Сіз ыңғайсыз сәтте қызған кезде, сіз жердегі жалғыз адам сияқты сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, ұят - бұл әмбебап эмоциялардың бірі. Дегенмен, ұялу сезімін бақылауға алуға және тәжірибені бұзуға жол беру жақсы емес. Ұятты сәтті жеңу үшін сырттай жеңіл жауап беруді үйреніңіз және ішкі жағдайды азайтыңыз. Егер сіз ұялшақтықтан арыла алмасаңыз, себеп басқа себеп болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Есіңізде болсын: сізді айналаңыздағы адамдардың барлығынан алшақтатудың орнына, ұятқа қалу қабілеті - бұл сізді басқалармен байланыстыратын аспектілердің бірі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Оқыс оқиғаға жауап беру
Қадам 1. Өзіңізге күліңіз
Соңғы зерттеулер күлкі мен әзіл жалпы денсаулықтың негізгі компоненттері екенін көрсетеді. Қиын сәттен туындаған мазасыздықтан шығудың ең оңай жолы - өзіңе және жаңа ғана болған жағдайға күлу. Осылайша, басқаларға сізге қарағанда сізге күлу оңайырақ.
- Сізді ұятқа қалдыру - бұл сізді басқа адамдармен байланыстырудың тамаша тәсілі, себебі бұл әркім өз өмірінің бір кезеңінде бастан кешкен шығар. Егер сіз өзіңізге күлуге дайын болсаңыз, ұялшақ сәт қызықты әңгімелер мен жаңа достар табудың тамаша нүктесі бола алады.
- Сіз сондай -ақ жағдайды күлкілі етуге тырысуға болады. Егер сіз жағдайға әзіл -оспақпен қарасаңыз, ол ұятсыз болады және жеңіл әзілге айналады. Мысалы, егер сіз креслодан құлап кетсеңіз, «Мен барлық трюктерді өзім жасаймын!»
Қадам 2. Сіз ұялғаныңызды мойындаңыз
Егер ыңғайсыз жағдай орын алса, оны қабылдаған дұрыс. Сіз уақытты артқа қайтара алмайсыз, сондықтан мүлде жоққа шығарудың қажеті не? Өзіңізге және қажет болған жағдайда басқаларға - сізде ыңғайсыз сәт болғанын мойындаңыз. Бұл басқалармен сөйлесуді бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, себебі олар сізбен бөлісуге ұялатын сәттері болады.
3 -қадам. Неліктен бұл сәт пайда болғанын түсіндіріңіз
Түсінікті және түсінікті сіздің ыңғайсыз сәтті тудыратын жағдайлар болуы мүмкін. Мысалы, сіз күні бойы біреуді қате атпен шақырған боларсыз. Бірақ сіз бұл оқиға туралы ойлана отырып, сіз басқа адам туралы көп ойлайтыныңызды түсінесіз.
Мысалы, сіз: «Мен сізді Шон деп атағаным үшін кешіріңіз. Мен қиын кезеңді басынан өткеретін жақсы досым туралы ойладым, мен сәл алаңдаймын »
4 -қадам. Басқалардан сізге көмектесуін сұраңыз
Мүмкін сіз жиналыста маңызды қағаздардың барлығына кофе төгіп тастаған шығарсыз немесе директордың аяғына бірнеше кітапты тастап кеткен боларсыз. Басқа адамнан заттарыңызды алуға көмектесуін сұраңыз. Бұл жағдайды сіздің ыңғайсыз жағдайыңыздан алдағы тапсырмаға бағыттайды.
3 -ші әдіс 2: Инцидентті азайту
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Ұят жағдайдан кейін адамдардың көпшілігінде мазасыздық пайда болады. Қан бетке ағады, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы жоғарылайды, ентігу пайда болады, дененің көп бөлігінде терлеудің жоғары деңгейі жинала бастайды. Өзіңізді тыныштандыру үшін терең дем алып, жағдайды қайта бағалаңыз. Бұл сіз сезінетін физиологиялық реакцияға көмектеседі (мысалы, қызару). Сондай -ақ, бұл сізге ұятты тудыратын басқа нәрсені айтудан немесе жасамауға көмектеседі. Бір минут тынышталуға тырысыңыз, содан кейін жалғастырыңыз.
2 -қадам. Өзіңізге спектакль жасамаңыз
Ұят жағдай орын алған кезде жасалатын ең жаман нәрсе - бұл туралы үлкен сахна жасау. Қиындық туғызатын сәтте, айқайлаудан, айқайлаудан, көз жасының алдында қашып кетуден немесе көпшілік алдында жылап жіберуден аулақ болуға тырысыңыз. Сіз осы сәттен неғұрлым үлкен сахна жасасаңыз, сол сәтте ол адамдардың санасына еніп кетеді. Есіңізде болсын, бұл тез өтетін тағы бір сәт. Егер сіздің реакцияңыз жұмсақ болса, адамдар бірдеңе болғанын ұмытады.
3 -қадам. Өзіңізге айтыңызшы, бұл сәт өте ұят емес
Сізге жаңа ғана жаман нәрсе болғанын мойындау керек. Бірақ есіңізде болсын, егер сіз мұны өзіңізге айтсаңыз, ұят болады. Егер сіз мұны шешсеңіз және бұлай емес деп айтсаңыз, ұялмайсыз.
- Бәлкім, сіз басқаларға қарағанда өзіңізге сын көзбен қарайсыз. Психологтар уайымдау немесе ұялу жағдайында адамдар өздеріне тым көп көңіл бөлетінін, олар басқалардың оларға қаншалықты көңіл бөлетінін шамадан тыс жоғары бағалайтынын анықтады.
- Осыны ескере отырып, егер сізде ұят жағдай болса, айналаңыздағылар сізге емес, өзіне көбірек көңіл бөлген шығар.
Қадам 4. Өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе жасаңыз
Қиын сәттен кейін ойдан арылу үшін бірдеңе жасаңыз. Оқуға тырысыңыз, сүйікті спорт түрімен айналысыңыз, теледидар көріңіз, музыка тыңдаңыз және т.
Қадам 5. Ұятты сәттен сабақ алыңыз
Жарайды, сондықтан сіз ұялдыңыз, бірақ оны сабақ ретінде қабылдап, одан сабақ алыңыз. Сүйіп қалдыңыз ба, құлап қалдыңыз ба? Биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болыңыз. Сіз сөйлеу кезінде естен таныдыңыз ба? Презентация жасамас бұрын жүйкеңізді қалай тыныштандыруға болатынын зерттеңіз.
3 -ші әдіс 3: Негізгі мәселені шешу
Қадам 1. Осы сәттен басталатын эмоцияларыңыз туралы ойланыңыз
Есіңізде болсын, сіз өзіңіз туралы ұялатын нәрседен біле аласыз. Өзіңіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізге: «Бұл жағдай мені ұятқа қалдырды?» Бұл әрқашан айналаңыздағы адамдар туралы болмауы мүмкін.
Мысалы, егер сіз әдетте жақсы білетін нәрсеге сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қатты ұялатын болсаңыз, сіз өзіңізге тым жоғары үміт қоюыңыз мүмкін. Әр ұялған сәтте өзіңіздің эмоцияңыз сізге не және жалпы өзгелерден не күтетіні туралы айта алатыны туралы ойланыңыз
2 -қадам. Сізде мазасыздық болуы мүмкін бе, жоқ па, соны қарастырыңыз
Бұл мақаланың тақырыбы ұятты сәтті қалай жеңуге болатыны туралы болса да, кейбір адамдарда ұятты сәттер жиі кездеседі. Бұл тіпті күн сайын болуы мүмкін. Егер ұятты сәттер сіздің бақылауыңызсыз үздіксіз пайда болып жатса, онда сізде әлеуметтік фобия болуы мүмкін. Бұл іс жүзінде ұялу эмоцияларымен өте жоғары дәрежеде байланысты болатын мазасыздықтың бұзылуының бір түрі. Бұл сізге ыңғайсыз сәттер туындаған кезде оларды жеңуді қиындатады.
Егер сіз ұялшақ эмоциялар пайда болған кезде оларды жай ғана сілкіп тастай алмайтын сияқты болсаңыз және олар сізді көп күтетін сияқты болса, өзіңізді алаңдаушылықтан емдеуге қадамдар жасауды қарастырыңыз
3 -қадам. Психикалық денсаулық кеңесшісіне жүгініңіз
Егер сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды әдеттегіден де ауыр ететін негізгі мәселелер бар деп ойласаңыз, бұл кеңесшімен сөйлесуге көмектеседі. Бұл адам сіздің эмоцияларыңызды анықтауға және неге бұлай ойлайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Сондай -ақ, ол сізге ұялу деңгейін төмендету стратегиясын бере алады.
4 -қадам. Зейін медитациясына жүгініңіз
Егер сіз ыңғайсыз сәт туралы ойлануды тоқтата алмасаңыз, медитация жасауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, ұятты сәт өткенде. Өзіңізді қазіргі күйде ұстауға тырысыңыз. Ақылға қонымды медитация - бұл сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы хабардар болуға көмектесетін әдіс. Ұятқа қалдыратын сәт туралы ойларыңызды қабылдауға болмайды.
- 10-15 минут тыныш отырыңыз, терең тыныс алыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
- Әр ой сіздің ойыңызға енген кезде оны мойындаңыз. Сіз сезінетін эмоцияны анықтаңыз. Өзіңізге «мен ұялып тұрмын» деп айтыңыз.
- Сіз сезінетін эмоцияларды қабылдаңыз, өзіңізге: «Мен ұялғанымды қабылдай аламын» деп айтыңыз.
- Бұл уақытша сезім екенін мойындаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл сезім уақытша екенін білемін. Ол басылады. Дәл қазір маған өзіме не керек?» Өз сезімдеріңізге бос орын беріңіз, бірақ сіздің ойларыңыз бен жауаптарыңыз жағдайдың шындығын бұрмалайтынын біліңіз.
- Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің ойыңыздан басқа ойлар өткенде, оларды мойындау және оларды жіберу үшін процесті қайталаңыз.
- Сіз сондай -ақ интернеттен ақылға қонымды медитация жаттығуларын іздей аласыз.
