Психикалық денсаулық жағдайымен күресу үлкен күйзеліске әкелуі мүмкін. Симптомдар бақылауға алынғаннан кейін де, сіз дәрі -дәрмектің немесе басқа белгілердің жанама әсерлері сізді жалпы халыққа көрсетуі мүмкін екендігіне үнемі назар аударуыңыз мүмкін. Нәтижесінде, психикалық аурулармен айналысатын көптеген адамдар әлеуметтік байланыстардан бас тартып, өздері қалады. Жалғыздық пен оқшаулау сіздің жағдайыңызға көмектесе алмайды. Ұзақ уақыт жалғыз қалу сізді нашарлатады. Психикалық аурудан туындаған оқшаулануды қолдау іздеу, оқшаулау мен стигманы жоюдың белсенді әдістерін табу және қайтадан әлеуметтенуге сенімділікті табу арқылы жеңіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдау табу
Қадам 1. Әлеуметтік және эмоционалды оқшаулауды тану
Жалпы оқшаулау - бұл басқалардан бөліну тәжірибесі. Жалғыз болуға уақыт бөлу - бұл жақсы және кейбір адамдар сауығу үшін сау таңдау болуы мүмкін. Алайда оқшаулану шамадан тыс күшейе түседі, адамда жалғыздық, әлеуметтік мазасыздық, дәрменсіздік, депрессия және т.б. Оқшауланатын мінез -құлықтың екі түрі бар:
- Әлеуметтік оқшаулау әлеуметтік қатынастардың болмауын білдіреді. Әлеуметтік оқшауланған адам достарымен немесе таныстарымен көріспей немесе сөйлеспей, үйде бірнеше күн өткізе алады.
- Эмоционалды оқшаулау - әлеуметтік оқшауланудың нәтижесі. Эмоционалды оқшаулануды дамытқан адам, әдетте, сезім мен ойды сақтайды және басқалардан эмоционалды қолдаудың кез келген түрін алмайды.
Қадам 2. Терапевтпен сөйлесіңіз
Сіздің психикалық денсаулығыңызды қалпына келтіру кезінде сіздің терапевт немесе кеңесші сіздің қолдаудың ең үлкен көздерінің бірі ретінде қызмет етеді. Бұл маманның рөлін пайдаланыңыз және оларға оқшаулану сезіміңіз туралы айтыңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен депрессиямен көп жетістіктерге жетемін, бірақ мен мұны жалғыз сезінуге көмектесе алмаймын. Егер мен не болып жатқанын тым көп айтатын болсам, достарым мен туыстарым мені алыстатады деп алаңдаймын ».
- Сіздің терапевт сізді оқшаулануға әкелетін эмоционалды және психологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі. Олар сонымен қатар симптомдарды тиімді басқару үшін сау күресу дағдыларын дамытуға және үйренуге көмектесуі мүмкін.
Қадам 3. Сәйкес қолдау тобына қатысыңыз
Қолдау топтары сіздің қатысқаныңызды сезінуге көмектеседі, себебі сіздің жағдайыңызға бәрі түсінеді. Көптеген қолдау топтарына сіз сияқты психикалық аурумен немесе соған ұқсас мүшелер қатысады. Кейбір топтар зардап шеккендердің отбасы мүшелері мен құрдастарына да ашық.
Терапевтіңізден сіздің аймағыңыздағы қолдау тобы туралы сұраңыз. Сіз тіпті туыстарыңыз бен достарыңыздан сізге қосылуды немесе жақындарыңызға арналған арнайы қолдау тобына қатысуды сұрай аласыз. Осылайша, сіздердің барлығыңыз қалпына келтіру үшін қажетті қолдау ала аласыз
Қадам 4. Отбасыңыз бен достарыңызға сүйеніңіз
Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз - сіздің табиғи қолдау жүйесі. Бұл адамдар сізді жақсы көреді және жақсы көреді және сіздің жақсарғаныңызды көргісі келеді. Сізге сөйлесетін адам қажет болғанда немесе компанияны алғыңыз келсе, оларға хабарласудан қорықпаңыз. Мүмкін, олардың бәрі сізге көмектескісі келеді, бірақ қалай екенін білмейді.
Бауырласыңызға немесе досыңызға қоңырау шалыңыз және айтыңыз: «Эй, мен шынымен де бір күнді бос уақытымда өткізе алар едім. Кино көргіңіз немесе спаға барғыңыз келе ме? »
Қадам 5. Блогтар мен онлайн форумдарды оқыңыз
Психикалық аурулары бар адамдарға және олардың отбасыларына арналған көптеген онлайн -ресурстар бар. Блогты қараңыз немесе сіздің жағдайыңызға арналған онлайн қауымдастығын табыңыз. Бұл әсіресе түнде қиналғанда немесе қолдау жүйесінің басқа мүшелері жоқ кезде пайдалы. Сіз жүйеге кіріп, сізбен бірдей жағдайды бастан өткерген адамдардың куәліктерін оқи аласыз.
Интернеттегі қауымдастықтардан абай болыңыз. Көбісі көтерілуге арналған болса, кейбіреулерінің теріс астары болуы мүмкін. Сізді мазалайтын немесе симптомдарыңызды нашарлататын кез келген форумнан шығыңыз. Сонымен қатар, ешқашан дәрігерден немесе терапевтпен кеңесусіз сіздің емделуіңіз туралы Интернеттен ешкімнен кеңес алмаңыз
3 -ші әдіс 2: Оқшаулану мен стигмамен күрес
Қадам 1. Психикалық денсаулық ұйымының адвокаты
Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс немесе NAMI сияқты жергілікті адвокатура ұйымдары психикалық ауруға шалдыққан адамдарға және олардың отбасыларына ақпарат таратуға мүмкіндік береді. Сіз ұйыммен қоғамдық пайдалы іс -шараларға қатыса аласыз, тіпті құрдастарға қолдау көрсету топтарын басқаруға арналған арнайы дайындықтан өтуге болады.
- Сіз қалай үлес қосуға болатынын білу үшін сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықты қорғаудың басқа топтарын зерттеңіз.
- Бұл ұйымдарда сіз өзіңіздің жағдайыңызды түсінетін құрдастарыңызбен және кәсіби мамандармен қарым -қатынас орната аласыз.
2 -қадам. Айғақтарыңызды басқаларға ұсыныңыз
Егер сізге психикалық аурумен күрескен адамның оқиғасы әсер еткен болса, онда сізде де солай жасауға күшіңіз бар. Сіздің белгілеріңіз тұрақты болғаннан кейін, сіздің жеке блогта саяхатыңызбен бөлісу немесе жергілікті топтарды таңдау арқылы сөйлесу сізге күш береді.
- Емдеудің жақсы кезеңінде екеніңізге көз жеткізу үшін алдымен терапевтпен кеңесіңіз. Сіздің терапевт сіздің жетістіктеріңізді тексеру үшін сіздің айғақтарыңызды оқуға немесе бақылауға қызығушылық танытуы мүмкін.
- Адамдар өз тарихымен бөліскен сайын, стигма азаяды. Батыл болыңыз және өз отбасыңызбен немесе қоғамдағы адамдармен бөлісіңіз.
3 -қадам. Ерікті болыңыз
Психикалық денсаулық ұйымы болмаса да, еріктілік сіздің аймағыңыздағы басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі және уақыт пен күшіңізді үлкен мақсатқа жұмсауға көмектеседі. Сонымен қатар, жергілікті қоғамдастыққа қандай да бір жақсылық жасау психикалық аурумен байланысты стигманы одан әрі төмендетуге көмектеседі.
Сіздің қызметтеріңізді пайдалана алатын мұқтаж орынды табыңыз. Жергілікті жануарларға арналған пана, баспанасыз баспаналар, зейнеткерлік немесе көмекші тұрғын үйлер, ауруханалар, саябақтар мен мектептерді қолданып көріңіз
Қадам 4. Психикалық денсаулық туралы қате түсініктерді түзету
Психикалық аурудан пердені төмендетудің тамаша тәсілі - сіздің жағдайыңыз туралы белсенді педагог болу. Психикалық денсаулық жағдайлары туралы көптеген ақпарат бар, бірақ көптеген адамдар әлі де дәл емес, көне ертегілерге сенеді. Егер сіз біреудің шартты қате сипаттағанын естіген болсаңыз, оны түзетіңіз.
- Мысалы, сіздің қоғамдастықта біреу өз өмірін қиады. Сіз біреудің: «Өзін -өзі өлтіру үшін тек ақылсыз адамдар өледі» дегенін естисіз. Сіз жауап бере аласыз: «Шындығында бұл дұрыс емес. Өз -өзіне қол жұмсаған адамдардың көпшілігі ауыр депрессияға ұшырайды. Олар жынды емес; олар өз -өзіне қол жұмсау олардың ауыртпалығын тоқтатудың жалғыз жолы деп ойлайды ».
- Есіңізде болсын, сіз әрқашан басқаларға құпия ақпаратты жариялағыңыз келмейді. Адам үшін алдымен дұрыс ақпараттың болуы қаншалықты маңызды екенін бағалаңыз. Дұрыс түсінбеген дос, әріптес, сыныптас немесе отбасы мүшесі ме? Сіз бұл байланыстарды бастаған дұрыс болар.
3 -ші әдіс 3: Әлеуметтенуге батылдық
Қадам 1. Өмірлік дағдылар сабақтарына қатысыңыз
Егер сіз өзіңізді әлеуметтік ыңғайсыз сезінсеңіз немесе белгілі бір әлеуметтік топтарда болуды білмесеңіз, бұл өмірлік дағдылар сабақтарына жазылуға көмектеседі. Сіздің тұратын жеріңізге байланысты достар табуға және әңгіме құруға көмектесетін сабақтар болуы мүмкін. Ас әзірлеу, көлік жүргізу немесе үй жинау сияқты сізге қажет негізгі дағдыларды үйрететіндер де бар.
Сіздің терапевтіңізден сіздің аймағыңыздағы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кез келген өмірлік дағдылар сабағын ұсынуды сұраңыз
2 -қадам. Сізді оқшауландыратын теріс ойлау үлгілеріне қарсы тұрыңыз
Психикалық денсаулық жағдайында оқшауланған сезіну - жиі кездесетін құбылыс. Көптеген жағдайларда, бұл оқшауланған адам екені анықталды. Мүмкін айналаңыздағылардың бәрі көмектесуді және қосылуды қалайды, бірақ сіз оларды қандай да бір себептермен итеріп жібересіз. Көбінесе бұл себеп сіздің басыңызда болады.
- Күні бойы сіздің ойыңызда болатын ойлар сіздің сезіміңізге және мінез -құлқыңызға әсер етеді. Егер сіз үнемі өзіңізге «Ешкім менің қасымда болғысы келмейді» деп айтатын болсаңыз, сізді қорлайтын барлық адамдарды байқай аласыз, бірақ сіздің компанияңызды шын жүректен қалайтындардың барлығын байқамайсыз.
- Өзіңізді нашар сезінетін ойларды анықтауға үйреніңіз. Содан кейін, бұл теріс ойларды оң пікірге айналдырыңыз, мысалы: «Кейбір адамдар менімен уақыт өткізгісі келеді. Мен оларға назар аударамын және басқаларға назар аудармаймын ».
Қадам 3. Емдеу жоспарын орындауды жалғастырыңыз
Психикалық аурумен оқшаулануды жеңу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - жақсару. Егер сіз психологиялық симптомдардың бақылауында болсаңыз, басқалармен араласу немесе іздеу қиын болуы мүмкін. Терапиядан өтіп, дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде (егер сізде бар болса), сіз өзіңізді жақсы сезініп, әлеуметтенуге деген сенімділікті қалпына келтіре бастайсыз.
