Суық тию мен тұмау мезгілі басталса, ауырып қалу мүмкін емес. Егер сіз қолыңызды көп жуу және иммундық жүйені нығайту сияқты белгілі бір сақтық шараларын қабылдағыңыз келсе, сіз денсаулығыңызды сақтап қалуыңыз мүмкін. Бірнеше профилактикалық стратегияларды қолдана отырып, сіз аурудан аулақ болудың ең жақсы мүмкіндігін аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Суық тию мен тұмаудың алдын алу
Қадам 1. Қолыңызды жылы сумен және сабынмен жуыңыз
Қолыңызды сулаңыз, содан кейін сабынды қолданыңыз. Сабынды кем дегенде 20 секундқа көбікпен өңдеңіз, содан кейін сабынды шайыңыз. Суық вирус жанасу арқылы оңай таралады, бірақ қолды жуу микробтарды кетіруі мүмкін. Қолыңызды жуғаннан кейін есікті ашу үшін сүлгіңізді қолданыңыз және қажет болған жағдайда бактерияға қарсы дымқыл майлықтарды қолданыңыз. Процедурадан кейін қолыңызды мұқият жуыңыз:
- Метроға, автобусқа немесе пойызға барыңыз
- Азық-түлік дүкеніне немесе адам саудасы жоғары басқа дүкенге барыңыз
- Мектепке немесе жұмысқа барыңыз
- Қоғамдық дәретханаға барыңыз
- Спортзалға арналған құралдарды қолданыңыз
Қадам 2. Жуу алдында көзіңізге, мұрныңыз бен аузыңызға тигізбеңіз
Банисторлар мен лифт түймелеріне қол тигізу мүмкін емес, бірақ сіз көзге, мұрынға және ауызға тиіп кетуден аулақ бола аласыз. Бетіңіздің осы бөліктеріне тию сіздің жүйеңізге суықтың немесе тұмаудың енуін жеңілдетеді. Қолыңызды жылы сумен және сабынмен жууға мүмкіндік болмай тұрып, көзіңізді сүртпеңіз, мұрныңызды сүртпеңіз немесе саусақтарыңызды жаламаңыз.
- Қолыңызды жууға жақын жерде қондырғы болмаған кезде бактерияға қарсы гель мен майлықтарды алуға болады.
- Сондай -ақ, банистер мен лифт түймелері сияқты заттарды ұстау қажет болғанда, жеңді қолмен жабу жақсы.
- Егер сізге мұрынды сүрту немесе бетіңізге тигізу қажет болса, микробтарды саусақтарыңыздан тікелей бетіңізге жібермеу үшін қолыңызды шүберекпен немесе ең нашар жағдайда жеңмен жабыңыз.
3 -қадам. Тамақ пен сусынды басқалармен бөліспеңіз
Суық және тұмау кезеңінде тамақ пен сусындарды бөлісу ұсыныстарынан бас тартқан дұрыс. Басқа біреудің сілекейімен немесе шырышымен байланыста болу - олар инкубациялайтын вирусты ұстаудың сенімді әдісі. Өзіңіздің ыдысыңызды қолданыңыз және басқа біреумен бөлісудің орнына өзіңіздің шыныаяқыңызды алыңыз.
Егер сіз немесе сіз білетін біреу ауырып қалсаңыз, жұқтыру кезінде бір реттік шыныаяқтарды қолданған дұрыс. Микробтар жуылғаннан кейін де, шыныаяқтың үстінде тұруы мүмкін, әсіресе егер ол қолмен жуылса
Қадам 4. Жеке заттарды бөлісуден аулақ болыңыз
Мүмкін, сіз басқа біреудің тіс щеткасын пайдаланбауыңыз керек, бірақ басқа жеке заттар бар, оларды бөлісуден аулақ болу керек. Біреудің ұстарасын, тырнақ қайшысын және дене сұйықтықтарына тиетін басқа заттарды қолданбаңыз. Бұл микробтар ұзақ өмір сүре алмаса да, тәуекелге тұрарлық емес. Бұл сүлгілерге, жуғыштарға, тіпті төсек -орынға арналған заттарға, мысалы, жаймалар мен жастық қаптарына қатысты. Бұл заттар суық тию немесе тұмау микробтарымен бірге өтеді.
- Шүберек пен сүлгілер әсіресе балаларға қатысты маңызды. Әр адамның өзіндік ерекшелігі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Адамдардың макияжымен бөліспеңіз. Біреудің ерін далабын, көз бояуын, тушь мен тоналды қолдану олардың микробтарын сіздің бетіңізге аударуы мүмкін.
- Басқа біреудің ұялы телефонын пайдаланудан аулақ болыңыз және телефонды жиі тазартыңыз.
Қадам 5. Ауырған адамдардан аулақ болуға тырысыңыз
Суық тию мен тұмау микробтары ауру адам шығарған тамшылар арқылы ауа арқылы оңай жұғады. Сіз оларға немесе олар тиіп тұрған басқа нәрсеге тиіспесеңіз де, олардың жанында болсаңыз, инфекция жұқтыруға болады. Егер сіз біреу ауырып қалды деп ойласаңыз, ол адаммен қарым -қатынас кезінде қауіпсіз қашықтықты сақтаған дұрыс.
- Ауру адаммен жабық кеңістікте болмаңыз. Сол сияқты, егер біреу көпшілік алдында жөтелсе немесе түшкірсе, кетіңіз.
- Сіз сондай -ақ бактериялар мен вирустарды сүзу үшін сыртқа шыққанда бетперде киюді қарастыра аласыз.
Қадам 6. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
Ақылды алдын алу шараларының бірі - тұмауға қарсы екпе алу, оны көптеген адамдар тұмау маусымы өткенге дейін жақсы сақтайды. Егер сіз әлі де тұмауды жұқтырсаңыз, сіз онша ауырмайтын шығарсыз. Жыл сайын әртүрлі штаммдар болғандықтан, тұмауға қарсы жаңа вакцина алу маңызды. Тұмауға қарсы вакциналар сол жылы ең көп таралған штаммдарға арналған. Тұмауға қарсы вакцина алу үшін дәрігерге қаралыңыз немесе жеңілдікпен алу үшін жергілікті дәріханаға барыңыз.
- Тұмау маусымы әдетте күзде және қыста болады. Ол көбінесе қазан немесе қараша айларында басталады, жағдай қаңтар мен ақпанда шыңына жетеді.
- Әр түрлі адамдар тобына тұмауға қарсы әр түрлі вакциналар бекітілген. Кейбіреулер 18 жастан асқан адамдарға ғана тағайындалады, ал басқалары балаларға немесе нәрестелерге арналған. Дұрыс ату түрін алу үшін міндетті түрде кәсіби клиникаға барыңыз.
- Егер сіз «жоғары тәуекел» деп есептелсеңіз, міндетті түрде тұмауға қарсы екпе алуыңыз керек. «Жоғары тәуекел» санатына келесі топтар кіреді: 65 жастан асқан адамдар, 6 айдан 5 жасқа дейінгі балалар, жүкті әйелдер, иммунитетті төмендететін адамдар және астма, ӨСОА, жүрек жеткіліксіздігі сияқты белгілі бір аурулары бар адамдар., қатерлі ісік.
3 -ші әдіс 2: Иммундық жүйені нығайту
1-қадам. Витаминге бай тағамдарды көп тұтыныңыз
Сіз аурудың қандай түрін ұстамауға тырыссаңыз да, сіз өзіңізге қажетті дәрумендер мен минералдарға бай диетаны қолдана отырып, денсаулықты сақтауға жақсы мүмкіндік бере аласыз. Тамақтанбайтын адамдарда ауру мен аурудың жоғары деңгейі байқалады. Иммундық жүйені нығайту үшін сіздің диетаңызда иммундық жүйенің денсаулығына байланысты келесі компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз:
-
А дәрумені.
Сәбіз, тәтті картоп, жапырақты көкөністер, асқабақ, өрік және қауын жеңіз.
-
В дәрумені.
Бұршақ, көкөніс, құс, балық және ет жеп қойыңыз.
-
С дәрумені.
Папайя, брокколи, болгар бұрышы, апельсин, киви, құлпынай және брюссель өскіндерін жеңіз.
-
Д витамині.
Күнді көп алыңыз және лосось, майшабақ және соя жеңіз.
-
Е дәрумені.
Бадам, жаңғақ, күнбағыс дәні, бидай ұрығы мен жержаңғақ майын жеңіз.
-
Селен.
Туна, асшаян, лосось, күркетауық, тауық және басқа балықтарды жеп қойыңыз.
-
Мырыш.
Теңіз өнімдерін, сиыр етін, бидай ұрықтарын, шпинатты және кешьюді жеңіз.
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу - жемістер мен көкөністер арқылы су алу - иммундық жүйені нығайту және денеңізге микробтарды шығаруға көмектесу үшін қажет. Өзіңізді жақсы күйде ұстау үшін күніне 8 кесе ішіңіз және аурудың пайда болғанын сезген кезде тұтынуды көбейтіңіз. Таңертеңнен кешке дейін ылғалдандырылғандығына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Демалыңыз
Сіз бұл сценарийді бастан өткерген шығарсыз: сіз екі қарсыласты қатарынан жұлып алдыңыз, ал үшінші күні суық тиді. Ұйқысыздық денені аурумен күресуге қабілетсіз етеді және бірінші кезекте ауруға бейім. Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат алуға тырысыңыз.
4 -қадам. Сіз күйзеліске ұшыраған стрессті азайтыңыз
Стресс иммундық жүйенің инфекция тудыратын микробтар мен бактерияларға реакциясын төмендетуі мүмкін. Бұл ұйқыны қиындатады, бұл иммундық жүйеге зиян тигізеді. Күн сайын демалуға және өзіне күтім жасау үшін уақыт бөліңіз.
- Стрессті төмендету үшін медитация жасаңыз.
- Стресс кезінде тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.
- Сурет салу, оқу немесе ойын -сауық ойындары сияқты қызықты хоббилермен айналысыңыз.
- Шығармашылық тұрғыда өз ойын білдіріңіз.
- Жақсы тамақтаныңыз.
5 -қадам. Ішу мен темекі шегуді азайтыңыз
Алкогольді ішу мен темекі шегу денсаулықтың көптеген проблемаларына әкеледі және олар жалпы ауруларды күшейтеді. Егер сіз ауа -райында шамалы сезінсеңіз, ішуге немесе темекі шегуге шығыңыз. Су ішіңіз, жақсы тамақтаныңыз және оның орнына ерте ұйықтаңыз, сонда сіз аурудан аулақ бола аласыз.
Қадам 6. Жаттығуды бірінші орынға қойыңыз
Күнделікті жаттығулар ең жақсы, бірақ егер сіз күнделікті жұмыс жасай алмасаңыз, жаттығуларыңызды аптасына кемінде үш рет өзіңіздің режиміңізге енгізуге тырысыңыз. Жаттығу сіздің оттегіңізбен қамтамасыз етеді, денеңізді детоксикациялайды және денеңізді ішкі және сыртқы жағынан нығайтады.
Қадам 7. Шырышты қабықтарды ылғалдандыру үшін будың күшін пайдаланыңыз
Технология (буландырғыш, ылғалдандырғыш) немесе ескірген әдіс (ыстық су ыдыстары) арқылы ауаға ылғал қосыңыз. Айналаңыздағы ауа қатты құрғаған кезде денеңіздің шырышты қабықтары құрғап кетеді. Шырыш жағымсыз және пайдасыз болып көрінсе де, бұл өте маңызды: оның құрамында аурудың алдын алуға арналған көптеген пайдалы антиденелер бар.
- Ауадағы ылғалдылықтың қажетті мөлшерін алыңыз. Ылғалдылықты жазда 30% -дан 50% -ға дейін, қыста 30% -дан 40% -ға дейін сақтауға тырысыңыз. Ылғалдылық 30% -дан төмен түссе, шырыш тым құрғап кетеді; 50% -дан жоғары көтеріңіз, сонда сіз өз денсаулығыңызға байланысты басқа мәселелерді шешуге бейімсіз.
- Егер сіз үйдегі ылғалдылық деңгейіне сенімді болмасаңыз, ылғалдылықты гигрометр деп аталатын өлшеуіштің көмегімен тексере аласыз. Сіз әдетте олардың біреуін үйді жақсарту дүкенінен, үй жануарлары дүкенінен немесе Интернеттен таба аласыз.
Қадам 8. Иммунитетті көтеретін шөптерді қолданыңыз
Шөптердің көпшілігі аурудың алдын алатыны дәлелденбегенімен, кейбіреулері көмектесетін сияқты. Аурудан аулақ болу үшін шөптен жасалған шай ішіп, диетаға шөптерді енгізудің еш зияны жоқ. Келесі пайдалы шөптерді қолданып көріңіз:
- Сарымсақ инфекцияның алдын алуға көмектесетіні дәлелденді.
- Женьшень иммундық жүйені нығайтады дейді.
- Пробиотиктер ас қорытуға және инфекцияның алдын алуға көмектеседі.
- Эхинацея әдетте суық тиюдің алдын алу құралы ретінде қолданылады.
- Мырыш иммундық жүйенің денсаулығын қолдайды.
- С дәрумені сау иммундық жүйе үшін де қажет.
3 -ші әдіс 3: аурулардан аулақ болу
Қадам 1. Сәйкес егулерді алыңыз
Көптеген аурулардан балалық шақта немесе өмірдің соңына егілген вакциналар арқылы алдын алуға болады. Егер сіз жалпы ауруларға қарсы вакцинацияланбасаңыз немесе вакцинацияның жаңартылғанына сенімді болмасаңыз, дәрігермен вакцинация туралы сөйлесіңіз.
- Сіз алатын маңызды вакциналардың бірі - пневмонияға қарсы.
- Сіз бала кезіңізде ауруға қарсы вакцинацияланған болсаңыз да, сіздің дәрігеріңіз ересек кезде күшейткішпен емдеуге кеңес береді. Кейбір вакциналар, мысалы, сіреспе ауруы, тиімділігін сақтау үшін күшейткіштерді қажет етеді.
- Сол сияқты сіздің дәрігеріңіз сізге жас кезінде берілмеген жаңа вакциналарды ұсынады. Мысалы, қызылша ауруы жойқын ауру болуы мүмкін, бірақ егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, оған қарсы вакцина бар.
Қадам 2. Саяхат кезінде сақтық шараларын қолданыңыз
Егер сіз басқа елге барғыңыз келсе, ауырмау үшін сақтық шараларын қолдану керектігін қарастырыңыз. Сіз ондағы тамақ пен суға үйренбейсіз, жаңа қоздырғыштармен бетпе -бет келесіз. Келесі сақтық шараларын қолданыңыз:
- Егер сіз безгек, туберкулез және басқа да аурулар оңай өтетін жерге барсаңыз, вакцина мен профилактикалық дәрі алу үшін дәрігерге барыңыз.
- Сіз саяхаттап жүрген аймақта қандай тамақ пен су қауіпсіз екенін біліңіз. Сіз қауіпсіз жағдайда болу үшін өзіңіздің ережелеріңізді әкелгіңіз келуі мүмкін.
- Егер сіз безгек жиі таралатын жерге барсаңыз, москит торын әкеліңіз. Кейбір жағдайларда безгектің алдын алу үшін хинин қабылдау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Қауіпсіз секспен айналысыңыз
Егер сіз сақтық шараларын қолдансаңыз, жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың (ЖЖБИ) алдын алуға болады. Жыныстық қатынас кезінде жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың берілуіне жол бермейтін презервативті немесе басқа тосқауылды қолдануды ұмытпаңыз. Егер сізде ұзақ мерзімді серіктес болса, сіз де, сіздің серіктесіңіз де жалпы ЖЖБИ-ге тестілеуден өтуі керек.
Кеңестер
- Ауыз су сіздің жүйеңізді тазартады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін көп ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Егер температура көтерілсе, одан да көп ішіңіз. Сусыздану сіздің жағдайыңызға көмектеспейді.
- Егер асқазаныңыз ауырса, жеңіл тамақ ішіңіз. (Шай мен тосттар, жұмыртқа, пісірілген картоп және т.б.) Қышқыл тағам мен сусыннан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің асқазаныңызды алаңдатады.
- Сіз науқасты мектепке немесе жұмысқа шақыру керектігін шешіңіз. Егер сіз ауруды басқаларға таратсаңыз, сіз әрқашан үйде болуыңыз керек.
- Крекермен сорпа жеп қойыңыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және аш болсаңыз, сіздің жүйеңізде бірдеңе болады.
Ескертулер
- Жұқтырған адам жөтелгенде, түшкіргенде немесе дем шығарғанда микробтар ауада жиі қалады. Егер сіз жақын жерде болсаңыз, бұл микробтар сізге жұқтыруы мүмкін, сондықтан ауру адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сіз ауырып жатыр деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе барыңыз. Олар сіздің белгілеріңізді бақылап, қажет болған жағдайда емдеуге мүмкіндік береді.
