Сіз сәтсіз қарым -қатынаста болсаңыз да, мансапты жоғарылатудың үлкен мүмкіндігін жіберіп алған болсаңыз да, көңілсіздік ешқашан көңілді болмайды. Қандай көңілсіздік болса да, бұл ешқашан көрінбейтін сияқты жаман емес және әрқашан сіз ойлағаннан да көп жолдар бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: ойлау қабілетін реттеу
Қадам 1. Сезімдеріңізді сыртқа шығарыңыз; Сіз ренжіген немесе тіпті шешілмейтін сезінуіңіз табиғи
Кейбір дәрігерлер сіздің өмірлік мақсатыңыз кенеттен жабылып қалуымен айналысудың қайғы -қасіреттен айырмашылығы жоқ екенін айтады, сондықтан сіз өзіңіздің кітаптық мәмілеңіз аяқталмағанына қарамастан, сіз өзіңізді «аза тұтқандай» сезінесіз. Ештеңе етпеңіз, немесе сіздің жігітіңіз ұсыныстың орнына сізбен ажырасты. Қатты ренжіту мен ауыру сезіну табиғи нәрсе, сондықтан оны мойындаңыз және ауыртпалығыңызды қабыл алыңыз.
- Жылауға немесе өз сезіміңізді білдіруге ұялмаңыз. Бұл міндетті түрде көпшілік алдында жасау дегенді білдірмейді. Дегенмен, эмоцияларды жіберу оларды басудан гөрі сау.
- Дегенмен, басқаларға ренжуден аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз көтермеге қол жеткізе алмасаңыз, жетекшіңізге ащы электронды хат жазу жағдайды нашарлатып қана қоймайды, сізді жұмыстан шығаруы мүмкін.
Қадам 2. Проблемаңызды перспективаға қойыңыз
Көңілсіздіктен кейін, ақыретте жойылмаған апаттан басқа нәрсені көру өте қиын.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, бұл бір жылдан кейін маңызды бола ма? Апта? Бір ай? Көбінесе бұл сұрақты қою сізді шындыққа қайтарады. Сіздің көлікті тістегеніңіз қорқынышты, бірақ ол бір аптадан кейін жөнделеді ме? Сіз викторинадан өте алмадыңыз, бірақ бұл семестр өту бағасымен аяқталған кезде маңызды ма? Сізде жарақат бар, және сіз көктемгі спортты аяқтай алмайсыз, өкінішті, бірақ сіз келесі жылы ойнай аласыз.
- Сіздің жағдайыңыз туралы ақылға қонымды, байсалды, жанашыр досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіңіз - жақсырақ көптеген қиындықтарға тап болған және үлкен түсінік бере алатын үлкен адаммен.
- Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазу көңілсіздік, ашу, қорқыныш және басқа да жағымсыз сезімдерді білдіруге көмектеседі. Егер сіз симпатикалық құлақпен бірден сөйлесе алмасаңыз, бұл пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің «қайғы-қасіреттер тізіміңізді» жазып жатқанда, сіздің шынайы көңіл-күйіңіз сіздің шыдамдылығыңыз бен қандай да бір жолмен балама ұсыныстардың басталуына байланысты сіздің қазіргі көңілсіздігіңізді жояды. нәзік және ақылға қонымды әдіс сізге нұр мен үміт күтуге мүмкіндік береді.
- Нағыз «апатты» анықтаңыз, онша қорқынышты емес. Нағыз апаттар адамдарда болады: үйден өрттен айырылу, лейкемия диагнозын алу, сіздің қаланы басқыншы әскер басып алады … бұл апаттар. Емтиханнан өтпеу бұл шкала бойынша емес. «Маған мұндай жамандық ешқашан болған емес!» Деген тұзаққа түсу оңай. адамдар сіз шешкеннен әлдеқайда нашар мәселелермен айналысатынын білмей.
- Әлеуметтік желілерде көңілсіздік туралы жазуға абай болыңыз. Көңілсіздік кезінде достардың пікірлері мен қолдауын есту пайдалы болуы мүмкін. Бірақ нақты жағдайға мұқият болыңыз. Мысалы: сіздің жұмыс беруші сіздің жұмыс туралы алаңдайтындығыңызды білуі мүмкін немесе сіздің бұрынғы қызыңыз туралы ашулы пікірлеріңіз оның достарының сізге ашулануына әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Алғыс айту
Сіз ойланып отырған шығарсыз, ризамын? Осындай кезде мен қалай ризамын? - дәл осы себептен сіз қате кеткен нәрсені тазартуды тоқтатып, өміріңізде «дұрыс жүріп жатқан» нәрселер туралы ойлана бастауыңыз керек. Сізге ризашылығыңыз көп болуы мүмкін: жақсы үй, тамаша қолдау желісі, болашағы зор мансап, денсаулығыңыз, тіпті сүйікті үй жануарыңыз. Сізде жоқ нәрселерге назар аударуыңыз мүмкін, сізде артқа шегінуге уақыт жоқ және сізде бар нәрселер үшін бақытты сезінесіз.
- Баталарыңызды санаңыз. Сізге ризашылық білдіретін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Өміріңізде жамандықтан гөрі жақсылық көп екенін көресіз. Әдетте, сізде кез келген көңілсіздікке қарағанда сізде бар нәрсе маңызды.
- Мәселелеріңізге ризашылық білдіріңіз. Көңілсіздікті ішке қарай бұрыңыз. Әрине, сіз бірінші таңдаған колледжге түспегеніңіз өкінішті … бірақ сізде колледжге түсуге мүмкіндігіңіз бар, бірақ бәрінде ондай болмайды. Мүмкін сіз сұхбат алған жұмысыңызды алмадыңыз … бірақ бұл сіз назардан тыс қалған басқа жұмысқа орналасуға жол ашады. Сіздің қант диабетімен ауыратындығыңызды білу - өкінішті … бірақ сізде 100 жыл бұрынғы адамда болмаған қазіргі медицинаның арқасында салауатты өмір сүруге мүмкіндік бар.
Қадам 4. Емдеуге уақыт бөліңіз
Сезімдеріңізді сыртқа шығарып, көңілсіз және көңілсіз екеніңізді мойындау өте жақсы. Алайда, өз-өзіне өкінішпен қарау ұзақ мерзімді жоспар бола алмайды. Бұл қанша уақытқа созылатыны туралы нақты нұсқаулық жоқ; бірақ сіз позитивті ойлауды тез бастасаңыз, соғұрлым тезірек табысқа жету жоспарын жасай аласыз.
- Өзіңізге физикалық күтім жасауға біраз уақыт бөліңіз. Ұзақ серуендеп, күн суығаннан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуіңіз мүмкін.
- Сізге «жараларыңызды жалау» үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін; бұл табиғи. Ұзақ уақыт бойы оқшауланбаңыз, өйткені ұзақ уақытқа созылған мопинг сізге ешқандай пайда әкелмейді.
- Музыканы тыңдау. Музыка сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты сезім арқылы жұмыс істеуге көмектеседі. Бір адам ауыр металдан, екіншісі-Інжіл музыкасынан, екіншісі-тибет халық музыкасынан жұбаныш таба алады.
- Өзіңізді көркем түрде көрсетіңіз. Суретшілер тарих бойы көңілсіздіктен шабыт алған. Ән жазыңыз, аниме сызыңыз, автопортрет жасаңыз … сіз өзіңізді жақсы сезініп, әдемі нәрсе жасай аласыз.
- Кейбір адамдарға физикалық белсенділік көмектесе алады. Сөмкені ұру, салмақты көтеру немесе жүгіру сияқты қарапайым нәрсе эмоционалды және физикалық шиеленісті жеңілдетеді. Әрқашан физикалық шектеулерде болуды ұмытпаңыз.
Қадам 5. Сіздің жағдайыңыздан не үйренуге болатыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз
Көңілсіздік - бұл сіз қалаған нәрсе орындалмайтын кезде пайда болатын эмоция. Кейде бұл жай ғана сәттілік, бірақ көбінесе біздің жоспарларымыз бен үміттеріміз түзетуді қажет етеді.
- Сіздің күтуіңіз шындыққа жанаспады ма? Мысалы, сіздің 15 жасар қызыңыз сіздің өміріңіздің соңына дейін өткізетін адам болмайтын шығар … жасөспірімдер арасындағы қарым-қатынас әдетте ұзаққа созылмайды. Ажырасу әлі де ауырады, бірақ сіз үйленбегеніңізді және көптеген адамдармен кездесетіндігіңізді түсіну соққының жұмсартылуына көмектесуі мүмкін.
- Келесіде не істей аламын? Сіз SAT бойынша қорқынышты әрекет жасадыңыз. Бақытымызға орай, келесі жолы жақсарту үшін көптеген бағдарламалар, кітаптар және басқа ресурстар бар. Сонымен қатар, келесі жолы не күту керектігін білу үшін сізде тәжірибе бар. Ақырында, сізде жарқыраудың көптеген мүмкіндіктері бар.
- Кінәлі деп ойланудан аулақ болыңыз. Жарайды, мүмкін сіз шатастырдыңыз - мүмкін өмір әділетсіз шығар. Егер сізде бірдеңе болса да, өкініштен бас тартып, алға ұмтылыңыз. Егер сізде оған ешқандай қатысы жоқ болса - сіз өзіңіздің жұмысыңызды жасайсыз, бірақ сіздің бастығыңыз сізге әлі де ақша көтермейді - содан кейін бір қадам артқа шегініп көріңіз, бұл әлем әділетсіз. дәл қазір, бірақ сіз алға жылжу үшін бар күшіңізді салдыңыз.
Қадам 6. Күтулеріңізді реттеңіз
Болашақ актерлер Голливудқа жұлдыз болуға үміттенеді, бірақ олар сирек көңілсіз табысқа жете алмайды. Яғни, егер олар жұмыс таппаса. «Жасайтын» актерлер әдетте рөлдерді табуға, «жоқ» деп қайта -қайта жауап беруге, ең ұсақ рольдерге ие болуға тырысады, бірақ оптимист болып қала береді. Кинодағы басты рөлді алу оңай болады деп ойлайтын адам, қайта қоңырау шалмаған сайын ренжіп қалады және тырысқысы келмейтін адам Тинсель-қалашыққа ешқашан жете алмайды.
Өзіңізден сұраңыз, мен шыдамсызмын ба? Әдетте, жақсы нәрсеге жету өте ұзақ уақытты алады және бұл әдетте теледидарда немесе фильмдерде жақсы суреттелмеген нәрсе: мысалы, 5 минуттық «жаттығу монтажы» кейіпкердің күш -жігерін қысады, ол бірнеше апта немесе жылдарға созылады
Қадам 7. Күміс қаптаманы көру үшін тартыңыз
Сіз бұл жағдайда оңды ештеңе жоқ деп ойлайсыз, бірақ бұл сирек кездеседі. Осылайша сіз өміріңіздің махаббаты деп ойлаған адаммен ажырастыңыз. Сіз шынымен бір -біріңізге соншалықты мінсіз болдыңыз ба? Осылайша сіз жұмыссыз қалдыңыз. Бұл сізге шынымен де ең қолайлы болды ма? Бір есік жабық болуы мүмкін, бірақ мүмкін терезе ашылады, және бүкіл тәжірибе сізге одан да жақсы нәрсеге әкелуі мүмкін.
Жағдайдың жақсы жағын табуға тырысу сізге позитивті ойлауға көмектеседі. Егер сіз көңілсіздіктен алға жылжуды қаласаңыз, онда бұл міндетті
3 бөліктің 2 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Жарайды, сен жұмыстан шығарылдың. Сіз тастап кеттіңіз. Сіз аяғыңызды жарақаттадыңыз. Бұл сізге жаңа жұмыс іздеу, OkCupid -ке қосылу немесе тезірек марафонға дайындықты бастау керек дегенді білдіре ме? Әрине жоқ. Ақылға қонымды шешім қабылдау үшін өзіңізді тыныш сезінгенше жағдайыңызға біраз уақыт беріңіз. Әлбетте, сіз жаңа жұмыс іздеуді аяқтың жарақатымен жарысқа дайындықты бастағаннан тезірек бастауыңыз керек, бірақ сіз суретті аласыз. Егер сіз мәселені сәтсіздікке ұшырағаннан кейін шешуге тырыссаңыз, сіз ақылға қонымды көзқараспен емес, үмітсіздіктен және үмітсіздіктен шешім қабылдай аласыз.
The Killing -тің бірінші маусымын тамашалаңыз. Бір апта бойы күн сайын ұзақ серуендеңіз. Сізді ашуландыратын немесе ренжітетін ештеңе жасамаңыз, бірақ ойыңызды тазартыңыз, басқаша әрекет етіңіз және сауығуды бастаңыз
Қадам 2. Қабылдау тәжірибесі
Бұл көңілсіздікпен күресудің тағы бір маңызды бөлігі. Сіз әлем мүлде әділетсіз деп ойлай алмайсыз, ал сіздің басыңыздан өткен жағдай мүлде сұмдық болды. Жарайды, солай болған шығар, бірақ бұл болды, және сіз оны болдырмау үшін ештеңе жасай алмайсыз. Бұл өткенде болды, және бұл сіздің қазіргі уақытыңыз. Ал егер сіз болашағыңыздың жақсы болуын қаласаңыз, онда сіз өткенді өткенмен, қанша жағымсыз болса да, қабылдауға тиіссіз.
Әлбетте, сіз қабылдауға «жаттығу» жасауыңыз керек, себебі бұл бір күнде болмайды. Сіздің күйеуіңіз сізді алдады делік - сіз мұны бір түнде «қабылдайсыз ба?» Әлбетте, жоқ, бірақ сіз бұл туралы ойлана отырып, ашуланбайтын боласыз
Қадам 3. Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Әрине, анаммен немесе сіздің ең жақын досыңыз Миндимен араласу сізге мансапты жақсартуға немесе жаңа баспана табуға көмектеспеуі мүмкін, бірақ бұл сізге бұл процесті жақсартуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген керемет қарым -қатынастардың бар екенін және сізде бәрін шешуге көмектесетін керемет қолдау жүйесі бар екенін көресіз. Барлығының көңілін қалдырудың қажеті жоқ, бірақ олардың бар болғаны сізді өз ауыртпалығыңызбен жалғыз сезінбейді.
Егер сіз бұған көнбейтін болсаңыз, өзіңізді қатты әлеуметтік сапарларға мәжбүрлемеңіз; достарыңызбен және отбасыңызбен қарапайым параметрлерде сөйлесіңіз
4 -қадам. Жаңа жоспар жасаңыз
Ескі жоспар сізге сәйкес келмеді, солай ма? Бұл мүлдем дұрыс. Кемелер күтпеген кедергілерден аулақ болу үшін түн ортасында үнемі бағытын өзгертуге мәжбүр болады, сіз де солай боласыз. Армандаған мансапқа жетудің, мінсіз адамды табудың немесе арманыңыздағы қайырымдылықты жүзеге асырудың жаңа жолын табыңыз. Мүмкін сіз денсаулығыңызда сәтсіздікке ұшыраған боларсыз және бірнеше ай бойы жүре алмайсыз. Табыс жоспарын құру үшін физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз.
Өз өміріңізге жаңаша көзқараспен қараңыз. Қалайша сіз өз арманыңызға еріп, өзіңізді бақытты ете аласыз, бірақ нәрселерді айналдыра аласыз?
5 -қадам. Кеңес алыңыз
Не істеп жатқанын білетін адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызбен күресіп жүрген мұғалім болсаңыз, директормен сөйлесіңіз. Егер сіз суретші болғыңыз келсе, сіздің қалада түсінік беруге дайын басқа суретшілер бар -жоғын қараңыз. Жұмыс үшін жағымсыз жерге көшу керек екенін білетін отбасылық досыңызға қоңырау шалыңыз. Анаңызбен ажырасқан кездегі жағдай туралы сөйлесіңіз. Әр жағдай әр түрлі болғанымен, әр түрлі адамдардан кеңес алу (егер оларға сенсеңіз) сізге көбірек бағыт береді және басқа адамдардың да күресіп жатқанын көруге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Жаңа мүмкіндіктерге ашық болыңыз
Сондықтан сіз шағын колледжіңізде жазу бағдарламасының директоры бола алмайсыз. Бірақ жаңа оқу сериясы ашылды және олар сіздің басшылықта болғыңыз келеді. Сізге тәжірибе беретін, әр түрлі адамдармен жұмыс жасауға көмектесетін және мақсаттарыңызға жетуге деген сенімділікті арттыратын жаңа нәрсе жасау мүмкіндігінде. Егер сіз тек A, B немесе C нәрсені жасағыңыз келсе, онда сіз Z мүмкіндігіне көз жұмасыз, барлық мүмкіндіктердің ең жақсысы сіздің қолыңызда.
- Жаңа адам да жаңа мүмкіндік бола алады. Бірдей достармен араласпаңыз және араласпаңыз; жаңа дос сіздің өміріңізге жаңа серпін мен энергия әкелуі мүмкін.
- Мүмкін сіз тек орта мектепте мұғалім ретінде жұмыс іздеп жүрген боларсыз, бірақ сіз үзіліс ала алмайсыз. Неге басқа колледжде сабақ беру сияқты басқа нәрсені көруге болмайды? Бұл әлі де сізге қажет тәжірибені беретін керемет мүмкіндік болуы мүмкін.
Қадам 7. Шабыт алыңыз
Нобель сыйлығының иегері Алиса Мунро 37 жасына дейін кітап шығармады, Стив Джобс колледжді тастап кетті, ал Мэтью Макконахи жұлдыз болғанға дейін тауық қораларын тазартты. Екінші жағына шықпас бұрын үлкен көңілсіздікпен айналысқан басқа адамдардың өміріне қараңыз, олар іштей көп нәрсені бағалайды. Егер табысқа күміс табақшада берілсе, онда бұл күресуге тұрарлық емес пе?
3 бөлімнің 3 бөлігі: Болашақ сәтсіздіктермен күрес
Қадам 1. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз
Сондықтан сізде көңілсіздік болды. Бұл мұның бәрі сізді бірнеше жылға артқа тартып, көңіл -күйіңізді бұзды дегенді білдіре ме? Әрине жоқ. Сіз кез -келген жағдайдан үйренуге болатын нәрсе бар, мейлі сіз өзіңіздің зерттеуіңізді көбірек жасауыңыз керек, мейлі онша сенімді болмаңыз, не болмаса өзіңізді белгісіз сезінетін нәрсеге секірмеңіз. Сіздің сабақты қиын жолмен үйрену қызық болмаса да, болашақта бұл білім сізге тигізетін барлық жағымды нәрселер туралы ойланыңыз.
Егер сіз ешқашан құлап кетпесеңіз, ешқашан қайта тұруды үйренбейсіз. Мұның бәрі оқу тәжірибесінің бір бөлігі
Қадам 2. Достарыңызға не болатынын айтпаңыз
Мүмкін сізде жұмыста жақсы мүмкіндік бар. Сіз алты апта бойы бір жігітпен жүрдіңіз, бірақ оның «жалғыз» екенін сезінесіз. Агент сіздің жаңа қолжазбаңызды көруді сұрады және сізде келісімшартқа отыруыңызды сұрайтын сезім бар. Сіздің бастық жаңа қызықты позиция туралы айтты және сіз бұл жұмысқа таңдаласыз деп ойлайсыз. Сіз өз сезіміңізді жақын досыңызбен немесе екі досыңызбен бөлісе аласыз, бірақ егер сіз өзіңіздің жиырма досыңызға не таныстарыңызға не болуы мүмкін екенін айтсаңыз, олай болмаған кезде сіз ренжіген боласыз және бәріне жаман жаңалықтар айтуыңыз керек..
- Болашақта абайлап оптимистік болыңыз, бірақ жеке болыңыз және бұл болғаннан кейін қуаныш пен сәттілікпен бөлісіңіз.
- Абсолютті ойлаудың орнына, өмірдегі барлық нәрсені мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Мүмкін сіз сәтсіздіктен толықтай қорғай алмайсыз, бірақ сіз бұл жағдайға үлкен әсер етесіз.
Қадам 3. Үмітті үзбеңіз
Үміттену - қаншалықты көңілсіз болсаңыз да бақытты және бақытты өмірдің кілті. Оптимистік болыңыз, позитивті болыңыз және сіздің өміріңізде, егер ол кішкентай болса да, әрқашан күтетін нәрсеге ие болыңыз. Егер сіз болашаққа және ол әкелетін барлық жақсылықтарға үміттенсеңіз, онда сіз табысқа жетуіңіз мүмкін. Үміттенетін адамдар мағыналы байланыс орнатады және «шынайы» адамдар мазақ ететін мүмкін емес мүмкіндіктерге барады. Басыңды тік ұста, саған тек жақсылық болады.
Үмітшіл және оптимистік адамдармен араласу - бұл үміт сезімін сақтаудың тамаша тәсілі. Егер айналаңдағылардың бәрі сені төмендетіп жатса, онда сенде қалай үміт болады?
4 -қадам. Өз құндылығыңызды біліңіз
Есіңізде болсын, сіз керемет ана болсаңыз да, талантты аниматор болсаңыз да, достарыңыз үшін баға жетпес керемет тыңдаушы болсаңыз да, үстелге көп нәрсе әкелетін құнды адамсыз. Мүмкін сіз сондай -ақ керемет жазушы, байқаушы және компьютерлік викзерсіз. Өзіңіздің барлық жақсы қасиеттеріңізді есіңізге түсіріңіз және әлемге өзіңізде бар нәрсені беріңіз, өйткені бұл әлемге қажет, тіпті егер ол артқа шегінгеннен кейін сезілмесе де.
- Өзіңіз туралы ең жақсы бес нәрсенің тізімін жасаңыз. Бұл қасиеттерді өз пайдаңызға қалай қолдануға болады?
- Егер сіз өзіңізді құнды емес деп санасаңыз, болашақ жұмыс берушілер, маңызды адамдар, достар және т.б.
Қадам 5. Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз
Жаңа жоспар құруға, мақсаттарыңызға жетуге және болашақтағы көңілсіздіктерді болдырмауға көңілділіктің қандай қатысы бар? Ештеңе және бәрі. Егер сіз мақсатыңызға жетуге және сәтсіздіктерді жеңуге көп көңіл бөлсеңіз, онда сіз ешқашан тоқтай алмайсыз, дем ала алмайсыз және демаласыз. Көңіл көтеру сіздің түйіндемеңізді жиырма компанияға жіберу сияқты маңызды, себебі бұл сізге негізделуге, отыруға және бар нәрсені бағалауға және стрессті бірнеше сатыдан төмендетуге мүмкіндік береді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Басқалардан көп нәрсе күтпеңіз. Бұл сіз қалаған нәрсені жасамағаны үшін сізді ренжітуі мүмкін және сіз тым көп нәрсені күткеніңіз үшін көңіліңіз қалады. Және сіз екеуіңіздің қайғыларыңыз үшін оларды айыптағаннан гөрі өзіңізді кінәлайсыз.
- Кейде сіз шынымен қалайтын/қажет нәрседен көңіліңіз қалады. Ең дұрысы - қайғы -қасіретке көп уақыт бөлудің орнына, басқа жолдарды ойлап, әрі қарай не болатынын зерттеу.
- Адамдарға ашық. Сөйлесу - бұл сізді шынымен күйзеліске түсіретін эмоционалды багажды түсірудің тиімді әдісі.
- Күн сайын жақсы нәрселер күтіп тұрғанын еске салуға тырысыңыз, және сіз берілмеуіңіз керек.
- Егер сіз өзіңізді стресстен арылғыңыз келсе, діни жолмен жүріңіз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, ашуланшақ болыңыз. Осылайша сіз ашуланшақтықтан арылып, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Есіңізде болсын, мұны басқалардың айналасында немесе олар сіздің айналаңызда болғысы келмейтін кезде жасамаңыз.
