Атриальды фибрилляция немесе AFib - бұл жүрек соғысының біркелкі түрі, ол әдетте тез соғып, соғылады. Бұл емдеуге болатынына қарамастан, бұл ауыр болуы мүмкін және медициналық көмек қажет. Егер сіз жүрек соғуын, жүрек соғуының жиілігін, әлсіздікті, бас айналуды немесе ентігуді сезсеңіз, емтиханға мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Дәрігерді көргеннен кейін, сіз ауруды емдеуге және жүрек соғуын түзетуге арналған табиғи қадамдар жасай аласыз. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, сондықтан жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін әрқашан олардың ұсынылған емдеу жоспарын орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: диеталық ем
AFib кейде дұрыс тамақтанбаудың нәтижесі болып табылады. Жоғары қан қысымы мен холестерин жағдайға ықпал етуі мүмкін, сондықтан диеталық өзгерістерді енгізу үлкен көмекші болуы мүмкін. Құрамында майы, тұзы мен қант мөлшері жоқ салауатты диетаны ұстану сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады және АФибті емдейді. Дегенмен, диетаны жақсарту өздігінен жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз.
Қадам 1. Жүрегіңізді қорғау үшін жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
Өсімдікке негізделген диета холестеринді, салмақ пен қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің жүрегіңізді AFIb-тен қорғайды. Сізге вегетарианшы болудың қажеті жоқ, бірақ жүрегіңіздің денсаулығын жақсарту үшін дәрумендер мен қоректік заттарды алу үшін әр тағамға жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
Күніне кем дегенде 4 жеміс пен 5 көкөніс порциясын алыңыз. Егер сіз әр тамаққа кемінде 2 порция мен тәулік бойы жеңіл тағамдар қоссаңыз, бұл оңай
Қадам 2. Ақуызды майсыз немесе өсімдік көздерінен алыңыз
Ақуыздың құрамында қаныққан май аз, сондықтан олар сіздің жүрегіңіздің денсаулығына пайдалы. Жүрекке пайдалы ақуыздарды алу үшін ақ ет құстары, жұмыртқа, балық немесе өсімдік көздеріне ауысыңыз.
- Өсімдік ақуызының жақсы көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, соя мен бұршақ жатады.
- Қызыл ет пен қара ет құсында қаныққан майлар көп, сондықтан бұл көздерді тұтынуды шектеңіз. Егер сіз құс етін жесеңіз, аз қаныққан май үшін теріні алып тастаңыз.
3-қадам. Күн сайын 1-1,6 г омега-3 енгізіңіз
Омега-3-денеде қабынуды азайтатын және жүрек денсаулығын қолдайтын сау майлар. Жалпы алғанда, әрбір адам күнделікті рационнан күніне кемінде 1-1,6 г алуы керек.
Омега-3-нің жақсы көздері балықты (бір унцияға 1-1,8 г), өсімдік майларын (бір ас қасық үшін 1,3 г), жаңғақтарды (бір унцияға 2,5 г) және зығыр тұқымын (бір унцияға 2,3 г) қамтиды
Қадам 4. Байытылған ұнды болдырмау үшін толық бидай өнімдеріне ауысыңыз
Байытылған ұн сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды арттырады және AFib белгілерін тудыруы мүмкін. Керісінше, бидай өнімдері баяу энергия шығаруды қамтамасыз етеді, ол сіздің денеңізді басып кетпейді. Барлық ақ нан немесе жарманы орнына бидай түріне ауыстырыңыз.
Жалпы алғанда, қоңыр тағамдар ақ сорттарға қарағанда сау. Ақ күріш, мысалы, байытылған, сондықтан қоңыр күріш - жақсы таңдау
Қадам 5. Тұзды тұтынуды күніне 2,300 мг -ға дейін шектеңіз
Тұз қан қысымын көтереді және AFib -ті нашарлатуы мүмкін. Дәрігерлер оңтайлы жүрек денсаулығы үшін тәулігіне 2, 300 мг -дан бас тартуды ұсынады. Бұл қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Сіз сатып алатын барлық заттардың құрамында тұз бар -жоғын тексеру үшін барлық тамақтану белгілерін тексеруді әдетке айналдырыңыз. Сондай -ақ, тамақ дайындауға немесе тағамға көп тұз қоспауға тырысыңыз.
- Дәрігер сізді 2,300 мг-нан аз тұзды диетада ұстауды қалауы мүмкін. Жүрек аурулары бар адамдарға арналған кейбір диеталар 1 500 мг -мен шектеледі. Әрқашан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 6. Майлы, өңделген немесе қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдардың барлығында көптеген қаныққан майлар, тұз, химиялық заттар мен калория бар. Бұл өнімдерді мүмкіндігінше аз жеген дұрыс. Мүмкіндігінше, жаңа тағамдарды жеу керек.
- 2,300 мг тұз - шамамен 2,5 ас қасық, сондықтан ұсынылған мөлшерден асып кету оңай. Сіз қосатын тұздың мөлшеріне назар аударыңыз.
- Бұған салқындатылған ет сияқты тұздалған немесе өңделген ет кіреді, олар әдетте тұзға бай.
- Егер сіз үйде тамақ дайындасаңыз, оның орнына тағамды пісіруге немесе қуыруға тырысыңыз. Осылайша сізге қосымша май немесе май қосудың қажеті жоқ.
Қадам 7. Мүмкіндігінше қосылған қантты кесіңіз
Қосылған қанттың тағамдық құндылығы жоқ, ол сіздің салмағыңыз бен қан қысымыңызды көтереді. Жүрегіңізді қолдау үшін мүмкіндігінше кесіп тастаған дұрыс. Қант қосудың ұсынылатын шегі тәулігіне 25-35 г құрайды, сондықтан бұл деңгейден төмен болыңыз.
- Сіз тек десерттерде қант бар деп ойлайсыз, бірақ көптеген оралған тағамдар қантқа толы. Қант құрамындағы тағамдық белгілерді тексеруді әдетке айналдырыңыз. Кейбір өнімдерде қанттың қаншалықты көп екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
- Қосылған қанттар табиғи қанттардан өзгеше, мысалы, жемістер. Табиғи қанттардан бас тартудың қажеті жоқ.
Қадам 8. Егер нақты жоспар қажет болса, Жерорта теңізі диетасын ұстаныңыз
Кейбір дәрігерлер AFib пациенттеріне Жерорта теңізі диетасын ұстануды ұсынады. Бұл жоспар көптеген өнімдерді, балықты және пайдалы майларды қамтиды, сонымен қатар тұзды, майды және өңделген тағамдарды шектейді. Егер сіз нақты жоспарды ұстанғыңыз келсе, онда бұл диетаға ауысу - бұл керемет нұсқаулық.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Өмір салтының кейбір факторлары AFib -ке ықпал етуі мүмкін. Артық салмақ немесе белсенді емес болу немесе белгілі бір заттарды қолдану AFib -ке ықпал етуі мүмкін. Сіздің диетаңызды өзгертуден басқа, өмір салтын өзгерту медициналық процедуралармен бірге пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 1. Жүрек денсаулығын жақсарту үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің жүрегіңізге пайдалы және AFib симптомдарын жақсартады. Аптасына 5-7 күн 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Бұл сіздің жүрегіңізді нығайтады және қан қысымын реттей алады.
- Аэробты жаттығулар сіздің жүрегіңіздің денсаулығы үшін жақсы. Жақсы нәтижеге жету үшін жүгіруді, жүгіруді, велосипедпен жүруді, жүзуді және басқа кардио жаттығуларын жасап көріңіз.
- Егер жаттығу кезінде сіз жүрегіңіздің қатты соғып бара жатқанын сезсеңіз немесе әлсіздік, бас айналу немесе ентігу сезінсеңіз, тоқтап, демалыңыз. Сіз өзіңізді тым қатты итермелеп жатқан шығарсыз.
- Алайда, күніне бірнеше сағат жаттығулар жасамаңыз. Шамадан тыс жаттығулар AFib үшін жоғары тәуекелге әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ AFib және басқа жүрек проблемаларына жоғары қауіп төндіреді. Егер сізде артық салмақ болса, өзіңізге қолайлы салмақты таңдау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін осы салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығулар бағдарламасын жасаңыз.
- Жүрекке пайдалы диетаны ұстану және AFib-ке көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Төтенше немесе апаттық диетадан аулақ болыңыз. Көп салмақтан тез арылу сіздің жүрегіңізге жақсы әсер етпейді, әсіресе сізде AFib болса.
Қадам 3. Қан қысымын төмендету үшін стрессті азайтыңыз
Жоғары стресс сіздің қан қысымыңызды көтеріп, AFib -ті нашарлатуы мүмкін. Егер сіз әдетте күйзелісті сезінсеңіз, демалуға және жүрегіңіздегі қысымды төмендетуге бірнеше қадамдар жасаңыз.
- Терең тыныс алу немесе медитация сияқты кейбір босаңсыту әрекеттері басыңызды тазартады және стресстен арылуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің стрессті төмендетуі мүмкін.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысу - стрессті төмендетудің тамаша әдісі. Күнделікті хоббиіңізге бірнеше минут бөлуге тырысыңыз.
Қадам 4. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Кофеин AFib -ті шынымен нашарлататыны белгісіз болса да, бұл сіздің жүрегіңізді бұзуы мүмкін. Жалпы алғанда, проблемаларды болдырмау үшін күніне 3-4 стакан кофеге тең 400 мг-нан аспайтын мөлшерде ішіңіз.
- Егер сіз кофеинге өте сезімтал болсаңыз, оны толығымен алып тастауыңыз керек.
- Есіңізде болсын, энергетикалық сусындар әдетте бір шыныаяқ кофеге қарағанда әлдеқайда көп кофеинді, ал кейде тіпті бір күндік мөлшерден де көп кофеинді қамтиды. Бұл сусындардан бас тартыңыз.
Қадам 5. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Арақ ішу немесе мас болу үшін арнайы ішу - AFib үшін белгілі триггер. Симптомдардың пайда болуын болдырмау үшін ішуді күніне 1-2 сусынмен шектеңіз.
Егер сіз 1-2 симптомнан кейін симптомдар өзгеретінін байқасаңыз, алкогольге сезімтал болуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда одан толық бас тартқан дұрыс
Қадам 6. Темекі шегуді немесе заңсыз есірткі қолдануды тастаңыз
Темекі шегу мен есірткіні қолдану жүректің жалпы денсаулығына зиянды және AFib -ді нашарлатуы мүмкін. Екі әрекеттен де бас тартқан дұрыс. Темекі шегуді мүмкіндігінше тезірек тастаңыз немесе бірінші кезекте бастамаңыз.
- Екінші түтін де қиындық тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің үйде темекі шегуге ешкімге жол бермеңіз.
- Барлық заңсыз дәрі -дәрмектер зиянды, бірақ стимуляторлар, әсіресе AFib болса, нашар. Оларға кокаин, амфетаминдер, крек және экстази жатады.
3 -ші әдіс 3: Альтернативті және қосымша медицина
Кейбір балама емдеу AFib -ке көмектеседі. Алайда, зерттеулер жеткіліксіз және бұл дәрі -дәрмектер аурудың нақты емі екені белгісіз. Егер сіз қаласаңыз, оларды сынап көре аласыз, бірақ әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз. Сіз жүрек ауруымен ауырған кезде, ешқандай қоспалар мен емдеу сізге қиындық тудырмайтынына көз жеткізуіңіз керек.
Қадам 1. Стресс пен қысымды төмендету үшін акупунктураны емдеңіз
Акупунктуралық процедуралар AFib -ті емдейтіні туралы дәлелдер аз, бірақ кейбір адамдар оны пайдалы деп санайды. Бұл қысым мен ырғақты реттей алатын стресс пен мазасыздықты азайту арқылы жанама пайда әкелуі мүмкін. Өзіңіз үшін акупунктураны қолданып көріңіз және ол жұмыс істейтінін біліңіз.
- Тәжірибелі және лицензияланған акупунктуристке барыңыз, осылайша сіз қауіпсіз емделетіндігіңізді білесіз.
- Нақты мәселені акупунктуристке түсіндіріңіз. Олар сіздің белгілеріңізге сәйкес қол жеткізетін қысым нүктелерін реттейді.
Қадам 2. Қосымша омега-3 үшін балық майы қоспаларын алыңыз
Омега-3 жоғары дозалары жүрек денсаулығын жақсартуға және аритмияның алдын алуға көмектеседі. Балық майы таблеткаларын қосымша омега-3 дозасын қабылдауға тырысыңыз және оның көмектесетінін біліңіз.
- Тәуліктік доза таблеткалардың концентрациясына байланысты өзгереді, бірақ 1 000 мг жалпы доза болып табылады. Бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз.
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз, онда балық майы жоқ омега-3 қамтамасыз ететін балдырлар немесе өсімдік қоспалары да бар.
Қадам 3. Жүрек соғу жиілігін реттеу үшін CoQ10 пайдаланыңыз
CoQ10 - бұл қабынуды азайтатын және жүрегіңізді ритмде ұстайтын фермент. Егер сіз басқа емдеуге сәттілік болмаса, сіз бұл қоспаны қолдануға тырысуға болады.
- CoQ10 жалпы дозалары 50-200 мг құрайды, сондықтан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызға әсер ететін дәрі -дәрмектер болса, сіздің дәрігер CoQ10 қабылдауды ұсынуы мүмкін.
- CoQ10 қанды сұйылтатын заттарға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан егер сіз бұл дәрі -дәрмекті қолдансаңыз, одан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Таурин қоспасын қолданып көріңіз
Неге екені белгісіз болса да, таурин қоспалары жүрегіңізді қорғайды және оның соғуын реттейді. Дәрігерден бұл қосымша жұмыс істейтінін көру үшін сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
Зерттелген доза тәулігіне 10-20 г құрайды, бірақ дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Медициналық пакеттер
AFib -ті емдеудің кейбір табиғи әдістері бар болғанымен, бұл әлі де болса медициналық жағдай және ол үшін кәсіби емдеу қажет. Егер сіз AFib симптомдарын көрсетсеңіз, емтихан алу үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің жағдайыңызға байланысты үйде емдеуге тырыса аласыз. Дәрігерді хабардар етіңіз және кез келген уақытта сіздің симптомдарыңыз нашарлап бара жатқанын байқасаңыз, басқа сапарға қайтыңыз.
Ескертулер
- Кез келген диеталық өзгерістерді немесе қоспаларды әрқашан дәрігермен талқылаңыз, әсіресе егер сізде AFib сияқты жүрек ауруы болса.
- Сіздің жүйеңіздегі шамадан тыс дәрумендер, әсіресе D дәрумені AFib -ті қоздыруы мүмкін, сондықтан дәрігермен сөйлеспей ешқашан қоспаларды қабылдамаңыз.
