Сіз баланста тұрған Олимпиада ойыншысын көрдіңіз бе? Барлық аударулар, секірулер мен бұрылыстар мүмкін, өйткені олар керемет тепе -теңдікке ие. Егер сіз олимпиадалық спортшы болсаңыз, жақсы тепе -теңдік пайдалы емес. Бұл іс жүзінде құлау мен жазатайым оқиғалардың алдын алуға көмектеседі. Жақсы жаңалық - белгілі бір жаттығулар мен жаттығулар арқылы уақыт өте келе балансты жақсартуға болады. Төменде біз сіз қолдана алатын балансты жақсартатын әр түрлі әрекеттер тізімін жасадық.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Негізгі салмақ ауысымдарын жасаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Артық салмақ - бұл тепе -теңдіктің керемет жаттығуы
Аяқтарыңызбен жамбас енінен бір-бірінен алшақ тұрыңыз және салмағыңыз екі аяққа біркелкі бөлінді. Содан кейін салмақты оң жаққа жайлап аударыңыз және сол аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз. Позицияны мүмкіндігінше ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Әр жағынан 30 секунд ұстап тұруға тырысыңыз
12 -ші әдіс 2: Бүйірде жүруге жаттығу
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқарылатын қозғалыстармен бүйірмен жүру сіздің тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі
Аяқтарыңызбен тізелеріңіз сәл бүгіп, жоғары тұрыңыз. Баяу бүйірге (оңға немесе солға) қадам жасаңыз, алдымен 1 фут бүйірге жылжытыңыз. Содан кейін, екінші аяғыңызды жылжытыңыз, сонда олар бірге болады. Бір бағытта 10 қадам жасаңыз, содан кейін 10 қадам артқа.
Жүру кезінде жамбасыңызды түсірмеуге тырысыңыз
12 -ші әдіс 3: жүзіммен серуендеп көріңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүзіммен жүру бүйірден жүруге ұқсайды, бірақ бұл қиынырақ
Аяқтарыңызбен бірге тұрып, оң аяғыңызды сол жақтың үстінен айқастырыңыз. Содан кейін, сол аяғыңызды оған қосылу үшін әкеліңіз, сонда сіз бастапқы күйге ораласыз. Бөлменің бойымен 1 бағытта жүріңіз, содан кейін екінші аяғыңызбен тепе -теңдікті бұзу үшін бір аяқты екінші аяғынан өтіңіз.
- Әр жағынан 5 кросс-қадам үшін ату.
- Қажет болса, тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін саусақтарыңызды қабырғаға қоюға болады.
12 әдіс 4: өкшеден аяғына дейін серуендеу
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл жаттығудың далалық тұрақтылықты тексеру үшін қолданылуының себебі бар
Аяқтан аяққа дейін серуендеу үшін жеткілікті мөлшерде тепе-теңдік пен бақылау қажет. Тік тұрудан бастаңыз және оң өкшеңізді еденге қойыңыз, ол сол аяқтың үлкен саусағының алдында болады. Оң аяғыңыздағы үлкен саусақтың алдына сол өкшеңізді қойып, абайлап алға қадам жасаңыз. 5 қадаммен атып, тұрақтылыққа көмек қажет болса, саусақтарыңызды қабырғаға қойыңыз.
Сіз жақсарған сайын қабырғадан алыстап көріңіз
5 -ші әдіс 12: 1 аяғымен тұрыңыз
1 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. 1 аяғымен тұру - тепе -теңдікті жақсартудың оңай әдісі, және сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз
1 аяқты көтеріп, позицияны 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Ыдыс жуу, тіс тазалау, теледидар көру немесе бір орында тұрып жатқан кез келген басқа әрекеттерді орындау кезінде 1 аяғыңызбен тұрып көріңіз.
Көзді жұму мұны қиындатады. Егер сіз тепе -теңдікті жоғалтсаңыз және өзіңізді ұстау қажет болса, қабырғаның жанында тұрғаныңызға көз жеткізіңіз
12 -ші әдіс 6: Гантельге тепе -теңдік жаттығуын жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Гантельдер бір аяқпен тұруды қиындатады (және тиімді)
Аяқтарыңызбен жамбастың ені бойынша бөлек тұрыңыз және салмағыңыз біркелкі бөлінді, сондықтан сіз жақсы және тұрақты боласыз. Гантельді сол қолыңызбен алыңыз және оны алақаныңызды жоғары қаратып, шынтағыңызды 90 градусқа бүгу үшін ұстаңыз. Оң аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізге бүктеңіз. Мүмкіндігінше позицияны ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін гантельмен қолды ауыстырып, қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз.
- Салыстырмалы түрде жеңіл салмақтан бастаңыз. Бір жерде 5-10 фунт (2,3-4,5 кг) жақсы болуы керек. Уақыт өте келе ауыр салмаққа жетуге болады.
- Әр жағынан шамамен 30 секундқа ұмтылыңыз.
- Егер сіз мұны одан да қиын еткіңіз келсе, салмақ ретінде қарама -қарсы аяқты теңестіруге тырысыңыз. Мысалы, сіз гантельді сол қолыңызда ұстап, сол аяғыңызды жоғары көтере аласыз, осылайша сіз оң аяғыңызда теңгерімді боласыз.
7 -ші әдіс 12: Сквать жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бөкселеріңізді, төртбұрыштарыңызды және таразыларыңызды салу тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі
Күшті аяқтар балансты жақсартуға және құлаудың алдын алуға көмектеседі. Скват - бұл сіздің аяқтарыңызды нығайтудың өте тиімді және өте қарапайым әдісі. Аяқтарыңызбен жамбас енінен бір-бірінен алшақ тұрыңыз, тізе мен жамбастарыңызды бүгіңіз және артқы орындықта отырғандай баяу төмен түсіңіз. Қолдарыңызды алдыңызда тік ұстап, арқаңызды тік ұстаңыз. Сіздің жамбас еденге параллель болған кезде, орнынан тұрыңыз. Бұл 1 қайталау.
10 қайталаудың 3 жиынтығына түсіріңіз және әр жиын арасында 1 минут демалыңыз
12 -ші әдіс 8: Тербелмелі тақтада тепе -теңдікті сақтап көріңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Спорт залында тербелетін тақтаны пайдалану - сіздің баланста жұмыс істеудің тамаша әдісі
Тербелмелі тақта - бұл тепе -теңдікті сақтауға тұрақсыз бетті беретін жаттығу залы. Тақтада аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрыңыз. Алға, артқа және бүйірге бір уақытта мұқият шайқаңыз. Егер сізге қолдау қажет болса, орындықты немесе тұрақты затты ұстаңыз.
- Бір уақытта 2 минутқа дейін жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Үйде тепе -теңдікті сақтау үшін сіз өзіңіздің тербелмелі тақтаны сатып ала аласыз.
12 -ші әдіс 9: Тай -чи жаттығуларын жасаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тай -чи сіздің балансты жақсартуға көмектеседі
Тайчи - бұл ежелгі қытайлық қозғалыс тәжірибесі, ол «қозғалыстағы медитация» ретінде сипатталған. Ол сіздің тепе -теңдігіңізді бұзатын және жақсартатын бірқатар қозғалыстар мен позаларды қолданады. Сіз қосылуға болатын аймағыңыздағы тай -чи сабақтарын Интернеттен іздеңіз. Сіз сондай -ақ бейнелерді немесе кітаптарды өз бетіңізше жаттығу үшін пайдалана аласыз.
Топтық сабақта нұсқаушымен жұмыс істеу техниканы дұрыс орындағаныңызға көз жеткізуге көмектеседі
12 әдіс 10: Би сабақтарына қатысыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Би - бұл тепе -теңдікті жақсартудың және керемет жаттығулардың қызықты әдісі
Зерттеулер көрсеткендей, балет әртістері бұлшықет топтарын теңестіру үшін, тіпті бөлмеден өтіп бара жатқанда да қолданады. Би жаттығулары сіздің жүйке жүйеңіздің бұлшық еттеріңізді үйлестіру қабілетін нығайтады және тепе -теңдікті жақсартады. Сіз тіркеле алатын өз аймағыңыздағы би сабақтарына назар аударыңыз. Сіз жаңа қызықты қимылдарды үйренесіз және бұлшық еттеріңізді күшейтесіз.
Сізге балетпен айналысудың қажеті жоқ! Сіз хип-хоп немесе сальса сияқты бидің басқа стильдерін қолдана аласыз
12 -ші әдіс 12: Жұмыс тепе -теңдігі жаттығулары сіздің күнделікті жұмысыңызға
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тепе -теңдік жаттығуларын үнемі жасау - нәтижені көрудің ең жақсы әдісі
Сізге керемет жабдықтар қажет емес. Шындығында, сізге ешқандай жабдық қажет емес! Күнделікті өмірге тепе -теңдік жаттығуларын қосу жолдарын табуға тырысыңыз. Сіз 1 аяғыңызбен тұрып көріңіз, бөлменің бойымен жүріңіз немесе істеп жатқан ісіңізге қайтып келмес бұрын бірнеше скватингті шығарыңыз. Сіз балансты жақсартуға неғұрлым көп тырыссаңыз, соғұрлым жақсы болады.
12 -ші әдіс 12: Әр түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шаршау сіздің балансты нашарлатуы мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының бұзылуы кездейсоқ түсуге тікелей байланысты. Әр түнде кем дегенде 7 сағат тыныш ұйықтап, ақыл -ойыңызды сергек ұстаңыз және денеңізді тыныштандырыңыз.
Тепе -теңдік жаттығулары
Балансты жақсарту үшін қарапайым жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Күні бойы жасалатын шағын баланс жаттығулары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
