Өт тастары - бұл өт қабында пайда болатын ұсақ кристалданған тастар. Олар әдетте холестерин мен кальцийден тұрады. Олар жиі зиянсыз болса да, өт тастар өт жолдарын бітеп, ауырсынуды, қабынуды және ықтимал ауыр инфекцияны тудыруы мүмкін. Өт тастарының пайда болуын болдырмайтын сенімді әдіс жоқ болса да, денсаулыққа байланысты бұл проблеманы болдырмау үшін сіз диеталық және өмір салты бойынша бірнеше қадамдар жасай аласыз. Алайда, егер сізде өт тастарының белгілері болса немесе өт тастардан асқынулар пайда болса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Холестеринді басқаруға көмектесу үшін қаныққан майлардан аулақ болыңыз
Өт тастары негізінен холестериннен тұрады, сондықтан холестерин деңгейін төмендету олардың алдын алуға көмектеседі. Қаныққан майларға бай диета холестериннің жоғарылауымен байланысты. Сондықтан, өт тастарының пайда болу ықтималдығын азайту үшін диетадан қаныққан майларды алып тастау керек. Ең аз мөлшерде ұстау керек кейбір тағамдар:
- Қызыл ет сиыр етіне ұқсайды
- Шұжықтар мен бекон
- Толық майлы сүт өнімдері
- Пицца
- Май және шошқа майы
- Қуырылған тағамдар
2 -қадам. Асқазанда өт қаупін азайту үшін диетаңызға қанықпаған майларды қосыңыз
Қаныққан майлар өт тастарының пайда болуына ықпал етсе де, поли- және қанықпаған майлар олардың алдын алуға көмектеседі. Олар әдетте «жақсы майлар» деп аталады. Жақсы майлар өт қабының бос болуына көмектеседі, бұл өт тасының пайда болуын азайтады. Өтті тастардың пайда болуына жол бермеу үшін диетаңызға құрамында майы көп тағамдарды қосыңыз.
- Зәйтүн майы. Бұл жақсы майдың көзі және холестеринді төмендетуге көмектеседі. Зәйтүн майын үнемі тұтыну (күніне шамамен 2 ас қасық) өт тастарының пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін.
- Авокадо. Авокадо жақсы майдың керемет көзі ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізге басқа қоректік заттарды тиімді сіңіруге көмектеседі.
- Тұқымдар. Асқабақ, күнбағыс және күнжіт тұқымдары холестеринді төмендетуге көмектеседі.
- Жаңғақтар. Жаңғақтар сияқты жаңғақтар денеге пайдалы майлар жеткізеді, сонымен қатар холестеринді төмендетуге көмектеседі.
- Майлы балық. Лосось, тунец және скумбрия сияқты суық суды майлы балықтардың құрамында жалпы денсаулықты нығайтатын полиқанықпаған майлар мен омега-3 май қышқылдары бар.
3 -қадам. Асқорыту жүйесінің денсаулығы үшін рационға талшықты көп алыңыз
Талшықты диетасы бар адамдарда өт тастарының пайда болу қаупі аз. Талшық сіздің ас қорыту денсаулығыңыз үшін де пайдалы, себебі ол тамақ пен қалдықтардың асқазан -ішек жолдары арқылы біркелкі ағып кетуін қамтамасыз етеді. Асқазан -ішек жолдарының денсаулығын жақсарту үшін диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз.
- Жаңа піскен жемістер. Теріні жейтін барлық жемістерге қалдырыңыз, себебі бұл сізге талшықтың ең жоғары мөлшерін береді. Тұқымы бар жидектер (таңқурай, бүлдірген, құлпынай) әсіресе талшыққа бай.
- Көкөністер. Бұршақ, брокколи, репа жасылдары мен Брюссель өскіндері сияқты көкөністер талшықтың ең көп мөлшерін ұсынады. Картоп үшін талшықты алу үшін теріні қалдырыңыз.
- Тұтас дәндер. Ақ немесе «байытылған» өнімдер ағартылған және дәнді дақылдарда кездесетін көптеген қоректік заттар жоқ. Талшықты қабылдауды жеңілдету үшін дәнді нанға, макарон өнімдеріне, жармаға және сұлыға ауысыңыз. Арпа, болаттан жасалған сұлы және бидайдан жасалған макарон-жақсы таңдау. Талшықтан басқа, дәнді дақылдар сіздің денеңіздегі холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Атбас бұршақтар. Талшықты жоғары мөлшерде алу үшін бұршақты сорпа мен салаттарға оңай қосуға болады. Бөлінген бұршақ, жасымық және қара бұршақ талшықта өте жоғары.
- Қоңыр күріш. Ақ нан сияқты, ақ күріш көптеген қоректік заттарды бермейді. Диетаға көбірек талшық қосу үшін қоңыр күрішке ауысыңыз.
- Тұқымдар мен жаңғақтар. Күнбағыс тұқымы, бадам, пісте және пекан жақсы майдың көзі болудан басқа, талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Қадам 4. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Су - сіздің ағзаңызды ылғалдандыратын және жүйеңізден токсиндерді кетіруге көмектесетін маңызды қоректік зат. Егер ер адам болсаңыз, күніне 15,5 кесе (3,7 л) немесе әйел болсаңыз, күніне 13,5 кесе (3,2 л) ішіңіз. Сұйықтықты қабылдау несепті ашық сары немесе мөлдір ұстау үшін жеткілікті болуы керек.
3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар, әсіресе төзімділікке негізделген жаттығулар, салауатты салмақты сақтауға көмектесу арқылы өт тастарының пайда болу қаупін азайтады, өт тастарының қауіп факторларының бірін азайтады.
Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Мысалы, командалық спортпен айналысыңыз, серуендеңіз, жүгіруді бастаңыз немесе би сабағына қатысыңыз
2 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз өт тастарының пайда болу қаупін азайту үшін.
Артық салмақ өт тастарының пайда болу қаупін арттырады. Дәрігермен сөйлесіп, сіздің идеалды салмағыңыз қандай болатынын біліңіз. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы осы идеалға мүмкіндігінше жақын болуды мақсат етіңіз.
3-қадам. Диеталық диетадан аулақ болыңыз, себебі тез арықтау өт тастарына әкелуі мүмкін
Сау салмақты сақтау өт тас ауруы қаупін азайту үшін маңызды болғанымен, тез арықтамаңыз. Қате диеталар мен салмақ жоғалту операциялары өт тасының пайда болу қаупін арттырады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны біртіндеп жасаңыз. Аптасына 1-2 фунт жоғалтуды мақсат етіңіз.
Қадам 4. Өттің өндірісін басқару үшін үнемі тамақтаныңыз
Тамақтан бас тарту өт тасының пайда болу ықтималдығын арттыратын өт шығаруға әкеледі. Дұрыс тамақтану және тамақтануды болдырмау. Күн сайын 3 дұрыс тамақтану керек.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Өт тасының белгілерін байқасаңыз, дәрігерге барыңыз
Көбінесе өт тастардан ешқандай белгілер байқалмайды. Алайда, егер олар бітеліп қалса, олар ауырсыну мен асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз:
- Іштің оң жақ жоғарғы бөлігінде кенеттен және күшейген ауырсыну
- Кеуде сүйегінің астындағы орталық іште кенеттен және күшейген ауырсыну
- Иық пышақтарының арасындағы ауырсыну
- Оң иығыңыздың ауыруы
- Жүрек айнуы мен құсу
Кеңес:
Өт тас ауруы әдетте бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылады. Дегенмен, бұл қайталануы мүмкін.
Қадам 2. Егер асқыну белгілерін байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Сізге уайымдаудың қажеті жоқ болса да, өт тасының асқынуы болса, жедел жәрдем алған дұрыс. Бұл сізге тезірек жеңілдеуге көмектеседі, осылайша сіз қалпына келтіру жолына түсе аласыз. Егер сізде келесі ауыр белгілер болса, жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз немесе сол күні кездесуге қоңырау шалыңыз:
- Іштің ауыруы соншалықты нашар, сіз оған қол жеткізе алмайсыз
- Теріңіздің және көздің ақтығының сарғаюы
- Жоғары қызба
- Қалтырау
Қадам 3. Өт тастар мен асқынуларды тексеру үшін диагностикалық сынақтардан өтіңіз
Дәрігер сізден симптомдар туралы сұрайды, содан кейін олар бірнеше сынақтарды ұсынады. Бұл дәрігерге өт тастарыңыз бар екенін тексеруге және сіздің инфекциямен немесе қайталама аурулармен ауырмайтындығыңызға көз жеткізуге көмектеседі. Олар келесі сынақтарды өткізуі мүмкін:
- Өт тастарын іздеу үшін ультрадыбыстық, КТ немесе МРТ сияқты бейнелеу тесттері.
- Өт тастарын тексеру үшін эндоскопиялық зерттеулер.
- Инфекцияны, сарғаюды, панкреатитті немесе басқа асқынуларды анықтау үшін қанның толық анализі.
Қадам 4. Дәрігерден емделу нұсқалары туралы сұраңыз
Дәрігер сіздің симптомдарыңызды, сондай -ақ сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін талқылайды. Сонымен қатар, олар сіздің өт тастарыңыздың асқыну қаупін түсіндіреді. Сіз келесі емдеу әдістерін таңдай аласыз:
- Егер өт тастары сіздің өміріңізге кедергі жасамаса, сіздің дәрігеріңіз мұқият күтуді ұсынуы мүмкін. Бұл сізге әлі медициналық көмек қажет емес дегенді білдіреді.
- Егер өт тастары сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігер оларды жоюға көмектесу үшін инвазивті емес емдеуге тырысуы мүмкін. Бұл тастарды өт тұзымен немесе Actigall деп аталатын препаратпен ерітуді қамтуы мүмкін. Немесе тастарды бұзу үшін олар жоғары жиілікті дыбыс толқындарын қолдана алады.
- Өте ауыр немесе қайталанатын тастар үшін дәрігер өт қабыңызды хирургиялық жолмен алып тастауды ұсынуы мүмкін. Бұл қарапайым, қарапайым процедура, бірақ қалпына келтіру кезінде диарея болуы мүмкін.
Кеңестер
- Сарымсақ дәмді және сіздің тағамдарыңызға дәмді калориялы түрде қоюдың төмен әдісі болса да, оның холестерин деңгейіне әсер ететін әсері жоқ.
- Кофе сіздің денсаулығыңызға басқа да пайдалы әсер етуі мүмкін, бірақ кофеинді тұтыну мен өт тастардан қорғау арасындағы байланысты көрсететін нақты дәлел жоқ.
