Бас ауруы пайда болған кезде, сіз оны тоқтату үшін қолдан келгеннің бәрін жасағыңыз келеді. Дәрі-дәрмектер әдетте қулыққа айналады, бірақ дәрі қабылдау-бұл әдетке айналатын нәрсе емес, ал кейде сізде онша қажет емес. Бақытымызға орай, сізде бас ауруы таблеткадан бас тартпай кетуге көмектесетін көптеген нұсқалар бар. Мұнда біз бас ауруын дәрі -дәрмектерсіз жеңілдетудің ең жақсы әдістерін және олардың басталмас бұрын алдын алудың кейбір әдістерін жинадық.
Қадамдар
14 -ші әдіс 1: Маңдайыңызға жылу немесе мұз жағыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылы компресс немесе мұз пакеті бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі
Жылы компресс жасау үшін жылытқыш жастықшаны пайдаланыңыз немесе жуғышты жылы суға салып, мұқият сығыңыз. Суық тию үшін мұз пакетін немесе сүлгімен оралған мұздатылған көкөністерді қолданыңыз. Маңдайыңызға 15-20 минут қойыңыз.
- Сіз қайсысын қолданасыз - бұл жеке қалау. Екеуі де жұмыс жасай алады, бірақ кейбіреулер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді.
- Жылу синус бас ауруы үшін жақсы жұмыс істейді, себебі ол кептелісті босатады.
14 -ші әдіс 2: ваннада немесе душта демалыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылы ванна немесе душ жылыту жастықшасымен бірдей жұмыс істей алады
Жылу сіздің ойыңызды тыныштандырады және бұлшықеттеріңіздегі шиеленісті жеңілдетеді, бұл бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Өзін-өзі күтуге уақыт бөлу сізге күннің күйзелісінен арылуға көмектеседі, бұл сіздің бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
Әсерді күшейту үшін лаванда тәрізді тыныштандыратын иісі бар көпіршікті ваннаны немесе душ гелін қолданыңыз
14 -ші әдіс 3: шиеленісті босату үшін ұйықтаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тыныш, қараңғы орынды тауып, жұмсақ бетке жатыңыз
Көзіңізді жұмыңыз және денеңіздегі барлық кернеулерді, әсіресе иығыңызда, мойныңызда және артыңыздан босатуға назар аударыңыз. Ыңғайлы ұйқыға кеткенше, назарыңызды тынысыңызға аударыңыз және саналы түрде терең дем алыңыз.
- Сіз оянғанда, сіздің бас ауруыңыз керемет түрде жойылғанын байқайсыз! Алайда, егер сізде уақыт шектеулі болса, маңызды нәрсені жіберіп алмау үшін дабылды орнатуды ұмытпаңыз.
- Ұйқыңызды қысқа ұстаңыз! Ұзақтығы 20-30 минуттан артық ұйықтау ұйқыға кедергі келтіріп, бас ауруын тудыруы мүмкін.
14-ші әдіс 4: Массаж көмегімен бұлшықет кернеуін жеңілдетіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Саусақтарыңызбен храмдарыңызды, бас теріңізді, мойныңызды және иығыңызды ақырын сүртіңіз
Егер сіз қатты нүктені сезсеңіз, сәл көбірек қысым жасаңыз. Мойынды ақырын созу да көмектесе алады.
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты массаж терапиясы бас ауруы жиілігін төмендетуі мүмкін. Массаж терапевтімен тұрақты сеанстар сізге қол жетімді болмаса да, өзін-өзі массаж әлі де өте пайдалы болуы мүмкін
14 -ші әдіс 5: Көзіңізді тыныштандыру үшін электроникадан үзіліс алыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әр 20 минут сайын 20 фут қашықтықтағы нәрсеге 20 секундқа қарап тұрыңыз
Бұл бас ауруларын тудыруы мүмкін экранға қарау кезінде көздің шаршауын азайтуға көмектеседі. Егер сізде бас ауруы пайда болса және сіз қазір компьютер экранына қарап тұрсаңыз, көзіңізді бір минутқа жұмсаңыз, сізге жеңілдік беруі мүмкін.
- Егер сіз үнемі үзіліс жасауды әдетке айналдырсаңыз, әсіресе жұмысқа немесе мектепке экрандарға көп қарау қажет болса, сізде бас ауруы аз болады.
- Егер көздің шаршауынан бас ауруы сізді алаңдатса, экрандағы жарықты азайту үшін көзілдірікті қараңыз.
14 әдісі 6: Сусыздандыруды болдырмау үшін су ішіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күніне кем дегенде 8 стакан су сусыздандыру бас ауруларының алдын алады
Күнделікті судың нақты мөлшері жынысына, жасына, бойына, салмағына және белсенділік деңгейіне байланысты. Егер сіз көп жаттығсаңыз немесе терлейтін болсаңыз, ағзаға жоғалған сұйықтықтарды қалпына келтіру үшін көбірек су ішіңіз.
- Әдетте, егер сіз сирек шөлдесеңіз және зәріңіз мөлдір немесе ақшыл сары түске ие болса, сіз дұрыс гидратталған екеніңізді айта аласыз.
- Егер сіздің бас ауруы сусызданудан туындаса, бұл тезірек емдеу ретінде де, алдын алу шарасы ретінде де жұмыс істейді.
7 -ші әдіс 14: Бас ауруларының алдын алу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Аптаның көп күнінде кардио жаттығулар жасаңыз
20-30 минуттық жылдам жүру сияқты қарапайым нәрсе жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартады және бас ауруын болдырмауға көмектеседі. Бір зерттеу тіпті тұрақты жаттығулардың (релаксация практикасымен бірге) мигреньді төмендететін рецепт бойынша дәрі сияқты тиімді екенін анықтады!
- Бас ауруын емдеуге арналған жаттығуларды да қолдануға болады. Ең бастысы, жаттығу сіздің басыңыз қатты соғып тұрған кезде жасағыңыз келсе де, жылдам серуендеу сізге көмектесе алады.
- Зерттеулер көрсеткендей, аэробты жаттығулар ауырсынудың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі, ал тұрақты жаттығулар бас ауруларының жиілігін төмендетуге көмектеседі.
14 -тің 8 әдісі: шиеленісті азайту үшін жақсы қалып ұстаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Иықтарыңызды артқа қойып, басыңызды көтеріп отырыңыз немесе тұрыңыз
Ұйықтау немесе иілу мойын мен иықтың бұлшық еттерін ауырлатады және бас ауруларына әкелуі мүмкін. Позицияны үнемі тексеріп отырыңыз, әсіресе егер сіз сол күйде біраз отырсаңыз. Егер сіз өзіңізді иығыңызбен қысып жатқаныңызды байқасаңыз, қалыпыңызды түзету үшін жай ғана оларды артқа айналдырып, төмен түсіріңіз.
Егер сіз қисаюға дағдыланған болсаңыз, жақсы қалыпта отыру мен тұруды әдетке айналдыруға біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз бірден пайдасын байқай бастайсыз
14 -ші әдіс 9: Стресті азайту үшін релаксация әдістерін қолданып көріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығулары мен медитация күнделікті күйзелісті жеңуге көмектеседі
Стресс - шиеленісті бас ауруларының ең үлкен себептерінің бірі. Сіз күйзеліске түсе бастағанда, тыныс алуыңызға бір -екі минут уақыт бөлу сізге тыныштандыруға және жеңуге көмектеседі.
Егер сіз жүйелі медитация практикасын бастауды қаласаңыз, мұны жалғыз жасаудың қажеті жоқ-бастау үшін смартфонға арналған көптеген қосымшалар бар. Олардың көпшілігін пайдалану тегін, бірақ кейбір мүмкіндіктерді ашу үшін ай сайынғы жазылым қажет
14 -ші әдіс 10: Аштықтан бас ауруын тұрақты тамақтанудан арылтыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене тағамдармен бірге күніне 3 рет тамақтану бас ауруларының алдын алуға көмектеседі
Тамақ арасында аш болмау үшін жақсы, таза ақуыз көзін (мысалы, сүт, ет немесе балық) қосыңыз. Сіз сондай -ақ азық -түлік күнделігін жүргізгіңіз келуі мүмкін, осылайша сізде тағамға сезімталдық бар -жоғын біле аласыз.
Реакцияның пайда болуына бірнеше күн кетуі мүмкін, бұл сіздің сезімталдығыңызды дәл анықтауды қиындатады, бірақ тағам күнделігі көмектесе алады! Мысалы, сіз сиыр етін жегеннен кейін келесі күні бас ауыратынын байқайсыз. Бас ауруы басылатынын немесе азаятынын білу үшін бірнеше апта бойы сиыр етінен бас тартқыңыз келуі мүмкін
14 -ші әдіс: Ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқының қанбауы бас ауруын тудыруы мүмкін, әсіресе таңертең
Көптеген ересектерге кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау қажет және олар ұйықтап жатқанда және күн сайын шамамен бір уақытта оянғанда өздерін жақсы көрсетеді. Егер сіздің ұйқының кестесі дұрыс болмаса, ұйықтау уақытын реттеу сізге көмектесе алады.
- Ұйықтау режимін құру да көмектесе алады. Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын жарықты өшіріңіз және ұйқыға дейін жарты сағат бұрын экраннан (компьютер, телефон, теледидар) аулақ болыңыз.
- Жылы ваннаны қабылдау денені тыныштандырады және ұйықтауға дайындайды.
14 -тің 12 әдісі: Бас ауруын қоздырғыштардан аулақ болыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мүмкін триггерлерді анықтау үшін бас ауруы күнделігін жүргізіңіз
Егер сіз үнемі бас ауыратын болсаңыз, бас ауруы пайда болған кезде не істеп жатқаныңызбен бірге күні мен уақытын жазыңыз. Уақыт өте келе сіз үлгілерді көре аласыз, сондықтан сіз не болдырмау керектігін білесіз. Кейбір нәрселер бас ауруының қоздырғышы деп есептелсе де, әр түрлі адамдар әр түрлі нәрсеге себеп болуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз күн сайын таңертең бір шыныаяқ кофе (немесе екі) ішуге үйренсеңіз, әдеттегі кесе Джоны алмау бас ауруын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кофеин сезімтал адамдардың бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Сіздің триггерлеріңізді түсіну сізге бас ауруларының алдын алуға ғана емес, сонымен бірге олар пайда болған кезде емдеудің ең жақсы әдісін табуға көмектеседі.
14 -ші әдіс 13: Бас ауруын болдырмау үшін тағамдық қоспаны қолданып көріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Витаминдер мен минералдар жүйелі түрде қабылданса, бас ауруларының алдын алады
Сізде бас ауруы болуы мүмкін, себебі сізде белгілі бір витамин немесе минерал жетіспейді (бұл В тобындағы дәрумендерде жиі кездеседі). Басқалары бас ауруының пайда болуына белсенді түрде кедергі жасайды. Міне, кейбіреулерін сынап көріңіз:
- Коэнзим Q10: бас ауруы мен мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін
- Мелатонин: ұйқының сапасын жақсартады және бас ауруын, әсіресе таңертеңгі бас ауруын азайтуы мүмкін
- Магний: күнделікті қабылдағанда бас аурулары мен мигрень жиілігін төмендетуге көмектеседі
- В тобындағы дәрумендер (жапырақты көкөністерде, бұршақтарда, жаңғақтарда, тұқымдарда да кездеседі): В2 (рибофлавин), атап айтқанда, бас ауруларының жиілігін төмендетуге көмектеседі.
- Кейбір зерттеулер бас ауруы үшін қоспаларды қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның тиімді екендігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
14 -ші әдіс 14: шиеленісті жеңілдету үшін шөптен жасалған дәріні қолданып көріңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шөптен жасалған шай ішу немесе қосымша қабылдау сіздің ауруды жеңілдетуі мүмкін
Дәрілік шөптер барлығына бірдей әсер етпейді, бірақ олар сынап көруге тұрарлық. Егер сізге белгілі бір хош иіс ұнамаса, оның орнына каплет түрінде қоспаны алыңыз (сіз оларды интернеттен немесе кейбір дәріханалардан немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен таба аласыз). Шөпті шай түрінде ішкеннен гөрі, қосымша жұмыс ұзаққа созылуы мүмкін. Міне, кейбіреулерін сынап көріңіз:
- Қызба (стандартты доза тәулігіне 50-100 мг): сіздің басыңыздағы қан тамырларының қабынуын азайтады-синус бас ауруы мен тоқырау үшін
- Зімбір (шай немесе кәмпит, 1/4 шай қасық ұнтақталған зімбір ыстық суда): бас ауруының қарқындылығын төмендетеді, мигреннің бас ауруымен бірге жүретін жүрек айнуын жеңілдетуі мүмкін
- Лаванда (судағы 2-4 тамшы май): ауырсынуды басады және көңіл-күйді көтереді
- Жалбыз (шай немесе 2-4 тамшы май): ауруды басады; салқындатқыш әсері бар
- Кейбір зерттеулер бас ауруы үшін қоспаларды қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның тиімді екендігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Адамдар жиі мигреньді синусын бас ауруы деп қателеседі. Егер сіз жиі синустық бас ауруларын алсаңыз немесе кептелусіз синусын ауырсаңыз, бұл мигрень болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігермен сөйлесіңіз, олар триггерлерді анықтауға көмектеседі.
- Кластерлік бас ауруларының емі жоқ. Егер сізде бас ауруы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралыңыз немесе невропатологқа емделіңіз. Бақытымызға орай, кластерлік бас аурулары сирек кездеседі және өмірге қауіп төндірмейді.
Ескертулер
- Егер сіздің бас ауыруыңыз кенеттен басталса немесе сөйлеу, көру, қозғалыс проблемалары немесе тепе -теңдіктің жоғалуымен бірге жүрсе, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз.
- Егер сіздің бас ауруы үлгісі өзгерсе немесе емделу кезінде бас ауруы жақсармаса (рецептсіз дәрі-дәрмектерді қосқанда) дәрігерге хабарласыңыз.
- Тағамдық немесе шөптік қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз созылмалы ауруға тұрақты дәрі қабылдайтын болсаңыз. Кейбір қоспалар басқа препараттарға кедергі келтіруі мүмкін.
