Депрессия - бұл психикалық денсаулығының күрделі мәселесі. Егер сіз жақсы көретін адам күйзеліске ұшыраса, сізге көмектескіңіз келеді. Депрессиямен ауыратын адамдар жиі ашылудан тартыншақтайды, сондықтан адамды сөйлесуге жұмсақтықпен шақырыңыз. Оларға бар екеніңізді айтыңыз және нақты не көмектесуге болатынын сұраңыз. Депрессиядан бас тартпаңыз. Адамға демалуды айтудың орнына, олардың проблемалары шынайы екенін мойындаңыз және олардың сезімдерін растаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Адамға сіздің бар екеніңізді хабарлау
Қадам 1. Әңгімені тиімді түрде бастаңыз
Депрессиямен күресу қиын болуы мүмкін, себебі тақырып сезімтал болуы мүмкін. Егер біреу күйзеліске ұшыраса, олар бұл жағдайдан ұялуы мүмкін. Тақырыпты ақырын енгізуге тырысыңыз, сонда адам сізбен сөйлескенде өзін қауіпсіз сезінеді.
Ынталандыратын нәрсе айтуға тырысыңыз. Мысалы: «Ей, соңғы кездері көңілің түсіп кетті. Мен тек тіркелгім келді»
Қадам 2. Егер сөйлеуге дайын болмаса, адамды итермеңіз
Егер депрессияға ұшыраған адам ашылғысы келмесе, оны мәжбүрлемеңіз. Сіз біреудің қысым көргенін қаламайсыз. «Болашақта сөйлескіңіз келсе, маған хабарлаңыз, жарайды? Мен әрқашан осындамын» деген сияқты бірдеңе айтыңыз. Осылайша, егер олар кейінірек мұқтаждық сезінсе, олар қол жеткізетін адам бар екенін біледі.
Егер сіз біреуден сөйлескісі келетінін сұрасаңыз және олар қысқаша жауап берсе, бұл олардың дайын еместігінің жақсы белгісі. Сіз біреудің оқшаулануы туралы алаңдата аласыз, бірақ сіз оларды қаламайтын әңгімеге мәжбүрлеу арқылы оларды алыстатқыңыз келмейді
3 -қадам. Олардың депрессиясын мойындаңыз
Депрессиямен ауыратын адаммен сөйлесудің бірінші қадамы - бұл оның шын екенін мойындау. Депрессия - бұл күнделікті күйзелістен өзгеше созылмалы ауру. Бұл адамды барынша азайтуға тырысудың орнына шынайы сезімдерді бастан өткеріңіз.
- Мысалы, «Әркім кейде көңілсіз болады» деген сөз тіркестерінен аулақ болыңыз. Бұл рас болса да, депрессия қалыпты қайғыдан өзгеше. Бұл әлдеқайда күрделі және созылмалы.
- Оның орнына: «Мен депрессия өте қиын болуы керек екенін білемін. Сіз оны бастан кешіргеніңіз үшін шынымен де өкінемін», - деп айтыңыз.
Қадам 4. Сіз сөйлегеннен гөрі көбірек тыңдаңыз
Көбінесе депрессияға ұшыраған адамдар кеңесті немесе түсінікті қаламайды. Кейде олар эмоционалды қолдауды қалайды. Сіз сөйлегеннен гөрі көбірек тыңдауға тырысыңыз және кері байланыс ұсынудың орнына, қолдау арқылы жауап беріңіз.
- Тыңдап тұрғаныңызды көрсету үшін вербальды емес белгілерді қолданыңыз. Бас иіп, көзге тию. Сондай-ақ, «иә» және «уф-хх» сияқты сөздерді айту арқылы ауызша белгілерді беріңіз.
- Сондай -ақ, бұл сіздің түсінгеніңізді түсіндіру үшін адамның сезімін қайталауға көмектеседі. Мысалы, «Сіз соңғы кездері үнемі шаршап жүргеніңізді естимін, бұл сізді қатты ренжітеді».
- Адамды аяйтын сияқты көрінбеу үшін абай болыңыз. Жанашырлықтан гөрі адамға жанашырлық танытуды мақсат етіңіз. Эмпатия дегеніміз - сіз оларға өкінуден гөрі, олардың не болып жатқанын көруге тырысқаныңызды білдіреді.
Қадам 5. Дұрыс сұрақтар қойыңыз
Көбінесе бұл біреуге желдетуге көмектеседі. Егер адам айтуға қиналса немесе неден бастау керектігін білмесе, оларға бағыттау үшін сұрақтар қойыңыз. Төмендегілердің кейбірін сұраңыз:
- Сіз қанша уақыттан бері осылай сезініп жүрсіз? Сіз бұл сезімдерді қашан сезіне бастадыңыз?
- Бұған себеп болған нәрсе болды ма?
- Сіз көмек алып жатырсыз ба?
Қадам 6. Адамға сізге қажет болған кезде бар болатыныңызды айтыңыз
Егер олар қаламаса, біреуді сөйлетудің қажеті жоқ. Егер күйзеліске ұшыраған адам ашылғысы келмесе, егер олар қаласа, сізбен сөйлесе алатынын айтыңыз. Мысалы, «Егер сіз сөйлесуге дайын болмасаңыз, мен түсінемін. Сіз маған қажет болған кезде мен осында екенімді біліңіз.»
3 бөліктің 2 бөлігі: Эмоционалды қолдау көрсету
Қадам 1. Үміт беру үшін сөз тіркестерін ұсыныңыз
Сіз біреудің басынан өткергенін жоққа шығарғыңыз келмейді. Дегенмен, тірек тіркестер арқылы адамға үміт беру пайдалы болуы мүмкін. Ақыр соңында олардың сезімдері өзгеретінін біліңіз, бірақ мұны олардың қазіргі ойлау үлгісін жоққа шығармайтындай етіп жасаңыз.
- Мысалы: «Мен түсінемін, бұған сену қиын шығар, бірақ мен сені бір күні жақсы сезінетінін білемін. Бұл өтеді. Мен уәде беремін».
- Көп нәрсені айтқаннан кейін, сіз олармен бірге болатынын ескертіңіз. Мысалы, «осы уақытқа дейін, сен маған керек болған кезде мен осындамын» деп айт.
Қадам 2. Оларды жігерлендіріңіз
Көбінесе депрессиямен ауыратын адамдар өздерін үмітсіз сезінеді. Олардың күнделікті тапсырмаларды орындай алмауы да өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Адам күнделікті тапсырмаларды орындамағаны үшін ашулануы мүмкін. Оларға сенетіндігіңізді білдіру көп нәрсені білдіруі мүмкін.
Мысалы, біреу айтады: «Мен дәл қазір бәрінде сәтсіздікке ұшырағандай сезінемін. Өзіме қатты ашуланамын». Жауап беріңіз: «Мен мұны сезінетінімді білемін, бірақ мен сені таңқаларлық деп ойлаймын. Менің ойымша, сен мұны жеңе аласың және мен көмектесуге дайынмын»
Қадам 3. Көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз
Сіз күйзеліске түскен адамға көмектесу үшін қолыңыздан келмейтін нәрсе болуы мүмкін. Алайда, депрессия адамның күнделікті тапсырмаларды орындауына кедергі келтіруі мүмкін. Адамға көмектесу үшін бар екеніңізді айтыңыз және сіз жасай алатын нақты нәрсені сұраңыз.
- «Мен сен үшін не істей аламын?» Деген сияқты сөздерден бастаңыз.
- Сіз бұл мәлімдемені тыңдаудан басқа нәрсені білдіретіндігіңізді түсіндіріңіз. «Сіз үй шаруасымен айналыспағаныңызды білемін. Егер сізге қажет болса, мен сіздің ыдыс -аяқтарыңызды жасауға дайынмын» деген сияқты әрекеттерді орындаңыз.
- Әрқашан қадағалаңыз. Егер сіз бір нәрсеге көмектесе аламын деп айтсаңыз, ұсынылған көмекті көрсеткеніңізге сенімді болыңыз.
Қадам 4. Оларға сен олардың жанында болатыныңды айт
Депрессия адамдарды бөтен сезінуі мүмкін. Адамдар жиі депрессияға байланысты достар мен отбасы мүшелерін итермелейді. Депрессияға ұшыраған адамға қандай жағдай болмасын оның жанында болатыныңызды айту маңызды.
«Мен бұның қатал екенін білемін, бірақ мен ешқайда кетпеймін. Мен сенімен бірге алып шығамын» деген сияқты бірдеңе қалдырыңыз
Қадам 5. Оларды сізбен бірдеңе жасауға шақырыңыз
Депрессияға шалдыққан адамдар оқшаулануға бейім және өз ойларын айтуға бейім. Адамды осы циклден шығаруға көмектесу үшін оларды серуендеуге, мұражайға баруға, кино көруге немесе тіпті бір шыны кофеге бару сияқты әрекеттерге шақырыңыз.
- Есіңізде болсын, олар «жоқ» деуі мүмкін, және сіздің шешіміңізді құрметтеу маңызды. Оларға қысым көрсетуге тырыспаңыз немесе бірдеңе жасағыңыз келмейтіні үшін оларды ренжітпеңіз.
- Табиғатта өтетін іс -шаралар депрессияға әсіресе пайдалы болуы мүмкін, сондықтан сіз оларды серуендеуге, велосипедке немесе байдаркаға шақыруға болады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Кейбір фразаларды болдырмау
Қадам 1. Кеңес бермеңіз
Егер біреу күйзеліске ұшыраса, олар мұны мүмкіндігінше жақсы шешетін шығар. Депрессия - бұл шатастыратын, ашуландыратын ауру және кәсіби емдеуді қажет етеді. Кеңес беруге тырыспаңыз, өйткені сіз біреудің депрессиясын шеше алмайсыз.
- Мысалы, олар белгілі бір жаттығу режимі немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қолданып көрді ме деп сұрамаңыз. Адам депрессияны терапевтпен емдейтін шығар.
- Сондай -ақ, оларға менталитетті өзгертуді айтудан аулақ болу керек. «Неліктен теріс ойларды қабылдамауды немесе алмастыруды жаттықтырмайсыз?» Сияқты нәрселерді айтпаңыз. Бұл жеңілдету ретінде оңай кетуі мүмкін.
Қадам 2. Біреуді теріс деп ұрсудан аулақ болыңыз
Егер біреу күйзеліске ұшыраса, олар әр түрлі нәрсеге теріс қарауы мүмкін. Біреу іс -әрекетке қызығушылықсыз болып көрінуі мүмкін немесе әлеуметтік оқиғалар мен өмірдің басқа аспектілерінің жағымсыз жақтарын ғана көруі мүмкін. Бұл ренжітуі мүмкін болса да, оларды ұрысудан аулақ болыңыз. «Сіз әрқашан теріс болмауға тырыса аласыз ба?» Сияқты нәрселерді айтпаңыз. немесе «Сіз бізді төмендете алмайсыз ба?» Адам өзінің жақсы жағын көру үшін күресуіне көмектесе алмайды.
Қадам 3. Оптимизмді мәжбүрлемеу
Депрессияға ұшыраған адамдар оптимистік сезімге ие болмауы мүмкін. Тіпті депрессияға түскен адам жарқын жақтарын логикалық түрде көре алатын болса да, олар оны шынымен қабылдай алмайды немесе сезе алмайды. Оларды «көп адамдарда бұдан да жаманы бар. Қолда барға шүкір ет» деген сияқты сөздермен жарқын жаққа қарауға мәжбүрлемеңіз. Позитивті ойлау депрессияға ұшыраған адамға қиын болуы мүмкін.
