Егер сізде карпальды туннель синдромы, артрит немесе қолдың жарақаты сияқты қолдарыңыз ауырса, оны жеңілдетуге көмектесетін бірнеше әдістер бар. Ауырсынуды басатын жылу компресстері немесе қол кремдері сияқты үйде емдеуге тырысыңыз. Егер сіздің қолыңыз ауыра берсе, физиотерапия, стероидті инъекция немесе хирургия опция болып табылатынын білу үшін дәрігерге барыңыз. Егер сізде артрит болса, қолыңызды созу ауруды жеңілдетудің пайдалы әдісі болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Негізгі үйде емделу
Қадам 1. Қабынуды азайту үшін қолыңызды 15-20 минут мұздатыңыз
Қолыңызды мұздату қолдың зақымдануына, сондай -ақ артритке көмектеседі. Мұз пакетін қолыңызға 20 минуттай қойыңыз немесе оны кем дегенде 20 минут шығарыңыз немесе қолыңызды мұз ваннасына сағатына екі рет 10-15 минут қойыңыз. Мұз қабынуды азайтуға және қолыңыздағы кейбір ауырсынуды басуға көмектеседі.
Қолыңызды мұзды ваннада 15 минуттан артық қалдырмаңыз немесе қолыңызда 20 минуттан артық мұз қалтасын қалдырмаңыз, себебі бұл сіздің қолыңыздағы қан айналымын бұзуы мүмкін
Қадам 2. Қолыңыздағы ауырсынуды басу үшін 10 минут бойы жылу компрессін қолданыңыз
Қолыңызға жылы шүберек немесе жылытылатын жастық тәрізді жылу компрессін қолданыңыз және оны 10-15 минут ұстаңыз. Қолыңызды жылы суға батыру - бұл ауырсынуды азайтуға, саусақтарыңызды суға жайлап созуға, оларды нығайтуға және қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
- Жылу компрессорлары артритке жақсы әсер етеді.
- Ыдыс жуып жатқанда қолыңызды тыныштандырып көріңіз, қолдарыңыз бен саусақтарыңызды ыстық судың астында бүгіңіз, ауырсынуды азайтыңыз.
- 33–38 ° C (92–100 ° F) температурасы бар жылы суды қолданыңыз.
3 -қадам. Қолыңызға ауырсынуға бағытталған крем жағыңыз
Нарықта карпальды туннельге, артритке және басқа да көптеген жағдайларға байланысты қолдарыңыздағы ауырсынуды жеңілдету үшін теріңізге жағуға болатын арнайы кремдер бар. Ауырсынуды басатын кремді іздеңіз және қаптамадағы нұсқауларды орындай отырып, ауыратын жерге сүртіңіз.
- Мысалы, ауырсынуды басу үшін метилсалицилаттың белсенді ингредиенті бар Bengay ауруды басатын кремі немесе Асперкреманы қолдануға болады.
- Ауырсынуды басатын кремдерді үлкен қорап дүкендерден, дәріханалардан және интернеттен табуға болады.
Қадам 4. Қолыңызды жылжытпауға көмектесу үшін қолыңызға сплинтті қойыңыз
Бұл қолдың жарақатынан немесе карпальды туннельден болатын ауырсынуды жеңілдетеді. Қолдың мөлшеріне сәйкес келетін сплинтті немесе жақшаны сатып алу - бұл ауырсынуды азайтудың жақсы әдісі, себебі ол қолдың қозғалуына жол бермейді. Ауырсынуды сезінгенде немесе бұрын қолыңыздың ауыруына себеп болған әрекетті жасағанда, сплинтті киіңіз.
- Түнде сплинт кию сіздің ауырсынуыңыздың күшеюіне жол бермейді. Жақсартуды байқамай тұрып, сплинтті кем дегенде 4-8 апта бойы киіңіз деп күтіңіз.
- Қолға сплинт немесе кронштейнді үнемі киіп жүруден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жиі қолданбай әлсіретуі мүмкін.
- Тікенекті қолдану сонымен қатар теннистен немесе гольф ойыншысының шынтағынан шыққан ауырсынудан туындаған білезік ауруына көмектеседі.
- Өзіңіздің дәріханаңызға немесе үлкен қорап дүкеніне барыңыз, қажетті мөлшерде сплинтті табыңыз немесе дәрігерден сізге оны беруін сұраңыз.
Қадам 5. Қол ауруын жеңілдету үшін ауруды басатын дәріні алыңыз
Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар қолдың барлық түріндегі ауырсынуды жеңілдетеді. Сіздің жасыңызға және/немесе салмағыңызға байланысты дұрыс мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізіп, сіз қабылдауға шешім қабылдаған нақты ауруды басатын дәрі -дәрмектің нұсқауларын орындаңыз.
- Қолдарыңыз ауыратын кезде ауруды басатын дәрі -дәрмектерді жиі қабылдаудан аулақ болыңыз, оның орнына дәрі -дәрмектерді, егер ауру сізге бірдеңе жасауға кедергі келтірсе, қабылдаңыз.
- Ересектер үшін ибупрофеннің әдеттегі дозасы - 400 миллиграмм (0,014 унция), ал аспириннің әдеттегі дозасы - 350 миллиграмм (0,012 унция).
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем алу
Қадам 1. Егер сіз қолыңызбен құлап қалсаңыз, дереу дәрігерге барыңыз
Сіз құлаған кезде қолыңызды созу арқылы құлауыңыз қалыпты жағдай. Егер қолыңыздың ауруы құлағаннан кейін басталса, дәрігерге сол күні жазылыңыз немесе шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз. Сіздің қолыңыз сынуы мүмкін, бұл дереу емдеуді қажет етеді.
- Егер саусағыңыздың түбінде білегіңіз ауырса, дәрігерге қаралу өте маңызды. Сізде скафоидты сүйектің сынуы болуы мүмкін.
- Сіздің дәрігер қолыңыздың сынғанын білу үшін рентгенге түсіреді. Егер солай болса, олар сізге спинт немесе бас бармақ бере алады.
2-қадам. Қолыңыздың ауыруы 1-2 аптадан кейін жақсармаса, дәрігерге барыңыз
Егер сіз қолдың сплинтін қолдану және қолыңызды мұздату сияқты әрекеттер жасасаңыз, бірақ сіздің ауруыңыз әлі де жақсармаса, дәрігерге барудың уақыты келді. Олар сіздің қолыңызды тексеріп, кортизон инъекциясы немесе тіпті хирургия сияқты емделу керек пе екенін біле алады.
- Дәрігермен кездесуді тағайындау үшін қоңырау шалыңыз.
- Дәрігер сіздің қолыңыздың рентгенін түсіруі немесе қолдың негізгі жаттығуларын жасап, не болғанын білуі мүмкін.
- Ортопед -дәрігер - бұл сіздің тұрақты дәрігеріңіздің орнына көруге болатын адам.
3 -қадам. Қолдың кейбір ауруларын жеңілдету үшін стероидты инъекция алу үшін маманға хабарласыңыз
Егер сіздің дәрігер қолыңызды тексеріп, аурудың карпальды туннель синдромы немесе артрит сияқты аурудан туындағанын анықтаса, стероидті инъекция көмектеседі. Қол ортопедиялық немесе спорттық медицина провайдері ультрадыбысты қолданады, олар қолыңызға кортизон енгізеді, бұл қабыну мен ауруды азайтуға көмектеседі. Дәрігерден сұраңыз, бұл сіздің қолыңызға көмектесетін нұсқа ма?
- Инъекция ауруды уақытша жеңілдететінін біліңіз. Әдетте, стероидті инъекцияның әсері 1-2 аптадан бірнеше айға дейін созылады.
- Стероидты инъекцияларды жиі қабылдамаңыз, себебі олар қайталап қолданғанда сіздің буындарыңыз бен сіңірлеріңізге әсер етуі мүмкін. Дәрігермен стероидты инъекцияны қаншалықты жиі алу керектігін айт.
Қадам 4. Дәрігерден қолыңыздың ауырсынуын жеңілдету үшін операция ұсынылатынын сұраңыз
Егер сізде қолдың ауыр жарақаты немесе карпальды туннель синдромы болса, ол кетпейді, операция сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін. МРТ алуды талқылаңыз, сонда сіздің дәрігер сізге операция қажет болуы мүмкін екенін анықтай алады. Содан кейін, дәрігермен хирургияның не болатынын, қалпына келтіру қандай болатынын және кез келген шығындар мен басқа да алаңдаушылықтар туралы сөйлесіңіз.
- МРТ байланыстың зақымданғанын көрсетеді.
- Қолмен ауырсынуды жеңілдету кезінде хирургияны соңғы нұсқа ретінде қолданған дұрыс, себебі бұл ең инвазивті.
- Сізге сәйкес келетін операцияның нақты түрі қолдың нақты ауырсынуына байланысты болады.
- Операция жасамас бұрын дәрігердің әр түрлі пікірлерін алуды қарастырыңыз.
Қадам 5. Сіздің қолыңызға көмектесетін жаттығуларды үйрену үшін кәсіби терапевтке барыңыз
Кәсіби терапевт сізге ауырсынуды тудыруы мүмкін бұлшықеттеріңізді немесе байламдарыңызды нығайтуға көмектесу үшін тамаша. Олар мәселенің не екенін білу үшін қолыңызды бағалайды, содан кейін олар сізге үйде немесе терапевтпен бірге қолмен көмектесе алатын жаттығуларды көрсетеді.
Дәрігерге кәсіби терапия сіздің қолыңыздың ауырсынуына көмектеседі деп ойлайтынын білу үшін тексеріңіз. Сондай -ақ, олар сізді кәсіби терапевтке жібере алады, олар жақсы деп ойлайды
3 -ші әдіс 3: Қолды созу
Қадам 1. Сүлгіні қарама -қарсы бағытта бұрау арқылы сүлгіні созыңыз
Әр қолыңызбен орамалдың ұштарын ұстаңыз. Содан кейін, орамалдың ұштарын қарама -қарсы бағытта бұраңыз, себебі сіз орамалдан суды шығарасыз. Созылуды 1-2 секунд ұстаңыз, содан кейін сүлгіні босатып, 1 созуды аяқтаңыз.
- Бір уақытта екі қолыңызбен бұраңыз.
- Бір бағытта 10 жаттығуды орындаңыз, содан кейін кері бағытта және тағы 10 жаттығу жасаңыз.
Қадам 2. Қолдың бұлшық еттерін серпу үшін қолыңызбен жұдырық жасаңыз
Қолыңызды түзу етіп саусақтарыңызды созудан бастаңыз. Саусақтарыңызды алақаныңызға қарай бүгіңіз, жұдырық жасаңыз. Саусақтарыңызды ішке бүггеннен кейін қысудың орнына, саусақтарыңызды баяу шығарыңыз, сонда олар қайтадан түзу болады. Мұны екі қолыңызбен бірнеше рет жасаңыз.
- Саусақтарыңызды қысу арқылы тым қатты жұдырық жасаудан аулақ болыңыз, себебі бұл созылудың қажет бөлігі емес және қолыңыздың ауырсынуын күшейтуі мүмкін.
- Бұл жаттығудың баламасы - стресс допын ақырын қысу.
Қадам 3. Қолыңызды «С» немесе «О» әрпіне созу үшін қисық сызықпен бұраңыз
Саусақтарыңызды соза отырып, бірдеңені ұстап, қолыңызды «С» әрпіне айналдырғыңыз келгендей етіп көрсетіңіз. Мұны меңгергеннен кейін саусақтарыңызды «O» әрпін жасауды жалғастырыңыз. Бұл жаттығуды қайталамас бұрын саусақтарыңызды босаңсыту үшін босатыңыз. Екі қолдың созылуын қайталаңыз.
Әр қол үшін әр пішінді 3-4 рет жасаңыз
Қадам 4. Саусақтарыңызды күшейту және созу үшін көтеру жаттығуын жасаңыз
Алақаныңызды төмен қаратып, үстелді немесе тұрақты бетке қолыңызды тегіс қойыңыз. Бір саусақты бірте -бірте жоғары көтеріп, басқа саусақтарыңызды және алақаныңызды үстелге қойып, мүмкіндігінше жоғары көтеруге назар аударыңыз. Мұны әр саусағыңызбен әр қолыңызбен жасаңыз, көтергеннен кейін оларды баяу төмен түсіріңіз.
Әр саусақты қолмен 2-3 рет көтеруге тырысыңыз
Қадам 5. Бас бармақты алақанға бүгу арқылы созыңыз
Алақаныңыз сізге қарайтындай етіп қолыңызды босаңсытыңыз. Саусағыңызды алақаныңызға қарай бүгіңіз, қол тигізуге тырысыңыз. Мүмкіндігінше бүктелген соң, баяу сыртқа созыңыз. Бұл жаттығуды екі қолыңызбен бірнеше рет қайталаңыз.
Егер саусағыңыз алақанға толық жете алмаса, оны ішке қарай созыңыз
Қадам 6. Егер жаттығу оны ауыртып жатса, үзіліс жасап қолыңызды демалыңыз
Егер сіз компьютерде жұмыс істеу сияқты бірдеңе жасап жатсаңыз және қолыңыздың ауыра бастағанын байқасаңыз, ауырсыну басылғанша кез келген әрекеттен үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің қолыңыз бен білегіңізге демалыс береді және аурудың күшеюінің алдын алуға көмектеседі деп үміттенемін.
Қолдарыңызбен қайталанатын қозғалыстар жиі қолдың ауырсынуына ықпал етеді, сондықтан қолдарыңыздың қатып қалуын немесе ауыруын болдырмау үшін күні бойы түрлі жаттығулар жасауға тырысыңыз
Кеңестер
- Қолдың ауырсынуын азайту үшін диетаға балық майы, сарымсақ, жаңғақ, жидектер немесе С дәрумені сияқты қабынуға қарсы тағамдарды қосыңыз.
- Қолыңызды терапевтік парафинді балауызға батыру да ауруды жеңілдетуі мүмкін. Сіз парафинді балауызды тазартатын аппаратты жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
