Алаяқтықтан кейін өзіңізді кінәлі сезіну - бұл қалыпты жауап. Дегенмен, өзіңізді үнемі ұрып-соғу сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді, сондықтан сіз бұлай сезінуге лайық емессіз. Өзіңізді кінәлі сезінудің орнына, қателіктеріңізден сабақ алып, өзіңізді кешіріп, әрі қарай жүре аласыз. Біз айтуға оңай екенін білеміз, сондықтан біз көмектесуге дайынбыз. Біз сіздің кінәсіңізді жеңуге және серіктесіңізбен түзетуге болатын пайдалы және практикалық қадамдардың тізімін жасадық.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдау іздеу
Қадам 1. Сенетін адамнан кеңес алыңыз
Сіз қалай алға жылжу керектігі туралы үшінші тараппен байланысыңыз. Адамға не болғанын нақты түсіндіріп, оның пікірін сұраңыз.
- Құпия болу үшін сенуге болатын адамды таңдаңыз. Қартайған және/немесе ақылды адам жиі жақсы кеңесші жасайды. Мысалы, егер сізде әріптесіңіз немесе досыңыз алаяқтықтан кейін қарым -қатынасын емдеген болса, олар сіздің құпияңызды сақтағаны үшін өзіңізді кінәлі сезінетін немесе сіздің серіктесіңізді ренжітіп алғаныңызға шектен тыс айыптайтын адамға сенбеңіз..
- Адамға барып: «Мен үлкен қателік жасадым және алдадым. Мен бұл дұрыс емес екенін білемін, бірақ бұл менің қарым -қатынасымды бұзғанын қаламаймын», - деп айтыңыз. Содан кейін, алаяқтыққа дейінгі оқиғаларды түсіндіруді жалғастырыңыз және нақты кеңес сұраңыз, мысалы, серіктесіңізге жаңалықты беру керек пе және мұны қалай жасау керек.
Қадам 2. Онлайн немесе жергілікті қолдау тобына қатысыңыз
Сіздің қалаңыздан немесе интернеттен алдап кеткен адамдарға қолдау көрсететін топтарды іздеңіз. Мұнда сіз кінәмен айналысқан басқа адамдармен сөйлесе аласыз және олардың қалай жеңгенін біле аласыз.
Қабырғаларды қойып, басқалардан оқшауланған кезде кінә жиі күшейеді. Сіздің жағдайыңызбен байланыстыра алатын адамдарға ашылу арқылы сіз кінәні жеңуге жұмыс жасай аласыз
Қадам 3. Сериялық алдау үшін терапевтке хабарласыңыз
Егер сіз бірнеше рет алданған болсаңыз, алдаудың негізгі себебін жою үшін кәсіби маманмен жұмыс жасау қажет болуы мүмкін. Өз аймағыңыздағы қарым -қатынас мәселелеріне маманданған терапевт табыңыз.
- Терапияда сіз қанағаттандырылмаған түбірлік қажеттілікті анықтай аласыз, сондықтан сіз енді алдауға деген ұмтылысты сезбейсіз.
- Егер сіз созылмалы алдауды тоқтатсаңыз, ақыр соңында сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз.
4 -қадам. Рухани кеңестерге жүгініңіз
Егер сізде рухани немесе діни нанымдар болса, сіз құрметтейтін кеңесшімен кеңесіп көріңіз. Рухани көшбасшы сізді айыптамай тыңдай алады және сізге өзіңізді кінәлауды жеңудің практикалық шешімдерін ұсына алады.
- Рухани кеңесшіңізден жеке кездесуді сұраңыз, онда сіз дилемма туралы қолдау мен нұсқаулық іздей аласыз.
- Бұл адам сізге және сіздің серіктесіңізбен құнды кеңес бере алады.
3 -ші әдіс 2: Өзіңді кешіру
Қадам 1. Сіз тек адам екеніңізді қабылдаңыз
Өзіңізге жанашыр болу арқылы кінәні күшейтетін нәрсеге айналдырыңыз. Сіз басқалардың аяқ киімін киген бірінші адам емессіз. Адамзаттың ортақ түйінін мойындаңыз, сонда сіз қателік жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбейсіз.
- Сіз иықтарыңыз бен арқаларыңызды ақырын сипап: «Мен тек адаммын. Мен мінсіз емеспін. Мен қателесемін ».
- Бұл растау сіздің қателіктеріңізді ақтамайды-бұл сіздің азабыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз мәлімдемеге «мен қателестім, бірақ мен болашақта түзетуге және жақсартуға тырысамын» деген сияқты қосымшаны қоса аласыз.
Қадам 2. Жағдай туралы жазыңыз
Журналдық әрекет арқылы бастан кешкен ауыр сезімдерді босатыңыз. Бұлай ету кінәні жеңілдетуге және жағдайға қатысты объективтілікке көмектеседі. Жазу кезінде сіз тіпті шешім таба аласыз.
- Не болғанын нақты егжей -тегжейлі жазыңыз. Жағдайға қатысты өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіріңіз. Сіз: «Мен бұрынғы күйеуіммен ұйықтадым. Өкінемін, бірақ мен өзімді кінәлі сезінемін. Менің серіктесім білгенін қаламаймын, бірақ қалай алға жылжу керектігін білмеймін», - деп айтуға болады.
- Егер сіз жазғаныңызды басқа біреу оқиды деп уайымдайтын болсаңыз, қағазды ұсақтағышқа салып немесе өртеп жіберуіңіз мүмкін. Бұл жою әрекеті сонымен қатар алдаудың (және кінәнің) сізге әсер етуін қажет етпейтінін білдіреді.
Қадам 3. Егер сіз рухани адам болсаңыз, рәсімдерді орындаңыз
Кінәні жеңу үшін жоғары күшке деген сеніміңізді қолданыңыз. Сіз мұны Жазбаны оқу, дұға ету, медитация, ораза немесе рухани кеңесшіге сену арқылы жасай аласыз.
Сіздің сеніміңіз алаяқтықтан кейін қалай алға жылжуға болатынын көрсетуі мүмкін. Рухани тәжірибені ұстану сізге бейбітшілік пен келісім береді, бұл ақыр соңында кінәні азайтады
4 -қадам. Өткенге емес, болашаққа назар аударыңыз
Алаяқтықтан бас тарту оңай, бірақ өткенді еске алу сізді кепілге алады. Кінәлі сезімдер пайда болған кезде ойлануды тоқтатыңыз. Көңіл көтерудің орнына, өзіңізден: «Енді ше?» Деп сұраңыз. және сізді алға жылжытатын позитивті әрекеттерді үздіксіз жасауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз өткенде не істегеніңіз туралы теріс ойлар туындаса, сіз «Енді не істеу керек?» және сіз жасай алатын бір ғана оң әрекетті анықтаңыз. Әрекеттер сіздің серіктесіңізді романтикалық кездесуге шығаруды немесе олармен көбірек уақыт өткізуге міндеттеуді қамтуы мүмкін
Қадам 5. Оған уақыт беріңіз
Кінә, барлық эмоциялар сияқты, уақыт өткен сайын өзгереді. Сіз өзіңізді жеңілдету үшін бірдеңе істеу керек деп ойлаудың орнына, ол ақырында жоғалады деп шыдамдылық танытыңыз.
Депрессияға, тәуелділікке немесе басқа эмоционалды мәселелерге әкелуі мүмкін жағымсыз жағдайлардан сақ болыңыз. Басқалардан бас тарту, өзіңізді жұмысқа тастау, алкоголь немесе есірткі қолдану арқылы қиын кезеңнен өтпеңіз
3 -ші әдіс 3: түзету
Қадам 1. Кінәңізді жеңу үшін махаббат үшбұрышын тоқтатыңыз
Кінәсіз алға жылжудың жалғыз жолы - алдауды тоқтату. Екі қарым -қатынаста болу сіз алдаған адамға да, алдап жүрген адамға да әділетсіздік. Кіммен бірге болғыңыз келетінін шешіңіз және екінші қатынастан бас тартыңыз.
Мысалы, егер сіз басқа адамға ғашық болсаңыз және сіздің жігітті ұнатпайтын болсаңыз, бұл қарым -қатынасты тоқтатып, жаңа адамға беріңіз. Егер сіз жұбайыңызды алдағаныңызға өкінсеңіз және некеңізді нығайтқыңыз келсе, жаңа адамды мүлде көрмеңіз
Қадам 2. Мойындау керектігін шешіңіз
Егер сіздің серіктесіңіз алдау туралы білмесе, айту сізге (немесе олардың) көңілін көтереді деп ойламаңыз. Сенімсіздікті мойындау қарым -қатынасқа үлкен қайғы, сенімсіздік пен сенімсіздік әкеледі. Серіктесіңізге алдау туралы айтпас бұрын, оның жақсы және жаман жақтарын өлшеңіз.
- Егер сіздің алдауыңыз серіктестің денсаулығына зиян келтіретін қорғалмаған жыныстық қатынасқа түссе, сіз міндетті түрде мойындауыңыз керек. Сондай -ақ, серіктесіңіздің басқа көзден білу ықтималдығы бар -жоғын айтуыңыз керек.
- Ақыр соңында, егер сіз қарым -қатынасты сақтағыңыз келсе, шындықты айту - ең жақсы таңдау. Есіңізде болсын, мойындамау серіктестің сізге деген сенімін төмендетеді.
3 -қадам. Қазірден бастап адалдық пен адалдыққа берік болыңыз
Сіз кіммен бірге болуды шешсеңіз де, болашақта серіктесіңізбен адал және адал болуға ант беріңіз. Егер сіз моногамдық қарым -қатынаста болмауды қаласаңыз, онда барлық қатысушылар болуы керек.
- Егер сіздің серіктесіңіз алдау туралы білсе және сізге тағы бір мүмкіндік беруді шешсе, сіз қазірден бастап адал болуды жоспарлап отырғаныңызды көрсету үшін символдық «ұсыныс» рәсімін жасай аласыз.
- Болашақта сізге сенім артуға болатынын көрсету үшін автоматты түрде кешіруді күтпеңіз. Бұл серіктесіңізден алыстаған кезде сіздің қозғалыстарыңыз туралы қарапайым болуды немесе оларға телефонға немесе электрондық поштаға кіруге рұқсат беруді қамтуы мүмкін.
- Сіз серіктесіңізге қате жасаған болсаңыз да, олардың кешірімін алу үшін жәбірлеуді немесе қатыгездікті қабылдауға болмайды.
Қадам 4. Жағдаят бойынша сабақты анықтау
Бұл тәжірибені өсу мүмкіндігі ретінде қалай қолдануға болады? Алдау қалай болғанын ойлаңыз және қатеден сабақ алуға тырысыңыз. Бұл сізге бірінші кезекте алдауға әкелген мінез -құлық пен ойлау үлгілерін бұзуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен жатын бөлмеде не қалайтыныңызды ашық айтпаған шығарсыз. Сіз мұны басқа жерден табуға шешім қабылдадыңыз. Болашақта бұл сіздің жыныстық қажеттіліктеріңізді жақсартуға көмектеседі.
- Мүмкін сіз қарым -қатынас проблемаларын жұбайыңызбен емес, әріптесіңізбен бөліскен шығарсыз. Болашақта сіз мұндай мәселелерді тек сіздің жұбайыңызбен талқылай аласыз, ол сіздің осалдығыңызды қарым-қатынасқа ашпайды.
5 -қадам. Кеңеске бірге қатысыңыз
Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасты қалпына келтіруге үміттенсеңіз, ерлі -зайыптылардың кеңесі сізге проблемалық аймақтарды анықтауға және оларды шешуге жұмыс жасауға көмектеседі. Сіздің терапевт сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуға, сіздің өміріңізге риясыздықты қосудың жолдарын ұсынуға және тіпті жыныстық қатынасты жақсарту арқылы қарым -қатынасыңызды жандандыруға көмектеседі.
