Тестостерон деңгейі төмен ер адамдар сүйек массасының төмендеуімен жиі күреседі. Тестостерон денеде жыныстық химикат ретінде қызмет етіп қана қоймайды, сонымен қатар сүйектерді нығайтады және олардың денсаулығын сақтайды. Остеопороз көбінесе тестостерон деңгейі төмен еркектерде дамиды және сүйегінің әлсіз және жиі сынуымен аяқталуы мүмкін. Сүйек денсаулығыңызды ауыртпау үшін және остеопороздың ауыр белгілерін болдырмау үшін сізге сүйектеріңізді қорғау қажет. Ерлер тестостеронды жоғарылататын ем іздей алады және жалпы сүйек денсаулығын жақсарту үшін шаралар қолдана алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: сүйектеріңізді жарақаттан қорғау
Қадам 1. Физикалық белсенділікті сақтаңыз
Тестостеронға қарамастан, сүйек денсаулығы маңызды, ал физикалық белсенділік сүйектердің мықты болуына көмектеседі. Физикалық белсенділігі төмен және отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үнемі жаттығулар жасайтындарға қарағанда остеопорозбен ауырады. Тестостеронмен емделетін тестостерон деңгейі төмен адамдар үшін де физикалық белсенділікті сақтау және сүйек денсаулығын жақсартатын іс -шараларға қатысу маңызды.
- Салмақты көтеру сүйектің қайта құрылуын ынталандырады. Жаттығудың басқа түрлері, жаяу серуендеу және баскетбол сияқты спортпен шұғылдану сүйектерді қалпына келтіруге көмектеседі және остеопороздың алдын алады.
- Сау салмақты сақтау сонымен қатар сүйектерді берік ұстауға көмектеседі.
2 -қадам. Кальцийді көп тұтыныңыз
Кальцийге бай диета сіздің сүйек денсаулығыңызды жақсартады және тестостеронның төмен болуынан болатын сүйек тығыздығының жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Күнделікті рационға кальцийге бай тағамдарды енгізуге тырысыңыз. Тамақты тұтынуды жоспарлаңыз, оның ішінде: сүт, йогурт, ірімшік және басқа да сүт өнімдері; брокколи мен қырыққабат сияқты көкөністер; және кальциймен байытылған тағамдар, соның ішінде нан мен жарма.
- Барлық ер адамдар күнделікті кальцийді тұтынуы керек болса да, әсіресе 50 жастан асқан еркектерге күніне кем дегенде 1000 мг кальцийді тұтыну өте маңызды. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, кальцийді жеткілікті мөлшерде тұтынатындығыңызға сенімді болу үшін тағамдарыңыздың тамақтану белгілерін тексеріңіз.
- Егер сіздің диетаңызда кальций аз болса, сүйек тығыздығы төмендейді және сіз сүйек тығыздығының ерте жоғалуына және сүйек сыну ықтималдығына қауіп төндіресіз.
3 -қадам. Д витаминін көбірек тұтыну арқылы сүйектеріңізді қорғаңыз
Кальциймен қатар, Д витамині сүйек денсаулығы үшін ең маңызды қоректік зат болып табылады. Ересектер күнделікті Д витаминінің 600-800 халықаралық бірлігін (ХБ) тұтынуы керек. D дәрумені витаминді қоспалар арқылы тұтынылуы мүмкін (жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінде бар). Д витамині байытылған сүт өнімдерінде (кальциймен бірге) және жұмыртқаның сарысында, сондай -ақ балық пен бауырда кездеседі.
Егер сіз жалпы сүйек денсаулығына немесе сүйек күшіне алаңдайтын болсаңыз немесе остеопорозбен ауыратындығыңызға алаңдайтын болсаңыз, дәрігерден сүйек тығыздығына скрининг сұраңыз. Бұл процедура сіздің сүйектеріңіздің мықты және сау екенін білмеу белгісіздігін жоя алады
4 -қадам. Темекі мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Темекі шегуден және темекі шегудің басқа түрлерінен мүлде бас тартыңыз және сүйек денсаулығын сақтау үшін ішімдікті қалыпты ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу немесе темекі шегу ұзақ уақыт бойы темекі шегу сүйек күшіне теріс әсер етеді. Алкогольді шамадан тыс қолдану-күніне екіден көп сусын-остеопороз қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Алкогольді шамадан тыс қолдану сүйек денсаулығына зиянды әсер етеді, себебі бұл сіздің денеңіздің жаңа сүйек жасушаларын қалыптастыру қабілетін төмендетеді
Қадам 5. Әлсіз сүйектермен күресу үшін салмақ көтеретін жаттығуларды орындаңыз
Егер сіз әлсіз сүйектермен ауырсаңыз, соның ішінде остеопорозбен ауырсаңыз-сіздің ең жақсы медициналық емес ем жаттығулар арқылы келеді. Сүйектері әлсіз адамдар оларды «салмақ көтеру» деп аталатын жаттығулар арқылы күшейте алады, олар сіздің сүйектеріңізге салмақ түсіріп, денеңізді қолдаумен байланысты жүктемені қайталайды. Шаңсорғышты итеру және шөп шабу-салмақ көтеретін жаттығулардың екі мысалы.
- Сүйек тығыздығын жақсарту үшін қарсылық жаттығуларының режимін бастаңыз. Сіз қарсылық жаттығуларын жаттығу залында, салмақ өлшеу машинасын немесе бос салмақты немесе үйде қарсылыққа арналған серпімді белдеулерді қолдана отырып жасай аласыз.
- Егер сіз сүйектерді нығайту үшін жасай алатын арнайы жаттығулар туралы көбірек білгіңіз келсе және одан аулақ болу керек болса, дәрігермен кеңесіңіз.
3 -ші әдіс 2: Тестостеронмен емдеуді іздеу
Қадам 1. Төмен тестостеронға тест тапсырыңыз
Дене гормондарының күйі немесе сүйектердің күйі туралы қандай да бір болжам жасамас бұрын, тестостеронның төмен деңгейіне тестілеу үшін дәрігерге барыңыз. Тестостерон тестостерон деңгейі ең жоғары болған кезде таңертең алынған қан үлгісі арқылы тексеріледі. Сіздің тестостерон деңгейінің аномалия болмағанына көз жеткізу үшін сіздің дәрігеріңіз алғашқы тексеруден бірнеше күн өткен соң қаныңызды қайтадан тексергісі келеді.
Тестостеронның төмендеуін келесі жағдайлардың кез келгені көрсетуі мүмкін: сүйек тығыздығының жоғалуы (жиі сыну арқылы белгі берілуі мүмкін), жыныстық белсенділіктің төмендігі, анемия, депрессия, дене салмағының жоғарылауы және жиі шаршау
Қадам 2. Дәрігермен тестостеронды қалыпқа келтіру үшін емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз
Егер сізде тестостерон деңгейі төмен болса және остеопороздың пайда болуына алаңдайтын болсаңыз немесе сүйектеріңіздің күші мен денсаулығы туралы алаңдайтын болсаңыз, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Дәрігер сізге маманға баруды ұсынуы мүмкін: уролог немесе эндокринолог.
- Сіз өзіңіздің сүйікті денсаулығыңыз бен болашақтағы остеопороз қаупі туралы алаңдайтындығыңызды дәрігерге және сіз баратын мамандарға білдіріңіз.
- Тестостеронмен емдеуді бастамас бұрын, сіздің дәрігеріңіз бен эндокринолог сізге тестостеронның төмен екеніне және сүйектерді әлсірететін басқа медициналық аурумен ауырмайтындығыңызға сенімді болу үшін тест тапсыруы керек.
Қадам 3. Тестостеронмен емделуді сұраңыз
Тестостеронмен емдеу-бұл тестостеронды алмастыру деп те аталады-гормон деңгейі төмен ерлерде тестостерон деңгейін жоғарылату құралы. Егер сіздің дәрігеріңіз және тиісті мамандар сіздің тестостерон деңгейіңіз табиғи түрде жоғарыламайтынын және сүйек денсаулығының төмендейтінін шешсе, сіз тестостеронмен емдеу процесін бастауға болады.
- Ерлерде тестостерон деңгейі табиғи түрде ерлердің жасына қарай төмендейді және егер гормондардың төмен деңгейі өмір сүру сапасының төмендеуіне, оның ішінде сүйек денсаулығына әсер ететін болса ғана медициналық алаңдаушылық туғызады.
- Тек тестостерон сүйек денсаулығына әсер етеді және сүйектерді нығайтады, ал оның сүйектерге пайдасының бір бөлігі тестостеронның эстрогенге айналуы арқылы келеді, ол сүйек тығыздығын сақтайды.
Қадам 4. Сізге сәйкес келетін емдеу әдісін таңдаңыз
Сіздің және дәрігердің қалауы мен емделуге қажет тестостерон мөлшеріне байланысты емдеу әр түрлі формада жүруі мүмкін. Тестостеронмен емдеу әдетте патчтар немесе гельдер (теріге тікелей қолданылады), инъекциялар немесе таблеткалар мен таблеткалар арқылы қабылданады.
Емдеу нұсқаларын қарастырған кезде дәрігердің ұсынысын іздеңіз. Сіздің дәрігеріңіз тестостерон деңгейінің төмендігіне байланысты сүйек стресімен ауыратын науқастармен жұмыс істеген болуы мүмкін және емнің қай түрі жақсы жұмыс істейтіні туралы ұсыныстар бере алады
3 -ші әдіс 3: Тестостеронмен емдеу тәуекелдерін бағалау
Қадам 1. Қуық асты безі обыры қаупінің жоғарылауын қарастырыңыз
Тестостеронмен емдеу-бұл жалпы қауіпсіз медициналық процедура, дегенмен, ерлер үшін ең қауіпті тәуекел-бұл простата обыры. Зерттеулер көрсеткендей, тестостеронмен емдеу нәтижесінде простата обыры қаупі 40 жастан асқан афроамерикандық ерлер мен ерлер арасында жоғары.
Тестостеронмен емделу кезінде 50 жастан асқан барлық еркектер простата қатерлі ісігінің болуын бақылап отыруы керек
Қадам 2. Дәрігерден тестостеронды емдеуге байланысты басқа қауіптер туралы сұраңыз
Тестостеронды емдеуден денсаулыққа қатысты әр түрлі мәселелер туындауы мүмкін. Дәрігермен жұмыс жасай отырып, сіз әр емдеуден алынған тестостерон мөлшерін және тестостеронмен емдеу ұзақтығын реттеу арқылы осы медициналық жағдайлардың қаупін төмендете аласыз. Тестостеронмен емдеудің басқа ықтимал қауіптері:
- Эритроциттер санының жоғарылауы
- Безеу
- Сперматозоидтардың азаюы
- Ұйқы апноэ
- Кеуделердің үлкейтілген немесе нәзік болуы
Қадам 3. Егер сіз қатерлі ісікпен емделсеңіз, тестостеронмен емдеуден аулақ болыңыз
Тестостеронды жоғарылататын емдеу әдетте қатерлі ісік емделетін еркектерге ұсынылмайды, әсіресе егер емдеу простата обыры болса, өйткені тестостеронмен емдеу простата көлемін ұлғайтуы мүмкін.
Тестостеронмен емделіп жатқан кезде, олардың қайта қалпына келуін немесе төмендеуін бақылау үшін тестостерон деңгейін тексеруді жалғастыруды ұмытпаңыз
Қадам 4. Тестостеронды күшейтетін қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз
Сіз тестостерон деңгейін дәрігер тағайындаған емдеу әдістерімен, жаттығулар мен диетаны өзгерту сияқты табиғи әдістермен жоғарылатуды жоспарлауыңыз керек. Көптеген қоспалар, соның ішінде интернетте немесе жарнамада жарнамаланатындар сіздің денеңізге жақсы әсер етеді және тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеспейді.
- Бұл қосымша шектеу DHEA гормонының қоспаларын қабылдауды қамтиды: сіздің денеңіз тестостеронға айналатын табиғи түрде шығарылатын гормон. Сіздің денеңіз DHEA -ны өздігінен шығарады, ал DHEA қоспаларын қабылдау сіздің тестостерон деңгейіңізге аз әсер етеді.
- Егер сіз тестостеронды шөппен емдеу туралы естіген болсаңыз немесе гомеопатикалық әдісті бастауды ойласаңыз, бастамас бұрын әрқашан дәрігерден сұраңыз.
