Бицепс сіңірінің зақымдануы алаңдаушылық тудыруы мүмкін және сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, тек елеулі көз жасы медициналық көмекті қажет етеді. Кішкене жарақат алу үшін, мұз жағыңыз, қолыңызды демалыңыз және рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз. Ауырсыну басылған кезде физикалық белсенділікті баяу қалпына келтіре бастаңыз. Неғұрлым ауыр жарақат хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін болса да, бицепс көз жасы бар адамдардың барлығы дерлік күші мен қозғалғыштығын қалпына келтіреді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: үйде күтім жасау
Қадам 1. Ауыр жарақат белгілері үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Бұлшықеттердің кішігірім жарақаттарын үйде емдеуге болады, бірақ ауыр жарақаттар жедел медициналық көмекті қажет етеді. Дәрігерге көріну керек белгілерге жарақат алған кезде қатты қол соғу немесе қол көтеру, қатты ауырсыну жатады.
- Сонымен қатар, егер сіз иыққа жақын бицепс бұлшықетінің жоғарғы жағында томпақ, деформация немесе ойық байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Дөңес - бұл бұлшықетті бекітетін сіңірлердің бірінің толық жыртылғандығының белгісі.
- Кез келген әлсіздікке, көгеруге немесе зақымдалған мүшені қолдана алмауға назар аударыңыз.
- Бицепс бұлшықеті иық пен шынтақпен байланысқан, және осы байланыстардың бірінде толық жыртылу пайда болуы мүмкін. Иық жарақаты локтядан гөрі жиі кездеседі.
- Шынтақ жарақаттары үшін абайлап қателесіп, дәрігерге қаралыңыз. Егер шынтақ жарақаты хирургиялық араласуды қажет етсе, 2-3 аптадан ұзақ күту асқынуларға әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Мұзды 20 минутқа дереу жағыңыз және үнемі мұздануды жалғастырыңыз
Жарақат алғаннан кейін зардап шеккен аймақты мүмкіндігінше тез мұздатыңыз. Мұзды теріңізге тікелей қолданудың орнына мұзды немесе мұз орамалын сүлгімен ораңыз. Бірінші күні әр сағат сайын 20 минут бойы мұз жағыңыз.
Бірінші күннен кейін, ауырсыну сезілгенше, әр 3-4 сағат сайын мұз жағуды жалғастырыңыз
Қадам 3. Ауыруы басылғанша жараланған қолыңызды пайдаланбаңыз
Жарақаттан кейін қолыңызды мүмкіндігінше тыныш ұстаңыз, ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз және қолыңызды басыңыздан жоғары көтермеңіз. Қолыңызды ұстап тұру үшін жергілікті дәріханада немесе дәрігерден слинг алу пайдалы болуы мүмкін.
Кішкене созылу немесе созылу кезінде ауырсыну 7-10 күн ішінде басылуы мүмкін. Ішінара немесе толық жыртылудың емделуіне 3 ай немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін
Қадам 4. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес рецептсіз NSAID көмегімен ауырсынуды, ісінуді және қабынуды жеңілдетіңіз. Дәрігерден немесе фармацевтен дозаны ұсынуды сұраңыз немесе жапсырмадағы нұсқауларды оқыңыз. Кез келген дәрі -дәрмекті нұсқаулық бойынша қабылдаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз.
Қадам 5. 48 сағаттан кейін жарақатқа жылы компресс жағыңыз
Мұз қабынуды басады және ауырсынуды басады, сондықтан бұл алғашқы 2 күндегі ең жақсы нұсқа. Осы уақыттан кейін қан айналымын жақсарту үшін және жылуды қолданыңыз. Ауырған кезде күніне 3-4 рет 15 минуттай зардап шеккен аймаққа жылы компресс ұстаңыз.
- Жергілікті дәріханада жылы компресс сатып алыңыз немесе дымқыл сүлгімен микротолқынды пеште 30 секунд жасаңыз.
- Компрессті жараланған қолыңызға ұстамас бұрын, оны ыстық емес екеніне көз жеткізу үшін қолыңызбен тексеріңіз.
3 -ші әдіс 2: Дене белсенділігін қалпына келтіру
Қадам 1. Әрекеттерді баяу және ауру басылғаннан кейін ғана жалғастырыңыз
Ауырсынуды тудыратын кез келген әрекетті тоқтатыңыз. Сіз жаттығуларды қайта бастаған кезде, сіз 0,45 кг -нан асатын нәрсені көтеруден, бицепс бұлшықетін тартудан (мысалы, бұрағышты бұру) және жараланған қолыңызды бастың үстіне көтеруден аулақ болуыңыз керек.
- Сонымен қатар, сіз ауыртпалықсыз жаттығулар мен жаттығуларды бастауыңыз керек.
- Кішкене шиеленісті немесе тарылуды үйде емдеуге болады, бірақ ішінара немесе толық жыртылу үшін физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.
Қадам 2. Маятник жаттығуларынан бастаңыз
Беліңізден алға қарай бүгіңіз және қолыңызды үстелге немесе есептегішке қойыңыз. Тірекке сүйеніңіз, осылайша сіздің жараланған қолыңыз сіздің жағыңызда еркін ілінеді. Қолыңызды ақырын алға және артқа 10 рет айналдырыңыз.
- Алға еңкейгенде денеңізді тік ұстап, тізеңізді сәл бүгіңіз. Арқаңызды бүгіп алмаңыз немесе тізеңізді бекітпеңіз.
- Күніне 3 ретке дейін 10 жаттығудан тұратын 2 жиынтығын жасаңыз. Егер сізде ауырсыну болса, созылуды тоқтатыңыз.
- Егер сіз ауырсынуды сезбей -ақ жасай алатын болсаңыз, режимге жаңа созылуларды қосыңыз.
Қадам 3. Иық иықтарын және иық пышақтарын қысуды орындаңыз
Аяқтарыңызды иықтың енінде, қолдарыңызды екі жағыңызда тұрудан бастаңыз. Иығыңызды иығыңызға тартқанда дем алыңыз. Иығыңызды 5 секунд ұстаңыз, содан кейін иығыңызды ақырын босатқанда дем шығарыңыз. 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.
Созылуды өзгерту үшін иығыңызды иығыңызға көтеріңіз, содан кейін иық пышақтарын қысу үшін оларды артқа тартыңыз. Созылуды 5 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз
Қадам 4. Иілу созылуын шынтақты 10 рет бүгу арқылы жасаңыз
Аяқтарыңыздың иық енінде, қолдарыңыздың бүйірінде тұрыңыз. Саусақтарыңызды созып, алақаныңызды алға қаратып, алақаныңызды иыққа көтеру үшін жараланған қолыңыздың шынтағын бүгіңіз. Қолыңызды мүмкіндігінше бүгіңіз, содан кейін оны баяу жағыңызға қарай төмендетіңіз.
Саусақтарыңызды созып 10 созылу жиынтығын жасаңыз, содан кейін жұдырықпен 10 қайталауды жасаңыз
5 -қадам. 10 супинация мен пронация созылуын жасаңыз
Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз және білегіңізді алға қарай созу үшін зақымдалған шынтағыңызды 90 градусқа бүгіңіз. Саусақтарыңызды жайып, алақаныңызды жоғары және төмен қаратып баяу айналдырыңыз (супинация және пронация). Алақаныңызды жеңіл созылу сезінгенше әр бағытта мүмкіндігінше бұрыңыз.
Қадам 6. Ішкі және сыртқы 10 айналымды жасаңыз
Ішкі айналдыру үшін, шынтағыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз, ал жоғарғы қолыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз. Қолыңызды жұмсақ жұдырықпен жабыңыз, білегіңізді тура алдыңызда ұстаңыз, содан кейін оны жайлап кеудеге қарай бұрыңыз.
- Сыртқы бұрылыстар үшін шынтағыңызды бүгіңіз, бүйіріңізге жақын ұстаңыз және білегіңізді денеңізден баяу бұрыңыз.
- Әр жаттығу үшін 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.
Қадам 7. Иықтың толық иілуін созып көріңіз
Аяқтарыңызды иықтың енінде, қолдарыңызды екі жаққа қойып, қолдарыңызды саусақтарыңызды алға қаратып қойыңыз. Қолды алға көтергенде, шынтағыңызды тік ұстаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезбесеңіз, қолыңызды бастың үстіне шыққанша көтеруді жалғастырыңыз.
- Иық пышағын көтерудің орнына иығыңызды ілу арқылы қолыңызды көтеруге тырысыңыз.
- Егер ауырсыну мен ыңғайсыздық болмаса, күніне 3 ретке дейін 10 қайталау жасаңыз. Қозғалыс толығымен ауыртпағанша қолыңызды бастың үстіне көтеруге тырыспаңыз.
- Сіз жаңадан бастаған кезде, бұл жараланған қолыңызды зақымдалмаған қолыңызбен көтеруге көмектесуі мүмкін.
Қадам 8. Кем дегенде бір апта ауыртпайтын созылудан кейін қарсыласу жолақтарын қолданыңыз
Ішкі және сыртқы айналуларға қарсылық қосу үшін таспаны есіктің тұтқасына іліңіз, екінші ұшын ұстаңыз, содан кейін білекті бұрып, жолақты есіктен шығарыңыз. Ішкі айналу үшін білегіңізді кеудеге қарай жақындатыңыз, ал сыртқы айналу үшін оны денеңізден бұрыңыз.
- Иықтың иілуін созу үшін жолақтың ұшына тұрып, ұшын қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңызды алға және бастың үстіне жоғары көтергенде, шынтағыңызды тік ұстаңыз.
- Егер ауырсыну пайда болса, кез келген жаттығуларды тоқтатыңыз.
Қадам 9. 8 -ден 12 -ге дейін бицепс бұйраларының 2 жиынтығын жасаңыз
Сіз бірінші бастаған кезде 450 фунт салмақпен бицепске қарсылық көрсетіңіз. Аяқтарыңызды иық еніне қойып, салмағыңыз біркелкі бөлініп тұрыңыз. Иығыңызға салмақты жақындату үшін, бүгу кезінде шынтағыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз. Бұйраны 2 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- 1 қолды бір уақытта бұйралаңыз және бір қолға 8 бұйрадан тұратын 2 жиынтық жасауға тырысыңыз.
- Бицепс бұйраларын аптасына 3 рет жасаңыз. Бірінші аптаның ішінде бір жинақта 12 бұйраға дейін біртіндеп жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Жаттығу жеңілдеген сайын салмағыңызды 450 фунтқа көбейтіңіз.
3 -ші әдіс 3: Бицепстің жыртылуына операция жасау
Қадам 1. Дәрігерден хирургиялық операция туралы сұраңыз, егер толық емделмесе немесе басқа нұсқалар сәтсіз болса
Егер сіз ауыр жарақат алсаңыз немесе 3 ай консервативті емдеуден кейін ауырсыну сақталса, хирургия қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігер зақымдану дәрежесін анықтау үшін рентгенге немесе МРТ-ға тапсырыс береді. Егер хирургия қажет болса, олар өз нәтижелеріне сүйене отырып, дұрыс процедураны ұсынады.
Көбінесе, бицепстің жасы хирургиялық араласуды қажет етпейді. Хирургиялық араласуды қажет ететін жағдайларда сирек асқынулар болады, және барлық науқастар дерлік толық күш пен қозғалыс диапазонына келеді
Қадам 2. Дәрігердің операция алдындағы нұсқауларын орындаңыз
Процедурадан бұрын, күйіп қалмас үшін зардап шеккен аймақты күн сәулесінің тікелей түсуіне жол бермеу керек. Сізге операциядан бір түн бұрын тамақтануды тоқтату керек болады.
- Сіздің дәрігер сізге операцияға дайындық туралы толық нұсқаулар береді. Асқынуларды болдырмау үшін олардың нұсқауларын мұқият орындаңыз.
- Операция алдында таңертең сіз белгілі бір дәрі ішуіңіз керек. Дәрігерден алдын ала бағыт сұраңыз.
Қадам 3. Кесілген жерді күтіп, 2 күн құрғақ ұстаңыз
Процедурадан кейін сіз бірнеше сағаттан кейін үйге бара аласыз. Сіздің қолыңыз ілмекте немесе жақтауда тұруы керек, ауырсыну мен ісінуді бақылау үшін аймақты үнемі мұздатып отыру қажет. Сонымен қатар, сіз дәрігердің нұсқауларына сәйкес кесуді тазалап, таңғышты өзгертуіңіз керек.
Нақты нұсқаулар әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сізге таңғышты орнында және құрғақ жерде 48 сағат ұстау қажет болуы мүмкін. Содан кейін сіз кесілген жерді жылы сумен және жұмсақ сабынмен ақырын тазалап, таза шүберекпен құрғатып, жаңа бинтпен киіндіресіз
4 -қадам. Егер иығыңызға операция жасалса, 1 күннен кейін маятниктік жаттығуларды орындаңыз
Дәрігер сізге иығыңызды жылжыту туралы нақты нұсқаулар береді. Дәрігердің операциядан кейінгі нұсқауларын мұқият орындаңыз. Олар сізге маятник жаттығуларын жасау үшін тәулігіне 3 немесе 4 рет 2 - 3 минут бойы иығыңызды алып тастауы мүмкін. Сонымен қатар, олар сізге допты ұстауды, білегіңізді бүктеуді және саусақтарыңызды қозғауды үйретеді.
Қашан бастау керек және сіздің иығыңыздың қаншалықты қозғалатыны сіздің жарақатыңыздың ауырлығына байланысты. Дәрігердің нақты нұсқауларын орындаңыз
Қадам 5. Егер сіз шынтақтан операция жасасаңыз, қолыңызды 2 апта бойы қозғалыссыз ұстаңыз
Егер сіздің жарақатыңыз иығыңыздың орнына шынтағыңызға әсер етсе, сіз бірінші рет кездесуге дейін үнемі тірек ұстауыңыз керек. Дәрігер сіздің шынтақыңызды зақымдалмаған қолыңызбен жылжыту арқылы пассивті қозғалыс жаттығуларын орындау бойынша нұсқаулар береді.
Сіздің қолыңыз қозғалмайды, бірақ сіз әлі күнге дейін допты ұстауды, білегіңізді бүктеуді және саусақтарыңызды күніне бірнеше рет қозғауды үйренуіңіз керек
Қадам 6. Қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін физиотерапевтке хабарласыңыз
Операциядан кейін сіз 6-8 апта бойы физиотерапевтке жүгінуіңіз керек. Олар сізге қозғалыстың пассивті диапазонына көмектесуден басталады. Бірнеше аптадан кейін олар үйде жараланған қолыңызды белсенді түрде созу бойынша нұсқаулар береді.
- Пассивті созылу - бұл жараланған қолды физиотерапевт қолмен созғанда. Белсенді созылу үшін сіз қолыңызды көмексіз жылжытасыз.
- Дәрігерден физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
Қадам 7. 3 айдан 6 айға дейін толық сауығуға мүмкіндік беріңіз
Сіздің жарақатыңыздың ауырлығына байланысты 4-8 аптаға белсенділікті шектеуді күтіңіз. Емдеу кезінде сіз қолды жеңіл жаттығуларға қолдана аласыз, бірақ сіз әлі де ауыр заттарды көтеруден немесе қолды бастың үстіне көтеруден аулақ болуыңыз керек.
- Сіздің дәрігеріңіз бен физиотерапевт жараланған қолды қалай қолдануға болатыны туралы нұсқаулар береді. Ешқандай талап етпейтін әрекеттерді жасамаңыз және егер олар ауырса, оны тоқтатыңыз. Сондай -ақ, олар сізге әдеттегідей әрекетті қашан жалғастыруға болатынын хабарлайды.
- Физиотерапияның көмегімен науқастардың барлығы дерлік бицепстің жыртылуы хирургиялық жолмен жөнделгеннен кейін толық күші мен қозғалыс диапазонына келеді.
