Балық майы омега-3 деп аталатын маңызды май қышқылымен толтырылған, бұл жасушалық, жүрек, метаболикалық және психикалық денсаулыққа көмектеседі. Адамдар әдетте қажетті мөлшерді тек диета арқылы алмайды, сондықтан балық майы қоспалары - бұл тамаша нұсқа. Балық майының бәрі бірдей емес, сондықтан ештеңе сатып алмас бұрын мүмкіндігінше көп нәрсені үйрену маңызды.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жапсырманы оқу
1 -қадам. EPA және DHA деңгейі жоғары бөтелкелерді табыңыз
Балық майындағы омега-3 майының EPA және DHA деп аталатын екі негізгі формасы бар. Жалпы алғанда, DHA 65 жастан асқан балалар мен ересектер үшін пайдалы, ал EPA сау ересектерге ұсынылады. Көптеген қоспалар екеуін де қамтамасыз етеді.
- Бөтелке балық майы қоспаларында әр капсулада 1000 мг балық майы бар деп айтуға болады, бірақ тек 320 мг EPA және DHA. 1000 мг капсулада кемінде 600 мг EPA және DHA бар қоспаларды іздеңіз.
- Қосымшада DHA мен EPA неғұрлым көп болса, соғұрлым сіз артықшылықтарға ие боласыз.
- DHA мен EPA концентрациясы бір қызметке әдетте сапалы қоспаларда жоғары болады.
Қадам 2. Қосылған қоректік заттардың бар -жоғын тексеріңіз
Сіз балық майынан барынша пайда алу үшін кальций, темір және А, В, С және Д витаминдері қосылған қоспаларды табыңыз.
- Балық майы қоспаларының көпшілігінде жұмсақ гель қабығында желатин бар.
- Балық майын қолдану Е дәруменінің плазмалық концентрациясын қалыпты деңгейден төмен түсіреді. Бұл балық майы оңай тотығады және нәтижесінде адам ағзасындағы тотықтырғыш стрессті қосады. Бұл әсерді болдырмау үшін Е дәрумені қосылған өнімді сатып алуға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ белгілі бір балық майының көзін табуыңыз керек. Жапсырмада оның тунецтен, скумбриядан немесе басқа суық су балықтарынан алынғаны көрсетіледі. Ең дұрысы, майшабақ немесе скумбрия сияқты ұсақ балықтан жасалған майды табыңыз. Кішкентай балықтар қоректік тізбекте төмен орналасқан, сондықтан оларда токсиндер көп болмайды.
Қадам 3. IFOS сертификатталған өнімдерді іздеңіз
Халықаралық балық майы стандарттары бағдарламасы (IFOS)-балық майы қоспаларын сынау және сертификаттау бойынша үшінші компания. Бұл сынақтан өту зиянды ластаушы заттардың жоқтығын растайды және өнімнің таза және жаңа екеніне көз жеткізеді.
- Әдетте бөтелкеде жапсырмада IFOS сертификаты болады.
- IFOS тексерілгенін тексеру үшін бағдарламаның тұтынушылар туралы есептер бетіне кіріп, балық майының тізіміне кіріңіз. Онда сіз сертификатталған барлық өнімдер бойынша тұтынушылардың есептерін таба аласыз.
- IFOS сертификаты жоқ қоспалар ластаушы заттардың, сынаптың немесе диоксиндердің болмауына кепілдік бермейді.
Қадам 4. Танымал брендті таңдаңыз
Танымал брендтер белгілі себептермен танымал; олардың өнімдері жоғары сапалы және бағасы қолжетімді. Лайықты веб -сайты жоқ брендтерге абай болыңыз.
- HealthWise Omega EPA мен DHA -ның жоғары деңгейін ұсынады.
- Wiley's Finest Wild Alaskan балық майы кішігірім капсулаларды, Е дәруменін қосуды және қолайлы бағаны ұсынады.
- Viva Natural балық майына Е витаминін қосады және EPA мен DHA -ның ең жоғары концентрациясына ие.
3 -тің 2 -бөлігі: Қосымша таңдау
Қадам 1. Егер сіз тез сіңіруді қаласаңыз, жұмсақ гельдер алыңыз
Жұмсақ гельдер - ыңғайлы, портативті және балық майының ең көп таралған түрі. Гель қабығы қосылыстардың сіңу жылдамдығын арттырады.
- Қаптамалар балық дәмін азайтуға көмектеседі.
- Эмульсияланған капсулаларды іздеңіз. Эмульгирленген жұмсақ гельдер ас қорытуды, сіңіруді және дәмді жақсартады. Эмульгификация процесі майды кішкене тамшыларға бөліп, ас қорыту үшін бетін ұлғайтады. Егер сіз балық майы капсулаларының эмульсиялануын қаласаңыз, бөтелкеде осылай жазылғанын тексеріңіз.
Қадам 2. Егер сіз күшті дозаны алғыңыз келсе, сұйық балық майын сатып алыңыз
Сұйық балық майлары капсулаға қарағанда шоғырланған, демек сізде DHA мен EPA көп болады. Бұл арзан болуы мүмкін, бірақ сіз бір қасық күшті балықты сұйықтықты жегеніңіз жөн.
3 -қадам. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, ALA қоспаларын алыңыз
Альфа-линолен қышқылы (ALA) зығыр дәнінен, жаңғақтан, соядан және вегетариандықтар үшін қолайлы басқа көздерден жасалған. Бұл қоспаның түрі балық майы емес, әрине, бірақ ұқсас артықшылықтар береді.
3 бөліктің 3 бөлігі: Бөтелке сатып алу
Қадам 1. Өнім туралы шолуларды оқыңыз
Адамдар қоспалар туралы не айтатынын қараңыз және шолу бөлімін нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Рейтингі жоғары және оң пікірлері бар өнімді таңдаған дұрыс.
Қадам 2. Мүмкіндігінше физикалық дүкеннен сатып алыңыз
Дүкеннен қоспаларды сатып алу балғындық пен түпнұсқалықты қамтамасыз етеді. Егер сіз интернет -дүкеннен сатып алуыңыз керек болса, оның құрметті жеткізуші екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Экономикалық тиімді өнімді табыңыз
Сізге күніне қанша капсула қажет екенін ескере отырып, балық майы қоспаларын қабылдау қымбатқа түсуі мүмкін. Жақсы шолулар мен шығындар арасындағы тепе -теңдікті табыңыз. EPA және DHA деңгейлеріне назар аударыңыз, себебі қымбат көрінетін кейбір бөтелкелер үнемді болуы мүмкін.
Кейбір компаниялар пакеттерді арзан бағамен ұсынады. Сізге тек жеткізу мен жөнелту үшін ақы төлеу қажет болуы мүмкін. Бір аптадан кейін түбегейлі нәтиже күтпеу керек болса да, үлгілер сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін көрудің жақсы әдісі болып табылады
Қадам 4. Дозалау нұсқауларын орындаңыз
Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы балық майы қоспаларынан EPA мен DHA біріктірілген тәулігіне 2 граммнан (0,071 унц) аспауды ұсынады. Бөтелкенің артқы жағындағы ұсынысқа назар аударыңыз, ол әдетте тәулігіне 1 -ден 3 -ге дейін 1000 мг капсуладан тұрады. Немесе сұйық балық майы үшін әдетте 1 шай қасық.
- Кәсіби спортшылар қабынуды болдырмау және қалпына келтіруді жақсарту үшін балық майын көбірек қабылдауы мүмкін.
- Әдетте ерлерге әйелдерге қарағанда көп мөлшер қажет болады.
- Балық майын шамадан тыс қабылдау кейбір адамдарда қан кетудің жоғары қаупімен байланысты және иммундық жүйені төмендетуі мүмкін.
Кеңестер
- Диетаңызды балық майымен қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Сіз зығыр, жаңғақ және кейбір өсімдік майларын жегенде омега-3 май қышқылдарын ала аласыз.
Ескертулер
- Балық майы өте күшті, тіпті капсула түрінде де, балықтың дәмі болуы мүмкін.
- Жанама әсерлерге жағымсыз иіс, жүрек айну, ас қорыту, диарея, ас қорыту және бөртпе кіруі мүмкін.
- Балық майын зерттеу жалғасуда, және ешқандай артықшылықтарға кепілдік берілмейді. Омега-3 қоспалары туралы пікірлер біркелкі емес, сондықтан зерттеу кезінде мұны есте сақтаңыз.
- Дәрігерден балық майы кез -келген дәрі -дәрмектермен үйлесетінін сұраңыз.
