Қолдың ауыруы жиі кездеседі және әдетте жаттығудың, спорттың немесе қайталанатын қозғалыстың нәтижесі болып табылады. Симптомдар ауырсынуды, ісінуді немесе құрысуды қамтуы мүмкін. Кішігірім мәселелер әдетте өздігінен шешіледі. Ауырсыну кезінде дәрігерге бару керек болса да, үйде ауырсынуды жеңілдетуге және қолыңызды емдеуге мүмкіндік беретін көптеген нәрселер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Себебін анықтау
Қадам 1. Қарап көріңіз, егер сізде қарапайым созылу болса
Бұлшықеттер тіндер созылғанда, бұралғанда немесе жыртылғанда пайда болады. Симптомдары - ауырсыну, ісіну, көгеру, қозғалудың шектелуі және жарақат пайда болған кездегі дыбыс. Созылу уақытша және тіндерге тұрақты зақым келмейді. Созылу әдетте бірнеше күнде жақсарады.
2 -қадам. Сізде теннис локті немесе гольф ойыншысының шынтағы бар -жоғын анықтаңыз
Бұл жағдайлар, сондай -ақ тендинит деп аталады, қолдың шынтақ аймағында ауырсынуға әкеледі. Себептерге әдетте шынтақ буынының айналасындағы бұлшықеттер мен сіңірлердің шамадан тыс жүктелуі жатады. Ауырсыну бірнеше аптаға немесе тіпті айға созылуы мүмкін, бірақ зақымдалған қолды күту оның тез емделуіне көмектеседі.
Қадам 3. Бурсит белгілерін тексеріңіз
Бурсит - бұл бурсаның қабынуы, бұл оларды қорғау үшін буындардың үстінде орналасқан сұйықтықтың кішкене пакеттері. Әдетте бурсадағы сұйықтық өте аз мөлшерде болады, бірақ жарақаттан ол ісініп, бурситке әкелетін қатты ауыруы мүмкін. Ол әдетте қолдың қайталанатын қозғалыстарынан дамиды, ал ауырсыну бірнеше апта ішінде жиі жақсарады. Ісіну ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ біртіндеп жақсарады.
- Бурситпен ауыратын аймақ ісінеді немесе қызарады және оны басқанда ауыруы мүмкін.
- Бурсит жағдайлары теріні сындырған жарақаттармен бірге жұқтырылуы мүмкін және антибиотиктерді қажет етеді.
Қадам 4. Нерв ауруын себеп ретінде қарастырыңыз
Жұлынның нервтері қысылуы мүмкін, әсіресе қартайған сайын. Симптомдарға мойыннан қолға дейін таралатын ауырсыну немесе түйреуіш пен ине сезімі жатады. Ауырсыну күн сайын өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) және жаттығулар сияқты рецептсіз ауыртпайтын дәрілермен жақсарады.
Тұтқыр нерв қолда да пайда болуы мүмкін. Егер бұл білекте орын алса, оны карпальды туннель синдромы, ал шынтақта кубитальды туннель синдромы деп атайды. Симптомдарға әдетте қолдың немесе қолдың ауыруы мен қышуы жатады
Қадам 5. Қайталанатын штамм жарақаты (RSI) мүмкін екенін біліңіз
Өндіріс, қолмен өңдеу, ауыр машиналар мен компьютерлік жұмыстар сияқты тапсырмаларды үнемі орындау үшін қолыңызды немесе қолыңызды пайдалансаңыз, RSI пайда болуы мүмкін. Карпальды туннель синдромы - теру сияқты қайталанатын қозғалыстардан болатын жүйке зақымының бір түрі. Жұмыс берушілер сіздің жағдайыңызды нашарлатпау үшін жағдайды жақсарта алады және сіздің жұмыс кеңістігіңізді өзгерте алады, мысалы, реттелетін орындық ұсыну немесе жұмыс платформасын жоғарыға көтерілмеу үшін.
Қадам 6. Стенокардия белгілерін тексеріңіз
Жүрекке әкелетін артериялардың қатаюы мен тарылуына байланысты стенокардия пайда болады. Симптомдарға бірнеше минут ішінде сол қолға, мойынға, жаққа немесе арқаға таралуы мүмкін кеуде ауыруы, қысылу немесе ауыр сезім жатады. Ауырсыну әдетте стресс кезінде немесе белсенділік кезінде пайда болады. Егер сізде жаттығуға байланысты кеуде немесе сол қолыңыз ауырса, әрқашан дәрігерге қаралыңыз.
Әйелдерде жиі стенокардияның «классикалық» симптомдары жиі кездеседі, мысалы, тек қол ауруы
4 -ші әдіс 2: Қолды демалу
Қадам 1. Ауырған жерді демалыңыз
Қолды ауырлату үшін жаттығулар жасамаңыз, көтермеңіз, термеңіз немесе ештеңе жасамаңыз. Емдеу және одан әрі жарақаттанудың алдын алу үшін тіндер босаңсуы керек. Ауырсынуды күшейтетін барлық әрекеттерді тоқтатып, зақымдалған қолды мүмкіндігінше аз қолдануға назар аударыңыз.
Қадам 2. Қаптамаларды немесе қысатын серпімді бинттарды қолданыңыз
Ісінуді азайту және қолыңызды қорғауға көмектесу үшін, аймақты серпімді бинтпен орауға болады (мысалы, Эйс орамасы). Оралған жердің ісінуіне жол бермеу үшін қолыңызды қатты орамаңыз. Әрқашан тым тығыз болатын бинттарды босатыңыз.
- Ұйқысыздық, шаншу, аурудың жоғарылауы, салқындық немесе бинт айналасындағы ісіну - бұл сіздің орамаңыз тым тығыз екенін көрсетеді.
- Егер орауды 48-72 сағаттан артық пайдалану қажет болса, провайдермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Барлық зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз
Қолыңыз, қолыңыз бен саусақтарыңыз жарақаттан кейін қатты ісінуі мүмкін. Сақиналарды, білезіктерді, сағаттарды және басқа зергерлік бұйымдарды міндетті түрде шешіп алыңыз. Оларды кейінірек алып тастау қиын және ауыр болуы мүмкін, себебі ісіну ұлғаяды және нервтердің қысылуына немесе қан ағымының шектелуіне ықпал етуі мүмкін.
Қадам 4. Слинг киіңіз
Слингтер қолыңызды жоғары көтеруге және қорғауға көмектеседі. Олар сондай -ақ жарақаттанудан қысымды ұстап, сізді жайлы етеді және қолдау көрсетеді. Егер слингті 48 сағаттан артық пайдалану қажет болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 5. Қолыңызды жоғары көтеріңіз
Ісінуді азайту үшін қолыңызды жоғары немесе жүрек деңгейінде ұстаңыз. Жатқанда немесе отырғанда қолды жоғары ұстау үшін кеудеге немесе бүйірге жастықтарды қолдануға болады. Қолыңызды қанмен қамтамасыз ете алмайтындай жоғары көтермеңіз.
3 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басқару
Қадам 1. Суық пакетті қолданыңыз
Ісінуді болдырмау үшін сіз мұзды немесе суық пакеттерді мүмкіндігінше тезірек қолданғыңыз келеді. Ауырған аймаққа қолдануға болатын жергілікті дәріханадан суық терапияның көптеген пакеттері бар. Мұздатылған көкөністер салынған сөмкені немесе мұзбен толтырылған сүлгіні де қолдануға болады. Суыққа күніне бірнеше рет 20 минутқа дейін қолдануға болады.
Қадам 2. Жылуды қолданыңыз
Жарақаттан кейін 48-72 сағат өткенде, сіз ауырған жерге жылуды жағуға болады. Егер ісік әлі де болса, жылуды қолданбаңыз. Қолыңызды жақсартуға көмектесу үшін сіз суық пен ыстықты ауыстыра аласыз.
Алғашқы 48 сағат ішінде ыстықтан аулақ болыңыз, себебі бұл ісікті арттыруы мүмкін-ыстық душ, ванналар мен пакеттер
Қадам 3. NSAID қабылдаңыз
Ауырсыну мен ісінуді жеңілдету үшін ибупрофен, напроксен және ацетаминофен сияқты рецептсіз ауырсынуды қолдануға болады. Әрқашан жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған дозадан асырмаңыз. Ешқашан балаларға аспирин бермеңіз.
4 -қадам. Бұл аймақты уқалаңыз
Ауырған жерді сүртуге немесе уқалауға жұмсақ қысыммен қолдануға болады. Бұл зақымдалған тіндердің тез қалпына келуі үшін ауырсынуды жеңілдетуге және қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Егер ол қатты ауырса, ауырсыну деңгейі төмендегенше массаж жасауға тырыспаңыз.
- Ауырған жерлерге массаж жасаудың бір әдісі - теннис допын қолдану. Сіз допты ауырған жердің үстіне айналдырасыз, ал егер сіз нәзік жерді сезсеңіз, оны ақырын 15 рет айналдырыңыз.
- Сіз сонымен қатар кәсіби маманнан үнемі массаж ала аласыз, бұл пайдалы болуы мүмкін.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Қолыңыздың ауыруына байланысты туындауы мүмкін сұрақтар мен мәселелер бойынша әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз ауырсынуды басқара алмасаңыз, ол 2 аптадан астам уақытқа созылады немесе ауырсыну күшейеді, онда сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Сондай -ақ, егер сіз қолыңызды қалыпты қолдана алмасаңыз, сізде қызба пайда болса немесе ұйқышылдық пен қышу пайда болса, дәрігерге қоңырау шалудың уақыты келді.
4 -ші әдіс 4: Қолыңызды емдеуге көмектесу
Қадам 1. Денеңізді тыңдаңыз
Қолыңызды белгілі бір жолмен жылжытуға немесе ауырса, оны алуға мәжбүрлемеңіз. Ауырсыну сізге қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін білуге мүмкіндік береді. Егер сіздің қолыңыз ауырса, демалыңыз және зақымдалған тіндерді қалпына келтіріңіз. Жарақаттың нашарлауына әкелетін нәрсеге өзіңізді итермеңіз.
Қадам 2. Су ішіңіз
Кейде дегидратация сіздің қолыңызда сезілетін бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде немесе ыстықта үнемі қосымша су ішіңіз. Электролитті алмастыратын сусындар немесе спорттық сусындарды шамамен ½ және ½ дейін сумен сұйылтуға болады және тұзды, қантты және басқа минералдарды алмастыру үшін қолдануға болады. Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз.
Қадам 3. Жақсы тамақтаныңыз
Күнделікті қажетті дәрумендер мен минералдардың толық болуын қамтамасыз ету үшін теңдестірілген тамақтану қажет. Кальций мен магний сияқты минералдардың жетіспеушілігі бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Егер сіз тамақтанудан қажет нәрсені ала алмайтындай сезінсеңіз, толыққанды мультивитаминді қарастырыңыз немесе дәрігермен кальций немесе магнийді көбірек қолдану туралы сөйлесіңіз.
Сүт және қою жасыл, жапырақты көкөністер - бұл витаминдер мен минералдарға арналған диетаға үнемі енгізу керек тағамдар
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс иммундық жүйені төмендетеді және сіздің денеңіздің қалпына келуін қиындатады. Сіз жараланған кезде, сіздің денеңіздің күйзелген жүйені реттеуге тырысудың орнына зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге баса назар аударуы маңызды. Емдеуді ынталандыру үшін медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
5 -қадам. Дұрыс пішін мен қозғалысты үйреніңіз
Белгілі бір жаттығуларды орындаған кезде бұлшықеттердің, буындардың немесе сіңірлердің кернеуін болдырмау үшін дұрыс позициялар мен қозғалыстарды қолдану қажет. Егер сіз күні бойы қолдың қозғалысын жиі жасасаңыз, онда RSI -ден аулақ болу үшін қолыңызды жылжытудың басқа әдістерін қарастырған жөн. Кейде кәсіпқойдың қолыңыздың қозғалысын бағалауы қажет, бұл олардың жұмысында қиындық тудырмайтындығына көз жеткізу үшін.
- Жаттығу немесе спортпен шұғылдану үшін қолданылатын құрал -жабдықтар сіздің қабілет деңгейіңіз бен өлшеміңізге сәйкес келетініне әрқашан көз жеткізіңіз.
- Өзіңіздің кадрлар бөліміне қоңырау шалыңыз, егер сіз істеп жатқан нәрсе бұлшықеттер, сіңірлер немесе буындар ауруы болса, өзгерістерді, жұмысты орындаудың басқа әдістерін немесе компания ішінде басқа лауазымға ие болу туралы талқылау үшін.
Қадам 6. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу емделуді баяулатуы мүмкін. Бұл қанмен қамтамасыз етуді азайтады және зақымдалған тіндерге оттегінің уақтылы қалпына келуіне жол бермейді. Темекі шегу остеопороз сияқты сүйек ауруларының пайда болу мүмкіндігін арттырады, бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Созылу жаттығуларын жасаңыз
Ауырған жерді баяу, ақырын созыңыз. Қимыл -қозғалыс жасамаңыз және ыңғайлы нәрседен асып кетпеңіз. Әр жаттығуды 20-30 секунд ұстаңыз және қаласаңыз қайталаңыз.
- Трицепсті созуды қолды басыңнан жоғары көтеріп, бір шынтағыңды төмен бүгу арқылы жасауға болады. Екінші қолыңызбен бүгілген қолдың білегінен ұстап, арқаңызға қарай тартыңыз. Қарама -қарсы қолмен қайталаңыз.
- Қолдарыңызды арқаңыздың артынан ұстап, шынтақтарыңызды түзетіп, бицепсіңізді созыңыз. Қолдарыңызды төбеге қарай жылжытып, алға қарай иіліңіз.
- Сіз бір қолыңызды кеудеге қойып, қарама -қарсы қолды білегіңізден ұстап иығыңызды соза аласыз. Қолды ақырын иыққа қарай тартыңыз. Екінші жағымен қайталаңыз.
- Білектеріңізді созу үшін қолдарыңызды айқастырып, крест жасаңыз. Жоғарғы қолыңызбен итеріңіз, осылайша білегіңіз бүгіледі. Екінші қолыңызбен қайталаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Егер бұлшық еттеріңізде немесе сіңірлеріңізде қатты көз жасы болса, сізге операция қажет болуы мүмкін немесе физиотерапия қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз сол қолыңызда ауырсынуды, шаншуды немесе жансыздануды, кеудеде қысымды немесе қысуды сезсеңіз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
