Кез келген тәуелділікті, оның ішінде метамфетаминге тәуелділікті жеңу процесі физикалық және эмоционалды жағынан әбден шаршатуы мүмкін. Бұл байсалды міндеттемені талап етеді, және сізге процесс барысында көп қолдау қажет болуы мүмкін. Нашақорлықты жеңу уақытты қажет етеді және кейбір жағымсыз симптомдарға әкелуі мүмкін. Алайда, ақыр соңында сіздің өміріңізде болатын оң нәтижелер оны күш -жігерге лайық етеді.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Шешімге міндеттеме
Қадам 1. Бас тартқыңыз келетін барлық себептерді жазыңыз
Есіңізде болсын, адам есірткі қабылдауға дайын болмайынша, оны ешқашан тастамайды. Шешім сіздікі болуы керек. Есірткісіз өмір сүрудің барлық артықшылықтарын түсінуге көмектесудің тамаша тәсілі-байсалдылықтың артықшылықтарының тізімін жасау. Міне, кейбір нәрселерді қарастырғыңыз келуі мүмкін:
- Металды қолдану көбінесе сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етеді. Сіздің қаржылық жағдайыңыз нашарлайды және қарым -қатынас тәуелділік тудыратын тұрақсыз мінез -құлықтың салдарынан жойылуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз әрқашан заңсыз есірткі қолданған кезде тұтқынға түсу қаупін сезінесіз. Мұның бәрі метаны қолдануды тоқтатқан кезде өзгеруі мүмкін.
- Метаны ұзақ қолдану денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, мысалы, ауыр салмақ жоғалту, тістің жоғалуын қоса алғанда, ауыр стоматологиялық проблемалар және шамадан тыс сызаттар нәтижесінде пайда болатын тері жаралары. Сондай -ақ, метаны қолдану ВИЧ және гепатит сияқты жұқпалы аурулардың даму қаупін арттырады. Сізге және сіздің отбасыңызға сау болу - бұл жұмыстан шығудың жақсы себебі.
Қадам 2. Контактілердегі барлық жағымсыз әсерлерді жойыңыз
Сізді есірткі заттарымен таныстырған адамдарды сіздің өміріңізден мүлде алып тастау туралы ойланыңыз. Бұған бұрын сіз жақсы білген ескі достарыңыз, сондай -ақ дәрі жеткізуші кіреді. Сіз олармен байланысу үшін мүмкін болатын кез келген даңғылды алып тастауыңыз керек. Бұл ұялы телефонда сақталған телефон нөмірлерін, әмияныңыздағы немесе үйіңіздегі қағазға жазылған телефон нөмірлерін, тіпті әлеуметтік желілердегі контактілерді қамтиды. Осылайша сіз сізге теріс әсер ететін адамдарға қол жеткізе алмайсыз.
- Егер сізге теріс әсер әлі де хабарласып тұрса, онда сіз телефон нөміріңізді өзгертуді және әлеуметтік желідегі есептік жазбаларыңызды біраз уақытқа жоюды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Метті қолдануға деген ықылас тудыратын ескі ортаға енуден аулақ болу өте маңызды. Көптеген адамдар ескі таныстардың көлігімен жүрмеу үшін жұмысқа балама жолмен барады.
Қадам 3. Өзіңізді бос ұстаңыз
Бос емес болу теріс әсерден аулақ болуға көмектеседі. Мүмкіндігінше жұмысқа тұруға тырысыңыз, тіпті екінші. Ұзақ уақыт жұмыс істеп көріңіз немесе жаңа хоббиді бастаңыз. Жағымсыз адамдар мен орындарға назар аудармау үшін өзіңізді бос ұстауға тырысыңыз.
4 -қадам. Досыңызға қоңырау шалыңыз және одан сіздің адал серіктесіңіз болуын сұраңыз
Меттан бас тарту процесінде қозғалыс кезінде күшті қолдау жүйесінің болуы өте маңызды. Қиын сәтте сізге көмектесу үшін кез келген уақытта қоңырау шалуға болатын кем дегенде бір адам болуы керек.
- Әдепті серіктестің телефон нөмірін әмияныңызда, ұялы телефоныңызда немесе кез келген жерде қол жеткізуге болатын жерде сақтаңыз.
- Бір адамды байсалды серіктес ретінде анықтау - бұл керемет, бірақ бірнеше адамға қоңырау шалуға болады. Есіңізде болсын, сіздің қолдау желіңіз неғұрлым үлкен болса, жұмыстан шығу соғұрлым сәтті болады.
4 бөлімнің 2 бөлігі: емделу
Қадам 1. Сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз, қандай қызметтер мен қызметтер сіздің жоспарыңыз бойынша қамтылғанын білу үшін
Сіз бұл процесте отбасы мүшесін немесе досыңызды тартқыңыз келуі мүмкін, осылайша сізге қажет барлық мәліметтерді алуыңызға болады. Ақылға қонымды шешім қабылдау маңызды.
- Сақтандыру компаниясына хабарласпас бұрын сіздің жоспарыңыздың брошюрасын немесе жеңілдіктер кестесін қарау қажет болуы мүмкін. Бұл жазбаша сақтандыру материалдарында сіздің жоспарыңызда не қамтылғандығы туралы мәліметтер болуы керек.
- Егер сізде сақтандыру болмаса, емделу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, емделу үшін қалай төлеуге болатынын анықтау маңызды. Пайдалы болуы мүмкін көптеген әлеуметтік қызметтер бағдарламалары бар. Сонымен қатар, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз көмек алу үшін қаржылай көмек көрсетуге дайын болуы мүмкін.
Қадам 2. Сіз стационарлық немесе амбулаторлық ем қабылдайтындығыңызды шешіңіз
Жалпы алғанда, емдеудің екі нұсқасының айырмашылығы - қарқындылық деңгейі. Екі түрі де тиімді емдеу бағдарламаларын ұсына алатынына қарамастан, стационарлық қызметтер қарқынды болады. Стационарлық бағдарламалар сізге тәуелділіктен айыққан басқа адамдармен бірге тұруға және күнделікті кездесулер мен қолдау топтарына қатысуға мүмкіндік береді. Амбулаториялық бағдарламалар әдетте кеңес беру мен бақылауды қамтиды, бірақ стационарлық мекемелер сияқты қарқынды емес.
- Емдеудің қандай түрін жүргізу керектігін шешкенде, сіздің тәуелділіктің қаншалықты ауыр екенін қарастырыңыз. Егер тәуелділік ауыр болса және сіз емделу кезінде үйде қалу сізге бағдарламадан шығуға әкелетініне алаңдайтын болсаңыз, стационарлық бағдарлама - бұл сіздің ең жақсы нұсқа.
- Егер тәуелділік өте ауыр болмаса және сізде жұмыс немесе балалар сияқты басқа міндеттер болса, сіз амбулаторлық бағдарламаны қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Бұл шешімді қабылдаған кезде сіз отбасы мүшелерінен және сізге қамқорлық жасайтын басқа адамдардан кері байланыс сұрағыңыз келуі мүмкін. Олар жағдайды сәл объективті түрде көре алады.
- Егер сіз стационарлық емделуді таңдасаңыз, алдағы бірнеше апта немесе ай ішінде тұрғылықты жеріңіз жайлы болу үшін мекемеге алдын ала баруға тырысыңыз.
Қадам 3. Емдеуге дайындал
Емдеуді бастамас бұрын заттарды ретке келтіруді ұмытпаңыз. Егер сіз стационарлық емделетін болсаңыз, қайтып оралғанда жұмысыңыз орнында қалуы үшін жетекшіңізбен жұмыстан бос уақыт туралы сөйлесіңіз. Сіз амбулаторлық емделіп жатсаңыз да, бірнеше күн демалғыңыз келуі мүмкін, әсіресе сау өмір сүру процесін бастаған кезде. Осылайша, сіздің жұмыс өнімділігіңізге қауіп төнбейді. Сондай -ақ, егер сіз кішкентай балалардың анасы (немесе әкесі) болсаңыз, үйленбеген болсаңыз, бала күтімін ұйымдастырып, егер сіз үйленген болсаңыз, серіктесіңізге көптеген тізімдер жазуыңыз қажет.
- Емдеуді аяқтауға 90 күнге дейін уақыт кетуі мүмкін. Кейде бұл тәуелділіктің ауырлығына және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты ұзағырақ болуы мүмкін. Дегенмен, сіз бұл процеске берік болуыңыз керек және оған табысқа алдын ала дайындалу кіреді. Есіңізде болсын, сіз бағдарламаны аяқтаған кезде сізде затсыз қалу үшін қажет барлық құралдар болуы керек.
- Егер сіз амбулаторлық емде болсаңыз, жұмыстан тым көп уақыт алғыңыз келмеуі мүмкін. Жұмыс - бос емес және алаңдаушылықтан арылудың жолы.
4 -қадам. Миыңызды тыныштандырыңыз
Ақырында емделуге шешім қабылдаған кезде, қисынсыз қорқыныштар мен ескі ойлау әдеттері қайта оралуға тырысады. Қорқыныштан арылудың тамаша тәсілі - визуализацияны қолдану. Үлкен көп бөлмелі үйді елестетіп көріңіз. Сіз алда тұрған бөлмелерде не бар екенін білмейсіз, бірақ сіз сенімге бірінші қадам жасайтыныңызды елестетесіз. Бұл стратегияны қолданған кезде, сарайда сіздің алдыңызда тұрған нәрсе сізге жақсы екенін есіңізге түсіріңіз және оны бүкіл зәулім үйден өту үшін батылдық қажет болатынын біліңіз. Қорқыныш пайда болған кезде, емдеуге кірісу арқылы өзіңіз үшін ең жақсы нәрсені жасап жатқаныңызды жайлап еске түсіріңіз.
Қадам 5. Қолдау сұраңыз
Нашақорлыққа тәуелділікті жеңу өте қиын процесс болуы мүмкін, сондықтан орнықты қолдау жүйесінің болуы өте маңызды. Бұл процесті жалғыз өтуге тырыспаңыз. Қажетті қолдауды алудың бірнеше жолы бар:
- Жақын отбасы мүшелері мен достарына сеніңіз. Егер сіз бұрын қолдау көрсетпегендіктен қолдау сұрағыңыз келмесе, отбасылық кеңеске жүгініңіз. Осы уақыт ішінде сізге жақын адамдардың қолдауы өте маңызды.
- Жаңа достар табу. Сіз қауымдастықта өткізілетін шіркеу, азаматтық топтар, еріктілер, мектептер, сабақтар немесе іс -шаралар сияқты жерлерде конструктивті қызметпен айналысатын сау адамдарды таба аласыз.
- Егер сіз жалғыз немесе Мет немесе басқа препараттарға қол жетімді жерде тұрсаңыз, амбулаторлық емделу кезінде есірткісіз өмір сүру ортасына көшуді қарастырыңыз. Бұл стационарлық емдеуден шыққаннан кейін қарастырылатын жақсы нұсқа. Салауатты өмір сүру ортасында сізге көбірек қолдау болады.
Қадам 6. Емдеуге барыңыз
Бұл шындыққа қарағанда қарапайым болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз амбулаторлық бағдарламада болсаңыз. Ауырсыну белгілері басында пайда болған кезде, сіз ыңғайсыздықты болдырмағыңыз келуі мүмкін. Сол сияқты, емнің соңына қарай өзіңізді жақсы сезіне бастағанда, сізге емделудің қажеті жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Осы уақыттарда сіз сеанстарға баруды тоқтатуға немесе стационарлық емдеуді тоқтатуға азғырылуы мүмкін. Алайда, бұл ақылға қонымды шешім емес және сіздің табысқа зиян тигізуі мүмкін.
- Стационарлық емдеу өте құрылымды және кейде сессияға қатысу сіздің алдыңызда болып көрінуі мүмкін. Сонымен қатар, емделіп жатқан басқа адамдар өте дауысты болуы мүмкін немесе сізге сәйкес келмейтін мінезге ие болуы мүмкін. Бұл көңілсіздіктер пайда болған кезде, бұл уақытша ғана екенін және соңғы нәтиже тұрарлық екенін еске салуды жалғастырыңыз.
- Мотивация алу үшін осы уақытта қолдау жүйесіне сүйеніңіз. «Бүгін бармаңыз» деген ой сіздің ойыңызға енген сәтте бірден серіктеске немесе басқа қолдау көрсетушіге хабарласыңыз.
Қадам 7. Емдеуге қатысыңыз
Әр кездесуге бару ғана емес, сонымен қатар ұсынылатын емдеуге толық қатысу қажет. Диалогқа қатысыңыз, үй тапсырмасын орындаңыз және әр сессияны барынша тиімді пайдалануды бірінші орынға қойыңыз. Емдеудің әр түрлі нұсқалары ұсынылуы мүмкін:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сізге есірткіні қолдануға әсер ететін факторларды анықтауға және оларды жеңу стратегиясын беруге көмектеседі.
- Көп өлшемді отбасылық терапия (MFT) көбінесе жасөспірімдермен бірге жастарға және олардың отбасыларына қатыгездікпен күресуге және отбасы мүшелерінің жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Мотивациялық ынталандыру есірткіден бас тартуды ынталандыру үшін мінез -құлықты күшейтуді қолданады.
Қадам 8. Шығуға дайындалыңыз
Детоксикация - бұл емдеудің алғашқы қадамы, және бұл процесс сіздің денеңізге есірткіден арылуға мүмкіндік береді. Емделіп жатқан алғашқы бірнеше күн ішінде кету белгілерін сезінуге дайын болыңыз. Бұл белгілер жақсы емес, бірақ олар уақытша. Естеріңізге сала кетейік, сіз алғашқы бірнеше күнде бұл әрекетті аяқтағаннан кейін, олар жеңілдейді және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Суық күркетауыққа барып, азап шегіп емделуге мәжбүр болатын күндер артта қалды. Әдетте, дәрі -дәрмектер кетудің белгілерін жеңілдету үшін қолданылады. Сонымен, сіз детоксикация мен кетудің кейбір физикалық белгілерін сезінетін болсаңыз да, олар шамадан тыс болмайды.
- Метадон, бупренорфин және налтрексон сияқты дәрі -дәрмектер метаттық құмарлықты жеңілдету үшін жиі қолданылады, осылайша сіз есірткі іздеуден бас тартып, емделуге назар аудара аласыз.
- Сізде болуы мүмкін кейбір тыныс алу белгілеріне тыныс алудың қиындауы, диарея, дірілдеу, паранойя, көңіл -күйдің өзгеруі, тершеңдік, жүрек қағуы, құсу және жүрек айнуы жатады. Тағы да есіңізде болсын, дәрі -дәрмектер бұл белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Мет - амфетамин, нәтижесінде допамин өндірісі артады. Допамин миға «өзін жақсы сезінеді» деген сигнал береді, ал адам мета қабылдауды тоқтатқан кезде допамин деңгейі күрт төмендейді. Нәтижесінде сізде афедония немесе ләззат ала алмау сезімі пайда болуы мүмкін. Бұл уақытша жағдай әдетте бірнеше аптаға созылады, ал дене допамин деңгейін қайта реттейді. Өкінішке орай, адамдар осы уақыт ішінде жиі қайталанады, себебі олар қайтадан өзін жақсы сезінгісі келеді. Сондықтан емделуден бас тартпау үшін бұл жағдайдың пайда болғанын білу маңызды.
- Бастапқыда физикалық және эмоционалды кетудің симптомдары ауыр сезінуі мүмкін және сізді емдеуді тоқтатуға мәжбүр етеді. Емдеуді тоқтату ақылды идея емес және сіздің табысқа зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 9. Өзіңізді құттықтаңыз
Емдеуге шынымен кірісуге уақыт бөліңіз. Өзіңізді және отбасыңызды жақсартуға батылдық алғаныңыз үшін өзіңізді ауызша құттықтауды ұмытпаңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Сақтықты сақтау
Қадам 1. Қалпына келтіру үйінде уақыт өткізіңіз
Стационарлық бағдарламадан шыққанда, алдымен сауықтыру үйінде уақыт өткізуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл үйлерді көбінесе байсалды үйлер немесе жартылай үйлер деп атайды. Олар стационарлық мекемелер мен сыртқы әлем арасындағы алшақтықты жоюға көмектеседі. Сіз бұл үйлерде рецидивтің алдын алу туралы көбірек біле аласыз, бұрын бұрынғы ортаға ораласыз.
Бұл бағдарламалар көбінесе жеке меншік болып табылады және қымбат болуы мүмкін. Тағы да, сіздің сақтандыруыңыз осындай бағдарламаларды қамтитынын тексергіңіз келуі мүмкін. Басқа нұсқалар - әлеуметтік қызметтерден, шіркеуден немесе жергілікті қызметтен қаржылық көмек сұрау немесе қалтаңыздан төлеуді ұйымдастыру
Қадам 2. Жергілікті қолдау топтарын желіден іздеңіз
Бұл бірінші кезекте болуы керек және емдеу аяқталғаннан кейін жасалуы керек. Шындығында, емделу аяқталмай тұрып, бірден бару пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз дереу кіре аласыз. Қайталанбау үшін қолдау тобына қосылу өте маңызды. Сіз қосылуға болатын жергілікті Crystal Meth Anonymous немесе Anonotic Anonymous тобының бар -жоғын тексеріңіз. Сіз сондай -ақ дәрігерден, досыңыздан немесе әлеуметтік қызмет көрсету ұйымынан жолдама ала аласыз.
- Қолдау ортасында сауығып жатқан басқа адамдармен уақыт өткізу сіздің қалыпты өміріңізге қайта кірген кезде сізге көмектеседі.
- Сіз қалпына келтіру үйінде болсаңыз да, қолдау тобына қатысу өте маңызды. Осылайша сіз үйге оралғанда үйренесіз.
- Енді сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, басқа нәрселер сіздің назарыңызға қайтадан бәсекелесе бастайды. Бұл ауысу кезінде сіз кездесулерді өткізіп жіберуді бастау дұрыс деп ойлайсыз. Қолдау тобының кездесулерін өткізіп жіберу ақылды идея емес және сіздің табысқа зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 3. Триггерлерден аулақ болыңыз
Сіз сауығып жатқанда, сіз әлі де метті қолданған кезде достарыңыз бен уақыттарыңыздан аулақ болғыңыз келеді. Бұл адамдар мен орталар сіз үшін әлі де күшті триггерлер болады. Сондықтан олардан аулақ болу емделудің алғашқы жылдарында өте маңызды. Қайталануға әкелуі мүмкін триггерлерден аулақ болудың басқа әдістері:
- Барлар мен клубтардан аулақ болыңыз. Егер сіз алкогольмен күреспесеңіз де, алкоголь ингибирлеуді төмендетіп, пікірді нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз ескі достарыңызбен кездесіп қалуыңыз мүмкін немесе меттің қатысуымен болуыңыз мүмкін.
- Опиаттар мен басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдану рецидивті тудыруы мүмкін, бірақ ауруды жеңілдетуі мүмкін. Сондықтан емделу кезінде дәрігерлермен ашық сөйлесу маңызды. Өз тарихыңыздан ұялмаңыз және оның қайталануын болдырмауға назар аударыңыз. Егер сізге медициналық немесе стоматологиялық процедуралар қажет болса, балама дәрі -дәрмектермен қамтамасыз ететін немесе сізге жайлылықты қамтамасыз ететін, бірақ рецидивті тудырмайтын дәрі -дәрмектің ең аз мөлшерін тағайындайтын дәрігерді табыңыз.
4 -қадам. Стресстен арылуға жаттығу жасаңыз
Стресс сізге құмарлықты тудыруы мүмкін, бірақ барлық стресстен аулақ болу мүмкін емес. Сондықтан, стресстің қайталануына жол бермеу үшін оны қалай басқаруға болатынын білу маңызды. Міне, стрессті жеңілдету үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Жаттығу: серуендеу, жүгіру, велосипед тебу, бау -бақша, жүзу, тіпті үйді тазалау көмектеседі.
- Жазыңыз: Сол күні болған стресстік оқиғалар туралы жазуға күніне 10-15 минут бөліңіз. Егер сіз оқиға туралы жазғаннан кейін, сіз аяқталған нәрсені аяқтағыңыз келетін жолды қайта жазсаңыз, бұл көмектесе алады. Шынымен осылай болған сияқты кейіп танытып, қазіргі шақта жазыңыз. Осылайша сіз жазбаша жаттығуды жағымды нотамен аяқтайсыз.
- Айтыңызшы: Сіз күлгіңіз келсе де, жылағыңыз келсе де, аздап сыртқа шыққыңыз келсе де, досыңызды, кеңесшіні немесе дін қызметкерін табыңыз және сізбен сөйлесіңіз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз және оған біраз уақыт жұмсаңыз. Бау -бақша, балаларыңызбен ойнау, серуендеу, тамақтану, нан пісіру немесе тіпті таза ауада біраз уақыт отыру сияқты сізге ұнайтын кез келген пайдалы нәрсе болуы мүмкін. Егер сізге бұл ұнайтын болса және бұл сау әрекет болса, онда оған барыңыз.
- Медитация: Тыныш жерде отырыңыз және мұрныңызбен терең дем алыңыз, ауаның ішке өтуіне мүмкіндік беріңіз. Содан кейін аузыңызбен дем алыңыз, ауа іштен және аузыңыздан шығады. Мұны істегенде, сіз тыныс алатын дем алуға назар аударыңыз. Бұл стрессті жеңілдету үшін керемет медитация.
- Йога: йога сабағына жазылыңыз немесе стрессті жеңілдету үшін бірнеше йога DVD дискілерін алыңыз.
Қадам 5. Қайталанудың алдын алу жоспарын жасаңыз
Кейде құмарлық сіз не істеп жатқаныңызға қарамастан ауыр және ауыр болады. Сондықтан бұл жағдайда не істеу керектігін білу маңызды. Міне, сіздің жоспарыңыздың бөлігі болуы керек бірнеше тамаша әдістер:
- Құмарлықпен күресу кезінде өнімді ойлар алыңыз. Бұл құмарлық екенін өзіңізге айтыңыз. Құмарлық міндетті түрде болады және құмарлықпен күресу әрқашан жеңілдейді. Ойлаңыз: «Мен өзімнің құмарлығымды бірте -бірте жоюым керек, сонда мен байсалды бола аламын».
- Қолдануға деген ықылас пайда болған кезде сізді алаңдататын, өзіңізге ұнайтын әрекеттер тізімін жасаңыз. Алаңдататын әрекеттердің кейбір мысалдары оқу, журналға жазу, киноға бару, үйде кино көру немесе тамақтануды қамтуы мүмкін.
- Сіз құмарлық өтпейінше толқынмен жүруге бел байлаған серфер екеніңізді елестетіп көріңіз. Өзіңізді толқынның шыңында тұрғанша көріңіз, ол шыңға шығып, шыңға жетеді, содан кейін қуаты аз, ақ және көбікті серфингке оралады. Бұл әдіс «серфинг -серфинг» деп аталады.
- Сіз үнемі сақтайтын индекстік картада метті қолданудың барлық артықшылықтары мен салдарларының тізімін жасаңыз. Егер құмарлық пайда болса, картаны алып тастаңыз, егер сіз оны қолдансаңыз, өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді еске саласыз.
- Жауапкершілікті серіктеске немесе басқа қолдау көрсететін досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз, сонда сіз сөйлесуге болады.
Қадам 6. Маңызды мақсаттар қойыңыз
Мақсаттар көбінесе есірткінің алдын алудың тамаша құралы болып табылады. Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге бағытталған болсаңыз, методты қолдануға қайта оралу ықтималдығы аз болады. Мақсаттардың маңызды емес - олар отбасына, мансапқа, тіпті марафонды аяқтау немесе бірінші кітабыңызды жазу сияқты жеке мақсаттарға бағытталуы мүмкін. Сіз таңдаған мақсаттар сіз үшін маңызды екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Қайталанған жағдайда дереу көмек сұраңыз
Сіздің серік терапевтке, дін қызметкеріне қоңырау шалыңыз, кездесуге барыңыз немесе дәрігермен кездесуді мүмкіндігінше тезірек жоспарлаңыз. Мақсат - жолға тезірек оралу және қауіптен тезірек шығу.
Рецидив - қалпына келтіру процесінің жалпы бөлігі. Бұл сізді төмендетуге жол бермеңіз. Мұны сәтсіздік ретінде қарастырудың орнына, оны оқу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сіз қайтадан байсалды болған кезде, сіздің рецидивке не себеп болғанын қараңыз және келесі жағдайда осындай жағдай туындаған кезде не істей алатындығыңызды біліңіз
4/4 бөлігі: Үлгі болу
Қадам 1. Сіз ерікті болғыңыз келетін жерлердің тізімін жасаңыз
Біраз уақыт емделгеннен кейін сіз жұртшылыққа білім беруді немесе басқаларға олардың қалпына келтіру процесі арқылы көмектесуді шеше аласыз. Шындығында, көптеген адамдар волонтерлікті қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі деп санайды. Үлгі немесе тәлімгер болу - бұл өзгелерге тәуелділіктен көмектесудің тамаша тәсілі. Бұл сонымен қатар өзіңіздің байсалдылығыңызды сақтауға, сондай-ақ өзіндік бағалауды жақсартуға көмектеседі. Еріктілер сонымен қатар депрессияның төмендеуінен және өмірден қанағаттану мен әл -ауқаттың жоғарылауынан пайда көреді.
- Тізімді құрған кезде, сіз жұмыс жасағыңыз келетін адамдардың түрлерін қарастырыңыз. Сіздің қалауыңыз қандай болса да, ерікті болуға келіспес бұрын, олар туралы ойыңызда нақты екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз ерікті болатын орынды таңдағанда, қатысушылардың жасы мен жынысын ескеру қажет. Кейбір адамдар жастарға білім беруді, ал басқалары белгілі бір жынысқа қолдау көрсетуді жөн көруі мүмкін.
Қадам 2. Талаптарды зерттеу
Волонтерлік қызметтің ықтимал орындарының тізімін жасағаннан кейін, әр ұйымға қойылатын талаптарды қарастыратын кез келді. Кейбір бағдарламаларда басқаларға қарағанда қатаң нұсқаулар бар, әсіресе егер сіз жастарға тәлімгер болғыңыз келсе. Егер сіз еріктілердің талаптарына сай болсаңыз, онда ұйымды тізіміңізде ұстаңыз. Олай болмаса, оны кесіп тастап, келесіге өтіңіз.
Волонтерлік мүмкіндік сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз айына бір рет ерікті болғыңыз келсе, онда нұсқаулықтар апта сайынғы байланыс күтпейтініне көз жеткізіңіз
Қадам 3. Бағдарлама үшін «байланысқан адамға» хабарласыңыз
Кейде ұйымдарда еріктілердің ресми бағдарламасы бар, мүмкін сізге өтініш толтырып, хабарласуды күту қажет болады. Басқа уақытта, әсіресе, егер сіз оқушылармен мектеп жағдайында сөйлескіңіз келсе, онда сіз волонтер болуға болатынын білу үшін ұйым басшысына қоңырау шалуыңыз қажет болуы мүмкін.
Сіз әдетте байланыс ақпаратын веб -сайттан таба аласыз. Байланысатын адамға қоңырау шалуға немесе жылдам электрондық поштаны жіберуге болады
Қадам 4. Волонтерлік тапсырманы орындаңыз
Тәлімгер ретінде қызмет көрсетуге келіскеннен кейін, сізде үрей мен қорқыныш пайда болуы мүмкін. Мазасыздық - кез келген стресстік жағдайға қалыпты реакция. Сондықтан жаңа нәрсені жасамас бұрын аздап қобалжу ғажап емес. Дегенмен, басқа адамдарға жақсы өмір сүру үшін қажетті құралдарды үйренуге көмектесетінін еске салу арқылы ынталандыруға тырысыңыз. Мазасыздықты төмендетуге көмектесетін тағы бірнеше нәрсе:
- Сіз еріктілер алдында түнде жеткілікті демалыңыз. Ұйқының бұзылуы мазасыздық деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан ұйықтауға ақылға қонымды уақытта ұйықтаңыз.
- Болашақ еріктілер тағайындауы туралы көп ойланбауға немесе шамадан тыс ойламауға тырысыңыз. Өз ойларыңызды іс -шараға дайындыққа аударыңыз, содан кейін қалған уақытты басқа сау әрекеттерге арнаңыз.
- Өз қорқыныштарыңызбен күресіңіз. Мазасыздық деңгейін төмендететін әрекеттерден бастауға тырысыңыз. Мазасыздық болмайынша, жаттығулармен айналысуды жалғастырыңыз. Кішкене ыңғайсыз, бірақ қарапайым әрекеттерді көріңіз, мысалы, сорпаны асханалық ыдысқа салыңыз. Сізге ыңғайлы болған кезде, сіз басқа еріктілік әрекеттерге ауыса аласыз.
Кеңестер
- Барлығына бірдей жұмыс істейтін сиқырлы оқ жоқ. Сіздің емделуіңіз сізге, сіздің жеке триггерлеріңізге және сіздің жеке жағдайыңызға бейімделуі керек.
- Шығарудың екі кезеңі бар. Бірінші кезең - бұл физикалық симптомдардың көпшілігін сезінетін жедел кезең. Бұл кезең бірнеше күнге созылады. Екінші кезең-эмоционалды симптомдардан тұратын посткутут кезең. Бұл кезең бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
- Егер сіз нашақорлықпен күресетін болсаңыз, онда сіз басқа қиындықтармен күресуіңіз әбден мүмкін. Бұл денсаулыққа байланысты асқынуларды (АИТВ, депрессия, биполярлық бұзылулар және т.б.), жұмысқа байланысты мәселелерді, отбасындағы қиындықтарды, құқықтық мәселелерді немесе басқа әлеуметтік мәселелерді қамтуы мүмкін. Бұл мәселелер дәрі -дәрмекпен бір мезгілде шешілуі керек.
- Тәуелділікті жеңе отырып, оқшауланудан аулақ болыңыз. Есірткіні қолдануды тоқтатқан кезде қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізу өте маңызды.
- Емдеуден кейін де адал серіктесті сақтаңыз. Егер сіз құмарлықты сезіне бастасаңыз, бірден сергек серіктесіңізге хабарласыңыз. Ашқарақтық, әсіресе сіздің сауығуыңыздың алғашқы күндерінде келеді. Алайда, сіз неғұрлым тез қолдау көрсетсеңіз, рецидивтің ықтималдығы аз болады.
- Қолма -қол ақшамен және дебеттік карталарды алып жүруден аулақ болыңыз. Ақшаңызды банкте сақтауға тырысыңыз және достарыңыздан немесе туыстарыңыздан шұғыл ақшалай қаражатты сақтауды сұраңыз. Қажет болған кезде қолма -қол ақша алу үшін қосымша қадамдар жасау қажет болғанда (мысалы, банк терезесіне бару немесе басқа біреуден ақша сұрау), онда сіз бұл туралы ойланып, жақсы шешім қабылдауға уақыт табасыз.
- Мереке кезінде, ауысу кезінде немесе ерекше стресстік уақытта сақтық шараларын ұмытпаңыз. Бұл жағдайда рецидивтің пайда болу ықтималдығы жоғары. Осы уақытта қолдау көрсететін адамдармен қоршалғаныңызға сенімді болыңыз.
- Көптеген адамдар үй жануарларын асырап алу есірткісіз өмірдің мағыналы болуына көмектеседі деп санайды.
- Міндетті түрде денсаулығыңызды қадағалаңыз, үнемі жаттығулар мен медициналық тексерулерден өтіңіз.
Ескертулер
- Егер абай болмасаңыз, қайталануы мүмкін. Қайталанудың алдын алу үшін ескерту белгілерін білгеніңізге көз жеткізіңіз. Ескерту белгілеріне жиі кездесулерді өткізіп жіберу, метті қолданып жүрген ескі достармен уақыт өткізу, есірткінің басқа түрлерін қолдану немесе «бір рет» мұны істеуге болады деп ойлау жатады. Егер сіз осы әрекеттердің біреуін жасайтын болсаңыз, дереу қолдау сұраңыз.
- Дәрі -дәрмектер детоксикация кезінде кету белгілерін басуға көмектеседі. Алайда, бұл өздігінен емделмейді. Бұл емдеу процесінің алғашқы қадамы ғана. Шындығында, медициналық көмек көрсетуден бас тартатын, бірақ басқа емделмейтін көптеген адамдар көбінесе медициналық көмек көрсететін детоксикацияны қабылдамаған адамдарға ұқсас мінез -құлықты қолдана бастайды. Сондықтан детоксикация процедурасынан кейін емдеуді жалғастыру қажет.
