Ойыншының манипуляциясы сіздің эмоцияларыңыз бен өзін-өзі бағалауды бұзуы мүмкін. Шарлау қиын жағдай болуы мүмкін, бірақ біз көмектесе аламыз! Аяққа тұруға және ойыншыны біржола қалдыруға көмектесетін қарапайым кеңестер тізімін қараңыз.
Қадамдар
10 әдіс 1: барлық байланыстарды үзіңіз
Қадам 1. Егер сіз қарым -қатынасты жалғастырсаңыз, біреуді жеңу қиын
Бұл оңай емес, бірақ толық және толық үзіліс - бұл жол. Ойыншы сізге деген қарым -қатынастан кейін сіздің достығыңызға немесе назарыңызға лайық емес. Әлеуметтік желілерде оларға жазылуды тоқтатыңыз, олардың ДМ -ін елемеңіз және олардың қоңырауларын/мәтіндерін бұғаттаңыз. Егер сіз оларға тап болсаңыз, қарым -қатынасыңызды қысқа және тәтті ұстаңыз.
Есіңізде болсын, сіз ойыншымен айналысасыз! Егер олар сізбен байланыс желісін ашық ұстаса, олар сізді қайтадан басқаруға тырысуы мүмкін
10 әдіс 2: Өзіңізге уақыт беріңіз
Қадам 1. Ажырасқаннан кейін қайғы-қасірет, ашуланшақтық пен өзіне күмәндану қалыпты жағдай
Бұл сезімдерді басу сау емес, сондықтан оларды өңдеуге уақыт пен кеңістік беріңіз. Өз сезімдеріңізді сезіну үшін белгілі бір уақыт кезеңін таңдаңыз (апта, ай немесе кез келген нәрсе). Белгіленген уақыт аяқталған соң, тек болашаққа назар аударуға тырысыңыз.
- Өзіңізге жылауға, айқайлауға немесе күні бойы қайғылы музыканы тыңдауға рұқсат беріңіз. Бұл эмоцияларды шығарыңыз, сонда сіз оларды жібере аласыз.
- Журналға жазу эмоциялармен жұмыс жасауға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
10 әдіс 3: Өзіңізді кінәлауды тоқтатыңыз
Қадам 1. Ойнау сіздің кінәлі емес және ұялатын ештеңе жоқ
Ойыншылар адамдардың пайдасын жақсы көреді. Егер сіз алданып қалғаныңыз үшін өзіңізге ашулансаңыз, ренжімеңіз! Адамдарды әдеттегідей манипуляциялау сізге емес, ойыншыда бірдеңе бар екенін білдіреді. Мәселе сізде емес.
Бұл улы адамға болашақ қарым -қатынасқа ашық жүрекпен және ақылмен жақындауға кедергі жасамаңыз
10 -ның 4 әдісі: Бұрынғы еске салғыштардан арылыңыз
Қадам 1. Олардың сыйлықтарын немесе естеліктерін сақтау сізге әрі қарай жүруге кедергі жасайды
Тұратын кеңістікті ойыншысыз аймаққа айналдырыңыз! Бұл адам қалдырған немесе сізге берген нәрсені қорапқа салыңыз - қарызға алынған кітаптар, киім -кешек, билеттер, т.б. Бұл заттар зиянсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ олар жаман естеліктерді еске түсіреді.
Бұл заттармен қалай жұмыс жасау - сізге байланысты. Сіз оларды қоқысқа тастай аласыз, бұрынғы есігіңіздің қорабында қалдыра аласыз немесе оларды көзге көрінбейтін етіп жинай аласыз
10-ның 5-әдісі: Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз
Қадам 1. Жалғастырыңыз және өзіңізді емдеңіз-сіз оған лайықсыз
Өзін-өзі күту әркім үшін әр түрлі, сондықтан сізді шынымен бақытты ететін іспен айналысыңыз. Жаңа киім кию, көпіршікті ванна қабылдау, жаңа шаш үлгісін алу, сүйікті десертті ұнату-бұл сіздің қоңырауыңыз. Күн сайын өзіңізге жақсы нәрсе жасауға тырысыңыз.
Табиғатта уақыт өткізу, массаж алу, йога сабағына қатысу немесе тіпті ыстық шәй ішу өзін-өзі күту рәсімдерін емдей алады
10 -шы әдіс 6: физикалық белсенділікке ашуланатын арна
Қадам 1. Буды үрлеу үшін жаттығу залына барыңыз немесе бокс сабағына барыңыз
Егер сіз ойнаған болсаңыз, ашулану қалыпты жағдай, бірақ бұл жаман көңіл -күйде тұру көмектеспейді. Дене белсенділігі - ашуды позитивті нәрсеге айналдырудың тамаша тәсілі. Опцияларды қарастырыңыз:
- Кикбокс, ММА немесе бокс сабақтары
- Жүгіру немесе жүзу
- Айналдыру немесе кросс-фит
- Аэробика, йога немесе би сабақтары
7 -ші әдіс 10: жаңа қызығушылықтарды зерттеңіз
Қадам 1. Жайлылық аймағынан шығып, жаңа нәрселерді көріңіз
Бірнеше жаңа хоббилермен айналысыңыз, шелектер тізіміне еніңіз, онлайн сабағына қатысыңыз немесе спорттық командаға қосылыңыз. Әрқашан тырысуға болатын нәрсені іздеңіз. Жаңа әрекеттер мен қызығушылықтар сіздің ойыңызды тартады және сізді қазіргі уақытқа шоғырландырады.
Мысалы, аспапта ойнауды, марафонға жазылуды, кескіндеме сабағына қатысуды немесе аспанға сүңгуді үйреніңіз
10 әдіс 8: қалыпты тамақтану мен ұйықтау әдеттерін ұстаныңыз
Қадам 1. Жүрегіңіз ауырғанда, жолдан шығу оңай
Егер сіз ұйқыны жоғалтып алсаңыз немесе тамақтан бас тартсаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз зақымдайды. Сіз шаршауды, мазасыздықты немесе суық тиюді бастай аласыз. Көңіл көтеру қиын, бірақ өзіңізді мәжбүрлеп басу сізге тезірек сауығуға көмектеседі.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз. Ұйқының тұрақты режимі сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға керемет әсер етуі мүмкін.
- Күні бойы қуатты жоғалтпау үшін бірнеше кішкене, пайдалы тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.
10 әдіс 9: Позитивті адамдармен араласыңыз
Қадам 1. Сенімді және қолдау көрсететін адамдардың жанында болу - сауықтыру
Мүмкіндігінше достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен бетпе-бет байланысыңыз, бірақ телефон қоңыраулары, мәтіндік хабарлар мен бейне чаттар өте жақсы. Жақсы тыңдаушыларды таңдаңыз, өйткені сізге алдымен өз сезімдеріңіз туралы айту керек.
Адамдар қайғылы кезде жиі оқшауланады; бұл туралы білу бұл тұзаққа түсудің алдын алуға көмектеседі
10 әдіс 10: Егер сіз қиналсаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз
Қадам 1. Ажырасу қиын және көмек алудың еш қатесі жоқ
Егер сіз қайғыға батып қалғаныңызды сезсеңіз, терапевт сізге емделуге және ең жақсы өмір сүруге қайта оралу үшін тыңдау, басшылық беру және саулықпен күресу стратегиясын үйрету арқылы аяққа тұруға көмектеседі.
