Мазасыздық немесе дүрбелең шабуылы - бұл физиологиялық және психологиялық жауап, кейде мінез -құлық компоненті болуы мүмкін. Кейде дүрбелең шабуылдары өмір бойы бір рет болады және бұл ауыр стресстің немесе өзгерістердің жауабы болуы мүмкін. Кейде дүрбелең шабуылдары белгілі бір жағдайлармен байланысты, ал басқа уақытта дүрбелең шабуылдары мазасыздық немесе дүрбелең бұзылуы сияқты үлкен бұзылыстың бөлігі болып табылады. Неліктен дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз да, дүрбелеңнің сезімі мен тәжірибесі бірдей және сіз оларды болған кезде тани аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Физикалық симптомдарды тану
Қадам 1. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Мазасыздық шабуылына ұшыраған көптеген адамдар тұншығып қалғандай сезінеді. Бұл мазасыздық шабуылының ең қорқынышты белгілерінің бірі болуы мүмкін. Сіз дем ала алмайтын сияқты сезінесіз, бұл дүрбелең деңгейін жоғарылатады.
Мұндай жағдайларда баяу, терең тыныс алу үшін бар күшіңізді салу өте маңызды. Сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз бір -біріне үнемі әсер ететіндіктен, тыныс алу сіздің ақыл -ойыңызға баяу сигналдар жіберіп, оны релаксацияға айналдырады. Ашуланған тыныс сіздің миыңызға қауіп төніп тұрғанын айтады және дүрбелеңді күшейтеді
Қадам 2. Миыңызды жүрек айну сезімінен алшақтатыңыз
Көңіл көтеру сезімі - бұл таңқаларлық және стресстік жағдайда жиі кездесетін сезім. Миға тыныштандыратын сигналдарды жіберу үшін сізге осындай жағдайларда не істеу керек - жайлы отырыңыз және терең тыныс алуға тырысыңыз. Мазасыздыққа байланысты жүрек айнуы асқазанға байланысты емес және тез кетеді.
Көзді жұмудан аулақ болыңыз, себебі бұл сізді жүрек айну сезіміне шоғырландырады. Оның орнына басқа біреуге немесе айналаңыздың бөлшектеріне назар аударыңыз. Бұл сіздің миыңызды алаңдатады және жүрек айнуын тез жоюға көмектеседі
3 -қадам. Жүрегіңіздің соғып тұрғанын сезіңіз
Жүректің соғуы және кеудеде, мойында немесе басындағы ауырсыну жиі мазасыздану ұстамаларына жатады. Бұл симптом инфарктқа өте ұқсас, сондықтан ол өте қорқынышты болуы мүмкін. Бұл жағдайда жатып, терең тыныс алыңыз. Дене босаңсыған кезде ауырсыну кетеді.
Егер сізде ауыр жүрек ауруы болмаса, онда бұл алаңдаушылық шабуылының болатынына сенімді бола аласыз. Десе де, бұл жерде ең жақсы әрекет - жату
Қадам 4. Суыққа немесе ыстық жыпылықтауға назар аударыңыз
Ыстық жыпылықтау немесе суық тиюдің кенеттен сезімі - дүрбелең шабуылының жалпы физикалық белгісі. Сіз қатты терлеуді немесе қалтырауды бастай аласыз, себебі бұл адреналиннің бөлінуіне байланысты. Бұл симптомдар әдетте бірнеше минут ішінде жоғалады.
Кейбір адамдар қатты ысып кетеді, ал басқалары қатты суып кетеді; бәрі адамға байланысты. Бақытымызға орай, ол сирек естен тану сияқты ауыр зардаптарға әкеледі, себебі ол әдетте бірнеше минут ішінде өтеді
5 -қадам. Денеңіздің жансызданған жерлерін уқалаңыз
Сіз мұны «түйреуіш пен ине» сезімі ретінде сезінуіңіз мүмкін. Басқа белгілер сияқты, бұл сезім өте жағымсыз, бірақ тез өтеді. Сіз не істеуге тырысуыңыз керек - отырыңыз, терең тыныс алыңыз және денеңіздің ұйықтап жатқан жерін сүртіңіз. Бұл қан айналымын жақсартады және сіздің миыңызға белгілерді жеңілдететін дененің сол бөлігіне назар аудару туралы сигналдар жібереді.
Бұл симптомдар сіздің ауыр науқас екеніңізді білдірмейді, керісінше сіздің стресстің деңгейі жоғарылағанын және бұл белгілер сіздің денеңіздің сізге стрессті төмендету үшін жұмыс жасау керектігін көрсететінін есте ұстаған жөн
Қадам 6. Симптомдар пайда болған кезде назар аударыңыз
Дүрбелең шабуылы кенеттен пайда болуы мүмкін және ештеңеге қатысы жоқ болып көрінуі мүмкін. Бұл қорқыныштан немесе қорқыныштан туындауы мүмкін, егер сіз дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз не болады деп алаңдайсыз. Егер сіз бұрын дүрбелең шабуылын жасамаған болсаңыз, сіз инфарктпен ауырамын деп ойлайсыз немесе өте маңызды нәрсе болып жатыр деп ойлайсыз. Көптеген адамдар 911 -ге қоңырау шалуы мүмкін немесе алғашқы мазасыздық шабуылында ER -ге баруы мүмкін, себебі симптомдар қорқынышты болуы мүмкін.
Жедел жәрдемге кеуде ауыруымен баратын адамдардың шамамен 25% -ы дүрбелең шабуылын бастан кешіреді
Қадам 7. Емделіңіз
Егер сіз дүрбелең кезінде жедел жәрдемге барсаңыз, дәрігер сізге инфаркт немесе басқа асқынуларды болдырмау үшін жүрегіңізді бақылау үшін ЭКГ береді. Ол сізді тыныштандыруға көмектесетін дәрі -дәрмектерді ұсына алады.
Дүрбелең шабуылдары әдетте эпизодтан кейін 10 минуттан кейін өзінің шыңына немесе ең қарқынды белгілеріне жетеді. Көбінесе мазасыздық шабуылдары 20-30 минут ішінде аяқталады
4 -тің 2 -бөлігі: Психикалық белгілерді тану
Қадам 1. Деперсонализация сезімін сезіну
Бұл өз денесінде болмау сезімі. Сіз жағдайды алыстан бақылап тұрғандай сезінуіңіз мүмкін, не шын, не жоқ екенін білмейсіз. Мазасыздық шабуылының симптомы өте күшті қорқыныш пен ашуланудың көрсеткіші болып табылады және бұл өте шынайы емес және түсініксіз сезім болуы мүмкін.
Басқаша айтқанда, шындық мүлде басқаша болады. Бұл қазіргі сәтке оралуды екі есе қиындатады. Егер сіз бұл иесізденуді сезінсеңіз, дем алуыңызға немесе қолыңыздағы заттың сезіміне назар аудара отырып, өзіңізді қайтаруға тырысыңыз. Ыстық па, суық па? Өткір немесе жұмсақ? Қазіргі уақытта болу бұл симптоммен күресуді жеңілдетеді
Қадам 2. «дереализация» сезіміне назар аударыңыз
«Бұл сіз армандағандай сезіну. Бұл жағдай сіздің эмоцияларыңызбен, ойларыңызбен және физикалық тәжірибеңізбен бірге шынайы емес сияқты көрінуі мүмкін, керісінше естелік немесе қорқыныш. Бұл сезім өте күшті кезеңдерде болады. әсер етеді, бірақ бірнеше минуттан кейін жоғалады.
Мұны өңдеу әдісі деперсонализацияға ұқсас. Алдыңыздағы объектілерге немесе бірге жүрген адамдарға назар аударыңыз. Сенсорлық, көру және дыбыс сезімдеріне назар аударыңыз. Бұл өзгермейтін тұрақтылар
Қадам 3. Ақылға қонбайтыныңызды біліңіз
Мазасыздық шабуылдары күнделікті тәжірибемен салыстырғанда көптеген ерекше белгілерді тудырады. Бұл сезімдер, әсіресе эмоционалды және психикалық симптомдар, сізді қалыпты емес, галлюцинация немесе ақылсыздық сияқты сезінуі мүмкін. Бұл сізді қорқынышты сезінуге мәжбүр ететін өте қорқынышты сезім. Бұл қалыпты жағдай. Сіз ақылға қонбайсыз; сіз жай мазасыздықты сезінесіз.
Егер сіз осындай жағдайды бастан кешірсеңіз, бұл сіздің айналаңызға өтетінін ұмытпауға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңызды алаңдатады және сізді шындыққа жақын сезінеді
4 -тің 3 -бөлігі: Жалпы себептерді түсіну
Қадам 1. Тұқым қуалаушылықты қарастырыңыз
Кейбір адамдардың дүрбелең шабуылына басқаларға қарағанда сезімтал болуының нақты себебі белгісіз болса да, зерттеушілер бірнеше факторлар бар деп санайды. Мүмкін болатын себептердің бірі - тұқымқуалаушылық. Бұл ата -анадан балаларға белгілі бір қасиеттердің берілуі. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздықтың қандай да бір түрімен ауыратын ата -аналардың балалары өмірдің соңына қарай мазасыздықпен ауырады. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, егер бірдей егіздердің бірінде мазасыздық бұзылса, екіншісінде мазасыздықтың болу ықтималдығы 31-88 пайызды құрайды.
2 -қадам. Балалық шақтың мүмкін болатын жағдайлары туралы ойланыңыз
Балалық шақтағы жағдайлар да мазасыздыққа ықпал етуі мүмкін. Қосымша зерттеулер қажет болса да, кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер балалар ата -анасы әлемге тым абайлап қарайтын, ата -анасы өте жоғары талап қоятын немесе тым шектен шыққан үй шаруашылығында тәрбиеленсе, кейіннен олардың мазасыздық ауруы жиі кездеседі. сыни немесе ата-анасы баласының сезімін немесе өзін-өзі растауын жоққа шығаратын немесе басатын.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Мазасыздық шабуылының соңғы жиі кездесетін себебі - бұл кумулятивті стресс немесе үстеме стресс. Созылмалы күйзеліс пен шаршау кумулятивті стресстің нәтижесі болуы мүмкін, осылайша ол мазасыздық пен дүрбелеңге үлкен үлес қосады. Ажырасу, банкроттық немесе балалар үйден кету сияқты өмірдегі маңызды оқиғалардың бәрі бірге немесе бір -бірімен болған кезде мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл сондай -ақ өзгерістер мен стресстен үзіліс болмаған кезде болады.
Дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін басқа да маңызды өмірлік оқиғалар - көлік апаттары сияқты травматикалық оқиғалар. Мұндай жағдайлар дене мен ақылға өте ауыр тиеді және дүрбелең түрінде стресске физиологиялық реакцияны тудыруы мүмкін
Қадам 4. Басқа себептерді іздеңіз
Митральды қақпақшаның пролапсы немесе гипогликемия сияқты дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін бұрынғы жағдайлар болуы мүмкін. Кейде есірткіні, дәрілік заттарды немесе дәрумендердің жетіспеушілігін қолдану дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін және дүрбелең ауруының даму қаупін арттырады.
4 бөлімнің 4 бөлігі: емделу
Қадам 1. Негізгі шартты тану
Мазасыздықтың әртүрлі түрлері бар, оларда дүрбелең компоненті бар, бірақ сізде дүрбелең шабуылының болуы сізде қандай да бір аурудың бар екенін білдірмейді.
Алайда, егер сіз дүрбелең шабуылдарыңыз қарқынды, ұзаққа созылатын немесе жиі болатынын байқасаңыз, бұл сіздің өміріңіздегі қалыпты стресстен немесе мазасызданудан басқа нәрсе болуы мүмкін екенін көрсетеді
Қадам 2. Терапевтпен кеңесіңіз
Мазасыздық шабуылдары үлкен мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін. Егер дүрбелең шабуылынан қорқу сізді үйден шықпау немесе ұлыңыздың баскетбол ойындарынан аулақ болу сияқты әдеттегі істеріңізге кедергі келтірсе, бұл алаңдаушылық немесе дүрбелең сізді толық қуатыңызда жұмыс істей алмайтындығының белгісі. Бұл жағдайда сіз терапевтпен кеңесуіңіз керек.
- Мазасыздықты немесе дүрбелеңді емдеу сіздің мазасыздықтың қандай түріне байланысты өзгереді. Дегенмен, терапевт сізге үйрететін бірнеше жалпы әдістер бар. Ол сізді релаксация жаттығуларынан өткізіп, жаттығулар сияқты өмір салтын өзгертуге үйретуі мүмкін. Ол сонымен қатар сіздің алаңдаушылығыңызды жалғастыратын пайдасыз ойларыңыз бен мінез -құлқыңызға қарсы тұруға көмектеседі.
- Кейбір терапевтер сізді дүрбелеңнің физикалық белгілеріне сезімталдығыңызды төмендету арқылы көмектесе алады, сондықтан сіз бұдан былай қорықпайсыз, бұл сізге қорқыныштан болашақта дүрбелең шабуылдарын жасамауға көмектеседі.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Кейбір жағдайларда дәрі -дәрмектер дүрбелеңді басуға көмектеседі. Көп жағдайда бұл жалғыз ем болмауы керек және оны терапиямен біріктіру керек. Дүрбелеңді басуға көмектесетін дәрілерге күнделікті қабылданатын және ұзақ мерзімді көмек көрсететін антидепрессанттар жатады. Сіз сондай-ақ бензодиазепиндерді қабылдауға болады, олар дүрбелең кезінде немесе қарсаңында қолданылатын жылдам әрекет ететін дәрілер.
Дүрбелең үшін тағайындалған антидепрессанттардың мысалдары Prozac, Zoloft және Lexapro. Жалпы бензодиазепиндерге клоназепам, лоразепам және альпразолам кіреді
4 -қадам. Жасөспірімдердің мазасыздық шабуылдарын емдеңіз
Дүрбелең шабуылының белгілері мен белгілері ересектердегідей балалар мен жасөспірімдерге де тән. Егер дүрбелеңнің бұзылуы диагнозы қойылса, психотерапия балаларға арналған дәрі -дәрмектерді емдеудің бірінші нұсқасы болады, егер бұзылулар мен дүрбелең ауыр болмаса.
- Балаларға арналған психотерапия ересектерге арналған терапияға ұқсас, бірақ ақпарат пен араласуды басқаруға және түсіне алатын тәсілдерге бейімделген.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы балалар мен жасөспірімдерге дүрбелеңді күшейтетін ақылға сыймайтын ойлау үлгісін өзгертуге және өзгертуге көмектесу үшін қолданылады. Сонымен қатар, балалар мен жасөспірімдер релаксация әдістерін үйренеді, олар терапия кабинетінен тыс алаңдаушылық пен дүрбелеңді басқаруға көмектеседі.
- Ата -ана ретінде, дүрбелең шабуылына ұшыраған балаңызға қалай көмектесу керектігін білу қиын, және балаңызбен ақылдасып, ештеңе дұрыс емес екенін айту пайдалы болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, сіздің балаңыздың қорқыныш реакциясы мен физиологиялық реакцияларын, сондай -ақ тәжірибенің қаншалықты ыңғайсыз екенін мойындау пайдалы.
