ЭКО немесе экстракорпоральды ұрықтандыру - бұл бедеулікті емдеуге және бала тудыру мүмкіндігін арттыруға көмектесетін күрделі процесс. ЭКО қазіргі уақытта көмекші репродуктивті технологияның ең тиімді түрі болып табылады, бірақ сәтті жүктіліктің ықтималдығы көптеген факторларға, соның ішінде ЭКҰ қажет себептерге, генетикаға, жасына және ана мен әкенің жалпы денсаулығына байланысты. Біз барлық факторларды бақылай алмаймыз, бірақ ерлер де, әйелдер де өз денсаулығына жауап бере алады. Өз денсаулығыңызды бақылаудың ең қарапайым әдісі - диета мен тамақтану.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ЭКҰ кезінде дұрыс тағамдарды енгізу
Қадам 1. Барлық жемістер мен көкөністерді көбейтіңіз
ЭКО жасағанда барлық жемістер мен көкөністерді көбейту керек. Бұл тағамдар денені сау жүктілікті қолдау үшін қажетті қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді.
- Пестицидтерді қолдану құнарлылықтың төмендеуімен байланысты болуы мүмкін екенін біліңіз. Органикалық өнім пестицидтермен өңделмейді деген кең тараған пікір бар. бұл дұрыс емес. Егер сіз пестицидтерсіз өнім іздесеңіз, олардың қайнар көзін және олардың егінге қалай қарайтынын біліңіз. Егер сіз жергілікті дүкенде болсаңыз, сіз фермерден тікелей сұрай аласыз.
- Жаңа көкөністерді көбейту құнарлылық үшін маңызды темірді тұтынуды арттырады.
2 -қадам. Күрделі көмірсуларды жеу
Сіздің диетаңыздағы көмірсулардың көп бөлігі, шамамен 90%күрделі көмірсулар болуы керек. Бұл кез келген салмақтың өсуін бақылауға көмектеседі, себебі күрделі көмірсулар, әдетте, ас қорытуды ұзартады және өзіңізді толық сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, гестациялық және 2 типті қант диабеті қаупін төмендету үшін күрделі көмірсулар ұсынылады.
- Қарапайым көмірсулардан бас тартыңыз. Қарапайым көмірсулар көбінесе өңделген тағамдарда кездеседі. Оның орнына күрделі көмірсулар жеп қойыңыз. Күрделі көмірсулар дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, үрме бұршақ және көкөністер сияқты толық өңделмеген тағамдарда кездеседі.
- Өңделген өнімдерден аулақ болу керек, себебі олардың құрамында қарапайым көмірсулар мен қант қосылған.
Қадам 3. Сіздің диетаңыздағы талшықты көбейтіңіз
Талшық тоқтыққа көмектеседі және ас қорытуға көмектеседі. Бұршақ, бұршақ дақылдары, қабығы бар жемістер мен көкөністер талшықтың керемет көздерін береді. Бұл тағамдар сонымен қатар витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді, олардың ішінде В тобындағы маңызды витаминдер бар, олар сіздің денсаулығыңызды жақсартады және сау жүктілікке негіз болады.
Бұршақ жеу сонымен қатар темірді тұтынуды арттырады
Қадам 4. Қызыл етті шектеу
Жүктілік кезінде қызыл ет тұтынуды шектеңіз. Сіз әр апта сайын үш порцияға ұмтылуыңыз керек. Қызыл ет жегенде, антибиотиктер мен гормонсыз сиыр мен буйволға көз жеткізіңіз.
90/10 немесе 93/7 сияқты төмен майлы сиыр етін сатып алуды қарастырыңыз. Майсыз ет құнарлылықты жоғарылатады, ал майлылығы жоғары ет құнарлылықты төмендетеді деп есептеледі
Қадам 5. Құс етін жеп қойыңыз
Егер сіз ет жегіңіз келсе, терісі жоқ құс санын көбейтіңіз. Сіз сатып алатын құс еті гормондар мен антибиотиктерден бос болуы керек.
Құс етінің терісін жеуге болмайды. Теріде жануар майы, сондай -ақ кез келген қосымша гормондар мен антибиотиктер болуы мүмкін. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіз гормондардың сыртқы көздерін қосқыңыз келмейді
Қадам 6. Тағы да жабайы ауланған балықты қосыңыз
Тағы бір керемет ет көзі - жабайы балық. Олар омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады, олар сіздің денсаулығыңыз үшін қажет және қабынуға қарсы. Олар ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Жабайы балықтардың құрамында сынап сияқты ластаушы заттар аз болады.
Лосось, треска, қарақұйрық және тунец сияқты жабайы балықтарды іздеңіз
Қадам 7. Өсімдік ақуыздарын көбірек қосыңыз
Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, зерттеулер көрсеткендей, рационында өсімдік ақуызының мөлшерін көбейтетін әйелдердің проблемалары жануарлар ақуызын көп тұтынатын әйелдерге қарағанда аз болады. Ақуыздың өсімдік көздеріне бұршақ, бұршақ, жаңғақ, соя және тұқым кіреді.
Қадам 8. Органикалық, толық сүт ішіңіз
Сіз жүкті болғыңыз келгенде, майсыз немесе майсыздың орнына толық майлы сүтті таңдаңыз. Бір стақан толық сүт сіздің құнарлығыңызды арттыруға көмектеседі. Сіз күніне бір -екі порцияға толы майлы сүт іше аласыз.
Сіз сондай-ақ йогурт немесе балмұздақ сияқты басқа көздерден толық майлы сүтті ала аласыз
Қадам 9. Қантты пайдаланудан бас тартыңыз
Қантты тағамдар мен сусындар сіздің диетаңызда шектелуі керек. Қосылған қанттар әр түрлі формада болуы мүмкін: глюкоза, сахароза, фруктоза және жоғары фруктозалы жүгері сиропы азық -түлік белгілерінде жиі көрсетіледі. Жоғарыда аталған қантты көп мөлшерде қабылдау жүктілік кезіндегі қант диабетімен (гестациялық қант диабеті) және ересектердегі қант диабетімен (2 типті қант диабеті), сондай -ақ семіздік пен жүрек -қан тамырлары аурулары сияқты басқа жағдайларға байланысты.
Қадам 10. Транс майларды болдырмаңыз
ЭКО жасатқанда транс майдан аулақ болыңыз. Бұл майлардың құнарлылығын төмендететіні дәлелденді. Транс майлар табиғатта кездеспейді, бірақ олар қолдан жасалған және өңделген тағамдарда, тез дайындалатын тағамдарда, мұздатылған кешкі ас пен тағамдарда кездеседі.
3 -ші әдіс 2: Тамақ арқылы ерлердің құнарлылығын арттыру
1 -қадам. Анасы бар тағамды жеп қойыңыз
Еркектер ЭКҰ кезінде әйелдер жасайтын тағамдарды жеуі керек. Жоғарыда сипатталған тағамдар жүкті болғысы келетіндердің денсаулығы мен денсаулығын нығайтуға арналған контур ұсынады. Егер еркектерде майдың мөлшері тым жоғары және қоректік заттар жоқ диетаны ұстанатын болса, онда олар либидо мен сперматозоидтардың төмендеуінен зардап шегуі мүмкін.
Бедеулік жағдайларының шамамен 1/3 бөлігі ерлердің салдары. Дұрыс тамақтану арқылы сіз құнарлылық проблемаларын жоюға және денсаулықты сақтауға көмектесесіз; алайда, ерлердің ұрықтылығын жоғарылату үшін сперматозоидтардың сау өндірілуін қолдау үшін жеуге болатын қосымша тағамдар бар
Қадам 2. Мырышты көбірек қосыңыз
Мырыш ерлердің құнарлылығын арттыруға көмектеседі. Бұл тестостерон деңгейін жоғарылатуға және сперматозоидтар санын көбейтуге көмектеседі. Сіз мырышты қызыл ет, моллюскалар, қозы, бұғы мен құста таба аласыз. Сіз сондай -ақ мырышты күнжіт тұқымынан, шикі асқабақ тұқымынан және жасыл бұршақтан таба аласыз.
Мырыш пісіру кезінде зақымдалуы мүмкін, сондықтан сіз құрамында мырыш бар тағамдарды іздеу керек, олар шикі түрде тұтынылуы мүмкін, мысалы, тұқымдар мен бұршақ
Қадам 3. Фолий мен магний бар тағамдарды қосыңыз
Фолий сперматозоидтардың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бұл қоректік заттар көкөністерде, әсіресе жапырақты жасыл көкөністерде болады.
Фолат - В9 дәрумені, ол ДНҚ мен эритроциттердің түзілуінде маңызды. Оны шпинат пен қырыққабат сияқты жасыл жапырақты тағамдардан, сондай -ақ авокадо мен бұршақтан табуға болады
4 -қадам. Селенді жеп қойыңыз
Селен сперматозоидтардың қозғалғыштығына көмектеседі. Ол тунец, көкөніс және дәнді дақылдарда кездеседі.
5 -қадам. CoQ10 енгізіңіз
CoQ10 сперматозоидтар мен сперматозоидтардың қозғалғыштығын қорғауға көмектеседі. Бұл балық, жаңғақ, брокколи, құлпынай, апельсин, жұмыртқа мен тұқымдарда, сондай -ақ қызыл еттерде кездеседі.
6 -қадам. С витаминін көбейтіңіз
Ерлер С витаминінің жеткілікті мөлшерде болуына көз жеткізгісі келеді, бұл сперматозоидтардың сапасын сақтауға көмектеседі. С дәрумені цитрус жемістерінде, папайяда, брокколиде, құлпынайда, брюссельде, қырыққабатта және болгар бұрышында болады.
3 -ші әдіс 3: ЭКҰ үшін салауатты әдеттерді насихаттау
Қадам 1. Табиғи тағамдарды жеңіз
Тамақты мүмкіндігінше табиғи түріне жақын ұстауға тырысыңыз. Диетадағы өңделген немесе дайын тағамдарды шектеуге тырысыңыз. Тамақ дайындаңыз және тағамдарыңызды нөлден бастап мүмкіндігінше жиі дайындаңыз.
Өңделген тағамдарды сатып алмаңыз, мысалы, оралған тағамдар немесе дайын тағамдар. Сондай -ақ, кәмпиттер, печенье, торттар және басқа десерт тағамдарын жеуге болмайды. Өңделген тағамдарда көптеген зиянды элементтер бар, оның ішінде транс майлар мен қант қосылған
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Сүзілген немесе тазартылған судың мөлшерін көбейтіңіз. Күніне шамамен 6-8 сегіз унция стакан су алуға тырысыңыз.
3 -қадам. Жапсырмаларды оқу
Азық -түлік сатып алғанда, жапсырмаларды оқып шығу керек. Сізге пайдалы деп саналатын тағамдар зиянды, өңделген немесе зиянды ингредиенттерді жасыра алады. Мысалы, тағамдағы қант мөлшерін анықтау үшін жапсырмаларды оқыңыз. Сатып алу кезінде ұстануға болатын жақсы жалпы ереже - ақ тағамдарды сатып алудан бас тарту: ақ нан, ақ макарон немесе ақ күріш жоқ.
Алайда, компаниялардан қосылған қантты тізімге енгізу талап етілмейді. Өңделген тағамдардан бас тарту арқылы бұл тұзақтан аулақ болыңыз
Қадам 4. Фертильділік үшін салауатты салмақты ұстаңыз
Дене майы аз әйелдерге жүктілік кезінде қиындықтар жиі кездеседі. Сіз дене салмағының индексін 20 -дан 24 -ке дейін ұстауыңыз керек.
Мысалы, 5'4 дюймдегі әйел үшін бұл 116 -нан 140 фунтқа дейінгі салмақ
5 -қадам. Тамақ дайындауды орындаңыз
Сіз күнделікті тамақтануды нөлден дайындауға әрдайым уақыт таба алмайсыз. Бұған көмектесу үшін апта сайын тамақ дайындаңыз. Бір аптаға көкөністер мен жемістерді алдын ала кесіңіз.
- Күріш, бұршақ, тіпті ет сияқты негізгі нәрселерді алдын ала дайындау. Сіз бұл ингредиенттерді мұздатуға немесе тоңазытқышта сақталатындарын тоңазытуға болады.
- Егер сіз уақытты бассаңыз, ыдысты қолданып көріңіз. Сіз кастрюльді күні бойы қалдырып, жұмыстан келген кезде тағамды дайындауға болады.
Кеңестер
- Тамақтану жүктілік ықтималдығын арттыруда маңызды рөл атқара алады, сонымен қатар жеткілікті демалу, босаңсу және ұйықтауды ұмытпаған жөн.
- Жақсы физикалық қалыпта болу IVF сәтті емделу мүмкіндігін арттырады. Күн сайын жаяу жүру сіздің формаңызды сақтауға және «құнарлылық аймағында» салмағыңызды сақтауға көмектеседі.
