Жалғыздық - ең қиын сезімдердің бірі. Біз үшін жалғыздықтан зардап шегетіндер үшін бұл эмоционалды күйзеліске ұшырайды және бізді депрессияға әкелуі мүмкін. Шындығында, жалғыздықтың ең өкінішті жағы - бізді адамдар қоршап тұрса да, біз өзімізді әлі де жалғыз сезінеміз. Бақытымызға орай, жалғыздықты жеңуге болатын көптеген нәрселер бар. Бас тартпаңыз, сізді ойлайтын адамдар бар. Егер сіз өзіңізді жалғыз ұстасаңыз, оны жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жалғыздықпен күрес
Қадам 1. Жалғыздық пен жалғыздық - бұл екі түрлі нәрсе екенін мойындаңыз
Жалғыз болу - бұл сыртқы орта мен қазіргі әлеуметтік әрекеттерден асып түсетін сезім. Біреуді көптеген адамдар қоршап алып, әлі де жалғыздық сезінсе, басқа біреу жалғызсырап, жалғыздықты сезінбеуі мүмкін.
- Жалғыздық - бұл сіздің бойыңыздағы байланыссыздық сезімі.
- Жалғыз болу - айналаңызда ешкім жоқ кезде.
- Сізді адамдар қоршап алады және әлі де жалғыздықты сезінесіз.
Қадам 2. Жалғыздықты жақсы түсінуге тырысыңыз
Өзіңізге ұнайтын, ұнамайтын және қай жерде жайлы екеніңізді ойлаңыз. Сіз көп адамдар арасында жалғыздық сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз шағын жиналыстарда адамдармен терең қарым -қатынасты сезінуіңіз мүмкін. Жалғастырудың бірден -бір жолы - сізге қандай жағдайда ыңғайсыз екенін білу. Сіздің мазасыздық пен жалғыздықтың ерекше жағдайларын қарастырыңыз.
- Сізге кішкентай достар жиналысы ұнай ма?
- Қоғамдық мекемеде барларда, клубтарда немесе басқа да әлеуметтік шараларда өзіңізді қалай сезінесіз?
- Егер сіз бәрін білсеңіз, үлкен жиындарда өзіңізді жақсы сезінесіз бе?
- Өз сезімдеріңізді журналға жазып көріңіз, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді жақсы түсінесіз және сіз бастан кешкен жалғыздықтың контекстіне ие боласыз.
3 -қадам. Өткеніңізді тексеріңіз
Өткенде сізді жалғыз сезінуге себеп болатын зиянды оқиғалар болуы мүмкін. Сіз бастауыңыз керек алғашқы орындардың бірі - бұл растау үшін өзіңізді тексеру. Егер солай болса, сіз неге бұлай ойлайтыныңызды жақсы түсінесіз және сіз алға қарай жүре аласыз.
- Мүмкін сізге қамқорлық жасайтын адамдар сізді қорлады немесе елемеді.
- Бәлкім, сізді сыныптастарыңыз қорқытқан шығар немесе сыртта қалдырған шығар.
- Мүмкін сіз физикалық немесе психикалық бұзылуларға, жынысыңызға, нәсіліңізге немесе әлеуметтік жағдайыңызға байланысты өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз.
Қадам 4. Кәсіби маманнан көмек сұраңыз
Өз сезімдеріңіз туралы айту үшін психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман табыңыз. Психиатр, кеңесші, әлеуметтік қызметкер немесе психолог сіздің өткеніңізді тексеруге және сіздің жалғыздық пен ыңғайсыздыққа не себеп болатынын анықтауға көмектеседі. Бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы әрекеттердің бірі болуы мүмкін, бірақ егер жалғыздық сізді эмоционалды күйзеліске ұшыратса және сіздің өмір сүру сапаңызды нашарлатса, көмекке жүгіну керек.
Терапия арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін жаңа құралдарды, дағдылар мен розеткаларды ала аласыз. Кеңес сізге қажет қолдауды да бере алады
5 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Өзгелердің үмітіне сай болуға деген ұмтылыс сізді басқа адам етуге мәжбүр етпеңіз. Сыртқы ынталандырулар мен әсерлерге емес, ішкі жан-дүниеңізге назар аударыңыз. Өзіңізді мақтан тұтыңыз, сонда сізбен байланысқысы келетіндер көп болады.
- Өз пікіріңіз маңызды екенін өзіңізге айтыңыз.
- Өзіңіздің бірегейлігіңізді және жеке қасиеттеріңізді үнемі нығайтыңыз.
- Басқалар сізді мақұлдауы үшін басқалардан қорықпаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқа адамдармен қарым -қатынас
Қадам 1. Жақын достарыңызға немесе туыстарыңызға ашыңыз
Нағыз жақын досыңызды немесе туысқаныңызды таңдап, проблемаңыз туралы олармен сөйлесіңіз. Сізге қамқорлық жасайтын адамдар сізді жақсы сезінуге, қолдауды сезінуге және байланыстыруды сезінуге тырысады. Ақыр соңында, сенімді қолдау жүйесінің болуы - айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатудағы маңызды нәрселердің бірі.
- Сіздің досыңыз немесе туысыңыз сіздің көңіл -күйіңізді біледі және егер сіз өзіңізді жалғыз сезінетін болсаңыз, түсінуіңіз мүмкін.
- Олар сіздің сезіміңізге қатысты кеңес немесе көзқарас ұсына алады.
- Олар сізге сүйіспеншілік пен қолдау көрсетуге тырысады.
2 -қадам. Сіз сияқты басқаларды табыңыз
Көпшіліктің арасында жалғыз болуыңыздың бір себебі - сіздің айналаңызда экстроверт адамдар, сізден әлдеқайда әлеуметтік, немесе мүлдем басқа дүниетаным немесе мүдделермен бөлісетін адамдар. Мұны жеңудің жақсы әдісі - сіз сияқты қарым -қатынас орнатуға және араласуға болатын басқаларды табу. Көріңіз:
- Сізге ұқсас адамдарды табу үшін әр түрлі адамдармен қысқаша сөйлесіңіз.
- Жылдам сұхбат алуды меңгеріңіз. Адамдардан олардың қайда өскенін, қайда тұратынын, қайда мектепке барғанын немесе немен айналысатыны туралы сұрап көріңіз. Бұл сізге ортақ нәрсе бөлісетін адамдарды табудың қарапайым әдістері.
- Ешкім сізге ұқсамайды деп ойлап қалмаңыз.
3 -қадам. Басқаларды тыңдаңыз
Кейде біздің жалғыздығымызға басқалармен сөйлесуге және көңіл көтеруге шамадан тыс стрессті сезінуіміз қосылады. Оның орнына басқаларды тыңдауға тырысыңыз. Экстроверт және араласуды ұнататын көптеген адамдар да өздері туралы айтуды ұнатады. Мұны мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Олар сізге оларды тыңдаудан ләззат алады, және сіз басқаларды тыңдайтын адам ретінде өз орныңызды жасайсыз.
4 -қадам. Әңгімелесу өнерін меңгеріңіз
Әр түрлі адамдармен сөйлесуге және қарым -қатынасқа үйренуге машықтаныңыз. Осылайша, сіз көпшілікте болсаңыз, адамдармен сөйлесуге және байланыс орнатуға келгенде жеңіл боласыз.
- Адамдармен ортақ нәрселер туралы сөйлесіңіз, мысалы сіз өскен жеріңіз, барған мектептеріңіз немесе ортақ достарыңыз.
- Адамдармен ауа райы, спорт немесе сіздің қоғамда болып жатқан оқиғалар сияқты ағымдағы оқиғалар туралы сөйлесіңіз.
- Басқалардың есебінен өз мүдделеріңізді көздеуден аулақ болыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді әлеуметтенуге мәжбүрлеңіз
Сіз көп адамдар арасында жалғыз қалуыңыз мүмкін, себебі сіз үлкен топтарда араласуға үйренбегенсіз. Мұны жеңудің бір жолы - өзіңізді әлеуметтендіру. Тәжірибе мінсіз етеді. Сіз неғұрлым көп аралассаңыз, соғұрлым оңай болады, және сіз басқа адамдармен сөйлесуге және достар табуға ыңғайлы боласыз.
- Чит-чат пен үстірт пікірталасқа емес, терең әңгімелерге назар аударыңыз. Қажет болса, адамдардан сізді қызықтыратын нәрсе туралы не ойлайтынын сұраңыз.
- Сіз білетін және көңіл бөлетін адамдармен араласыңыз.
- Өзіңізді жайлы сезінетін ортадан бастаңыз.
- Өзіңізді жалғыз сезінетін әрекеттер кезінде қол жеткізуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жалғыз сатып алуды жек көретін болсаңыз, досыңызға қоңырау шалып, келесі жолы азық -түлік алған кезде жауап алуды жоспарлаңыз.
3 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: Сіздің әлеуметтену тәсіліңізді өзгерту
Қадам 1. Досыңның сапасы емес, саны маңызды екенін түсін
Есіңізде болсын, егер сіздің достарыңыз көп болса немесе көп адам болса, бұл сіздің жалғыздық сезіміңізді көптеген адамдар емдейді дегенді білдірмейді. Әр түрлі адамдармен кездесуге және сапалы қарым -қатынас орнатуға болатын адамдарды анықтау үшін көпшілікте болуды қолданыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді нашар сезінетін адамдардан аулақ болыңыз
Кейде біз айналамыздағы адамдардың кесірінен өзімізді жалғыз сезінеміз немесе өзімізді топтан алшақ сезінеміз - кейде біз оларды дос ретінде қарастырамыз - бізді қорлайды, мазақ етеді немесе бізді қолдамайды. Бұл адамдармен уақыт өткізбеңіз. Топтан шығып, сізді жақсы көретін, позитивті және қолдау көрсететін басқа адамдарды (немесе жеке адамдарды) табыңыз.
3 -қадам. Достарыңызбен қоршаңыз
Жақсы достарды анықтау және көпшілікте немесе кеште олардың көңілін көтеру - көпшіліктің арасында жалғыз болмау үшін маңызды. Сіздің достарыңыз сізге қолдау көрсетіп қана қоймай, сізді көпшілікпен байланыстырады, сонымен қатар олар жаңа адамдармен танысу үшін көпір бола алады.
4 -қадам. Сіз араласқыңыз келетін адамдарды табуға келгенде табанды болыңыз
Егер сіз бір адаммен немесе топпен байланыс орнатпасаңыз, басқаларды іздеңіз. Бас тартпаңыз. Ол жерде неше түрлі адамдар бар. Сіз бір топпен өзіңізді мүлде қажетсіз сезінесіз, бірақ басқа топпен толығымен байланыста боласыз.
5 -қадам. Әркімнің әр түрлі екендігіне сүйеніңіз және одан ләззат алыңыз
Кейде сіз өзіңізге ұқсайтын адамдарды таба алмауыңыз мүмкін. Өзіңізден бас тартудың орнына, мұны жақсы нәрсе ретінде қабылдауға тырысыңыз және өзіңізден өзгеше адамдарды білуге тырысыңыз.
- Сіз адам ретінде өсе аласыз.
- Сіз өзіңізге ұқсамайтын адамдармен көп бөлісетін адамдар бар екенін біле аласыз.
- Сіз әртүрлілікті және әр түрлі пікірлерді бағалайсыз және ұнатасыз.
6 -қадам. «Ұялшақ» немесе «әр түрлі» сияқты белгілерді көтеріңіз
«Ұялшақ немесе басқаша болу - көпшіліктің арасында жалғыздықты сезінуге негіз емес. Егер сіз бұл белгілерді құшақтап, оларды жалғыздыққа ақтау ретінде қолдансаңыз, ештеңе өзгермейді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар көбінесе ұялшақ немесе тұйық болып көрінетін адамдармен араласудан аулақ болады. Оның орнына:
- Өзіңізді әлеуметтік адам ретінде көруге тырысыңыз.
- Ұялшақтықты жеңуге болатын нәрсе ретінде қарастырыңыз.
- Сіз сияқты адамдар бар екенін біліңіз.
Кеңестер
- Басқа адамдармен қарым -қатынаста болу - бұл өзіңізбен байланыссыз болу дегенді білдірмейді. Егер сіз қоғамдық жиналыста болсаңыз және сіз жай ғана отыруға ыңғайлы екендігіңізді байқасаңыз, онда сіз сусынды тыныш ішіп отырсыз.
- Бәрін шамадан тыс ойламауға тырысыңыз.
- Тек дәл қазір өмір сүріңіз, кішкене тыныштық сәттерін бағалаңыз. Жалғыз болу жақсы, ал үндемеу жаман емес.
