Достарыңызбен сыртқа шығып, бірнеше сусын ішу көңілді, бірақ мас болу келесі күні дұрыс емес шешім қабылдауға және өзіңізді бақытсыз сезінуге әкелуі мүмкін. Түнді қауіпсіз өткізуге көмектесу үшін ішудің кейбір жанама әсерлерін қалай жою керектігін біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жауапкершілікпен ішу
Қадам 1. Сағатына бір ғана алкогольдік сусын ішіңіз
Сусын ату, сыра, стақан шарап немесе аралас сусын болуы мүмкін. Не болса да, сағатына бір ғана ішуге тырысыңыз. Бұл сізді мас болудан сақтайды, өйткені бауырыңыз алкогольді метаболиздей алады және оны бір сағат ішінде жүйеден шығарады. Егер сіз осы кестені ұстанатын болсаңыз, сіз кездейсоқ іше аласыз, бірақ сергек боласыз.
Сусынды баяу жұтыңыз. Оны тастамай, ақырын ләззат алуға тырысыңыз
Қадам 2. Алкогольге төзімділікке байланысты түнге шектеу қойыңыз
Лимитті алдын ала қойыңыз және оны ұстаныңыз. Егер сіз 3 сырадан кейін мас екеніңізді білсеңіз, ысырап болмас үшін сыраны жеткілікті қашықтықта орналастыру қажет. Алкогольді әркім әрқалай қабылдайды, сондықтан ұстануға болатын тамаша нөмір жоқ. Күмәнданған кезде, ерлерге 3 сусын және әйелдерге 2 сусын ұсынылатынын біліңіз.
- Картаның орнына барға қолма -қол ақша әкеліңіз, бұл ақшаңыз таусылғанда ішуді тоқтатуға мәжбүр етеді.
- Әйелдер дене түрінің айырмашылығына байланысты еркектерге қарағанда тезірек мас болады.
- Сіз неғұрлым көп салмақ түсірсеңіз, алкогольді мас күйінде қабылдауға болады.
3 -қадам. Мұқият ішіңіз
Ішу үшін емес, дәм үшін ішіңіз. Алкогольді жұтып қоймай, оның хош иісін де, дәмін де татыңыз. Қымбат, бірақ өте жағымды сусынға құмар болыңыз, себебі бұл түннің жалғыз сусыны болады. Қандай болмасын, оның нюанстарын баяу бағалаңыз.
- Әйнекті анда -санда ерніңізге апарып, еңкейтіңіз. Бірақ ішудің орнына хош иісті жұтыңыз.
- Сусынды жұтқан кезде дәмін татыңыз. Егер дәмін татуға тұрарлық болмаса, онда оны ішудің қажеті жоқ.
- Әркімнің алкогольге төзімділігі әр түрлі, сондықтан бірдеңе дәлелдеу үшін немесе жолдасқа ілесу үшін өзіңіз үшін ішіңіз.
Қадам 4. Сусындарды ішер алдында, арасында және кейін ішіңіз
Су алкогольді сіңіруге және ыдырауға көмектесетіні дәлелденді және тостағанды толтырмас бұрын сізге бір нәрсе ішуге мүмкіндік береді. Әр сусын алдында бір стақан су ішуді мақсат етіңіз, содан кейін сусындар арасында бір стақан ішіңіз.
Алкогольді сусындар арасында көбірек уақыт қалу үшін суды баяу жұтыңыз
Қадам 5. Ішуді тоқтатып, бірдеңе жеу
Тамақ, әйгілі пікірге қайшы, мас болуға кедергі болмайды. Бұл, алайда, сіздің миыңызға ішу үшін қажет уақытты баяулатуы мүмкін. Тамақтану сонымен қатар сізді толтырады және арақ ішуге тыйым салады.
Қадам 6. Алкогольді сұйылтып, аралас сусындарды өзіңіз жасаңыз
Ішу кезінде сіз басқара алатын аралас сусындарды ұстаныңыз. Сіз, мысалы, толық атудың орнына жарты стакан алкогольді қолданып, қалғанын сода немесе миксермен толтыра аласыз. Бұл партияға қатысуға көмектеседі, бірақ тым жылдам ішуге жол бермейді.
Кішкене алкогольді жауапкершілікпен ішу үшін лимонад қосылған жеңіл сыра «шанди» көріңіз
Қадам 7. Серіктес болу
Досыңыз сіз сияқты ішкісі келетінін және мас болудан аулақ болғаныңызды қараңыз. Сіз бір -біріңізге мұқият бола аласыз, егер бір нәрсе қолыңыздан шықпаса, екіншісін ақырын кесіп тастаңыз. Бұл сонымен қатар айналаңыздағылардың бәрі байсалды болып жатса, сергек болуды жеңілдетеді, бірақ сіздің досыңыз өз деңгейінде.
Қадам 8. Сіз не ішіп жатқаныңызды біліңіз
Сусындарды қабылдауға болмайды, әсіресе кештерде. Әдетте сағатына бір сусын жақсы нұсқаулық болса да, үйдегі мерекелер мен іс -шаралардағы аралас сусындардың күші әр түрлі болуы мүмкін. Олар сондай -ақ тәттілендірілгендіктен, алкогольдің нақты құрамы бүркемеленеді. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, сыра, шарап немесе өзіңіздің сусындарыңызды араластырыңыз.
Бір түнде алкоголь, сыра, шарап сияқты алкогольді қоспаңыз. Алкогольдің нақты мөлшерін білу қиынырақ
3 -ші әдіс 2: Мас болмай ішу
Қадам 1. Модерацияны ең жақсы досыңыз етіңіз
Күннің соңында, егер сіздің денеңізге алкоголь енсе, сіз мас боласыз. Химиялық заттар сіздің денеңізде болғаннан кейін, олар сіздің бауырыңыз арқылы табиғи түрде сүзілуі керек және олар сіздің қаныңыз арқылы миға барады. Жауапкершілікпен ішу - сіздің ең жақсы ставкаңыз. Айтпақшы, келесі кеңестер әсерлерді азайтуға және бірнеше сырадан кейін жабылып қалуға жол бермеуге көмектеседі.
2 -қадам. Ішу кезінде майлы, майлы тағамдарды жеңіз
Жеңіл тамақтануды жалғастырыңыз, өйткені май алкогольге қарсы буфер қалыптастыруға көмектеседі. Бұл алкогольдің ағзаға баяу енуіне әкеледі. Сіздің беліңіз сізге рахмет айтпайды, бірақ сіздің миыңыз рахмет. Жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Фастфуд
- Жаңғақтар
- Пицца
- Балмұздақ пен сүт коктейлі (сүт өнімдері алкогольді бәсеңдетуі мүмкін).
3 -қадам. Алкогольдің кейбір әсерін болдырмау үшін ашытқы қасық жеп қойыңыз
Кішкене қасық наубайшы ашытқысының алкогольді бауыр сияқты бұзатыны көрсетілді, бұл онсыз мас болуға жол бермейді. Ашытқыны сумен немесе йогуртпен араластырып, ішуді бастамас бұрын төмен түсіріңіз. Эффектілер өте үлкен болмаса да, олар қандағы алкогольді 20-30%төмендетуі мүмкін.
- Бұл сізге алкогольді сіңіруге кедергі келтіреді, бірақ ол болады жоқ өздігінен мас болудан сақтаңыз.
- Ашытқыны қолданудың тиімділігі туралы кейбір ғылыми пікірталастар бар екенін ескеріңіз.
4 -қадам. Уақыт өте келе алкогольге төзімділікті қалыптастырыңыз
Сіз қаншалықты жиі ішсеңіз, соғұрлым сіздің денеңіз мас болу сезіміне тезірек үйренеді. Мастық сезіну үшін көп ішу қажет болады, бұл айналуды сезінбестен бұрын тағы бірнеше рет артқа соғуға мүмкіндік береді. Сіз неғұрлым көп ішсеңіз, сіздің төзімділік күшейе түседі. Әр түнде 1-2 стакан ішу ішу кезінде сергек болуды жеңілдетуі мүмкін.
Физикалық, психикалық және әлеуметтік әсерлердің алуан түрлілігіне байланысты ұсынылмайды Сіз төзімділікті арттыру үшін таза ішесіз. Бұл денсаулығына және алкогольге тәуелділіктің тез дамуына әкелуі мүмкін.
5 -қадам. Сусындарды, әсіресе аралас сусындарды суарыңыз
Сұйықтықты көбірек және алкогольді азырақ қойыңыз. Сіз әлі де іше аласыз, бірақ сіз алкогольді босата аласыз, бұл сізді сергек ұстайды. Сіз тіпті сыраны лимонадпен араластырып, сыраның орнына «шанди» жасау арқылы суаруға болады.
Қадам 6. Ішер алдында бір стақан сүт ішіңіз, ал басқа түн ортасында
Сүт өнімдері асқазанды толтырады, бұл оның алкогольді сіңіру қабілетін төмендетеді. Бұл, әрине, сіздің денеңізге енеді, бірақ бұл біраз уақытты алады, бұл сіздің бауырыңызға қалғандары сіздің жүйеңізге тигенге дейін оның бір бөлігін жоюға мүмкіндік береді.
- Газдалған сусындар асқазанның шырышты қабығын бұзуы мүмкін, сондықтан ол сырамен және сода қосылған коктейльдермен жұмыс істемеуі мүмкін.
- Басқа әдістер сияқты, тиімділігі туралы ғылыми пікірталастар бар. Бірақ көптеген әңгімелер сүттің жағымды әсерін растайды.
3 -ші әдіс 3: Құрдастардың қысымымен күресу
Қадам 1. Ішпеу туралы шешіміңізге сенімді болыңыз
Алкоголь бәріне жарамайды, және бұл «салауатты өмірді таңдау» емес. Сондықтан сіз ақсап немесе қозғалмайтын сияқты сезінбеңіз, себебі сіз ішкіңіз келмейді. Ішпеудің өзіндік себептерін түсіну сізге ең қиын жағдайларда «жоқ» деп айтуға көмектеседі.
- Егер сіз қандай да бір себептермен ішпеу туралы шешім қабылдаған болсаңыз, оны ұстаныңыз. «Бір ғана сусын» - жиі жағымсыз түннің рецепті.
- Сіз неге ішкіңіз келмейтінін түсіндіруге ешкімге қарыз емессіз. Алкоголь - бұл өмір салты немесе философия емес, рекреациялық дәрі. Егер сіз ішкіңіз келмесе, солай болсын.
2 -қадам. Ішімдікті жиі тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз
Барларға немесе үй кештеріне бару азғыруды сұрауға ұқсайды, әсіресе егер сіз ішімдіктен бас тартқыңыз келсе немесе қысымға оңай түссеңіз. Достарыңызға альтернативті іс -шараларды ұсыныңыз, жаңа орындар табыңыз, отыруға және ішуден басқа әрекеттерді жоспарлаңыз.
- Барлық ішетін адамдардан аулақ болудың қажеті жоқ. Керісінше, сізді азғыратын немесе басқаларды «бандаға қосылуға» мәжбүрлейтін күшті ішу мәдениеті болмайтынына көз жеткізіңіз.
- Жақын достарыңызға ішпейтініңізді алдын ала хабарлаңыз. Оларға себебін айтыңыз және кеш басталмас бұрын олар сіздің жағыңызда болу үшін сізге сергек болуға көмектесуін сұраңыз.
3 -қадам. «Жоқ» деп тез және сенімді түрде айтуды үйреніңіз
Біреу сізден сусын алғыңыз келе ме деп сұрағанда, ең жақсы жауап - бұл «Жоқ рахмет». Бұл жеткілікті болса да, адамдар сізді жиі түсіндіруге немесе себепке итермелейді немесе сізден олармен сусын сұрайды. Сіз ұсынылған кезде тез, тікелей және шынайы «жоқ» дайын болғыңыз келеді. Жақсы көзбен байланыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз және сөзіңізді анық және берік айтыңыз:
- - Мен енді ішпеймін, рахмет.
- - Мен бүгін кешке тағайындалған жүргізушімін.
- «Менің алкогольге аллергиям бар!» бас тартқанда көңіл -күйді жеңілдетудің тамаша, әзіл әдісі.
Қадам 4. Қолыңызда басқа сусын ұстаңыз
Бұл көбінесе адамдарды сенен ішуді сұрамауға сендіру үшін жеткілікті. Бұл маңызды емес, бірақ газдалған сусындар мен басқа да газдалған сусындар - бұл шынымен сіңдірусіз ішетіндігіңізді білдірудің тамаша тәсілі.
- Барменмен алдын ала сөйлесіп, оған алкоголь ішпейтінін айтыңыз. Оған бәрібір кеңес беріңіз және оларға сода мен су үшін алғыс айтыңыз.
- Егер біреу табандылық танытса, жай ғана сусынды алып, оны қолыңызға қалдырыңыз. Сіз сусын ішкеннен кейін, оны ішпей -ақ тастауға болады, және көптеген адамдар бұл жай ғана толтырылған шыны емес екенін білмейді.
5 -қадам. «Мас болу» дегеннен басқа әрекеттерді табыңыз
" Сіз тамақ, боулинг, дартс немесе бильярд сияқты ойындар немесе концертке бару сияқты алаңдаушылық тудыратын жерде көп ішетін шығарсыз. Егер сіз жарықтандырылған болсаңыз, онда адамдар көп болмаса және сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сіз сусындардан бас тартасыз. Адамдардың басқа не істеуге немесе сөйлесуге болатынына көз жеткізіңіз және ішу негізгі оқиғаға емес, артқы әрекетке айналады.
Қадам 6. Егер қысым тым жоғарыласа, жағдайдан өзіңізді алып тастаңыз
Егер үнемі ішімдік ішу сіздің түніңізді бұза бастаса, онда барудың уақыты келді. Алкоголь - бұл өздігінен әрекет емес және болмауы керек. Егер адамдардың жалғыз әрекеті - мас болу және олар сіздің байсалды болу туралы шешіміңізді құрметтемесе, сіз кетуіңіз керек.
Қадам 7. Азғырудан аулақ болудың жолдарын табыңыз
Егер сіз ішуден гөрі көбірек ішкіңіз келетінін білсеңіз, тоқтатуды еске салу үшін кейбір әдістерді қолданыңыз. Неліктен мас болғыңыз келмейтінін есіңізде сақтаңыз және неге сіз үшін байсалды түн маңызды екенін ойланыңыз. Кейбір ұсыныстарға мыналар жатады:
- Резеңке таспаны қолданыңыз. Білегіңізге резеңке жолақ тағыңыз. Сіз ішуге азғырылуды сезінген сайын, ішпеу үшін саналы түрде таңдау жасаңыз.
- Досыңыз жеткілікті болған кезде еске салсын. Бұл ішпейтін немесе өзінің шектеулерін білетін және тоқтайтын дос болуы мүмкін. Немесе бұл отбасы мүшесі болуы мүмкін.
- Өзіңізді алаңдатыңыз. Орныңыздан тұрып би билеңіз, біреумен сөйлесіңіз немесе бассейн ойынын ойнаңыз.
- Егер сіз алкогольден бас тарта алатын болсаңыз, сауда-саттық, сүйікті тағам, фильм көру немесе досыңызға алыс қашықтыққа қоңырау шалу сияқты әр түрлі сыйақыларға рұқсат етіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз тамақты көбірек ішуге рұқсат етсеңіз, сіз әлі де мас боласыз. Бұл шешімді теріс пайдаланбаңыз.
- Кім кімнен асып кетуі мүмкін немесе сіз ішпеуді шешкен хабарландыру болсын, ішу әдеттерін талқыламаңыз. Бұл әңгіме қызықтырмайтын тақырыпқа айналдырып қана қоймайды, сонымен қатар олар алкогольге назар аударады және егер олар тым бәсекеге қабілетті немесе күшейе түссе, оларды ішуге болады. Оның орнына тақырыпты өзгертіңіз немесе дәретханадан тез үзіліс алыңыз.
- Алкогольге байланысты проблемалар туралы білімді болыңыз. Интернетте және қоғамдық орталықтар арқылы алкоголь проблемалары мен аурулары туралы ақпарат алатын көптеген білім беру ресурстары бар. Мұның бір бөлігін алыңыз және сергек болуға көмектесу үшін оқыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз достарыңызға немесе басқаларға сене алмасаңыз, алкогольсіз сусындарды өзіңіз сатып алыңыз. Олар жақсы ниет білдірсе де, сізге қажет емес кезде алкогольдік сусын сатып алу - бұл құрбылардың қысымы және әділетсіздік.
- Егер сізде нашақорлық пен маскүнемдік проблемалары болса, көмек іздеуге уақыт бөліңіз.
