Ажырасу қиын. Егер сіз басқа адам туралы үнемі ойласаңыз, одан да қиын болады. Егер сіз қайда барсаңыз да, оған бір нәрсе еске салады, сіздің бұрынғы серіктесіңіз туралы ойларды сіздің ойыңыздан шығарып, әрі қарай жүрудің жолдарын табу маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Оны есіңізден шығару
Қадам 1. Бұрынғы күйеуіңізбен хабарласуды тоқтатыңыз
Егер ол үнемі сіздің ойыңызда болса, оған қоңырау шалу үшін телефонды алмау қиын болуы мүмкін. Алайда, сіз онымен сөйлеспей неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, күн өткен сайын соғұрлым жеңіл болады. Контактілер тізімінде оның атын қоңырау шалмауды еске түсіру үшін өзгертуге тырысыңыз, мысалы, «ҚОҢЫРАУҒА БОЛМАҢЫЗ!» Ең дұрысы, сіз оның нөмірін толығымен жоюды қарастыра аласыз.
- Оған хабарлама жібермеңіз немесе оған электрондық хат жібермеңіз. Одан мәтіндік хабарлар мен электрондық хаттарды өшіруді қарастырыңыз, сонда сіз оларды қайта оқып, ностальгиялық немесе ренжітуге азғырылмайсыз.
- Егер сізде оған қоңырау шалуға деген ықыласыңыз болса, онда сіз оның досына қоңырау шалып, бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалғыңыз келетіні туралы айтуға болады. Бұл сізге не үшін қоңырау шалғыңыз келетінін тексеруге мүмкіндік береді және сіздің досыңыз оған неге қоңырау шалуға болмайтыны туралы объективті көзқарас бере алады.
Қадам 2. Ескі естеліктерді қарым -қатынастан лақтырыңыз
Егер сіз бұл жігітпен біраз уақыт кездескен болсаңыз, сізде оны көргенде оны еске салатын кейбір нәрселер болуы мүмкін. Мүмкін, оның тіс щеткасы әлі сіздің жуынатын бөлмеде немесе оның жемпірі сіздің шкафта ілулі тұр. Бұл кішкентай ескертулерден арылыңыз. Өзіне тиесілі ескі киімдерді сыйға беріңіз және ескі фильм билеттерін тастаңыз. Егер сіз оны ойлауға мәжбүр ететін нәрселерден бас тартсаңыз, ол туралы ойламауға болады.
- Егер сізде оның құндылығы бар немесе ол қайтарғысы келетін нәрсе болса, оны қорапқа салыңыз және оны поштаға жіберіңіз немесе оны алдыңғы сатысында қалдырыңыз. Заттарды өзіне қайтару барысында онымен байланыс жасаудан аулақ болыңыз.
- Сіз ешқашан ресми түрде кездеспесеңіз де, оны еске түсіретін нәрселерден бас тартыңыз немесе тастаңыз. Мысалы, егер сізде оның суреттері болса, оны жеңуге көмектесу үшін олардан құтылуды қарастырыңыз.
3 -қадам. Оны әлеуметтік желілерде жазылудан бас тартыңыз
Оның жазбаларын әлеуметтік медиа арналарынан сақтаңыз. Егер сіз оны достар тізімінен мүлдем өшіруге дайын болмасаңыз, сіз оны қайта көруге күшіңіз жетпейінше, оның жазбаларын тоқтатуды таңдай аласыз. Оның жазбаларын көргенде, ол туралы көбірек ойлайсың, ал оны жіберу қиынға соғады.
Жалпы әлеуметтік желілерден үзіліс алуды қарастырыңыз. Осылайша, сіз мәртебе туралы жаңартулар мен басқа ерлі -зайыптылар туралы фотолармен үнемі бомбаланбайтын боласыз, бұл сізді жеңуге тырысатын жігіт туралы ойлануға мәжбүр етеді. Әлеуметтік желілерден үзіліс алу пайдалы болуы мүмкін
Қадам 4. Қайғырудың сау жолдарын табыңыз
Қарым -қатынастың жоғалуына өкіну - бұл процестің ауыр бөлігі, бірақ бұл кез келген ажырасудың маңызды бөлігі. Ажырасу азабынан өзіңізді алаңдатуға тырысу оны ұзартады немесе тіпті нашарлатуы мүмкін.
- Ажырасудың ауыртпалығын сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз жылағыңыз келсе, жылаңыз және қолдау көрсететін достарыңызға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Ажырасқаннан кейін сіз эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін, мысалы, қайғы, реніш, ашу мен қорқыныш. Сізге қамқорлық жасайтын және сенуге болатын адамдармен сөйлесу арқылы көңіл күйіңізді білдіріңіз. Эмоцияларыңызды сезіну ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.
- Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жаза аласыз. Өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы жазатын күнделікті журнал жүргізуге тырысыңыз, содан кейін сол күнге ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені тізімдеңіз. Алғыс айту арқылы стресстен арылуға және өзіңізді бақытты сезінуге көмектесуге болады. Сондықтан бұл ажырасқаннан кейін өзіңізді жақсы сезінудің тиімді әдісі болуы мүмкін.
- Ажырасудың ауыр бөлшектерін қайта -қайта қайталамаңыз. Күніне бірнеше уақыт бөліңіз, егер сізге өз сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беру қажет болса, күніне 20-30 минут. Уақытты шектеу үшін таймер орнатып көріңіз. Қайғыға толы уақытыңыз біткен соң, өзіңізді жақсы сезіну үшін бірдеңе жасаңыз, мысалы, досыңызбен кофе ішу, серуендеу немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысу.
Қадам 5. Қарым -қатынасты идеализациялаудан аулақ болыңыз
Қарым-қатынас аяқталған кезде, оның қаншалықты керемет екеніне назар аударып, онша маңызды емес жақтарын елемеу оңай. Қарым -қатынасты осылайша идеализациялаудан аулақ болыңыз. Керісінше, қарым -қатынас туралы ойланып, жақсылықпен бірге жаманды мойындай отырып, шынайы болуға тырысыңыз. Бұл әрі қарай жүруді жеңілдетуі мүмкін. Идеализация режимінен шығу үшін қарым -қатынасыңыздың кейбір кемшіліктері туралы ойланып, не үшін ажырасқаныңызды еске түсіру пайдалы болуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз фильмдер туралы жиі келіспейтін болсаңыз және бұл проблемалар тудырса, онда сіздің талғамыңыз әр түрлі болуы мүмкін. Немесе сіз достарымен қыдырып жүргенде оған сену қиынға соқты, сондықтан сіз өзіңіздің уайымыңызбен күресу үшін оған жиі хат жаздыңыз.
- Сіздің қарым -қатынасыңыздың жағымсыз жақтарына тоқталмаңыз. Енді қарым -қатынастың осы жағымсыз жақтарымен күресуге тура келмейтініне шүкір етуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге назар аударыңыз
Қадам 1. Болашағыңыз үшін не қалайтыныңызды анықтаңыз
Бұрынғы күйеуіңізбен болашақта сіз қалаған нәрсеге назар аударудың орнына, болашағыңыздың қандай болуын қалайтындығыңызды қарастыруды бастаңыз. Үміттеріңізді, армандарыңыз бен мақсаттарыңызды анықтаңыз және осы нәрселерге қызығушылық танытыңыз.
- Мысалы, сіздің арманыңыз қандай жұмыс? Сізге жаңа жұмыс қажет пе, әлде сіздің қазіргі жұмысыңыз бойынша жоғарылау қажет пе? Жаңа жұмысқа дайындалу үшін мектепке қайта оралғыңыз келе ме? Егер солай болса, онда бұл процесті бастау үшін не істеу қажет болуы мүмкін? Өтінімді толтыру керек пе? Жергілікті колледжге барасыз ба?
- Сіз сондай-ақ салмақ жоғалту, өзін-өзі бағалауды жақсарту немесе рухани тәжірибені дамыту сияқты жеке сауықтыру мақсаттары туралы ойлана аласыз.
- Сізге өзіңіздің өміріңіз қалай көрінетінін армандауға рұқсат беріңіз, содан кейін осы бағытта қозғалу үшін не істеуге болатынын анықтаңыз.
Қадам 2. Өзіңіз үшін бірдеңе жасаңыз
Жаңа киім сатып алу немесе жаңа шаш алу сияқты көңіл -күйіңізді көтеретін нәрсе туралы ойланыңыз. Жігіттен ақылыңды алу үшін сыртқа шығып, өзің үшін осылай жаса. Өзіңізге жаңа келбет беру, жаңа киім сатып алу, демалыс алу немесе тіпті сүйікті музыканы тыңдау-бұл стресстен арылуға және одан басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі.
Егер сіздің уақытыңыз бен мүмкіндігіңіз болса, бір жерге түнеуге саяхат жасауға тырысыңыз. Бұл алыс болмауы керек-бұл тіпті досының үйінде қалуды білдіруі мүмкін. Бұл сізді жайлылық аймағынан шығарады, бұл жерде сіз, ең алдымен, өтуге тырысатын жігітке тоқталуыңыз мүмкін
3 -қадам. Өзіңізді белсенді ұстаңыз
Жаттығу - көңіл -күйді көтерудің және бос болмаудың тамаша тәсілі. Отырып, тұрудың орнына серуендеуге, жүгіруге, суға түсуге немесе сөмкеге агрессияны шығаруға тырысыңыз. Сіз физикалық күш пен көтеріңкі көңіл -күйді сезініп қана қоймай, өзіңізді жігіт туралы ойлаудан алшақтатасыз.
Йога - бұл керемет нұсқа. Бұл өзіңізге және тыныс алуыңызға назар аударуға, сондай -ақ физикалық денсаулығыңызға жұмыс істеуге өте ыңғайлы
3 -ші әдіс 3: Алға жылжу
Қадам 1. Қарым -қатынастың аяқталуына өзіңізді кінәламауға тырысыңыз
Сіз қарым -қатынастың үзілуіне не себеп болғанын қарап, ондағы рөліңізді талдауға азғырыласыз. Алайда, мұны істеу сізді нашарлатуы мүмкін және ол ештеңені өзгертпейді. Сіз егжей -тегжейлі тоқтала аласыз, бірақ сіз уақытқа оралып, айтқан немесе істеген нәрсені өзгерте алмайсыз.
Сіз не істегеніңізге назар аударудың орнына, бұл ешкімнің кінәсі емес екенін еске түсіруге тырысыңыз. Кейбір адамдар үйлесімді емес, бұл жақсы. Сізбен тиімді қарым -қатынас жасай алатын және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын адамды табу өте маңызды
Қадам 2. Жалғыз болуға біраз уақыт беріңіз
Өзіңізді басқа қарым -қатынасқа айналдырудың орнына, жеке болуға біраз уақыт бөліңіз. Сіз бұл жігітті толығымен жеңіп алғандай сезінгенше, басқасына ауыспауға тырысыңыз. Егер сіз дайын болмай тұрып басқа қарым -қатынасқа көшсеңіз, сіз жаңа қарым -қатынасқа кедергі жасайтын сезіміңіздің қаупін сезінесіз.
Бұл кезде кездесуге барудың орнына достарыңызбен бірге шығыңыз. Топпен жұмыс жасаңыз және уақытты жалғыз адам ретінде өткізіңіз
3 -қадам. Дайын болған кезде басқа адамдармен танысыңыз
Егер сіз басқа қарым -қатынасқа бірден кіріспесеңіз, сіз бір немесе екі кездесуге тек көңіл көтеру үшін бара алмайсыз дегенді білдірмейді. Жаңа адамдармен қоштасу көңілді және сізді жеңуге тырысатын жігіт туралы ойлаудан алшақтатады. Жеңіл және қарапайым нәрселерді сақтаңыз және онымен көңілді болыңыз.
Егер қарым-қатынас үзілгеннен кейін өзіңізді сәл төмен сезінсеңіз, флирт сізге өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезіну - бұл алға жылжуға көмектесетін жақсы әдіс
4 -қадам. Онсыз өміріңіздің жақсы жақтарын мойындаңыз
Ол келмес бұрын сіздің өміріңізде көптеген жақсы нәрселер болды, және олар әлі де бар. Сіз әлі де жүріп жатқан барлық жақсы нәрселер туралы ойланыңыз және оның сіздің өміріңізде болуына қарамастан, болашақта сізде болатын жақсы нәрселерді күтіңіз. Кейде сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселердің нақты тізімін нақты ескерту ретінде жасау пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз тізім жазатын болсаңыз, оны тоңазытқышта немесе көліктің үстінде сияқты жиі кездесетін жерде сақтаңыз. Осылайша, ол сіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтарды еске салу қажет болған жағдайда әрқашан көрінетін болады
5 -қадам. Кеңес беруді қарастырыңыз
Егер сіз ары қарай жүре алмасаңыз, бұл әрқашан кәсіби маманнан көмек сұрауға болады. Терапевтпен немесе кеңес берушімен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін және олар сізге алға жылжуға көмектесетін жаңа идеялар немесе ұсыныстар болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы провайдерді табу үшін Интернетте іздеу жасаңыз. Жақын жерде қарым -қатынасқа маманданған және арнайы түсінік бере алатын кеңесшілер болуы мүмкін.
Егер сіз колледж студенті болсаңыз, сіздің мектеп тегін немесе аз ақыға кеңес беру қызметін ұсына алады. Студенттерге қызмет көрсету кеңсесінен тексеріңіз
Кеңестер
- Артқа емес, алға қарайық.
- Ажырасқаннан кейін жақсы ойлаңыз. Мүмкін, бұл жігіт сізге ұзақ уақыт бойы емес шығар. Ол сені жіберіп саған жақсылық жасаған шығар.
