Ауруханаға бару туралы ой сізді алаңдатады ма? Сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар ауруханалардан қорқады. Кейбіреулер микроб жұқтырудан қорқады, ал басқалары өлімнің жанында болудан қорқады. Сіздің қорқынышыңыз қандай болса да, оларды тиімді жеңуге болатын қадамдар бар. Бұл уақытты қажет етеді және сізге көмек қажет болуы мүмкін. Қорқынышпен күресу - бұл процесті бастау үшін жасай алатын маңызды істердің бірі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қорқыныштарыңызды мойындау
Қадам 1. Сіздің басты қорқынышыңызды анықтаңыз
Ауруханалардан қорқу - бұл кең таралған фобия. Адамдардың бұл ғимараттарға кіруден қорқуының көптеген себептері бар. Мысалы, кейбір адамдар қаннан қорқады. Басқалары рәсім кезінде достар мен туыстардан бөлінуден қорқуы мүмкін.
- Сіз неден қорқатындығыңыз туралы ойланыңыз. Сіз ауырсынуды тудыруы мүмкін процедураларға алаңдайсыз ба? Сізде операциядан оянбау туралы қорқыныш бар ма?
- Сіз неден қорқатындығыңызды түсіну - бұл күресудің жолдарын табудағы бірінші қадам. Сіздің ерекше қорқынышыңызды анықтаңыз және оны мойындаңыз.
- Өз қорқынышыңызды өзіңізге мойындаңыз. «Ауруханалар мені алаңдатады, себебі мен науқастардың жанында боламын деп уайымдаймын» деп айтуға тырысыңыз.
Қадам 2. Симптомдарыңызды анықтаңыз
Ауруханаларда қобалжу мен фобияның арасында айырмашылық бар. Фобияның болуы кез келген физикалық ауру сияқты әлсіретуі мүмкін. Симптомдарыңызға назар аударыңыз, сонда сіз жүйке немесе одан да ауыр ауру екенін біле аласыз.
- Әдетте, фобиямен ауыратын адамдар шабуыл кезінде физикалық белгілерді сезінеді. Бұл сіз ауруханаға жақын немесе ауруханада болғанда, сіздің денеңіз белгілі бір жолмен әрекет ететінін білдіреді.
- Фобия әркімде әр түрлі реакция тудырады. Кейбір жиі кездесетін белгілер - жүрек соғуы, кеудедегі ауырсыну және бас айналу.
- Сіз сондай -ақ жүрек айнуын немесе тыныс алуды қиындатуыңыз мүмкін. Әлсіз сезіну және «бұлыңғыр» көру - жалпы белгілер.
Қадам 3. Дүрбелең шабуылдарын түсіну
Фобиялық жағдайы бар көптеген адамдар дүрбелең шабуылдарымен күресуге мәжбүр. Дүрбелең шабуылы қорқынышты эмоциялар мен физикалық реакцияларды тудыруы мүмкін. Дүрбелең шабуылдарын түсіну қорқынышпен немесе фобиямен күресуге көмектеседі.
- Дүрбелең шабуылы ұтымды ойлауды қиындатады. Шабуыл кезінде шындықты болмайтын нәрселерден ажырату қиын болуы мүмкін.
- Мысалы, дүрбелең ұстамасы біреуді инфаркт сияқты сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің эмоцияларыңызды бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Егер сіз дүрбелеңді бастан өткерген болсаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс. Бұл сіздің жеңіл мазасызданудан гөрі фобиялық жағдаймен күресіп жатқаныңызды көрсетуі мүмкін.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Сіздің қорқынышыңызбен толықтай күресу үшін қорқынышыңыз туралы мүмкіндігінше көп ақпарат жинау пайдалы. Шабуылдар мен белгілі бір оқиғаларды жазу сіздің сезімдеріңізді бақылауға көмектеседі. Симптомдарды бақылау үшін журнал жүргізуге тырысыңыз.
- Егер сіз аурухананың жанында немесе болсаңыз, реакцияларыңызды жазыңыз. Сіздің сапарыңыздың мән -жайын және сізбен бірге кім болғанын көрсетіңіз.
- Симптомдарыңызды бақылаңыз. Мысалы, егер сізде бұлыңғыр көру пайда болса, оны жазыңыз.
- Үлгілерді іздеңіз. Мысалы, сіз ауруханамен көлікпен жүру реакция тудырмайтынын, ал аурухананың қасында жүретінін байқайсыз.
3 -ші әдіс 2: Емдеу нұсқасын таңдау
Қадам 1. Кішкене қадамдардан бастаңыз
Ақыл -ойыңызға кейбір өзгерістер енгізу арқылы қорқынышыңызды жеңуге болады. Егер сіз толық фобиямен ауыратындығыңызды сезбесеңіз, өмір салтын өзгертуге болады, бұл шынымен де көмектесе алады.
- Ауруханаға баруға тырысыңыз. Егер сақ болсаңыз, өзіңізбен бірге дос алыңыз.
- Аурухананың асханасына кіріп, шәй ішіңіз. Бұл ғимаратта болуға бейімделуге көмектеседі.
- Күту залына отырыңыз. Кітапты немесе құлаққапты алыңыз, сонда сіз өзіңізді ауруханада болу туралы ойдан алшақтатасыз.
Қадам 2. Кеңесші табыңыз
Егер сіз мазасызданудың ауыр түрінен зардап шегетін болсаңыз, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Уайымдамаңыз, бұл қалыпты жағдай. Сіздің қорқынышыңызбен күресуге көмектесетін терапевт іздеуді қарастырыңыз.
- Қорқынышты жеңуге маманданған терапевт іздеңіз. Сіз бұл ақпаратты әдетте веб -сайтқа қарап таба аласыз. Сіз сондай -ақ кеңсеге қоңырау шалып, ақпарат сұрай аласыз.
- Жақын достарыңыздан немесе туыстарыңыздан ұсыныс сұраңыз. Егер сіз білетін біреуде жақсы көретін терапевт болса, бұл сізге бастау үшін тамаша орын.
- Алғашқы консультацияны сұраңыз. Сіз бірнеше сеанс жасамас бұрын терапевтпен өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге сенімді болғыңыз келеді.
Қадам 3. Әр түрлі терапия түрлерін қолданып көріңіз
Терапия сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін көптеген әдістер бар. Кейбір адамдар үшін сөйлеу терапиясы - ең жақсы таңдау. Бұл сіздің эмоцияларыңызбен терапевтпен кеңінен сөйлесетіндігіңізді білдіреді.
- Сіздің терапевт когнитивті мінез -құлық терапиясын (CBT) ұсынуы мүмкін. Бұл жағымсыз мінез -құлық пен ойды позитивті нәрсеге ауыстыруды үйренуге көмектеседі.
- Мысалы, CBT сізге ауруханалардың емдік аспектілеріне назар аударуды үйренуге көмектеседі. Бұл адамдарға емделуден қорқуды жеңуге көмектесуде өте табысты екені анықталды.
Қадам 4. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Кейбір адамдар терапияға қосымша емделуді қажет етуі мүмкін. Сіздің қорқынышыңызбен күресуге көмектесетін дәрі -дәрмектің бірнеше түрі бар. Сізге қатты фобияны жеңуге көмектесетін дәрі қажет болуы мүмкін.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер туралы нақты сұрай аласыз.
- Кейбір дәрі -дәрмектерді ситуациялық жағдайда қолдануға болады. Бұл сіз дозаны шабуылдан зардап шеккен кезде ғана алатындығыңызды білдіреді.
- Мүмкін болатын қауіптер мен жанама әсерлер туралы дәрігерден сұраңыз. Дәрі -дәрмектің барлық нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Альтернативті дәрілерді қолданыңыз
Кейбір адамдар қорқынышын жеңу үшін балама емдеу әдістерін таңдайды. Сіз сынап көруге болатын бірнеше қоспалар бар. Кез келген жаңа емдеуден бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз «Табиғи күйзелістен арылу» деп аталатын өнімдерді көре аласыз. Көптеген дәріханалар мен басқа да сатушылар шөптен немесе табиғи дәрі -дәрмектерді сатады.
- Көптеген адамдар табиғи дәрі -дәрмектерді қолдануды ұнатады. Естеріңізге сала кетейік, FDA бұл өнімдерді тағамдар мен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді бақылайтындай реттемейді. Бірдеңе сатып алмас бұрын дәрігерден сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау жүйесін табу
Қадам 1. Достар мен туыстарға сеніңіз
Қорқынышпен күресу өзіңізді ауыр сезінуі мүмкін. Сіз көптеген эмоцияларды, соның ішінде алаңдаушылықты немесе тіпті ұялуды сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті достарыңыз бен туыстарыңыздан бас тартқыңыз келетінін сезе аласыз.
- Оқшаулануға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Оның орнына достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз.
- Адал бол. Сіз айта аласыз: «Маған ауруханалардан қорқу өте қиын. Мен эмоционалды қолдауды қолдана аламын».
- Шешімді табуға көмек сұраңыз. Сіз: «Сіз мені шынымен жақсы білесіз. Миға шабуыл жасауға көмектесесіз бе?»
Қадам 2. Қолдау тобын табыңыз
Кейде сіздің жағдайыңыздағы басқа адамдармен сөйлесу пайдалы болады. Барлық жағдайларда адамдарға қолдау көрсететін топтар бар. Адамдарды қорқынышпен күресуге көмектесетін топты іздеңіз.
- Дәрігерден ұсыныс сұраңыз. Ол сіздің аймағыңыздағы кейбір пайдалы топтарды білуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ желідегі қолдау тобын қолдана аласыз. Қолдау сөздер мен эмпатия ұсына алатын көптеген адамдар бар.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Сіздің қорқынышыңызды жеңу көңілсіз болуы мүмкін. Кейде сіз шыдамсыздық танытып, тіпті өзіңізге ашулануыңыз мүмкін. Өзіңізге мейірімді болуды ұмытпауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің жеке қолдау жүйеңіздің маңызды бөлігі болып табыласыз.
- Өзін-өзі күту сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға уақыт бөлуді білдіреді. Бұл физикалық және эмоционалды қажеттіліктерді қамтиды.
- Сіздің денеңізге күтім жасайтыныңызға көз жеткізіңіз. Көп демалыңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Өзіңізге үзіліс беріңіз. Қорқынышпен күресу қиын болуы мүмкін. Демалуға көмектесу үшін көпіршікті ваннаға немесе массажға барыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді тәрбиелеңіз
Білім алу қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі. Фобиялар туралы, атап айтқанда ауруханалардан қорқу туралы білуге тырысыңыз. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, сізге көмектесетін құралдар соғұрлым көп болады.
- Дәрігерден ресурстарды сұраңыз. Ол сізге бірнеше оқу материалын ұсына алады.
- Кітапханаға барыңыз. Анықтамалық кітапханашының сізді дұрыс бағытта көрсетуін сұраңыз.
Кеңестер
- Сабыр бол. Сіздің қорқынышыңызды жеңу үшін уақыт қажет болуы мүмкін.
- Көмек сұрауға қорықпаңыз.
- Әрқашан дәрігерлермен немесе басқа медицина мамандарымен қоян -қолтық жұмыс жасаңыз. Бұл процесті жеңілдететін дәрі -дәрмектер болуы мүмкін.
- Бұл мақала дұрыс медициналық көмекті алмастырмайды және психикалық денсаулықты сақтау жөніндегі маманмен жұмысты алмастыруға арналмаған.
- Есіңізде болсын, ауруханалар сізге қарайды, ал сіздің қорқынышыңызды түсінетін көптеген медбикелер мен дәрігерлер бар.
