Деперсонализация-дереализацияның бұзылуы немесе DDS деп аталатын деперсонализацияның бұзылуы-бұл психикалық денсаулық жағдайы, онда адамдар өз денесін, ойларын, естеліктерін немесе отбасынікі емес сияқты сезінеді. Азап шегушілерде бұл қорқыныш басым болатын эпизодтар болуы мүмкін. Бұл өткен жарақаттан туындауы мүмкін немесе өздігінен пайда болуы мүмкін. Уақыт өте келе DDS өздігінен шешілсе де, бұл әлі де қорқынышты нәрсе және сіз өз жағдайыңызды мүмкіндігінше жеңілдеткіңіз келеді. Егер сіз дәрі қабылдаудан тартынатын болсаңыз, онда DDS басқару үшін бірнеше табиғи қадамдар бар. Дегенмен, бұл әдістерді қолданар алдында психикалық денсаулық маманынан кеңес алу өте маңызды. Олар сізге жақсы сезінуге көмектесетін ең жақсы емдеу режимін жасай алады.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі күту техникасы
Деперсонализация - бұл стресстік, қорқынышты нәрсе. Емдеудің түпкілікті әдістері болмаса да, күнделікті өмірде жағдайды басқаруға болатын қадамдар бар. Олардың кейбіреулері сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, кейбіреулері сіздің денсаулығыңызды жақсартады, ал кейбіреулері сіз бастан кешкен эпизодтардың санын азайтады. Есте сақтаудың бастысы - бұл емдеу психикалық денсаулықты сақтау бойынша кәсіби кеңесті алмастырмайды. Егер сізде иесіздену немесе психикалық денсаулығының басқа проблемалары болса, алдымен маманмен сөйлесіп, олардың нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 1. Шарт туралы өзіңізді біліңіз
Белгісізден қорқу өте күшті. Иесіздендіру туралы оқуға және оның қалай жұмыс істейтінін түсінуге тырысыңыз. Бұл оның негізгі белгілерін тануға және эпизодтарға тиімдірек әрекет етуге көмектеседі.
- Майо клиникасы, Ұлттық денсаулық институттары немесе психикалық денсаулық жөніндегі ұлттық альянс сияқты жоғары сапалы көздерді пайдаланыңыз.
- Сондай -ақ, сіз өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін ауруы бар адамдардан айғақ іздей аласыз.
Қадам 2. Стресс пен мазасыздықты азайту үшін шаралар қабылдаңыз
DDS кейде басқа мазасыздықтың салдары болып табылады, ал жоғары стресс эпизодты тудыруы мүмкін. Сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін стрессті азайту үшін бар күшіңізді салыңыз.
Терең тыныс алу жаттығулары алаңдаушылықты төмендету үшін әдетте тиімді. Егер сіз стресстің жоғарылағанын сезсеңіз, терең дем алуға кешірім сұраңыз
3 -қадам. Зейінділікті арттыру үшін медитация жасаңыз
Өзіңіз туралы көбірек білу эпизодтарды жеңуге көмектеседі. Ақылыңызды басқаруға жаттығу үшін үнсіз медитация үшін күн сайын біраз уақыт бөліңіз.
Медитация сонымен қатар стрессті төмендететін керемет әрекет
Қадам 4. Достарыңызбен және отбасыңызбен жағдай туралы сөйлесіңіз
DDS сияқты жағдаймен жалғыз сезіну оңай, сондықтан сіздің әлеуметтік шеңберіңізді сақтаңыз. Сіздің өміріңізге достарыңыз бен туыстарыңызды қосыңыз және оларға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлаңыз.
Сондай -ақ, оларға шартты түрде өздерін үйрету үшін оларға кейбір нәрселерді оқуға беруге болады. Бұл оларға сізге жақсы қолдау көрсетуге көмектеседі
Қадам 5. Қолдау тобына немесе қауымдастыққа қосылыңыз
Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз қолдау көрсетсе де, олар сіздің не болып жатқанын түсінбейді. Сіз не болып жатқанын білетін адамдармен сөйлесу үшін басқа DDS зардап шегушілерімен байланысуға тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Қосыла алатын жақын маңдағы қолдау топтарын Интернеттен іздеп көріңіз
Қадам 6. Өзіңізді сау ұстау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді, сондықтан күнделікті жаттығулар жасауға тырысыңыз. Тіпті серуендеу - бұл белсенділіктің тамаша тәсілі.
Спортпен айналысу - бұл белсенді болудың және бір мезгілде басқа адамдармен байланыстың тамаша тәсілі
Қадам 7. Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің психикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Диетаңызға мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздарды және дәнді дақылдарды енгізуге тырысыңыз. Көңіл күйіңізді түсірмеу үшін қантты немесе өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
Кофеин мазасыздықты күшейтетіндіктен, бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз кофеинді ішкеннен кейін қандай да бір проблемаларды байқасаңыз, қабылдауды шектеңіз немесе оны мүлде алып тастаңыз
Қадам 8. Есірткі, алкоголь немесе басқа заттарды пайдаланудан аулақ болыңыз
Ақыл-ойды өзгертетін заттар диссоциативті эпизодтарды тудыруы мүмкін, сондықтан олардан мүлде аулақ болған жөн.
Сіздің жағдайыңызбен күресу үшін заттармен өзін-өзі емдеуге тырысу мүмкін, бірақ бұл қауіпті тәуелділікке әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: эпизодты өңдеу
Егер сіз терапияға барсаңыз және DDS белгілерін жақсы басқарсаңыз да, сізде эпизодтар болуы мүмкін. Эпизод кезінде сіз өз денеңізді, естеліктеріңізді, ойларыңызды, достарыңызды немесе отбасыңызды шынымен сіздікі емес сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бұл өте қорқынышты, бірақ емдеудің бірнеше амалдары сіздің эпизодтарыңызды ауырлатуы мүмкін. Егер сіздің эпизодтарыңыз тым көп болса, қосымша көмек алу үшін дереу терапевтке немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
Қадам 1. Эпизодтың басталуын анықтау үшін өз сезімдеріңізді бақылаңыз
Өзіңізді білу эпизодтың басталуын анықтауға көмектеседі. Кейбір жалпы белгілерге сіздің денеңізді басқара алмағандай сезіну, эмоция немесе физикалық ұйқышылдық, естеліктер мен эмоциялардың жоғалуы, айналаңыздағы адамдармен байланыссыз немесе таныс емес сезім жатады.
Есіңізде болсын, аурудың белгілері әр адамға әр түрлі. Эпизодтарды анықтау үшін нақты белгілерге назар аударыңыз
Қадам 2. Бұл сезімдер сіздің жағдайыңыздың бір бөлігі екенін қабыл алыңыз
DDS белгілерімен күресу немесе оларды басу оларды нашарлатуы мүмкін екендігінің кейбір дәлелдері бар. Егер сіз эпизодты бастан өткерсеңіз, өзіңізге бұл сіздің жағдайыңыз екенін айтыңыз және сіз оны жеңе аласыз.
Өзіңізге бірнеше рет айтуға тырысыңыз: «Мен білемін, бұл менің жағдайым, және бәрі жақсы»
Қадам 3. Сізге ұнайтын кейбір әрекеттерге назар аударыңыз
Өзіңізді алаңдату - эпизодты жеңудің тамаша әдісі. Көңіл көтеруге және эпизодтан өзіңізді алшақтатуға қуаныш сыйлайтын хобби жасаңыз.
Эпизод кезінде сіз өзіңіздің хоббиіңізбен байланыссыз қалуыңыз мүмкін. Сізге өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға мәжбүр ету қажет болуы мүмкін
4 -қадам. Өзіңізді алаңдату үшін жаттығу жасаңыз
Жаттығу - бұл DDS бар көптеген адамдар өздерінің эпизодтарын жеңу үшін қолданатын тамаша алаңдаушылық. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, серуендеуге немесе жүгіруге тырысыңыз.
5 -қадам. Миыңызды басып алу үшін дауыстап оқыңыз
Оқу күрделі міндет болғандықтан, оны дауыстап орындау сіздің миыңызды бос қалдыруы мүмкін, сондықтан сіз эпизодқа назар аудара алмайсыз. Бұл сізге тыныштандыруға көмектеседі.
Қадам 6. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, жедел жәрдем шақырыңыз
Егер сіз өзіңізді ерекше сезінсеңіз, онда сізде суицидтік ойлар болуы мүмкін. Бұл жағдайда жедел жәрдем немесе терапевтке көмек сұрау өте маңызды.
Егер сізге көмек қажет болса, сіз отбасы мүшелеріне, достарына немесе қолдау тобының мүшелеріне хабарласа аласыз
3 -ші әдіс 3: Әр түрлі терапия түрлері
Егер сіз иесізденуді бастан кешірсеңіз, жағдайды басқару үшін осы басқа қадамдарды жасасаңыз да, психикалық денсаулық бойынша кәсіби кеңес алу өте маңызды. DDS емдеуге көмектесетін бірнеше терапия бар, сондықтан сіздің кеңесшіңіздің емдеу ұсыныстарын орындаңыз. Бұл терапиялардың кейбірі сөйлеу терапиясы сияқты табиғи әдістерді қолданады, бірақ кейбір терапевтер емдеуді дәрі -дәрмекпен толықтыруды қалауы мүмкін. Сіздің терапевт тағайындаған емдеу режимін сақтау өте маңызды.
Қадам 1. Мәселенің себебін анықтау үшін психотерапиядан өтіңіз
Психотерапия немесе «сөйлеу терапиясы» - DDS емдеудің ең кең таралған түрі. Терапевт сіздің сезімдеріңіз бен симптомдарыңызбен сөйлесіп, не себепті деперсонализацияға тап болғаныңызды айтады.
Психотерапия бұрын жарақат алған оқиғаларды бастан өткерген жағдайда пайдалы. Бұл DDS тудыратын басылған эмоцияларға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Когнитивті-мінез-құлық терапиясымен (CBT) мидың реакциясын қайта жаттықтырыңыз
CBT - бұл эмоцияларға жауап беру мен түсіндіруді өзгертетін терапияның ең белсенді түрі. Мақсаты - теріс ойлау мен мінез -құлық үлгілерін тоқтату.
CBT депрессия мен мазасыздық бұзылыстары үшін де өте пайдалы. Деперсонализациясы бар көптеген адамдар осы мәселелерді бастан кешіретіндіктен, CBT сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсарта алады
Қадам 3. Теріс эмоцияларды диалектикалық-мінез-құлық терапиясымен (ДБТ) өңдеңіз
DBT - психотерапияның бір түрі, ол бұрын ауыр жарақат алған адамдарға арналған. Мақсат - бұл жарақаттануды қабылдауға, түсінуге және өңдеуге көмектесу және оның болашақта сізге әсерін болдырмау.
4 -қадам. Көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңделуі (EMDR) бар түнгі қорқыныштан аулақ болыңыз
Терапияның бұл түрі көздің жылдам қозғалысын бақылауға көмектеседі. Бұл қорқынышты армандар мен өтпелі оқиғалардан аулақ болуға көмектеседі, сондықтан егер сізде бұл белгілер пайда болса, осы терапияны қолданып көріңіз.
Қадам 5. Жасырын сезімдерді ашу үшін клиникалық гипнозды қолданып көріңіз
Бұл емдеу басқа терапия түрлерінен гөрі анық емес, бірақ гипноз сізге бастан кешкен жарақатты ашуға және емдеуге көмектесуі мүмкін. Бұл сіздің миыңызды жағымсыз сезімдерді тиімді өңдеуге және болашақ эпизодтардан аулақ болуға үйрете алады.
Тек лицензиясы бар және тәжірибелі гипнозшыға барыңыз. Әуесқой жаттықтырушылар бар, олар гипнозистпіз дейді, бірақ оларда кәсіби дайындық жоқ, тіпті сізге зиян тигізуі мүмкін
Медициналық пакеттер
Салауатты өмір сүру, ақыл -ойды алаңдату, зейінділікті жоғарылату және әлеуметтік қолдау желісін қолдау - бұл иесіздену бұзылуын емдеудің тамаша әдістері. Дегенмен, DDS -ті басқаруға болатын бірнеше табиғи қадамдар бар болғанымен, психикалық денсаулық бойынша кәсіби кеңес беруді алмастыруға болмайды. Дұрыс терапия, өмір салтын өзгертумен және мүмкін дәрі -дәрмектермен бірге сіздің өміріңізді күрт өзгерте алады. Сіздің жағдайыңызды жақсарту және сіздің өміріңізді жалғастыру үшін терапевт ұсыныстарын орындаңыз.
