Дене дисморфиялық бұзылуы (BDD) - бұл миллиондаған адамдардың азап шегуіне әкелетін психологиялық ауру, бірақ көпшілік тарапынан аз көңіл бөлінген. BDD - бұл обсессивті -компульсивті бұзылуға (ОБЖ) байланысты созылмалы психикалық ауру, онда физикалық кемшілік, шамалы немесе ойдан шығарылған, зардап шегушілердің күнделікті жұмысына қатты ұят пен ыңғайсыздық әкеледі. Сіз неге өзіңіздің сыртқы келбетіңізге назар аударуды тоқтата алмайсыз, неге айнаға қарауды немесе теріңізді жинауды тоқтата алмайсыз деген сұрақ туындауы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге деген қызығушылығыңыз сіздің өміріңізді басқарып, үлкен бақытсыздық тудыратын сияқты сезінсеңіз, сізде BDD болуы мүмкін. Міне, бұзушылықпен қалай күресуге болатынын білуге көмектесетін негізгі нұсқаулық.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жаңа түсініктерге қол жеткізу
Қадам 1. Сіздің сыртқы келбетіңізге байланысты нанымдарыңызға салқын, қатаң түрде қараңыз
Егер сіз өз ойларыңыздың нақты мазмұнын білмесеңіз, BDD -мен күресу мүмкін емес. Себебі, егер бұл ойлар зерттелмесе және өзгертілмесе, олар сіз жасай алатын мінез -құлық өзгерістеріне қарамастан жалғаса береді.
-
BDD -мен ауыратындардың сыртқы келбетке байланысты кейбір болжамдары мыналарды қамтиды:
- «Егер адамдар менің шынайы екенімді көрсе, онда олар жек көреді».
- «Егер мен мәселені көре алсам, оны басқалар да байқауы керек».
- «Егер мен өз стандарттарымды жеңілдетсем, онда мен өзімді жіберемін».
- «Егер мен мінсіз болып көрінбейтін болсам, онда мені ешкім ешқашан жақсы көрмейді».
- «Егер мен тартымды болып көрінсем, онда мен өмірде табысқа жетемін».
- «Егер мен ұсқынсыз болсам, онда менің бағам жоқ».
Қадам 2. Әлеуметтік жағдайларда өзіңізді оң бағалауға ақылыңызды жаттықтырыңыз
BDD -мен күресетін көптеген адамдар басқалардың сыртқы келбетіне теріс жауап беру ықтималдығын жоғары бағалайды, егер бұл орын алса, олардың төтеп беру қабілеттілігін бағаламайды және заттар олар болжағандай жаман болмайтынын болжайтын кез келген ақпаратты төмендетеді. Бұл қателіктерді жалпы қателіктер екенін біле отырып түзетуге болады.
Мысалы, егер сіз қоғамдық жиналыста болсаңыз, сіздің сыртқы келбетіңіз туралы бірнеше адам теріс пікір айтқанына және сіздің іс -шараға қатысқаныңызға адамдардың қаншалықты оң жауап бергеніне немесе сізді қанша рет мақтағанына назар аударуға уақыт бөліңіз
3 -қадам. Сыртқы келбетіңізді түсінудің басқа әдістерін қолданыңыз
Қиын болса да, шайтанның адвокаты болуға және өз нанымдарыңызға қарсы шығуға батыл болыңыз. Өзгелердің сіз туралы пікірі туралы және шын мәнінде сыртқы келбеттің қаншалықты маңызды екендігі туралы шынайы ойлау арқылы өзіңіздің сыртқы келбетіңізді бағалау әдісін қайта қарастырыңыз.
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз адам ретінде сіздің құндылығыңызды анықтайды деп сенетін болсаңыз, өзіңізге басқалар бағалайтын көптеген қасиеттерді еске түсіріңіз. Бұл басқа қасиеттерге сыртқы келбет әсер етпейтінін және сіздің сыртқы келбетіңізден басқа адамдарды бағалай алатындығыңызға назар аударыңыз
Қадам 4. Үстелге әкелетін нәрсеге назар аударыңыз
Салыстырмалы ойлау (яғни, «Мен _ -дан гөрі сұлу ма?») - бұл өзіміз үшін шындыққа жанаспайтын үміттерді дамытудың негізгі әдістерінің бірі. Бірегей «сіз» болып табылатын қасиеттер мен ұшқындарды толық зерттей отырып, сізде жоқ нәрсеге назар аудару әлдеқайда қиын болады.
Бұл әсіресе қиын болуы мүмкін, себебі BDD -мен ауыратындардың көпшілігі әсер етпейтін сияқты сыртқы келбеті туралы жиі сендіреді
3 бөліктің 2 бөлігі: BDD мінез -құлқын өзгерту
Қадам 1. Сыртқы келбетіңізге байланысты салт -жораларыңыз бен мінез -құлқыңыздың тізімін жасаңыз
Бұл туралы нақты анықтамасыз сіз сыртқы келбетіңіз туралы интрузивті ойларға жауап ретінде не істейсіз араласу өте қиын болады. Кез келген мінез -құлық өзгерістерін жасамас бұрын, олар ауыртпалықты тудыруы мүмкін, күнделікті мінез -құлықтың бұзылуына және оларды жасау жиілігіне бақылау жасауға болады. Күнделікті өміріңіз (әлеуметтік, жұмыс, мектеп, жеке күтім) нашарлайтындай жиі болатын мінез -құлықты ғана тізімдеңіз.
-
BDD жүретін ең көп таралған әдеттер:
- Рефлексиялық беттердегі сыртқы келбетіңізді тексеру.
- Саусақтарыңызбен теріңізді сезіну арқылы өзіңізді тексеру.
- Шашыңызбен қию немесе бұралу, әрқашан оны жетілдіруге тырысады.
- Теріңізді тегіс ету үшін теріңіз.
- Өзіңізді журналдағы модельдермен немесе көшедегі адамдармен салыстыру.
- Басқалармен сыртқы келбетіңіз туралы жиі сөйлесіңіз.
- Камуфляж немесе сыртқы келбетті жасыру.
2 -қадам. Жеке триггерлермен танысыңыз
Сіздің жеке триггерлер - бұл BDD -мен бірге жүретін обсессивті ойлар мен мінез -құлықты тудыратын жағдайлар, адамдар, заттар мен естеліктер. Сіз интрузивті ойлар мен мінез -құлыққа бой алдыратын сәттерге назар аудара отырып, сіз (1) сіз мүлде аулақ болғыңыз келетін тәжірибені және (2) сізге көмектесетін эмоционалды «кірулерді» айқынырақ түсінесіз. BDD -мен байланысты қорқыныш пен сенімдердің тамыры.
Есіңізде болсын, сіз бұзылулардың қарқындылығына байланысты триггерлер туралы білімді қалай қолданатыныңызды білгіңіз келуі мүмкін. Егер сіз BDD -дің күйзелісінде болсаңыз, не үйде, не тәулік бойы обсессивті режимде болсаңыз, мәселенің түп -тамырын зерттеуге кірісу үшін тым сезімтал болуыңыз мүмкін. Тереңдікке енер алдында ауыр триггерлерден аулақ болу арқылы біраз қашықтыққа жету оңай болады
3-қадам. Сенімдеріңізге нұқсан келтіретін шынайы жағдайларға ұшыраңыз
Өзіңізге шындықты тексерудің бірнеше әдістері бар, олардың көпшілігі сіздің BDD ойларыңызға немесе мінез -құлқыңызға байланысты қорқынышты және ыңғайсыз нәрсе жасауды қамтиды. Бұл сәт сізге қорқынышты мінез -құлық сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңіздің күмәнді сипатын көресіз.
-
Мысалы, асқазанда шамалы домбығу мазалаған қызға көпшілік алдында тығыз футболка киіп, оның ішіне қанша адам қарап тұрғанын бақылауды сұрауға болады. Көргендеріңіз бен басқалардың не істеп жатқандарының арасындағы сәйкессіздікті тікелей көру нанымды өзгертуге мотивация бола алады.
Назар аударыңыз Бұл жаттығудың мақсаты - сізді терең шулату. Айтуынша, маңызды күйзеліссіз өзіңізді осылай ашады деп күтпеңіз. Психотерапевттердің көпшілігінің пікірінше, аурудың бұл дәрежесі мен түрі емдеу процесінің ыңғайсыз бөлігі болса да қажет.
Қадам 4. Тұрақты күнделікті режимді сақтаңыз
Жасайтын істеріңіздің сенімді тәртібін сақтай отырып, әсіресе таңертең сіз күнді бастасаңыз, не істеу керектігін кішкене таңдауға мәжбүр боласыз. Кішкене нәрселерге мұқият қараудың жайлылық бар екенін ұмытпаңыз, мысалы, таңертеңгі кофеден кейін өсімдіктерді суару.
5 -қадам. Өзіңізге күтімді күшейтіңіз
Күресу кезінде өзіңізбен қарым -қатынасты жақсарту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Төменде сізге өз қамқорлығыңызды көрсетуге көмектесетін және сіздің әл-ауқатыңызға белсенді қызығушылық танытатын барлық нәрселер жатады:
- Нәрлендіретін тағамды жеңіз.
- Көп демалыңыз.
- Бау -бақша немесе тамақ дайындау сияқты жаңа хобби жасаңыз.
- Оқу клубына немесе басқа топқа бағытталған іс-шараларға қосылыңыз.
6 -қадам. Өміріңізге көбірек белсенділік енгізіңіз
Дене белсенділігі мен жаттығулар депрессия, стресс және мазасыздық сияқты көптеген BDD белгілерін басқаруға көмектеседі. Жаяу жүруді, жүгіруді, жүзуді, бау -бақшаны немесе өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділіктің басқа түрін қарастырыңыз.
Қадам 7. Журнал жүргізіңіз
Журнал қорқынышты, ашуды және басқа эмоцияларды білдірудің сенімді әдісі бола алады. Өз сезімдеріңіздің төмендеуі мен ағындарын қадағалай отырып, сіз өзіңіз туралы және жеңгіңіз келетін үлгілер туралы көбірек білесіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Қауымдастық пен кәсіби қолдауды іздеу
Қадам 1. Өз тарихыңызды басқа зардап шегушілермен және жақын достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз
Ұят, жиіркеніш пен мазасыздық BDD -мен кездесетін эмоционалды компоненттер болғандықтан, оқшаулану жеңуге үлкен кедергілердің бірі болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңізде адамдарға ашық болсаңыз, сіз ауа райының достары тиісті қолдау жүйесі емес екенін біле аласыз, бірақ сізді сөзсіз қабылдайтындар сізге дәл осындай қарым-қатынаста болуға көмектеседі. Бөліспес бұрын, сіз өзіңізді кім мақтайтынын қанағаттандыратын адамдарды ғана емес, айналаңызда кім сезінетіні туралы терең ойланыңыз.
- Есіңізде болсын, егер мүшелердің сенімсіздігін ояту және сыртқы келбетіне қанағаттанбауды растайтын алаң ретінде пайдаланылатын болса, ортақ проблемалары бар адамдар қауымдастығын табудың мақсаты пайдалы болмайды. Идея - бағалау, пайымдаулар немесе басқа ойлар емес, ұқсас сезімдермен бөлісу. Егер сіз кездейсоқ адамдармен қарым -қатынас дағдыларын емес, өзін -өзі бағалаудың сүйікті әдістерін бөлісетінін байқасаңыз, сіз бұл қауымдастыққа қосылуды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. BDD негізіндегі терең әлеуметтік мәселелер туралы біліңіз
Әрине, BDD жеке адамдармен ауырады, бірақ неге мұнда? Неге қазір? Дене пішіні, өлшемі мен ерекшеліктеріне көп көңіл бөлу әлеуметтік мәнмәтінсіз болмайды. Бұл стандарттардың не үшін және қалай жасалғанын түсіну үлкен жайлылықты қамтамасыз ете алады, сонымен қатар бұл проблемаларды жеке обсессия ретінде қабылдаудан туындайтын өзін-өзі кінәлаудан, күмәнданудан және ұялудан бас тартады. BDD бойынша әдебиеттерді мына жерден табуға болады: [1].
Бұл әлеуметтік әлемнің жұмысына қызығушылық танытқандарға сәйкес келетін жетілдірілген дағды. Есіңізде болсын, кейбір жағдайларда проблеманың қоғамда бар екенін мойындау, оның өзінен де жоғары болуы өз белгілерін одан әрі жоққа шығаруы мүмкін
3 -қадам. Психикалық көмек көрсету бойынша маман іздеңіз
BDD білетін немесе ұқсас ауруларды емдейтін терапевт (OKB, тамақтанудың бұзылуы және т. Сіз емханалар мен терапевттердің тізімін [2] сияқты веб -сайттардан таба аласыз.
Сіздің терапевт когнитивті-мінез-құлық терапиясы мен дәрі-дәрмектердің комбинациясын тағайындайды. SSRI - BDD үшін ең көп тағайындалған фармацевтикалық препарат. SSRIs депрессияны, мазасыздықты және обсессивті-компульсивті бұзылуларды емдеу үшін де қолданылады
Кеңестер
- Пластикалық хирургиядан бас тартуға тырысыңыз. BDD емдеудің барлық жоспарлары ұсынғандай, мәселе сіздің сыртқы келбетіңізде емес, керісінше сіз қалай көрінетіндігіңізде. Сондықтан пластикалық хирургия екіталай BDD симптомдарын біржола тоқтату үшін.
- BDD -мен ауыратындардың бәрі бірдей емес. Жалпыға ортақ құралдарды қолданған кезде (білікті терапевт сізге жеңілдетпеген құралдар), кейбір идеялар өте пайдалы болуы мүмкін екенін біліңіз, ал басқалары басқаруға қарағанда көбірек қысым жасайды.
