Дауыссыз, шырылдаған дауыс жиі ларингит деп аталады, яғни сіздің дауыс сымдары құрғақ және қабынған. Егер сізде маусымдық аллергия, жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы болса немесе жақында оны шамадан тыс қолдансаңыз (шамадан тыс сөйлеу, ән айту немесе айқайлау сияқты) дауысты жоғалтып алуы мүмкін. Дауысыңызды жақсы қалыпта ұстау, жұлдырудағы ауырсынуды азайту және дауысты мүмкіндігінше тез қалпына келтіру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дауысыңызға қамқорлық
Қадам 1. Тамағыңыздан емес, диафрагмаңыздан сөйлеңіз
Сіздің диафрагма кеуде қуысының астында орналасқан, терең дем алып, жоғары және төмен қараңыз. Ауызды сол жақтан итеру үшін ішіңізді сәл бүгу арқылы сөйлеңіз және ән айтыңыз.
- Қолыңызды қарынның үстіне қойып көріңіз, дем алған кезде асқазан шар тәрізді кеңейеді. Сіз дем шығарып, сөйлеген кезде ішіңіздің ішке қарай өтетінін байқауыңыз керек, өйткені ауа «әуе шарынан» шығады (диафрагма).
- Сіз диафрагмадан сөйлескенде, сіздің дауысыңыз айқын әрі айқын естілуі мүмкін.
- Сөйлемей тұрып, диафрагмамен тыныс алғанда, иықтарыңыз жоғары дем алмағандағыдай көтерілмеуі керек.
Қадам 2. Күн сайын кем дегенде 64 сұйық унция (1 900 мл) су ішіңіз
Ылғалдандыруды ұмытпаңыз, себебі сіздің вокалдық сымдар жақсы жұмыс істеу үшін ылғалды қажет етеді (және егер олар нашар жағдайда емделсе). Кофе мен қара шай мен алкогольді сусындар сияқты кофеинді сусындардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің дауыс сымдарын құрғатып, кез келген қабынуды күшейтуі мүмкін.
- Егер сіздің денеңіз жақсы ылғалданған болса, ол шырышты шығарады, ол сіздің дауыс сымдарын майлайды.
- Егер сіз таңғы кофені іше алмасаңыз, кофеиннің сусыздандыратын әсерінің орнын толтыру үшін қосымша 240 мл су ішіңіз.
Қадам 3. Үйде немесе кеңседе ылғалдандырғыш орнатыңыз
Ұйықтайтын бөлмеде немесе қонақ бөлмеде кішкене ылғалдандырғышты қолданыңыз (егер сіз қай жерде көп уақыт өткізсеңіз) немесе мүмкіндігінше жұмыс орнында офисте орнатыңыз. Ылғал ауа қабынған дауыс сымдарын майлауға және тыныштандыруға көмектеседі.
- Сондай -ақ, ыстық душ қабылдауға немесе плитаның үстінде аздап су қайнатып, бумен дем алуға болады.
- Егер сіз құрғақ ортада тұрсаңыз және тамағыңызда жиі проблемалар болса, үйдегі ылғалдылықты өлшейтін гигрометр алғыңыз келуі мүмкін-бұл шамамен 50%болуы керек.
- Егер сыртта жақсы болса, есікті ашыңыз немесе терезені кондиционерлеңіз және орталық жылыту ауаны құрғатады және сіздің дыбыс сымдарына көмектеспейді.
Қадам 4. Дауысыңызды қыздырыңыз және қажет болса микрофонды қолданыңыз
Егер сіз сөйлесуге көп уақыт жұмсамақ болсаңыз, вокалдық сымдардың кернеуін болдыртпау үшін 5 минут уақыт бөліңіз. Егер сіздің жұмысыңыз көпшілік алдында сөйлеуді талап етсе, микрофонды қолданыңыз, сонда сізге дауысты есту қажет емес.
Ызылдау, сирена дыбыстары мен күрсіну - бұл дауысыңызды жылытудың қарапайым әдістері
Қадам 5. Айқайлаудан немесе сыбырлаудан аулақ болыңыз
Екі экстремалдылық сіздің дауыс сымдарының ісінуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз спорттық іс -шарада немесе концертте көңілді болсаңыз, айқайлаудан аулақ болыңыз немесе оны азайтуға тырысыңыз. Сыбырлауға қарсы тұруға тырысыңыз, себебі ол қалыпты сөйлескеннен гөрі көп күш жұмсайды (және біздің дыбыстық сымдарға ауыр жүктеме береді).
Егер сіз тыныш жағдайда бірдеңе айтуыңыз керек болса, диафрагмаңыздан сөйлеңіз және өте төмен дыбысты қолданыңыз
Қадам 6. Егер сізде ГЕРД немесе қышқыл рефлюкс болса, қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз
Азық -түлік сіздің вокалдық сымдарыңызбен байланыспайды, бірақ олар қышқыл рефлюксін тудыруы мүмкін. Тамақ жақсарғанша және қарлығу жоғалғанша қызанақ, грейпфрут, апельсин, лимон, әк сияқты цитрус жемістерінен аулақ болыңыз.
- Майлы немесе қуырылған тағамдар, сүт, қара шоколад, сарымсақ, пияз және жалбыз сонымен қатар қышқыл рефлюкс немесе ЖРВИ-ден аулақ болу үшін кең таралған тағамдар болып табылады.
- Асқазан қышқылдары асқазанды күйдіргенде тамағыңызға көтеріледі, уақыт өте келе өңештің шырышты қабығын және дыбыс сымдарын бұзуы мүмкін.
Қадам 7. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі тартпаңыз
Дәстүрді бірден тастаңыз, себебі темекі шегу сіздің көмейіңізді (дауыс қорапшасын) тітіркендіреді және дауыс сымдарын қалыңдатады, бұл сіздің дауысыңызды қаттырақ және қатқыл етеді. Темекіден арылуға көмектесу үшін никотин пастилін сорып алуға немесе сағыз шайнауға тырысыңыз.
- Назар аударыңыз, никотин пастилдері мен сағыз кейбір адамдарда тамақ ауруына әкелуі мүмкін немесе егер сіз тым көп қолдансаңыз. Егер бұлай болса, хош иісті шұқығыштарды немесе тамақтың глицерин пастелін шайнау арқылы аузыңызды бос ұстауға тырысыңыз.
- Сонымен қатар, темекі шегуден аулақ болыңыз.
3 -тің 2 -әдісі: Қарқылдаған дауысты тыныштандыру
Қадам 1. Егер сіз ауырып қалсаңыз, дауысыңызды тыныштандырыңыз
Егер сіз қандай да бір аурудан айықсаңыз, сөйлемеуге тырысыңыз, әсіресе сөйлеу ауырса. Қажет болса, блокнотты қолданыңыз және дауыстық қоңыраулардың орнына мәтіндік хабарлар мен электрондық поштаны ұстаныңыз. Дауысыңызды (және денеңізді) мүмкіндігінше тыныштандыру сізге тезірек оралуға көмектеседі.
Егер сіз ауырып қалсаңыз, сауығуға назар аударыңыз, себебі сіздің дыбысыңыздың дауысы қалыпты жағдайға оралғанда жойылады
Қадам 2. Жөтелуге немесе тамағыңызды тазартуға қарсы тұрыңыз
Егер сіз ларингитпен немесе жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясымен ауырсаңыз, қышу сезімін жоғалту үшін жөтелуге немесе тамағыңызды тазартуға болады. Алайда, мұны жасамаңыз, өйткені сіздің дауыс сымдары арқылы өтетін ауаның қатты жарылуы оларды одан әрі өртендіруі мүмкін.
Егер сіздің тамағыңызда жөтел немесе тырнау сезімі болса, оның орнына ыстық шай ішуге немесе тұзды сумен шайып көріңіз
Қадам 3. Күніне 3-4 рет жылы тұзды сумен шайыңыз
Пештің үстінде немесе микротолқынды пеште 6 сұйық унция (180 мл) суды жылы болғанша қыздырыңыз (ыстық немесе қайнаған емес!). 1 ас қасық (15 г) кәдімгі ас тұзын немесе теңіз тұзын құйып, айналасында араластырыңыз. Судан жұтып, кем дегенде 15 секунд шайыңыз, содан кейін түкіріңіз.
Тұзды су кеткенше кем дегенде 15 секунд шайыңыз
Қадам 4. Күніне 2-3 рет бал қосылған тайғақ қарағаш шайын ішіңіз
Қайнаған суға 8 сұйық унцияда (240 мл) 1 қап тайғақ қарағаш шайы 3-тен 5 минутқа дейін. Бір тиындық мөлшерде бал қосыңыз (немесе қалағаныңызша) және күніне бірнеше рет ішіңіз. Шайдың өзі сіздің дауыс сымдарыңызбен байланыспайды, бірақ ол сіздің тамағыңызды майлайды, бұл сізге жөтелуге немесе тамағыңызды тазартуға мүмкіндік бермейді (дауыс сымдарын кернеуі мүмкін екі нәрсе).
- Сондай -ақ, тайғақ қарағаш пастилін соруға немесе 8 сұйық унция (240 мл) суға араластырылған 1 ас қасық (15 грамм) қарағаш қабығының ұнтағын жұтуға болады.
- Лимонның сығылуын тамақ ауруына қарсы дәрі ретінде айтса да, шырынның қышқылдығы жақсылықтан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
- Мия мен зефир шайлары (немесе құрамында осы шөптер бар қоспалар) сіздің тамағыңызды тыныштандыратын жақсы нұсқа болып табылады.
5-қадам. Глицерин негізіндегі жұлдыру пастилкаларын сорыңыз
Егер сіз жөтелмен күресіп жүрсеңіз немесе тамағыңыздағы құрғақ, тырналған сезімді жеңілдету қажет болса, пастилкалар көмектеседі. Глицерин ингредиенттер тізіміндегі алғашқы ингредиенттердің бірі екеніне көз жеткізу үшін пакеттің артқы жағын тексеріңіз. Күніне 6 -дан артық болмағаныңыз жөн, бірақ өндіруші ұсынған нәрсені білу үшін пакеттегі нұсқауларды оқыңыз.
- Ментол немесе эвкалипт негізіндегі лозенгтерді қолданудан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің тамағыңызды одан сайын тітіркендіруі мүмкін.
- Мүмкіндігінше қантсыз түрін табуға тырысыңыз-егер сізде инфекция болса, қант сіздің тамағыңыздағы бактерияларды жоя алады.
Қадам 6. Деконгестанттарды немесе жөтелге қарсы препараттарды қабылдамаңыз
Суық дәрі сіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін жақсы идея болып көрінгенімен, синуситке немесе жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларына арналған дәрі -дәрмектер сіздің тамағыңызды құрғатуы мүмкін. Егер сізде бас ауыруы немесе басқа ауырсыну болса, ацетаминофен немесе ибупрофен сияқты біржақты емес ауруды басатын 1 немесе 2 таблеткадан 4-6 сағат сайын қабылдауға болады.
- Ибупрофен өте қолайлы, себебі бұл қабынуға қарсы, ол сіздің тамағыңыздағы және дауыс сымдарының айналасындағы кез келген қабынған тіндерді басуға көмектеседі.
- Егер сізде бауыр проблемалары болса немесе ацетаминофен немесе ибупрофен қабылдамаңыз.
Қадам 7. Қарлығу жоғалғанша ащы тағамдарды жеуге болмайды
Дауысыңыз толық қалпына келгенше ыстық тұздықты, ащы бұрыш пен бұрыш шөптерін тастаңыз. Ащы тағамдардағы қосылыстар сіздің тамағыңызды тітіркендіріп қана қоймайды, сонымен қатар олар дыбыс сымдарын құрғататын қышқыл рефлюксіне ықпал етуі мүмкін.
Тамақтың дәмін алу үшін насыбайгүл, розмарин және тасшөп сияқты жұмсақ, дәмді шөптерді қолданыңыз
3 -ші әдіс 3: Дәрігерге қашан қарау керектігін білу
Қадам 1. 2 аптадан кейін дауыстың қарлығуы жойылмаса, дәрігерге барыңыз
Медициналық тарихыңыз туралы және қанша уақыт бойы қарлығып қалғаныңыз туралы айтуға дайын болыңыз. Олар сіздің тамағыңызды тексереді және қажет болған жағдайда бактериялардың үлгісін алу үшін мақта тампонымен сүртіңіз деп күтіңіз.
- Тамақтың тампоны сіздің дәрігерге дауыстың қарлығуы стрептококк, тонзиллит, көкжөтел немесе менингит сияқты бактериялық инфекциядан туындағанын айтады.
- Егер дәрігер сізге ларингит диагнозын қойса, олар 5-7 күн ішінде антибиотиктерді немесе стероидтарды тағайындай алады.
- Сіздің белгілеріңізге байланысты сіздің дәрігер сізді құлақ, мұрын және тамақ аурулары бойынша маманданған басқа дәрігерге жіберуі мүмкін (қысқаша түрде отоларинголог немесе ЛОР дәрігері).
Қадам 2. Дәрігер сізге мұны ұсынса, жұлдыру маманына барыңыз
ЛОР (құлақ, мұрын және тамақ) дәрігерімен кездесуге тапсырыс беріңіз-олар сіздің дауысты дыбыстардың пайда болуын анықтау үшін сіздің тамағыңыз бен дауыс сымдарын тексере алады. Олар сіздің тамағыңызды тексеріп, мойынның айналасында түйіршік немесе ерекше нәрсе бар екенін сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Олар сондай -ақ ларингитпен күресу үшін сізге антибиотиктер немесе стероидтер тағайындай алады
3 -қадам. Дәрігердің нұсқауларына сәйкес кез келген дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Егер сізге бактериалды ларингитке немесе өңештің қабынуына антибиотиктер немесе кортикостероидтар тағайындалған болса, асқазанға күніне 1 капсула алыңыз. Әдетте, мәселе антибиотиктерді немесе кортикостероидтарды қабылдағаннан кейін 7-14 күннен кейін жақсарады немесе шешіледі, бірақ сіздің дәрігеріңіз оларды қанша күн қабылдау керектігін нақты айта алады.
- Дәрігер сізге айтқандай курсты толық аяқтағаныңыз үшін дәрі қабылдаудан бас тартпаңыз.
- Егер сіз оларды қабылдауды тезірек тоқтатқыңыз келсе, өз бетіңізше тоқтамас бұрын дәрігерге бару үшін басқа кездесуді брондаңыз.
- Антибиотиктерді қабылдаған кезде пробиотикалық қоспаларды қабылдамаңыз, себебі бұл дәрінің әсерін әлсіретуі мүмкін.
Кеңестер
- Егер мүмкін болса, аузыңыздың орнына мұрныңызбен дем алыңыз-осылайша сіздің тамағыңыз құрғақ ауаға ұшырамайды.
- Дауысыңызды ұзақ сөйлеуге немесе ән айтуға дайындауға көмектесу үшін Интернетте вокалды жылытудың бейнелерін қараңыз.
Ескертулер
- Коллоидты күміс спрейді қолданбаңыз (әдетте «әнші спрейі» ретінде сатылады), себебі ол кез келген жағдайға пайдалы деп табылмаған және оның шамадан тыс болуы теріңіздің көкшіл-сұр түске айналуына әкелуі мүмкін.
- Егер сізде тыныс алу немесе жұту қиын болса немесе қанмен жөтелетін болсаңыз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз, себебі бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
