Мигрень ауыртпалықтан да, жарыққа, дыбысқа, иіске және жанасуға төзе алмайтындықтан да өте әлсіретуі мүмкін. Мигрень жалпы шиеленісті бас ауруына қарағанда әлдеқайда көп араласуды қажет етеді. Егер сіз мигреньмен ауыратын болсаңыз, онда мигреннің алдын алуға тырысқан жөн. Мигреньді толығымен болдырмау қиын болғандықтан, келесі кезеңнен өтуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: дәрі қабылдау
Қадам 1. Мигреньді тану
Мигреньнің ескерту белгілерін тануды үйреніңіз. Көбінесе мигреннің алдында жүрек айну, бас айналу, мойынның қаттылығы және тітіркену сияқты продромдық белгілер пайда болады. Егер сіз осы симптомдарды байқаған кезде ем жүргізсеңіз, сіз мигреньді біржола тоқтата аласыз.
- Продромның басқа белгілеріне тамақтану, асқазан -ішек жолдарының бұзылуы, депрессиялық сезім жатады.
- Продром симптомдары туралы қосымша ақпарат алу үшін мигреннің алдын алу жолдарын қарастырыңыз.
2 -қадам. Жылдам әрекет етіңіз
Мигреньді тоқтату немесе азайту үшін жасай алатын көптеген қадамдар мигрень симптомдарының алғашқы белгілерінде қабылданған кезде жақсы болады. Мысалы, кейбір мигреньдер алғашқы бірнеше сағат ішінде қабылданған дәрі -дәрмектерге жақсы жауап беруі мүмкін, бірақ егер дәрі -дәрмектер кешірек қабылданса, мүлде жауап бермеуі мүмкін.
Қадам 3. Негізгі ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Мигреннің алғашқы белгілерінде ибупрофеннің, аспириннің, ацетаминофеннің немесе басқа рецептсіз ауырсынуды немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттың максималды қауіпсіз мөлшерін алыңыз. Кем дегенде бір зерттеуде аспириннің нормадан жоғары дозасы мигреньге қарсы дәрі -дәрмектер сияқты тиімді екені анықталды. Рецептсіз сатылатын дәрі-дәрмектерге Motrin, Tylenol, Aleve және Excedrin Tension бас аурулары жатады.
- Кейбір ауырсынуды басатын құралдарда ауыр мигреньге көмектесетін арнайы комбинациялар бар. Экзедриннің көптеген дәрі -дәрмектері бар, олар көмектесетін бірнеше жеңілдеткіштерді біріктіреді.
- Негізгі ауруды басатын дәрі -дәрмектер мигреньмен әрдайым жұмыс істемейді, әсіресе олар ауыр болса. Алдымен оларды сынап көріңіз, бірақ егер олар көмектеспесе, басқа нұсқаларды іздеңіз. Дәрігермен кеңесусіз ұсынылған дозадан асып кетпеуіңізге көз жеткізіңіз.
- Сонымен қатар, егер сіз ауруды басатын дәрі -дәрмектерді аптасына екі күннен артық қабылдауға тура келетінін білсеңіз, неғұрлым тиімді дәрі -дәрмектерді немесе күнделікті профилактикалық препараттарды алу үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет.
4 -қадам. Құрамында кофеин бар ауруды басатын дәріні алыңыз
Кофеин көптеген ауырсынуды басатын дәрілердің тиімділігін арттыратыны белгілі. Осы себепті, кейбір ауырсынуды басатын дәрілер құрамында кофеиннің тиісті дозасы бар. Жалпы брендтерге Excedrin Migraine, Goody's ұнтағы және Tylenol Ultra Relief Migraine Pain кіреді.
Қадам 5. Босануды бақылауды қолданып көріңіз
Кейбір жағдайларда эстроген мен прогестерон гормондарының төмен деңгейі әйелдерде мигреньді тудырады. Олар сондай -ақ мигреннің жиілігі мен ауырлығын арттырады. Егер мигрень етеккір алдындағы екі апта ішінде жиі пайда болса, дәрігерден эстроген мен прогестерон деңгейін тексеруін сұраңыз. Егер сіздің деңгейіңіз төмен екендігі анықталса, ол қосымша препараттарды, босануды бақылау таблеткаларын немесе басқа да алдын алу препараттарын тағайындауға дайын болуы мүмкін.
- Дәрігер мефенамин қышқылын тағайындай алады, бұл стероид емес қабынуға қарсы таблетка, ол мигрень сияқты етеккірдің ауыр белгілеріне көмектеседі.
- Сіз қабылдауға болатын босануға қарсы таблеткалардың әр түрлі түрлері бар. Прогестеронның құрамында тек прогестерон мен эстроген бар таблеткалар мен аралас таблеткалар бар. Деңгейіңізді тексергеннен кейін дәрігеріңізбен сізге сәйкес келетін түрі туралы сөйлесіңіз.
- Бұл әдіс сізге көмектесе алатынына қарамастан, кейбір науқастар өзгеріс байқамайды. Басқалары үшін мигрень нашарлайды. Егер сіздің белгілеріңіз жоғарыласа, дәрігерге хабарлаңыз.
Қадам 6. Дәрігерден мигреньге арналған есірткіге жатпайтын ем туралы сұраңыз
Theranica жасаған Nerivio Migra деп аталатын нейротрансмиттер мигреннен арылуға көмектеседі. Ол қайта зарядталатын батареясы бар белдік ретінде тағылады және теріңізге әлсіз электр импульстарын өткізеді. Сіз оны ұялы телефон қосымшасы арқылы қосуға және өшіруге болады. Мигреньді бақылауға көмектесу үшін оны қолдану туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Бұл емдеу 12 емдеуге 99 доллар тұрады
Қадам 7. Шөптен шай ішіп көріңіз
Мигрень мен бас ауруларын емдеуге арналған көптеген табиғи шөптер бар. Сіз рецепттерді Интернеттен таба аласыз немесе оларды жергілікті азық -түлік дүкенінен таба аласыз. (Ұсыныс: Teavana -дан Махараджа Чай/Самурай шайы шай қоспасы. Сіз оны қаншалықты жиі қолданатыныңызға байланысты шамамен бір жылға созылады. Әдетте, сіз оны үлгі алу үшін шығарып саласыз.)
Қадам 8. Эпсом тұздары бар жылы ванна қабылдаңыз
Сіз демалып жатқанда сізді ешкім мазаламайтынына көз жеткізу үшін жарықты өшіріп, есікті жабыңыз. Көзіңізді жұмып, баяу тыныс алыңыз. Қаласаңыз, қатты хош иісті емес эфир майларын, ванна тұздарын немесе ваннаға арналған бомбаларды қосып көріңіз. Шамдар сонымен қатар жағымды әсер береді. Бұл сондай -ақ ауырған денені емдеуге көмектеседі.
Эпсом тұздарының құрамында магний бар болғандықтан, олар мигренді босатуға көмектеседі. Мигреньді жеңілдету үшін Epsom тұзды ваннасында шамамен 30 минут ұстаңыз
Қадам 9. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Егер сіз басқа емдеуге жауап бермейтін ауыр мигреннен зардап шегетін болсаңыз, сіздің дәрігер мигреньді тоқтататын немесе ауырлық дәрежесін немесе ұзақтығын төмендететін дәрі тағайындай алады. Абортты дәрі-дәрмектерді өздігінен инъекция арқылы қабылдауға болады, сондай-ақ ауыз арқылы, тері жамылғысы немесе мұрынға спрей. Бұл препараттар әр науқасқа әр түрлі әсер етеді. Сізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін дәрігерден осы дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз.
- Мигрень-абортты препараттардың ең жиі қолданылатын түрлері-триптан мен эрго. Axert, Relpax, Midrin немесе Frova сияқты препараттарды қолданып көріңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар гепанттар деп аталатын қосылыстар класынан ubrogepant (Ubrelvy) тағайындауы мүмкін. Бұл мигреньді бақылауға көмектеседі. Ubrogepant (Ubrelvy) 50 мг препаратын қабылдау мигрень ауруы мен басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сізде созылмалы мигрен болса, дәрігерден профилактикалық ем туралы сұраңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз де ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін. Бұл рецептсіз сатылатын дәрілердің күшті нұсқаларын қамтуы мүмкін. Төтенше жағдайларда дәрігер опиатты немесе кофеин мен NSAID -пен біріктірілген седативті буталбитал тағайындауы мүмкін. Олар тек ерекше жағдайларда қолданылады және олардың тәуелділікті ескере отырып, сақтықпен қабылдануы керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: симптомдарды емдеу
Қадам 1. Денсаулығыңызға күтім жасау үшін демалыс алыңыз
Егер сіз қатты мигреньмен ауырсаңыз, жұмыстан демалыңыз. Кейбір адамдар мигреньді маңызды деп санамауы мүмкін, бірақ көптеген адамдар бұл денсаулықтың ауыр жағдайы екенін түсінеді. Сіздің жағдайыңызды түсінетініне көз жеткізу үшін бастығыңызбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сізде жұмыс кезінде мигрень жиі болса, триггерлерді азайтуға тырысыңыз. Стрессті төмендетіңіз, шамдарды ыңғайлы етіп басқаруға тырысыңыз, қандағы қант төмендеген жағдайда тағамдар әкелетініне және үзіліс уақытын белгілеңіз.
- Егер жұмыстан бос уақытты өткізу мүмкін болмаса, үзіліс жасап, конференц -залға немесе демалыс бөлмесіне барыңыз. Егер сіз бірдеңе алсаңыз және кете алмасаңыз, жұмыста үнемі ауырсынуды басатын құралдың бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің жұмыс орныңыз сіздің жағдайыңызды түсінбесе, дәрігердің жазбасын алу сізге көмектесе алады.
Қадам 2. Қараңғы, тыныш жерге барыңыз
Жарқын шамдар, кейде тіпті орташа шамдар және шу мигренді тудырады немесе нашарлатады. Мигрень кезінде зардап шегушілердің көпшілігі жарық пен шуылға өте сезімтал болады. Мигрень пайда болған кезде, симптомдар жойылғанша қараңғы, тыныш бөлмеде отырыңыз. Бұл сыртқы факторларды жою олардың ауырлығын төмендетуге көмектесуі керек.
Қадам 3. Жүрек айнуын немесе диареяны емдеңіз
Мигрень жиі жүрек айну, құсу немесе диареямен бірге жүреді. Рецептсіз жүрек айнуға қарсы немесе диареяға қарсы препараттар бұл белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз тазартуға рұқсат беру мигреннің тезірек кетуіне көмектесетінін біле аласыз. Егер бұл орын алса, өте қажет болмаса, бұл препараттарды қабылдаудан аулақ болыңыз.
Құсу немесе қатты құрғақ көтерілу көбінесе мигреньді шарықтау шегіне жеткізуі мүмкін, содан кейін ыңғайсыздық басылады
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Мигрень дегидратациядан туындауы мүмкін. Мигрень басталғаннан кейін, симптомдарды жеңілдетуге көмектесетінін білу үшін су ішуге тырысыңыз. Егер құсу немесе диарея болса, дегидратация нашарлауы мүмкін, сондықтан жоғалған сұйықтықты ауыстырғаныңызға көз жеткізіңіз. Симптомдардың нашарлауына әкелуі мүмкін басқа сусындардан аулақ болыңыз. Сіз спорттық сусын ішуге болады, себебі олар электролиттерді ауыстыруға көмектеседі.
Қадам 5. Мұз қабатын жағыңыз
Мигрень басталғаннан кейін, мұз пакетін ауырған жерге 15-20 минутқа жағыңыз. Бұл ауырсыну аймақтарын жеңілдетуге көмектеседі. Егер симптомдар оны алып тастағаннан кейін пайда болса, терінің жылынуын күтіңіз, содан кейін қайталаңыз. Мойынның артқы жағын мұздату пайдалы болуы мүмкін.
- Суықтан теріңізді зақымдамау үшін мұзды сүлгімен орап алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Кейбір адамдар ыстық душ қабылдау немесе жылу пакетін қолдану олардың белгілерін жеңілдетеді. Бұл мигреннің негізгі себебі болып табылатын бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 6. Ұйықтаңыз
Мигрень болғанда ұйықтауға тырысыңыз. Сыртқы ынталандырудың қалуы мен азаюы көбінесе мигреннің ауырлығын төмендетеді немесе оның бірге кетуіне көмектеседі. Мигрень ұйықтауды қиындатады, бірақ мүмкін болса ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтаудың тағы бір жағымды жағы - сіз ұйықтап жатырсыз, сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды білмейсіз.
Жай жату көмектесе алады, бірақ кейбір мигреньмен ауыратындар жату ауруды күшейтеді деп ойлайды
Қадам 7. Өзіңізге массаж жасаңыз
Бет, бас, иық, арқа және мойынға иілу кейбір адамдарда симптомдарды жеңілдетуі мүмкін. Бұл бұлшықеттердегі шиеленісті босатуға және демалуға көмектеседі. Бұл бәріне тиімді емес, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл симптомдардың ауырлығын төмендетуге көмектеседі, тіпті оларды сирек алуға көмектеседі.
Қадам 8. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура кейбір мигреньмен ауыратындарға көмектесетіні анықталды. Кішкентай зерттеулер мигреньдегі ауырсынуды жеңілдететінін және қосымша бас ауруларының пайда болуын азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Пайдалы болғанына қарамастан, дәрігерлердің көпшілігі басқа емді осындай еммен бірге жалғастыруды ұсынады.
Қадам 9. Лаванда майын қолданыңыз
Кейбір шағын зерттеулер лаванда мигреннің ауырсынуын азайтатынын анықтады. Шөптен, пайдалы тағамнан немесе қосымша дүкеннен сатып алуға болатын таза лаванда майын алыңыз және оны храмдарыңызға зақым келтіретін немесе уқалайтын жерлерге аздап жағыңыз. Сондай -ақ, майды жағу арқылы хош иіспен ауаға енуге болады.
Зімбір мен жалбыз майы да пайдалы болуы мүмкін
Қадам 10. Мигреньді постдром туралы біліңіз
Бұл мигреннің ауырсыну кезеңінен кейін пайда болуы мүмкін, бұл мигреннің асып кетуі сияқты. Сізде әлсіздік, көңіл -күйдің өзгеруі, шаршау немесе шоғырлануда қиындықтар болуы мүмкін. Егер сізде бұл белгілер пайда болса, сізге қалпына келу үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін, немесе сіз көп энергия мен ақыл -ой күшін қажет ететін жұмысты немесе іс -әрекетті кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Болашақ проблемалардың алдын алу
Қадам 1. Тұрақты және жеткілікті ұйықтаңыз
Бірқатар зерттеулерге сәйкес, ұйқы мигреннің алдын алуда және олардың ауырлығын төмендетуде маңызды рөл атқарады. Тұрақты ұйықтаңыз және денеңізге қажетті ұйқы сағатын алыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл шамамен сегіз сағат ұйықтайды.
Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын демалуға тырысыңыз. Компьютердің экрандарын алып тастаңыз, жарығын өшіріңіз және қызықты теледидар көру сияқты ынталандыратын ештеңе жасамаңыз
Қадам 2. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар мигреннің ауырсынуын, сонымен қатар мигреннің жиілігін төмендетуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, аптасына үш рет 40 минуттық кардиологиялық жаттығулар мигреннің басталуын болдырмауға көмектесетін дәрі -дәрмек пен релаксация әдістері сияқты тиімді. Алайда, егер сіз оған үйренбеген болсаңыз, мигреньді жаттығулар тудыруы мүмкін. Жеңіл жаттығудан бастаңыз және жүйелі түрде жаттығыңыз. Сіздің денеңіз үйреніп қалғаннан кейін, сіз жеңіл серуендеуді немесе жүгіруді қолдана отырып, ауруды жеңілдетіп, тіпті болашақта аурудың алдын алуға болады.
Қадам 3. Кофе ішуді тоқтатыңыз
Егер сіз үнемі кофеинді тұтынсаңыз, сіздің әдетіңіз сіздің проблемаңызды тудыруы мүмкін. Кофеин парадоксалды түрде бас ауруларын тудырады және жеңілдетеді. Кофеин парадоксы тәуелділіктен және кетуден туындайды, өйткені кофеин кофеинге жүйке бейімделуін тудырады. Бұл пациентті бас ауруы сезімталдығына әкеледі, егер кофеинді қабылдау кешіктірілсе, ал кофеин кофеинді шығаруды қайтару арқылы мигренді жеңілдетеді.
Егер сіз кофеин қолдансаңыз, кофеиннің кетуін мигреннің ықтимал себебі ретінде жоққа шығаруға болмайды. Логикалық стратегия - бұл кофеинді кінәлі деп санау және кофеиннен арылу
Қадам 4. Азық -түліктерді қоздырудан аулақ болыңыз
Мигреньді қоздыратын тағамдарды зерттеңіз. Кейбір жағдайларда диетадан барлық триггерлерді алып тастау арқылы мигрень 30-50% азаяды. Мигреньді қоздыратын тағамды жеу алдында оны анықтауға тырысу керек. Шоколад, ірімшік, алкоголь және цитрус жемістері бар триггерлерді біліңіз, егер сіз триггерді білсеңіз, бұл тағамнан, сусыннан немесе элементтен аулақ болыңыз.
Егер тамақ сізді қоздыратынына сенімді болмасаңыз, азық -түлік күнделігін жүргізіп, мигрень болған кезде жазып алыңыз. Қандай да бір үлгі пайда болғанын қараңыз
Қадам 5. Жарық триггерлерін тексеріңіз
Флуоресцентті шамдар - мүмкін триггер. Жарыққа сезімталдығыңызды тексеріңіз, олардан бірнеше күн аулақ болыңыз, содан кейін оларға қайтадан әсер етіңіз. Егер сіз қысқа уақыт ішінде жүрек айну немесе мазасыздық пайда болатынын байқасаңыз немесе бірнеше сағат ішінде мигреннің толық белгілерін байқасаңыз, жарық сіз үшін триггер болып табылады.
Қадам 6. Бас ауруы туралы күнделік жүргізіңіз
Бас ауруы күнделігі ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар әртүрлі емнің тиімділігін бағалауға көмектеседі. Күнделікті бастаңыз және сіз жеген тағамдарды, мигрень болған кезде, қайда болғаныңызды, жеңілдік үшін не істегеніңізді немесе қабылдағаныңызды және мигрень қанша уақытқа созылғанын жазыңыз. Бұл мигреньді бақылауға және жеңілдеу жолын табуға көмектеседі.
Кеңестер
- Егер сіз мигреньмен ауырасыз деп ойласаңыз, диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз. Сіз басқа аурудан немесе бұзылудан екінші рет бас ауруы болуы мүмкін.
- Бұл мақала жалпы нұсқаулық болып табылады және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Егер сіз мигреньмен ауыратын болсаңыз немесе күдіктенсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз және дәрігердің рецептісіз дәрі -дәрмектерді қолданбаңыз.
- Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді, тіпті рецептсіз дәрі-дәрмектерді шамадан тыс қолдану бас ауруының қайта пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл сізге бас ауруын жоғарылату кезінде ауырсынуды басатын дәрілерді үнемі жоғарылатуға әкелуі мүмкін.
- Қараңғы бөлмеде демалыңыз, келесі екі сағат бойы кітап оқымаңыз. Ауырсыну бірнеше сағатқа басылғанша барлық шамдарды өшіріңіз.
- Лаванда майын ауыртатын жерге сүртіңіз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытады.
