Біздің жылдам дамитын, кофеині көп, қосылатын әлемде күйзеліске түсіп, күйзеліске түсу оңай. Осыған байланысты өзін-өзі емдеу әдістеріне назар аудару маңызды. Мүмкін, өзіне күтім жасаудың ең жақсы тәсілі-бұл сіздің ортаңыздың тыныш және босаңсуы үшін шаралар қабылдау. Босаңсытатын атмосфераны құру сізге физикалық жағынан жақсы сезінуге, күйзеліс пен алаңдаушылықты азайтуға және өзіңізді және айналаңызды бақылауда болуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: үйді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
Қадам 1. Айналаңызды тартымды етіңіз
Егер сіздің ортаңыз бей -берекет болса, демалу қиын болады. Айналаңызға кішкене өзгерістер енгізу сіздің үйіңізді оның бір бөлігі емес, хаостың панасы ретінде сезінуге көмектеседі. Сіздің кеңістіктің көрнекі тартымдылығын ескеру және сіздің жеке талғамыңызға сай болу маңызды.
- Жиһазды өзгерту немесе өнер туындысын қосу сияқты кішкене өзгерістер сіздің кеңістікті көрнекі түрде тартымды етеді.
- Бос орынды үнемдеу үшін түрлі -түсті жастықтар, гүлдер немесе өсімдіктерді қосуға болады.
Қадам 2. Бос орынды тазалаңыз
Бұл тыныш атмосфераны құру үшін өте маңызды. Егер сізде ерекше орын бар болса, үстелден немесе шкаф сияқты бос орыннан бастаңыз және үлкен кеңістіктерге барыңыз. Бұл бірінші кезекте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз күнделікті тазартуға жұмыс істеуге уақыт бөлсеңіз, онда сіз көп ұзамай таза, тыныш ортаның пайдасын көре аласыз.
- Шкафты шешкенде, сіз өткен жылы ұнатпаған немесе кимеген кез келген киімді тастаңыз.
- Егер тазалау мен ұйымдастыру өте қиын болып көрінсе, Интернеттен кәсіби тазалау компанияларын іздеңіз.
Қадам 3. Мүмкіндігінше электрониканы өшіріңіз
Электрондық поштаны және әлеуметтік желілерді үнемі тексеру стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз студент болсаңыз немесе жұмысыңызды үйге алып келетін қызметкер болсаңыз. Мүмкін болса, кешке электр желісін ажыратуға тырысыңыз. Түні бойы экранға қарап отырудың орнына оқу немесе ыстық ванна алу сияқты демалу үшін балама әрекеттерді қолданып көріңіз.
Электр желісінен ажырату әсіресе ұйқыға дейін маңызды, өйткені зерттеулер көрсеткендей, электронды құрылғылардан шығатын көгілдір жарық мелатонин өндірісін тежеп, ұйқының сапасына нұқсан келтіруі мүмкін
4 -қадам. Табиғатты ішке кіргізіңіз
Өсімдіктерді немесе гүлдерді дисплейде ұстау сіздің кеңістігіңіздің атмосферасын түсіреді және ауаны тазартуға көмектеседі. Кейбір керемет таңдауларға алоэ вера зауыты кіреді, оның құрамында күйік пен кесуді тыныштандыратын гель немесе резеңке ағаш зауыты бар, ол жаңадан шыққан өсімдік иелері үшін өте жақсы және ауаны тазарту қабілеті күшті.
5 -қадам. Өзіңізге ұнайтын иісті тауып, оны кеңістігіңізге таратыңыз
Тым өткір немесе қатты иістерден аулақ болыңыз. Оның орнына, босаңсытатын әсері бар екендігі дәлелденген лаванда, түймедақ немесе тіпті шоколад сияқты тыныштандыратын иістерге назар аударыңыз. Тыныштандыратын хош иіс пен атмосфераны қосу үшін хош иісті диффузорларды немесе шамдарды қолданыңыз.
Әдетте релаксациядан аулақ болу керек иістерге грейпфрут, даршын және жалбыз кіреді, себебі олар сергектікті күшейтеді және күш береді
Қадам 6. Сапалы матрац пен төсек -орынға инвестиция салыңыз
Демалыс сіздің жатын бөлмеңізден маңызды емес. Сіз өміріңіздің үштен бір бөлігін төсекте өткізетіндіктен, сіздің төсегіңіз бен төсек-орын төсегіңіз сізге босаңсу үшін бос орын жасауы маңызды. Ыңғайлы матрац пен төсек -орынға инвестиция салыңыз. Матрацты қалай сатып алуға болатынын білу үшін осы мақаланы қараңыз.
Есте сақтайтын көбік матрацтар жылуды ұстайтыны белгілі. Сіз ұсталған жылуды өтеу үшін салқындататын гельді матрацқа инвестиция салғыңыз келуі мүмкін
Қадам 7. Сіздің кеңістігіңізге бояудың тыныш түстерін енгізіңіз
Блюз, жасыл және сұр реңктері релаксацияға шабыттандырады. Піл сүйегі мен бежевый сияқты бейтараптар - бұл тамаша таңдау. Бояудың жарқын, жарқын түстерінен, сондай -ақ босаңсудан гөрі қуат беретін тым көп түрлі түстерден аулақ болыңыз.
Бөлмені бояумен емес, жастық немесе лақтыру сияқты заттарға екпін түсі үшін жарқын бояу түстерін сақтаңыз
Қадам 8. Термостатты сізге ең қолайлы етіп орнатыңыз
Бөлмедегі сәл салқын ауа кеңістікті босаңсытады. Шамамен 68 -тен 70 градусқа дейін - бұл үйдегі қолайлы температура. Ұйықтау үшін босаңсу үшін, оңтайлы демалу үшін шамамен 65 градусқа дейін сәл салқындатыңыз.
3 -ші әдіс 2: естілетін стресстерді азайту
Қадам 1. Шу мен алаңдаушылықты жою
Қатты көршілердің шуы, шулы көлік қозғалысы немесе жақын маңдағы құрылыс стрессті тудыруы мүмкін және сіздің тыныш кеңістігіңізді стресстендіруі мүмкін. Бұл алаңдаушылықты азайту және бейбіт дыбыстарды қосу сіздің кеңістігіңізде тыныштық пен релаксацияға көмектеседі.
Қараңғы перделер екі немесе үш қабатты терезелер сияқты шуды жоюға көмектеседі
Қадам 2. Тыныштандыратын музыканы ойнатыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, музыка ойнау стресстік ортада да релаксацияға ықпал етеді. Музыкалық терапия тіпті педиатрлар арасында медициналық процедуралардан өткен балаларды тыныштандырудың сәтті құралы ретінде танымал бола бастады. Сіздің кеңістігіңізде тыныштандыратын артықшылықтарды алу үшін тыныштандыратын, лирикасыз музыка ойнаңыз. Табиғат немесе тегіс джаз дыбысы - бұл тамаша таңдау.
Қадам 3. Жұмыста қажетсіз шуды болдырмаңыз
Жұмысты босаңсыту үшін шуды басатын құлаққаптарға инвестиция салыңыз. Егер сіз кеңседе немесе құлаққапты пайдалануға рұқсат беретін басқа жерде жұмыс жасасаңыз, шуды басатын құлаққаптар сіз жұмыс кезінде кездесетін стресстік шуды азайтады. Олар құлаққаптар мен құлаққаптарға қосылады. Сіз қай стильді таңдағаныңызға қарамастан, сіздің таңдауыңыз құлағыңызда ыңғайлы болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Сапалы ақ шу машинасын сатып алыңыз
Ыңғайлы матрац пен төсек -орыннан басқа, ұйықтамас бұрын оңтайлы демалу үшін тыныш орта өте маңызды. Ақ шу машиналары көршілерден немесе бос емес көшелерден стресстік фондық шуды басуға көмектеседі. Әр түрлі дыбыс параметрлері мен дыбыс параметрлері бар ақ шу машинасын таңдаңыз, осылайша сіз дыбысты реттей аласыз.
Премиум ақ шу машиналары жұмыс істейтін желдеткіш сияқты дыбыс шығарудан гөрі, нақты қозғалтқыш пен ішкі желдеткішті өшіреді
Қадам 5. Құлаққаптарды сатып алыңыз
Егер сіз ақшаңызды үнемдеуді қаласаңыз, дыбыстық стрессті төмендетудің арзан әдісі - құлаққаптарды сатып алу. Сіз оларды кез -келген дәріханада немесе аппараттық дүкенде таба аласыз.
Жастық көбіктен жасалған және 33 децибелді төмендететін штепсельдерді іздеңіз (құлаққаптар үшін ең жоғары жылдамдықты төмендету)
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі күту техникасын енгізу
Қадам 1. Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз
Тыныштандыратын атмосфераны құру маңызды болғанымен, ең босаңсыған орта физикалық және психикалық шаршауды өтей алмайды. Релаксация стратегиясымен психикалық және физикалық күтімді біріктіру сізге үлкен пайда алуға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Ароматерапияны күн тәртібіне енгізіңіз
Релаксацияға арналған ароматерапия стрессті де, ауруды да жеңілдететіні дәлелденді. Тыныштандыратын әсер ваниль, раушан немесе герань сияқты майлардан келеді. Физикалық ауыртпалық пен стресстің аз болуы сізге демалуға және тыныштық табуға көмектеседі.
Бүріккіш бөтелкедегі ароматерапияны сумен араластырыңыз және оны жолда қолдану үшін көлігіңізде немесе әмияныңызда немесе портфеліңізде сақтаңыз
3 -қадам. Йога немесе медитациямен айналысыңыз
Йога немесе Тай Чи сияқты тыныштандыратын жаттығулар сізге демалуға, стрессті азайтуға және қан қысымының төмендеуі мен тамыр соғу жылдамдығының төмендеуі сияқты денсаулыққа пайдалы әсер алуға көмектеседі. Йога медитациясын қалай жасауға болатыны туралы мақаланы релаксацияға йога әдістерін енгізу бойынша ұсыныстарды қараңыз.
4 -қадам. Д витаминінің қоспаларын қолданып көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменін, «күн сәулесі дәрумені», қосу көңіл -күйді жақсартады. Егер сіз планшетті қабылдағыңыз келмесе, сіз Д витаминінің RDA мөлшерін алу үшін он бес минут бойы сыртқа шығып көре аласыз. Қоспаларды кез келген дәріханадан немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен табуға болады.
Қадам 5. Үй жануарыңызбен ойнаңыз
Егер сізде ит, мысық, шошқа немесе басқа үй жануарлары болса, онымен ойнаңыз! Үй жануарыңызбен сапалы уақыт өткізу сізді босаңсытады, жұбатады, тіпті артериялық қысымды және семіздік қаупін азайтады. Күніне отыз минутқа үй жануарларыңызбен ойнауға немесе серуендеуге тырысыңыз, демалысты жақсарту үшін. Итпен далада қалай көңіл көтеру туралы кеңестер алу үшін осы мақаланы қараңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Бұл техниканың барлығын бірден енгізу қажет деп ойламаңыз. Әркім әр түрлі, және сізге релаксация әдістерінің дұрыс үйлесімін табу үшін біраз сынақ пен қателік қажет болады
Сізге не қажет болады
- Жабық өсімдіктер
- Хош иісті диффузорлар, бөлмеге хош иісті спрейлер және/немесе шам
- Лосьондар немесе эфир майлары сияқты ароматерапия өнімдері
- Ыңғайлы матрац пен төсек
- Ішкі бояу
- Құлаққаптардан шуды басу
- Ақ шу шығаратын машина
- Құлаққаптар
- Д витаминінің қоспалары
