Ұйықтауға ыңғайлы орынды табу қиын болуы мүмкін және сіз өзіңізге сәйкес орынды таппас бұрын бірнеше позицияны қолдана аласыз. Сіз мінсіз орынды тапқаннан кейін, сіз оны қалай жақсартуға болатынын ойлай аласыз, осылайша сіз жақсы ұйықтай аласыз. Денеңіздің ұйқысын жеңілдету үшін сіз бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтауға түзетулер енгізе аласыз. Сіз сондай -ақ асқазаныңыздағы ұйықтау жағдайын жақсартуға тырыса аласыз, осылайша сіз жақсы демалып, сергітесіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ұйықтау жағына түзетулер енгізу
Қадам 1. Аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз
Денеңіздің бір жағында ұйықтау - бұл ең қолайлы позициялардың бірі және жиі кездесетіндердің бірі. Бұл позицияны ыңғайлы ету үшін бүгілген аяқтарыңыздың арасына жастық қойып көріңіз. Жастықты тізеңіздің арасына сырғытыңыз және бүйіріңізде жатқанда жастықты орнында ұстаңыз. Бұл сіздің төменгі артыңызды қорғауға және ұйықтап жатқанда мойныңыздағы жүктемені жоюға көмектеседі.
Егер сіз жүкті болсаңыз, сіздің жағыңызда ұйықтау - бұл ең жақсы орын. Сол жақта ұйықтау нәрестеге түсетін қан мен қоректік заттарды көбейтуге көмектеседі. Аяқтарыңыздың арасына жастық қою жүктілік кезінде ұйықтауды жақсартады. Іштің астындағы жастық сіздің арқаңызды көтеруге көмектеседі
Қадам 2. Басыңызды бір жастыққа қойыңыз
Мойынның астына бірнеше жастық қоюға азғырылсаңыз да, мойынның астына бір жастықпен ұйықтау ұйықтап жатқанда мойныңыздың тартылмауын қамтамасыз етеді. Ұйықтап жатқанда бастың астында бір жартылай қатты жастықпен ұйықтауға тырысыңыз. Тым жұмсақ немесе үлпілдек жастықтың болуы сіздің мойныңызды таңертең қолдамай, ауыртып жіберуі мүмкін.
- Егер сіз бастың астына екі жастықпен ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, екі жұқа жастыққа барыңыз. Бұл сіздің ұйқы кезінде мойныңыздың тым жоғары көтерілмеуін қамтамасыз етеді.
- Денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеру үшін сына тәрізді жастықты қолдануға болады. Бұл, әсіресе, егер сізде күйдіргі болса.
Қадам 3. Ұйықтап жатқанда кеудеге жастық құшақтаудан аулақ болыңыз
Мұны істеу сіздің төменгі артыңызды алға қарай итеріп, болашақта омыртқа проблемаларына әкелуі мүмкін. Арқа мен жұлынға жақсы қолдау көрсету үшін тізе арасында жастықпен ұйықтап көріңіз.
Егер сіз жүкті болсаңыз, ұйықтап жатқанда, кеудеге жастық құшақтау сізге бүйіріңізде ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі. Қосымша жайлылық үшін аяқтарыңыздың арасына сыйып, кеудеге құшақтай алатын толық жастықшаны салуға болады
3 -ші әдіс 2: Арқаңыздағы ұйықтау жағдайын жақсарту
Қадам 1. Жастықты тізе астына сырғытыңыз
Егер сіз арқаңызда ұйықтауға бейім болсаңыз, төменгі арқадағы кернеуді немесе ауруды жеңілдету үшін жастықты тізеңізге сырғытыңыз. Бұл сіздің төменгі арқаға аз қысым жасайды. Жұқа жастықшаны қолданыңыз және қосымша жайлылық үшін арқаңызға жатқанда оны тізеңіздің астына сырғытыңыз.
Егер сізде қосалқы жастық болмаса, оралған көрпені немесе сүлгіні тізеңіздің астына сырғытуыңызға болады
Қадам 2. Төменгі арқаның астына оралған сүлгіні қойыңыз
Кейде арқада ұйықтау таңертең белдің ауыруына немесе ауырсынуына әкелуі мүмкін. Ұйықтап жатқанда төменгі арқаға қолдау көрсету үшін, ұйықтамас бұрын беліңіздің астына оралған сүлгіні қойыңыз. Оралған орамал төсекке жатқанда, төменгі арқаға сәл төмен түсу керек.
Сіз сондай -ақ төменгі беліңіздің астына жіңішке жалпақ жастықты сырғытып көріңіз, бірақ бұл көбінесе төменгі беліңізді төсектен жоғары көтереді. Идея - омыртқаңызды туралап, арқаңызды сәл көтеріңіз, бірақ басыңыздан немесе кеудеден жоғары көтермеу
Қадам 3. Егер сіз қорылдасаңыз, бұл позициядан аулақ болыңыз
Арқаңызда ұйықтау сізді қорылдатып немесе күрделендіруі мүмкін, себебі ол ұйықтап жатқанда дұрыс тыныс алуды қиындатады. Егер сіз қорылдауға бейім болсаңыз, сіз оның жағында ұйықтап көргіңіз келуі мүмкін. Бүйіріңізде ұйықтау қорылыңызды азайтуға немесе оны азайтуға көмектеседі.
Егер сіз арқаңызда ұйықтауға дағдыланғандықтан, бүйіріңізде ұйықтап қалу қиын болса, арқаңызға домаламау үшін теннис доптарын қолданып көріңіз. Теннис доптарын футболкаға орап, бүйіріңізде ұйықтап жатқанда арқаңызға қойыңыз. Осылайша, егер сіз айналдыра бастасаңыз, теннис доптары сіздің жағында қалуыңызды еске салады
4 -қадам. Егер жүкті болсаңыз, арқаңызбен ұйықтамаңыз
Жүктілік кезінде шалқасынан ұйықтау нәрестеге қан ағымын төмендетеді, қан қысымын төмендетеді, арқа ауруын береді, геморройды дамытады, тіпті тыныс алуды қиындатады. Егер сіз жүкті болсаңыз, өз жағыңызда ұйықтаңыз (жақсырақ сол жақта).
3 -ші әдіс 3: асқазандағы ұйықтау жағдайын реттеу
Қадам 1. Жастықты жамбас астына және іштің төменгі жағына қойыңыз
Асқазанда ұйықтау сіздің буындарыңызға, сондай -ақ төменгі арқаға ауыртпалық түсіруі мүмкін. Бірақ кейбір адамдар асқазанда ұйықтауды өздері үшін ең қолайлы деп санайды. Егер бұлай болса, жамбас пен іштің астына жастық қойып көріңіз. Бұл төменгі арқадағы жүктемені азайтуға және бұл позицияны одан да ыңғайлы етуге көмектеседі.
Қосалқы жастыққа қолыңыз жетпесе, оралған сүлгіні немесе көрпені де қолдануға болады
Қадам 2. Басыңыздың астына бір жастық қойыңыз
Асқазанда ұйықтауды ыңғайлы ету үшін бастың астында тек бір жастықпен ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің мойныңыздағы жүктеменің алдын алады және ұйықтап жатқанда бұл позицияны жеңілдетеді.
Егер сіз асқазаныңызда бастың астында жастықпен ұйықтау ыңғайсыз болса, сіз жастықсыз ұйықтауға тырысуға болады. Кейбір адамдар асқазанда ұйықтауды басына жастықсыз, жамбас пен қарын астындағы жастықта жүргізуді жөн көреді
Қадам 3. Ұйықтап жатқанда бір аяғыңызды кеудеге қарай бүгіңіз
Бұл опция асқазанда ұйықтап жатқанда омыртқаны тік ұстаудың жақсы әдісі. Аяғыңызды кеудеге қарай жылжытып, шынтақ пен тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін қолтық пен жамбастың астына жастық қойыңыз. Бұл асқазанда ұйықтап жатқанда омыртқаны қорғауға көмектеседі.
Кейбір адамдар аяғын кеудеге қарай ию жамбасқа стресс түсіруі мүмкін. Егер бұлай болса, сіз бір түнде аяғыңызды бүгіп, бір түнде аяғыңызды тік және бос ұстап ұйықтауға тырысыңыз
4 -қадам. Егер сізде нашар қалып болса, бұл позициядан аулақ болыңыз
Асқазанда ұйықтау арқаңызға, мойныңызға, буындарыңызға және бұлшықеттеріңізге стрессті тудыруы мүмкін. Егер сіз отырғанда немесе тұрғанда нашар қалыпта болсаңыз, асқазанда ұйықтау сіздің қалыпыңызды нашарлатуы мүмкін. Ұйқының күйін реттеуге тырысыңыз, сонда сіз қалыпта болуға көмектесу үшін бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтайсыз.
