі мүмкін.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, жылына 600 000 адам кенеттен жүрек өлімінен қайтыс болады және 50% -ға дейін немесе науқастар жүрек ауруының алғашқы көрінісі ретінде кенеттен қайтыс болады
2 -қадам. Аритмияның белгілері мен белгілерін тану
Әдетте жүрек синоатриальды түйіннен басталатын импульстарды шығарады. Алайда, кейбір жағдайлар, мысалы, өткізгіштік жолындағы блоктар, жүректің қалыпты емес жиілікте өрттің пайда болуына әкеледі. Бұл ретсіз соққылар өмірлік маңызды мүшелердің қанмен қамтамасыз етілуін төмендетуі мүмкін.
Бұл жүрек қағуы, шаршағыштық, жүректің баяу соғуы, кеуде ауыруы, сананың жоғалуы, бас айналу, бас айналу, психикалық шатасу, есінен танып қалу, ентігу және кенеттен өлім сияқты белгілерге әкелуі мүмкін
3 -қадам. Отбасыңыздың тарихын зерттеңіз
Отбасы тарихы - аритмия үшін ең маңызды қауіп факторы. Жақын туысының жүрек ауруы бар -жоғын анықтаңыз және аритмияны анықтаған кезде оның неше жаста екенін біліңіз. Бұл өзгеруі мүмкін-80 жастағы аритмия, ең алдымен, генетикалық емес, бірақ 20 жастағы аритмия әлдеқайда ықтимал. Инфаркт, стенокардия, ангиопластика немесе бітелген артерия сияқты жағдайларды іздеңіз. Бұл жағдайлар генетикалық болып табылады және оларды өзгерту мүмкін емес.
Генетика сіз өзіңізді қалай басқаруға болатындығыңызда маңызды рөл атқарады, себебі бұл тәуекел факторлары сіз өзгерте алмайтын факторлар. Дегенмен, уақыт өте келе аритмияның кез келген қосымша қаупін төмендететін салауатты өмір салтын ұстанатындығыңызға сенімді бола аласыз
Қадам 4. Қан қысымыңызды бақылап отырыңыз
Жоғары қан қысымы сізді аритмия қаупіне ұшыратуы мүмкін. Қан қысымын бақылау үшін қан қысымын жиі тексеріп отырыңыз. Сіз көптеген дәріханаларда, азық -түлік дүкендерінде немесе жалпы дүкендерде орналасқан машиналардан ақысыз оқулар ала аласыз.
Егер сізде систолалық қан қысымы - 140 немесе одан жоғары болса, натрий диетасының салмағын жоғалту және мұқият бақылау сияқты өмір салтыңызды өзгерту қажет. Егер сізде коронарлық артерия ауруының отбасылық тарихы болса, сізге оны төмендетуге көмектесетін дәрі -дәрмектер мен өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Басқа қауіп факторларына назар аударыңыз
Аритмияны тудыруы мүмкін басқа да бірнеше жағдайлар бар. Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі және белсенділігі аритмияны тудыруы мүмкін. Ұйқының обструктивті апноэы бар адамдар аритмиядан зардап шегуі мүмкін. Егер сізде қандағы электролиттік теңгерімсіздік болса, сіз аритмияға ұшырауыңыз мүмкін.
Бұл жағдайлардың кейбірін басқа жолмен емдеуге болады, сондықтан дәрігерден аритмия қаупін тудыратын негізгі жағдайды емдеу туралы сұраңыз
Қадам 6. Жеке тәуекел факторларыңызбен жұмыс жасаңыз
Аритмияның қауіп факторлары әр түрлі және әр адамға әр түрлі әсер етуі мүмкін. Сізде қанша қауіпті фактор бар екенін білуіңіз керек. Сіздің жеке тәуекел профиліңізді түсінгеніңізге көз жеткізіңіз, оны дәрігер сізге түсінуге көмектеседі.
Сіз түсінгеннен кейін, сіздің жеке тәуекел факторларының профиліне жеке мақсаттар қойыңыз, сонда сіздің әрекеттеріңіз сізге барынша көмектеседі
4-ші әдіс 4: Жүрекке пайдалы диета
Қадам 1. Диетаның шектеулерін біліңіз
Жүрекке пайдалы диета-бұл жүректің жалпы денсаулығын жақсарту үшін жақсы идея, бірақ аритмия, бұл жүректің ерекше проблемасы, ол көбінесе туа біткен және диетаны өзгерту мүмкін емес.
Қадам 2. Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Теңдестірілген тамақтану - аритмия қаупін азайтудың ең оңай жолы. Жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және ет, құс және сүт өнімдерінен алынған ақуыз көздерін көп жеңіз.
Дәрігерге немесе диетологқа барыңыз және олардан жүрекке пайдалы диетаны жоспарлауды сұраңыз
3-қадам. Омега-3 май қышқылдарын көбейтіңіз
Омега-3-жүрекке пайдалы пайдалы майдың бір түрі. Омега-3 май қышқылы LDL-ді артериялардан шығаратын сыпырғыш сияқты әрекет етеді. Бұл сонымен қатар жүрек ырғағын теңестіруге көмектеседі. Таңғы асқа сұлы майын жеп қойыңыз, себебі ол омега-3-ге бай. Кешкі асқа лосось пісіріңіз немесе бумен пісіріңіз, өйткені лосось-теңіздегі терең балық, ол омега-3 май қышқылдарына бай.
- LDL тазарту әсіресе жүрекке жақын орналасқан коронарлық артериялар үшін өте маңызды, өйткені холестериннен бляшкалардың жиналуы коронарлық артерия ауруларының жалпы себебі болып табылады.
- Таңертеңгілікке жеміс-жидек немесе лосоське көкөністер мен дәнді нан қосыңыз.
- Егер сізге лосось ұнамаса, тунец, скумбрия немесе майшабақты көріңіз.
Қадам 4. Авокадоды рационға қосыңыз
Авокадо - LDL деңгейін төмендету кезінде HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеидтер немесе «жақсы холестерин») деңгейін көтеруге көмектесетін, қаныққан майлардың бай көзі. Авокадоды салаттарға, бутербродтарға қосыңыз немесе кез келген тағамға тілім қосыңыз.
Сіз сондай -ақ шоколад муссы сияқты авокадодан десерт жасай аласыз. Бұл десерт сіз үшін жақсы, себебі олар жақсы, пайдалы ингредиенттерді пайдаланады
Қадам 5. Зәйтүн майын қолданыңыз
Зәйтүн майы, авокадо сияқты, LDL деңгейін төмендететін моно қаныққан майлардың бай көзі болып табылады. Маринадқа зәйтүн майын салаттың бір бөлігі ретінде қосыңыз немесе көкөністерді қуыру кезінде қолданыңыз. Бұл майдың мөлшерін арттырмай жүрекке пайдалы әсер ету үшін сіздің диетаңызға жеткілікті мөлшерде май қосады.
- Сіз азық -түлік дүкенінде болған кезде «таза емес» зәйтүн майын іздеңіз, себебі ол қарапайым зәйтүн майына қарағанда өңделмеген.
- Зәйтүн майы - пісіру кезінде сары майға немесе басқа майларға тамаша алмастырғыш.
Қадам 6. Жаңғақтарға арналған тағамдар
Тірі балық пен сұлы, жаңғақтар омега-3 май қышқылдарына және басқа да пайдалы майларға бай. Сау майлар артық салмақтан арылуға және энергияны арттыруға көмектеседі. Жаңғақтарда талшық бар, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға көмектеседі. Дәмді, пайдалы тағам ретінде бірнеше жаңғақ, пекань, макадамия немесе бадам жеп көріңіз.
Сіз сондай -ақ рецепттерге жаңғақ қосуға болады, мысалы, бадам қыртысы бар балық немесе қуырылған жасыл бұршақ қосылған қуырылған жаңғақ
Қадам 7. Жаңа жидектерді көбірек тұтыныңыз
Жидектер табиғи түрде антиоксиданттарға толы, олар организмдегі зиянды заттар мен токсиндерді азайтады. Олардың құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Өңделген, тазартылған қант қосылған тәттілердің орнына сау, тәтті тағамдар ретінде бір уыс алыңыз.
Сондай -ақ, таңқурайға таңқурай, таңқурай, құлпынай немесе қарақат сияқты жаңа піскен жидектерді себіңіз немесе йогуртқа қосыңыз
Қадам 8. Бұршақты көбірек жеуге тырысыңыз
Бұршақ құрамында талшық көп, ол қаныңыздан LDL шығару арқылы холестеринді төмендетуге көмектеседі. Бұршақ құрамында омега -3 май қышқылдары мен кальций бар, олар жүрек проблемаларын және ықтимал аритмияны азайтуға көмектеседі.
Қара бұршақты мексикалық тағамдарға, бұршақ немесе каннелини бұршағын салатқа, ал сорпа мен бұқтыруға бұршақ қосып көріңіз. Сіз сондай -ақ оларды буға пісірілген лосось немесе пісірілген тауық сияқты кез келген тағамға гарнир ретінде жей аласыз
Қадам 9. Диетаңызға зығыр тұқымын қосыңыз
Зығыр тұқымы талшыққа бай, сонымен қатар жүрекке пайдалы омега-6 және омега-3 май қышқылдарына бай. Сіз таңертеңгі сұлы ұнымен біріктіре аласыз немесе пісірілген өнімдерге бір шай қасық зығыр дәнін қоса аласыз.
Пісірілген тағамдарға қосуға болатын зығыр дәнін де қолданып көріңіз
Кеңестер
- Қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60 -тан 100 соққыға дейін. Жүрек өте тез соғатын кезде (минутына 100 -ден астам) оны тахикардия, ал жүректің өте баяу соғуы (минутына 60 -тан аз) брадикардия деп атайды.
- Аритмияның даму ықтималдығын төмендететін дәрілік шөптерді ұсынатын әдебиеттер жоқ. Дегенмен, аритмияны тудыратын стимуляторлық шөп өнімдерінің қауіптілігін растайтын көптеген оқиғалар мен жарияланған мақалалар бар.
