Сіз бір нәрсеге тәуелдісіз бе? Бірдеңе? Сізге тәуелділіктен арылу керек пе, бірақ үмітсіз сезіну керек пе?
Қадамдар
Қадам 1. Сізге тәуелді нәрсені анықтаңыз
Тамақ? Жаман әдет? Қалай болғанда да, бұл сізге ұнайтын нәрсе емес, тәуелділік екенін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Осы жерден сіз екі жолмен жүре аласыз:
кішкене қадамдар немесе мүлдем суық күркетауықтан бас тарту.
2 -ші әдіс: біртіндеп қадамдар
Бұл көптеген адамдар үшін жақсы жұмыс істейді. Кішкене, біртіндеп қадамдар жасау мақсатқа жетуді жеңілдетеді. Нашақорлық үшін темекі шегуді мысалға аламыз.
Қадам 1. Демек, сіз күніне бір қорап темекі шегесіз
Сол қораптан күн сайын бір темекі алып тастаңыз. Сонымен бір күні сіз 20, келесі 19 және т.б. Сіз темекі шегудің жартысына дейін немесе кез келген нәрсеге дейін жеткеннен кейін, сіз келесі қадамға дайынсыз.
Қадам 2. Сізге көмектесетін адамды алыңыз
Жарайды, бұрынғы темекінің жартысын немесе екіге қарағанда күніне бір стақан шарап жасай беріңіз. Алдау жасамайтындығыңызға сенімді болу үшін отбасы мүшесін немесе жақын досыңызды алыңыз. Өйткені, сіз өзіңізді ғана алдайсыз. Бірақ сізге әлі де көмек қажет болуы мүмкін. Оларды сізді жігерлендіруге шақырыңыз!
Қадам 3. Монетадан құмыра жасаңыз
Көптеген адамдар мұны қарғыс айту үшін жасайды. Сіз темекі шеккен сайын (немесе алдап) темекі құмырасына төрттен немесе доллар салуға тура келеді. Ол толған кезде (қажет емес) ақшаны қайырымдылыққа аударып, қайтадан бастаңыз. Ешкім ақша жоғалтуды ұнатпайды, иә? Сондықтан бұл әдеттен арылады.
Қадам 4. Азғыруға қарсы тұрыңыз
Тек бір темекі зиян тигізбейді, иә? Қате. Сіз мұны қалайтыныңызды білесіз, бірақ сізде болмауы керек. Жоқ, кез келген уақытта алдау дұрыс емес. Өзіңізге қатал болыңыз. Тек сатып алуды тоқтатыңыз және бұл адам сізге әлі де көмектесетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Тізім жасаңыз
Неліктен бұл тәуелділікті жасамаудың немесе жеуге болмайтындығының барлық тізімін жасаңыз және оны төсекке, әмияныңызға немесе күнделікті көретін жерге орналастырыңыз. Бұл сізге еске салады.
6 -қадам. Өзіңіздің жоғары деңгейдегі жұмысыңызды жалғастырыңыз
Немесе жағдай бойынша төмен. Күн сайын темекі шегу (немесе қарғыс айту, ішу, твит немесе басқасы). Өзіңізге апта сайын мақсат қойыңыз. Егер сіз оған жете алмасаңыз, онда құмыраға көбірек ақша салыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыз сізді жігерлендірсін. Сол тізімге қараңыз. Сіз жасай аласыз!
2 -ші әдіс 2: Суық Түркия
Қадам 1. Бұл қиын, бірақ тиімдірек
Барлық темекіні тастаңыз … сыраны немесе кез келген нәрсені. Иә, ақшаны ысырап ету, бірақ алдау мүмкін емес. Тек оны тастаңыз. Көбірек сатып алмаңыз. Толық қарсы тұрыңыз. Артқа қарамаңыз. Қажет болса, басқа біреу жасасын.
Қадам 2. Өзіңізді бос ұстаңыз, сондықтан сіз тәуелділіктің қандай екендігі туралы ойламайсыз
Клубқа қосылыңыз. Мектепке бару. Жұмыс алыңыз. Бірдеңе жаса! Осыны ойдан шығаратын кез келген нәрсе, соңында сіз оны мүлде ұмытып кетесіз.
3 -қадам. Достарыңыз/отбасыңыз сізді қолдайды
Олар сізді темекі шегуге немесе Twitter -ді жаңартуға тырысады. Жасаған кезде өзіңізге жаза тағайындаңыз. Мақсат қоймаңыз- сіздің мақсатыңыз не екенін білесіз- тәуелділікті жеңу. Сұрақ: сіз жасай аласыз ба?
4 -қадам. Өзіңізді жігерлендіріңіз
Бұл қиын, тіпті кейде ауыр болуы мүмкін, бірақ неге бұлай істеп жатқаныңызды үнемі еске түсіріп отырыңыз. Сіз өтуге болады!
Кеңестер
- Нашақорлықты жеңу уақытты қажет етеді, бұл біздің ішіміздегі соғыс және біз батыл болуымыз керек.
- Сіздің тәуелділіктеріңіз сізге әкелетін/әкелетін барлық қиындықтар туралы ойланыңыз!
- Сізге көмектесетін адаммен сөйлесіңіз, сонымен қатар сіздің тәуелділікті жеңуге көмектесетін кәсіби мамандар бар.
- Азғыру сізге келмес бұрын, әдетте, оқиға тудырады, біз ыңғайсыз жағдайға тап боламыз. Содан кейін ақыл тәуелділіктің әсерінен болатын жеңілдікке жүгіну арқылы осы ыңғайсыздықтан құтылуға тырысады. Бір сәт ойланыңыз және сіздің триггерлеріңіз не екенін жазыңыз, келесіде сіз триггерлік жағдайға тап болсаңыз, сергек болыңыз және батылдықпен қарсы тұрыңыз.
- Өз-өзіне сену. Сіз жасай аласыз.
- Оған алаңдамаңыз.
- Әр тәуелділіктің түпкі себебі бар, сіздікі не болуы мүмкін екенін ойлауға уақыт бөліңіз.
-
Өте маңызды, тәуелділікті жаман, күнәлі, уақытты ысырап етуші және т.б деп бағаламаңыз. Бұл-тек әрекет. Әрекетті жаман, зиянды немесе өнімсіз деп бағалау, ең алдымен, сізді тәуелділікке итермелеген шығар, үкім сізді өткен өміріңіз үшін кінәлі сезінуге және тәуелділікті күшейтуге мәжбүр етеді.
