Егер сізде шейіт синдромы бар сияқты сезінсеңіз, жақсы жаңалық - оны жеңуге және бақытты, позитивті өмір сүруге бастайтын нәрселер бар. Өз сезімдеріңізді көбірек білдіруді, теріс нанымдар мен үміттерге қарсы тұруды үйреніп, денсаулықты шектеу арқылы сіз өзіңізге, сіздің жағдайыңызға және басқа адамдарға деген көзқарасыңыздың үлкен айырмашылығын тез байқай бастайсыз. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, уайымдамаңыз-бұл мақала сіздің шейіт синдромыңызбен күресуге және оны жеңуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің қажеттіліктеріңізді білдіру
Қадам 1. Басқалар сіздің ойыңызды оқиды деп күтуді тоқтатыңыз
Егер басқа адамдар сіздің қажеттіліктеріңізді сіз айтпай -ақ түсінетін болса, олар қазірдің өзінде түсінер еді. Жақсы қарым -қатынас дағдылары сөйлеуді де, тыңдауды да қамтиды. Қарапайым әңгіме үлкен түсініспеушілікті жоя алады. Егер сіз өзіңізді қорлау, қорлау немесе басқаша әрекет ету арқылы білдіргіңіз келсе, сізді түсінуге болмайды. Басқа адамға сізді түсінудің жалғыз жолы - егер сіз оған қол созсаңыз.
- Мысалы, сізден жұмыста тым көп нәрсе талап етілетінін сезесіз. Сіз өзіңіздің кеңсеңіздегі адамдарға көмек қажет екенін айттыңыз ба, әлде басқаларға салқынқандылықпен қарайсыз ба?
- Егер сіз ешкімге жоба бойынша көмек қажет екенін айтпаған болсаңыз, онда олар білмейтін шығар. Әріптестерге салқынқандылықпен қарау-бұл қарым-қатынас емес, және сіздің проблемаңыздың не екенін ешкім білмейді.
2 -қадам. Сезімдеріңізді тікелей айтыңыз
Тікелей қарым -қатынастың алғашқы қадамы - бұл сіздің сезімдеріңізді айту. Өз пікіріңізді білдіру кезінде өзіңіздің сезіміңізге назар аударыңыз. Өзіңіздің құрбаныңыз екендігіңізге көз жеткізетін кез келген менталитеттен бас тартуға тырысыңыз немесе заттар оған қарсы қойылған. Сіз өзіңіздің жеке сезімдеріңізді біле аласыз, сондықтан оларды білдіруге назар аударыңыз.
- Өзіңізді білдіру кезінде «Мен сезінемін …» сөздерінен бастаңыз, содан кейін өз сезімдеріңіз бен оларды тудыратын мінез -құлықты қысқаша айтыңыз. Бұл кінәні азайтады, өйткені сіз объективті фактілерге жеке реакцияңызға назар аударасыз.
- Мысалы, «балалар, сіз маған бұл жоба туралы тым қысқа хабарладыңыз, енді мен кеңседегілерге қарағанда көп жұмыс істеуім керек» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Мен жоба туралы жеткілікті хабарланбағандықтан, өзімді қатты сезінемін» деп айтыңыз.
- Қазіргі сәтке назар аударыңыз. Дәл қазір өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіріңіз. Бұрынғы эмоциялар мен проблемалар сіздің қазіргі әрекетіңізді басқаруына жол бермеңіз.
3 -қадам. Сіздің қажеттіліктеріңізді білдіріңіз
Шейіт синдромы бар адамдар өз қажеттіліктерін білдіруден тартынуы мүмкін немесе көмек сұрауы мүмкін. Адамдарға көмектесу үшін не істеуге болатынын түсіндірудің орнына, сіз өзіңіздің жағдайыңызды үмітсіз деп санап, ренішті сезінгенді жөн көресіз. Алайда, бұл ұзақ мерзімді денсаулыққа зиянды және жеке және кәсіби қарым -қатынастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Егер сізге бірдеңе керек болса, айтыңыз.
Мысалы, егер сізге көмек қажет болса, жай ғана сұраңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Егер сіздердің біреулеріңізде бос уақыт болса, мен бұл жобаға қосымша көмек қолдана аламын»
Қадам 4. Қашу механизмдерінен аулақ болыңыз
Шейіт синдромы бар адамдар қарым -қатынастан аулақ болуға көмектесу үшін қашу механизмдерін құрған болуы мүмкін. Егер сіз бір жағдайға ренжіп немесе ренжіген болсаңыз, тікелей қарым -қатынастан басқа, оны шешу жолдары туралы ойланыңыз. Бұл механизмдерді тануды және болдырмауды үйреніңіз.
- Кейбір адамдар басқаларды дұрыс емес нәрсені болжауға итермелеу үшін теріс әрекет етуі мүмкін. Мысалы, сіз өз пікіріңізді білдірудің орнына, сізді ренжіткен адамға жамандықпен қарауыңыз мүмкін.
- Сіз бұл мәселеге тиімсіз түрде шағымдана аласыз. Мысалы, сіз кеңестер мен ұсыныстарды тыңдаудан бас тартып, үнемі жылай аласыз немесе шағымдана аласыз. Ақпаратты жасыру кезінде сізді ренжіткен немесе ренжіткен адамның айналасындағы басқа адамдарға шағымдана аласыз.
- Байланыс жасамау үшін ақтауды табуға болады. Мысалы, сіз өзіңіздің шаршағаныңызға немесе бос емес екеніңізге көз жеткізесіз, ол туралы тікелей сөйлесуге болмайды.
- Журналға жазу - күнделікті өмірге қарсы тұрудың және эмоцияларды сау жолмен өңдеудің тамаша әдісі.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Ой өрнектеріңізді өзгерту
Қадам 1. Өз сезіміңізді тексеріңіз
Шейіт болуыңыздың себептері мен мәселелерін түсіну сіздің өміріңізге оң өзгерістер енгізуге көмектеседі. Өзіңіздің эмоционалды жағдайыңызбен байланысуға тырысыңыз. Сіз неліктен шейіт ретінде әрекет ете алатыныңызды сұраңыз. Себебін анықтай алсаңыз, шешімді де анықтай аласыз.
- Сізде өзін-өзі бағалау төмен ба? Сіз өзіңізді құнсызмын немесе өз өміріңізді басқара алмаймын деп ойлап қалдыңыз ба?
- Сіз ренжіген кезде, оның себебін анықтай аласыз ба? Немесе сенімді емессіз бе?
- Сіз жиі ренжісесіз бе? Өткеннен қалдыруға болмайтын нәрсе бар ма?
- Сіз жиі жағдайды үмітсіз деп санайсыз ба? Бұл не үшін? Бұл ыңғайсыз жағдайларды болдырмауға көмектеседі ме? Бұл сіздің қазіргі өмір жағдайыңызды ақтауға көмектеседі ме?
Қадам 2. Сізде таңдау бар екенін мойындаңыз
Шейіт синдромы көбінесе дәрменсіздік сезімімен сипатталады. Сіз өмірдің құрбаны екеніңізді сезінуіңіз мүмкін және бұл өзгермейді. Кез келген жағдайды өзгертуге болмайтын нәрсе көп болса да, қай жерде таңдау жасауға болатынын түсінуді үйреніңіз. Бұл сіздің өміріңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Мысалы, әркім өз жұмысын кейде күйзеліске ұшыратады. Жұмыста ұнатпайтын нәрсені жасау - бұл өмірдің бір бөлігі, және сіз стресстік жағдайлардың туындауын толық басқара алмайсыз. Дегенмен, сіз өзіңіздің реакцияларыңыз бен күресу механизмдеріңізді басқара аласыз.
- Келесіде сіз жұмыста стреске тап болғанда, үзіліс жасаңыз және сіздің таңдауыңыз бар екенін есте сақтаңыз. Өзіңіз ойлаңыз: «Мен бұл стресстен толық арыла алмаймын, бірақ мен қалай әрекет ететінімді басқара аламын. Мен сабыр сақтап, онымен тиімді күресу үшін таңдау жасай аламын».
- Қиын жағдайға тап болғанда, отырыңыз және өзгеріс енгізу үшін жасай алатын барлық нәрсенің тізімін жасаңыз. Бұл сізге өз өміріңізді бақылауға болатын сияқты сезінуге көмектеседі.
3 -қадам. Сіздің азап шегуіңіз үшін сыйақы күтілуін тоқтатыңыз
Кейбір адамдар қандай да бір жолмен марапатталамын деген үмітпен ауыртпалық пен қараусыздыққа төзеді. Адамдар шейіт болу мойындауға, махаббатқа немесе басқа да сыйлықтарға әкеледі деп ойлайды. Шейіт болғаныңыз үшін қалай марапатталатынын күтіңіз.
- Өзіңіздің шәһид болуыңыз туралы басқа адамдармен қаншалықты жиі сөйлесетіндігіңізді ойлаңыз. Сіз бұл әрекетті басқалардың назарын аудару үшін қолданасыз деп ойлайсыз ба?
- Көптеген адамдар қарым -қатынас құрбандары. Сіз өзіңіз қабылдағаннан гөрі қарым -қатынасқа көбірек кірісетін шығарсыз. Көбінесе адамдар қиын адамдарға беру мен беруді сезінеді, нәтижесінде олар өзгеріп, сүйіспеншілік пен қамқорлыққа айналады.
- Өзіңізден сұраңыз, бұл шынымен де болды ма? Көп жағдайда қарым -қатынаста алғаннан көп беру басқа адамның өзгеруіне әкелмейді. Бұл сіздің ашулануыңыз бен наразылығыңызды тудырады.
4 -қадам. Айтылмаған күтуіңізді анықтаңыз
Шейіт синдромы бар адамдар басқалардан көп нәрсені күтеді. Сізде адамдардың өзін қалай ұстау керектігі туралы идеялар бар, олар әрқашан ақылға қонымды немесе шынайы емес. Егер сіз жиі басқалардың құрбаны болғаныңызды сезсеңіз, кідіртіңіз және өз күтуіңізді тексеріңіз.
- Басқаларға қойылатын талаптар туралы ойланыңыз. Өзіңізден айналаңыздағы адамдардан не күтетініңізді және бұл талаптар орынды ма деп сұраңыз.
- Мысалы, романтикалық қарым -қатынаста сіз серіктесіңіздің сізге сәйкес келетінін күтуіңіз мүмкін. Сіз серіктесіңізбен жұмыс істегенді ұнатасыз делік, бірақ сіздің серіктес жалғыз жаттығуды қалайды. Сіз өзіңізді жәбірленуші деп есептей аласыз. Сіздің серіктесіңіз сізбен бірге уақыт өткізгісі келеді деп ойлайсыз, сондықтан олар автоматты түрде қателеседі.
- Бұл шынымен ақылға қонымды ма деп өзіңізден сұраңыз. Егер сіз сенімді болмасаңыз, сенімді отбасы мүшесінен немесе досыңыздан олардың көзқарасын сұрай аласыз.
5 -қадам. Сенімдеріңізді тексеріңіз. Шейіт болу кейбір діни және философиялық нанымдармен тығыз байланысты. Егер сізде шейіт синдромы болса, бұл сіздің негізгі дүниетанымға байланысты болуы мүмкін. Сенімдеріңіз үшін азап шегуді таңдадыңыз ба деп ойланыңыз. Мүмкін емес стандартқа сай өмір сүруге тырысып жатқаныңызды немесе өзіңізден кемелділікті талап етуді қарастырыңыз.
Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, әлемге көзқарасыңызды зерттеуге уақыт бөліңіз. Сіздің дүниетанымыңыз сіздің шейіт синдромыңызға ықпал етуі мүмкін
3 -тен 3 -ші бөлім: Сіздің жұмыс жүктемесіңізді азайтыңыз
Қадам 1. Стандарттарыңызды төмендетіңіз
Шейіт синдромы бар көптеген адамдар өздерін қатты күйзеліске ұшыратады немесе зардап шегеді, өйткені олар тым көп нәрсені қабылдайды және айналасынан көп нәрсені күтеді. Өзіңізден не күтетініңізді сұраңыз және бұл шындыққа жанасымды ма екенін тексеріңіз.
- Сіз өзіңізден күткен нәрсе басқалардан күткенге ұқсас. Күтуіңізді ақылға қонымды деңгейге келтіріңіз. Бұл сіздің өзіңізбен де, басқалармен де қарым -қатынасыңызды жақсартады.
- Қабылдамаңыз, бәрі сіз қалағандай болмайды. Егер сіз бір күн ішінде белгілі бір жұмысты аяқтайсыз деп күткен болсаңыз, егер сіз бұл көрсеткішті жіберіп алсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Оның орнына, не істегеніңізді бағалаңыз.
- Басқалар сіздің іс -әрекеттеріңізді бағалаңыз, тіпті олар сіздің үміттеріңізге сәйкес келмесе де. Мысалы, сіздің жұбайыңыз үйден дүкеннен тіс пастасының дұрыс емес брендін алып келді делік. Ашуланудың орнына, сізде тіс пастасы бар екеніне риза болыңыз, бұл сізге аз.
Қадам 2. Басқалармен сапалы уақыт өткізуге назар аударыңыз
Өзіңізді үнемі жалықтырудың орнына, уақытты басқалармен өткізіңіз. Бұл сіздің күтуіңізге сәйкес келетініне қарамастан адамдарды бағалауды үйренуге көмектеседі. Кішкене босаңсытатын қарым -қатынас жасауға тырысыңыз, мысалы, түскі ас кезінде әңгімелесу, сондай -ақ достарыңызбен және отбасы мүшелерімен демалу үшін демалыс.
- Есіңізде болсын, бәрі жақсы серіктестік бола бермейді. Егер белгілі бір отбасы мүшелері немесе сыныптастар өзіңізді нашар сезінсе, олармен уақыт өткізбеңіз.
- Сізді бақытты және босаңсытатын адамдармен уақыт өткізуге назар аударыңыз. Сіздің энергияңызды шамадан тыс жұмсайтын адамдардан аулақ болыңыз, өйткені олармен қарым -қатынас сізді шаршатуы мүмкін.
3 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Шейіттер кешені бар адамдар көмек сұрай алмайтындығына сенуі мүмкін. Егер сіз біреуден көмек сұрауға бейімділікті сезінсеңіз, сіз өзіңізге қол жеткізуді тоқтату үшін сылтау таба аласыз. Мысалы, сіз өзіңізге бұл адамның тым бос емес екеніне сене аласыз немесе сіз оған ауыртпалық түсіргіңіз келмейді. Есіңізде болсын, кез келген адамға көмек қажет, ал көмекке жүгінудің қажеті жоқ.
Ең жаманы - біреу «жоқ» деп жауап береді. Біреу көмектесе алмаса да, сізден көмек сұрауға мәжбүр болғаныңыз үшін олар сіз туралы ойламайды. Барлығы дерлік бір сәтте басқалардан көмек сұрауға мәжбүр болды
Қадам 4. Тиімді шекараларды орнатуды үйреніңіз
Иә деп айтқан сайын, сіз өзіңізді саботаждасыз. Сіз адамдардың сұрағанын орындаудан сыпайы және құрметпен бас тартуды үйрене аласыз. Біреудің өтінішіне келіспес бұрын, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. Егер сізде шынымен уақыт болса, өзіңізден сұраңыз. Міндеттеме сізге өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етуі керек және ашуланбаңыз.
- Сіз ешқашан «жоқ» деп айтпай -ақ «жоқ» деп айта аласыз. Мысалы, сіз: «Кешіріңіз, мен бұған дәл қазір кірісе алмаймын» немесе «Менің жоспарларым бар» деп айта аласыз.
- Сізді шынымен бақытты ететін міндеттемелер туралы ойланыңыз және оларды сізді құрғататын нәрселерден бірінші орынға қойыңыз. «Иә» деп айтыңыз, бұл сізге жеке міндеттемелерді орындауға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Күн сайын өзіңіз үшін бірдеңе жасаңыз
Кішкене нәрсе болса да, күнделікті өзіңіз үшін бірдеңе жасау сізге өзіңізді азаптаушы ретінде сезінуге көмектеседі. Өзіңізге кішкене сыйлық берудің жолдарын табыңыз. Мысалы, кітаппен демалу үшін әр түнде ұйықтар алдында жарты сағат уақыт бөліңіз.
- Оны рәсімге немесе әдетке айналдырыңыз, мысалы, душта қосымша 5 минут жұмсау, босаңсу немесе таңертең медитация.
- Маникюр немесе көпіршікті ванна сияқты аптасына бір рет өзіңізді үлкен нәрсемен емдеңіз.
