Шағымдану - көптеген адамдар үшін үйреншікті іс. Кейбір адамдар мейрамханаларға, саясатқа, ауа -райына, тіпті өз өміріне қатысты өзара шағымдарын айтады. Қанша тәуелділік болса да, шағымдану негативті циклды тудыруы мүмкін. Шағымдану мөлшерін бақылауды үйреніңіз және позитивті пікірлер үшін дауысыңызды қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: реакцияларыңызды өзгерту
1 -қадам. Сенімділікті үйреніңіз
Көптеген адамдар өздері қалаған нәрсені қалай сұрау керектігін білмеген кезде пассивті-агрессивті тактика ретінде шағымданады. Сіз «жоқ» деп айтуды білмегендіктен, белгілі бір әрекеттерге немесе жақсылықтарға шағымдана аласыз. Неғұрлым сенімді болудың алғашқы қадамы - бұл сіздің қажеттіліктеріңізбен/қажеттіліктеріңізбен байланысу, содан кейін олармен сәйкес келмейтін нәрселерге жоқ деп айта білу.
- Кішкентайдан сенімділіктен бастаңыз. «Туған күнге шақыру үшін рахмет, бірақ мен қатыса алмаймын» сияқты шақырудан бас тарту қажет болған жағдайда өз көзқарасыңызды білдіріңіз. Үлкен мәселелер туындаған кезде ұқсас тактиканы қолданыңыз.
- Жоқ деп айта алмауда кінәнің де рөлі зор. Кінәдан бас тартыңыз, себебі шын мәнінде, әр шақыруға немесе біреу сізден көмек сұраған жобаға «иә» деп айту мүмкін емес. Сіз не істей алатыныңызды, не істей алмайтыныңызды басқалар сияқты шешуге құқығыңыз бар. Адал жауап сіздің кінәлі болмауыңыз керек.
Қадам 2. Өзгерістерге бейімделуге ұмтылыңыз
Өзгерістер кейде ыңғайсыз болса да, өзгеріс өмірдің тұрақты бөлігі екенін түсіну керек.
- Мазасыздық өзгерістермен айналысқысы келмеуде маңызды рөл атқаруы мүмкін, бірақ бұл сезімдерді табиғи және уақытша деп тануды үйрену олардың бұрынғы жұмысына көмектеседі. Егер жағдай қалай өзгеретінін білгіңіз келсе, түсініктеме сұрауға дайын болыңыз және қажет болған жағдайда қолдау сұраңыз.
- Егер сізге қандай да бір өзгерістерге қатысты мәселе туралы айту қажет болса, шағымданудың орнына өзіңізді растаудың оң жолдарын табыңыз. Жағдайда болуы мүмкін ең нашар нәрсені көрсетудің орнына шешімдерді немесе өзгерістерді ұсыну.
3 -қадам. Өзіңіздің қателіктеріңізді біліңіз
Өз ісіңізге жауапкершілікті өзіңіз қабылдаңыз. Шағым проблемада да, шешімде де өз рөліңізге ие болуға дайын болмауыңыздан туындауы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің қазіргі ортаңызда бақытсыз болсаңыз, онда өз орныңызға жетуге өз үлесіңізді қосыңыз. Мұны өз рөліңізді мойындау арқылы жасауға болады, сіз басқалардың рөлін мойындайсыз. Сондай -ақ, егер сіз оған риза болмасаңыз, өміріңіздің кез келген аспектісін жақсартуға күші мен жауапкершілігі бар жалғыз адам екеніңізді түсініңіз
4 -қадам. Оның орнына сындарлы сынды ұсыныңыз
Шағымданудан айырмашылығы, конструктивті сын жағдайдағы жағымсыз жағдайды көрсетпей, мәселені шешу үдерісіне көмектесетін шешімдер немесе ақпарат ұсынады. Конструктивті сын, әдетте, шағым айтатын немесе мазалайтын теріс астарды немесе айыпты қамтымайды. Бұл атау қоюда, содан кейін мәселені шешуде өзіңізді қорғаудың әдісі.
- Мысалы, егер сіз жұмыста белгілі бір тапсырманы орындауда ренжіген болсаңыз, сіз әріптесіңізге олардың жұмысы нашар екенін айтып немесе қайта жасау қажет екендігі туралы үлкен наразылық білдіріп шағымдана аласыз. кез келген жоба.
- Немесе сіз айта аласыз: «Сәлем, Джой, сіздің соңғы жобаңыз кейбір жақсартуларды қолдана алады. [Берілген тапсырманы] орындау үшін сізге қосымша дайындық қажет пе? Жобаның бірінші рет дұрыс орындалуы үшін не істей аламыз? »
3 -ші әдіс 2: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Алғыс айтуды үйреніңіз
Өзіңіз қабылдайтын нәрселерге шағымданудан аулақ болыңыз. Сіздің өміріңізде бақытты болатын бірнеше нәрсені көрсетуге күн сайын уақыт бөліңіз.
- Әркім дүйсенбі күні таңертең жұмысқа қайта оралатынына шағымданатын сияқты көрінуі мүмкін. Оның орнына, әр апта сайын жұмыс жасауды бағалауды үйреніңіз. Барлығы бірдей жұмыс істей алмайды немесе мүмкін болса, олар өздерінің қаржылық қажеттіліктеріне сәйкес келетін немесе өз мамандығы бойынша жұмыс таба алмауы мүмкін. Жұмыс туралы шағымдану бұл жұмысты бұрынғыдан да нашар етеді және қажет болғаннан да ауыртпалық береді.
- Отбасыға шағымдану әркімнің ісі сияқты болып көрінеді. Сіздің жасөспірімге шағымдану табиғи болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің отбасыңыздың негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыра алатындығыңызға ризашылық білдіріңіз, сондықтан сіздің алаңдаушылығыңыз - олар сізді оқиғадан оқиғаға дейін қаншалықты жандандырады.
2-қадам. Басқаларды және өзіңізді бағалауды тоқтатыңыз
Шағымдану басқаларды қатал түрде соттап қана қоймай, сонымен қатар сізді өзіңіздің ең нашар сыншыңыз болуға итермелейді. Кейде адамдар басқаларды олардың іс -әрекеті басқаша болғандықтан ғана бағалайды.
- Біреудің таңдаған әдісіңізден өзгеше нәрсе жасауы мен «дұрыс емес» әрекеттің арасындағы айырмашылықты біліңіз. Біреу істі аяқтау үшін басқа жолды таңдауы мүмкін. Бірақ егер нәтиже әлі де мақсатқа сәйкес келсе, онда бәрі маңызды.
- Айырмашылықтарға назар аударудың орнына әртүрліліктің құндылығын бағалаңыз. Егер сіз айналаңыздағы нәрселерге әртүрлі көзқараспен қарайтын болсаңыз, сіз өзіңізді басқалардан үйреніп, үйрене аласыз.
3 -қадам. Сәтсіз жағдайларда сабақты іздеңіз
Осы жерде және қазірге назар аударыңыз және басқаларды кешіріңіз, сонда сіз жаман оқиғаның әсерінде қалудың орнына не болғанын біле аласыз.
- Өзіңізге ашулануға, ашулануға немесе дәл қазір қажет болғанша сезінуге уақыт беріңіз. Содан кейін бұл сезімдерді жіберіп, алға жылжуға өзіңізді босатыңыз. Сезімдерді жасыру қажеттілігін сезіну - бұл қателік, өйткені сіз олармен ешқашан айналыспайсыз, содан кейін әрі қарай жүре аласыз.
- Біліңіз, әр қате - бұл сіздің болашақта әрекет етуіңізді өзгертуге мүмкіндік, және бұл оқудың үлкен бөлігі. Бұрынғы барлық қателіктерден кейін біліммен танысып, білгендеріңіз туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Әлемнің жетілмегенін мойындаңыз
Өзіңізді жетілмеген болуға рұқсат етіңіз және айналаңыздағылардың кейде кемелсіз болатынын мойындаңыз. Сіз кез келген өмірлік оқиғаға қаншалықты дайын болсаңыз да, бәрі сіз күткендей немесе жоспарлағандай болмауы мүмкін. Бұған дайын болу сізді бірдеңе дұрыс болмай қалудың орнына шешімдерді табуға икемді етуге итермелеуі мүмкін.
Үйлену тойы, туған күн немесе тіпті мектептегі іс -шаралар сияқты маңызды оқиғалар кезінде сіз өзіңізге және басқаларға бәрін мінсіз ету үшін жиі қысым жасай аласыз. Ең маңызды нәрселерге назар аударуды үйреніңіз және көптеген ұсақ -түйектер қарапайым адамға байқалмайтынын мойындаңыз
3 -ші әдіс 3: Салауатты ойлауды қалыптастыру
Қадам 1. Зейінділікті үйреніңіз
Зейін концентрациясы мен қабылдауды қолданыста болу үшін қолданады. Зейін - шағымдануды жеңудің тамаша тәсілі, себебі ол қазіргі сәтті және онымен бірге келетін нәрсені қабылдауға мүмкіндік береді.
- Ыңғайлы орындықта немесе жастықта тыныш отыру арқылы ақыл -ойды жаттықтырыңыз. Мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен шығарыңыз. Өзіңізді барлық басқа ойлардан тазартып, тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыздың адасып бара жатқанын байқасаңыз, онда ешнәрсеге назар аудармай, өзіңіздің тынысыңызға назар аударыңыз.
- Көңіліңізде жиі қайталанатын шағымдарды анықтауға тырысыңыз. Осылайша, сіз бұл болып жатқан кезде біле аласыз. Содан кейін, бұл ойларды өзіңізге айтуға болатын басқа нәрсемен алмастырыңыз-сіз тіпті оны жаза аласыз.
Қадам 2. Көңіл -күйді көтеру үшін жаттығу жасаңыз
Өзіңізге күтім жасау және сіздің физикалық формаңыздың жақсы екеніне көз жеткізу үшін қадамдар сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
- Шағымданудың орнына, жақсы жаттығуға сығуға жұмсайтын қосымша энергияңызды жұмсаңыз. Ұзақ серуендеуді үйде стресстен шығу үшін қолданыңыз немесе 30 минут бойы кардио жаттығуларымен айналысыңыз, әйтпесе сіз ренжітуіңіз мүмкін.
- Денені сергіту үшін физикалық белсенділікті қолдану сіздің көңіл-күйіңізге көмектеседі, өйткені денеңіз қозғалса, эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттар бөлінеді. Денсаулығының нашарлығы немесе физикалық дайындығы нашарлығына шағымдануға болады. Жаттығу-бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартудың конструктивті әдісі.
Қадам 3. Жағымсыз сезімдерді жеңілдету үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Сіздің триггерлеріңізді және қай аудитория ең көп шағым түсіретінін есте сақтаңыз, содан кейін реакцияның орнына демалу жолдарын іздеңіз. Демалудың тамаша әдістеріне терең тыныс алу, медитация, йога, бұлшықеттің босаңсытуы немесе табиғатпен серуендеу кіреді.
Егер сіз өзіңіздің негізгі триггерлеріңіз туралы өзіңізді біле алатын болсаңыз, онда сіз өзіңізді позитивті растауға дайындай аласыз немесе тіпті триггерлерге жауап берудің әр түрлі әдістерін ойнай аласыз. Триггердің жұмыс істеуі сіздің тізедегі серпілісіңізге байланысты; босаңсу немесе өзгеше дайындалу арқылы бұл күшті алып тастауды үйреніңіз
Қадам 4. Алға қарай жүруді жалғастырыңыз
Күнделікті өмірде өзгерістер енгізу мүмкіндігі мен күшін қолданыңыз. Әр күн - бұрынғыға қарағанда жақсырақ жасауға мүмкіндік. Кішкене қадамдардан бастаңыз, алға қарай жылжыңыз және бұрынғы қателіктерден алған білімдеріңізге сүйеніңіз.
