Егер сіз тамақтануға қызығушылық танытсаңыз немесе Е дәруменінің деңгейін бақылап отырсаңыз, сіз бидай майы туралы естіген шығарсыз. Бидайдан алынған бұл майдың құрамында Е дәрумені мен пайдалы майлар көп, бұл оны теңдестірілген диетаға керемет қосымша етеді. Егер сізде жүрек ақауы немесе глютенге төзбеушілік болса, Е дәрумені майын қабылдауға болмайды, ал егер сіз оны қабылдағаннан кейін жүрек айну немесе бас айналу пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: қоспаларды қабылдау
1 -қадам. Егер сізде Е дәрумені аз болса, бидай ұрық майы қоспаларын алыңыз
Бидай ұрық майы - Е дәруменінің үлкен көзі, сондықтан егер сізде жетіспесе, сіздің дәрігеріңіз диеталық қоспаларды ұсынуы мүмкін. Көптеген адамдар дұрыс тамақтану үшін күніне шамамен 15 мг Е дәрумені қажет.
- Медициналық маман сіздің Е витаминінің жетіспеушілігін анықтай алады.
- Бидай майының негізгі артықшылығы - бұл Е дәруменінің жоғары деңгейі. Егер сіздің диетаңызда Е дәрумені жетіспесе, бидай майы сізге пайда әкелмейді, бірақ ол сізге зиян тигізбейді.
Сіз білдіңіз бе?
Бидай майының құрамында әр 1 шай қасықта (4,9 мл) 14 г сау май бар.
Қадам 2. Бидай ұрықтары майының қоспаларын сатып алыңыз
Әдетте, бидай ұрығы майы көптеген капсула түрінде болады, оны көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен сатып алуға болады. Сіз оны сұйық күйінде ала алатын болсаңыз да, оны таблеткада қабылдау әлдеқайда жеңіл.
Америка Құрама Штаттарының Азық -түлік пен дәрі -дәрмектер басқармасы диеталық қоспаларды реттемейді, сондықтан бидай ұрық майы қоспаларын сатып алғанда абай болыңыз. Ингредиенттер тізімін тексеріңіз, оларда тек бидай ұрығы майы бар және басқа ештеңе жоқ
Қадам 3. Тәулігіне 15 мг бидай ұрық майын алыңыз
Көбінесе қоспалар бөтелкесі әр капсулада бидай ұрық майының қанша екенін айтады. Әдетте бұл тәулігіне 1 капсула немесе сұйық сорт үшін 1 шай қасық (4,9 мл). Толық стакан сумен капсулаңызды ішіңіз, егер асқазаныңыз ауырса, оны тамақпен бірге қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз кездейсоқ тым көп қабылдасаңыз, асқазаныңыз бұзылуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етпейді.
Егер сіз жүкті болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз бидай ұрық майының сәл жоғары дозасын ұсынуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз сау болу үшін күніне көбірек қоректік заттарды қажет етеді
Қадам 4. Капсулаңызды салқын, құрғақ жерде сақтаңыз
Оларды ас үй шкафында немесе қоймада сақтауға тырысыңыз, олар тым жылы болмайды. Оларды ваннаға қоюға жол бермеңіз, себебі ылғалдылық капсулаларды ерітуі мүмкін.
Капсула бөтелкесіндегі жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Егер капсулаларыңыздың мерзімі өтіп кетсе, оларды тастаңыз
5 -қадам. Егер сізде жүрек ауруы немесе глютенге аллергия болса, бидай майын қабылдаудан аулақ болыңыз
Бидай майының құрамында май көп, сондықтан егер сіз жүрек проблемаларымен күресіп жүрсеңіз, денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Бидай майы бидайдан алынған, яғни құрамында аз мөлшерде клейковина бар. Егер сізде бидай майын қолданар алдында қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Бидай ұрығы кейде жүрек айнуын немесе бас айналуды тудыруы мүмкін. Егер бұл болса, қабылдауды азайтыңыз немесе дәрігермен сөйлесіңіз
2 әдісі 2: Бидай ұрық майымен пісіру
1 -қадам. Ағартылмаған немесе гидрлендірілмеген бидай майының майын сатып алыңыз
Таза бидай ұрығының майы сәл сарғыш түсті және негізінен мөлдір. Бидай өсіндісінің майын табуға тырысыңыз, ол үшін ештеңе жасамады, осылайша сіз барлық артықшылықтарды кемшіліктерсіз алатындығыңызды білесіз.
Кеңес:
Сіз бидай майын жиі қолданбайтын шығарсыз, мүмкін болса, оны кішкене контейнерден табуға тырысыңыз.
Қадам 2. Жұмсақ дәм үшін макаронға немесе салаттарға 1 шай қасық (4,9 мл) бидай ұрық майын тамызыңыз
Бидай ұрықтары майы зәйтүн майы немесе рапс майы сияқты бірдей консистенцияға ие, сондықтан құрғақ ыдысқа ылғал қосуға жақсы. Бидай майының жұмсақ хош иісі бар, сондықтан ол сіздің тағамыңызға қосымша Е дәруменімен бірге аздап дәнді, майлы дәм қосады.
Қадам 3. Қосымша Е дәрумені үшін 1 шай қасық (4,9 мл) бидай ұрық майын смузиға салыңыз
Бидай майының басты артықшылығы - әр тамшыға Е дәрумені енгізу. Егер сіздің диетаңызда Е дәрумені жетіспесе, жемісті тегістеуге 1 шай қасық (4,9 мл) бидай ұрық майын қосып көріңіз.
Бидай майының дәмі өте жұмсақ, сондықтан сіз оны мүлде татып көре алмайсыз
4 -қадам. Тамақ кезінде бидайдың майын қыздырудан аулақ болыңыз
Бидай ұрық майын қыздыру немесе қуыру оның тағамдық құндылығын төмендетеді, сондықтан сіз оны қалай жеуге болатынымен шектелгенсіз. Оны суық тағамның үстіне қоюды немесе қосымша Е дәруменін алу үшін оны коктейль мен смузиге қосуды ұмытпаңыз.
Қадам 5. Бидай ұрық майын салқын, құрғақ жерде сақтаңыз
Майды ауа өткізбейтін контейнерге салыңыз және қақпақты мықтап жабыңыз. Майды таза ұстау үшін майыңызды ас үйіңіздің 25 ° C -тан аспайтын аймағында ұстаңыз.
Көптеген май бөтелкелерінің жарамдылық мерзімі бар, бірақ сіздің бидай майы шамамен 1 жылға созылуы керек
Кеңестер
Асқазанның немесе жүрек айнуының алдын алу үшін бидайдың майын тамақпен бірге алыңыз
Ескертулер
- Егер сізде жүрек ауруы болса немесе майдың мөлшерін бақылап отырсаңыз, бидай майын қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Бидай ұрықтары майы көбінесе шаш өсуіне арналған дәрі ретінде сатылады, бірақ бұл пікірді растайтын ғылыми дәлел жоқ.
