Үлкен емтихан алдында алаңдаушылықты сезіну табиғи және бұл шын мәнінде ынталандыру мен назар аударуға көмектеседі. Алайда, егер сіз шамадан тыс тест алаңдаушылығын сезінсеңіз, сізге дұрыс дайындалу қиынға соғуы мүмкін және тест күні бар күшіңізді салуыңыз мүмкін. Тұрақты, мақсатты және сау тестілеуге дайындық кестесін сақтау емтихан алдындағы алаңдаушылықты төмендетуі мүмкін. Сондай -ақ, сынақ күні мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін қарапайым стратегияларды қолдануға болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Тестке дайындық кернеуін азайту
Қадам 1. Мұғалімге тест туралы сұрақтар қойыңыз
Силлабусты қарап шығыңыз және нұсқаушыдан емтиханға нақты не кіретінін сұраңыз. Сонымен қатар, тесттің форматы мен ұзақтығы туралы сұраңыз. Сынақ туралы неғұрлым түсінікті болсаңыз, соғұрлым аз уайымдайсыз.
Емтихан туралы түсінікті болу сіздің мақсатты, тиімді түрде оқуға болатындығыңызды білдіреді. Бұл сіз білуіңіз керек нәрсе туралы түсініксіз болған кезде оқуға тырысудан гөрі аз стресс
Қадам 2. Сабақта жазбалар жазып, оқу кезінде оларды қайта жазыңыз
Тестке оқу сыныптан басталады! Мұғалімнің айтқанының негізгі ойларын жинақтайтын мұқият назар аударыңыз және ескертулер алыңыз. Содан кейін, тестілеу кезінде оқу кезінде жазбаларыңызды аптасына бір рет қайта жазыңыз.
- Жазбаларды сөзбе -сөз көшірудің орнына әр түрлі терминологияны қолдана отырып, сол ұғымдарды жазыңыз. Бұл жолмен қайта жазу сіздің жазбаларыңызды қайта көшіріп алу немесе оқудан гөрі сіздің миыңызды толығырақ жұмылдырады. Бұл сіздің миыңызға материалдың «жабысуына» көмектеседі, бұл нақты стрессті төмендетеді!
- Егер сіз сабаққа қатысы жоқ тест тапсаңыз да, емтихан материалына өз жазбаларыңызды жазып, қайта жазыңыз. Мысалы, егер сізде жүргізуші куәлігінің жазбаша емтиханына арналған емтихан кітапшасы болса, жазбаны жазып, негізгі материалды өз сөзіңізбен жазыңыз.
3 -қадам. Күнделікті оқудың тұрақты тәртібін жасаңыз
Емтихан алдындағы түні сығылу тест алаңдаушылығын тудырады! Оның орнына, егер сіз тестке дейін барлық уақытты алсаңыз, апта сайын немесе кем дегенде бірнеше күн ішінде тұрақты оқу кестесін құрыңыз. Сіз осылайша әлдеқайда асығыс және дайын емес сезінесіз.
- Мүмкін болса, күн сайын бір уақытта және бір жерде оқыңыз. Нақты режимді сақтау тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін және бұл «оқу уақытында» назар аударуды жеңілдетеді.
- Тәулігіне оқу уақытының идеалды мөлшері көптеген факторларға байланысты өзгереді. Жалпы ереже бойынша, сіз күнделікті сессияларды 30-60 минутқа жоспарлай аласыз. Тәулігіне 1 сағат оқу 1 апта бойы тестілеуден бір түн бұрын 7 сағатқа созылғанға қарағанда әлдеқайда аз стресс болады!
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Қадам 4. Оқу кеңістігінде тестілеу шарттарын қайта жасауға тырысыңыз
Психологиядағы «контекстке тәуелді жады» деп аталатын тұжырымдамаға сәйкес, егер сіз материалды үйренетін ортаға ұқсас ортада болсаңыз, сіз бір нәрсені жақсы есте сақтай аласыз. Егер сіз тестілеу күні материалды жақсы есте сақтамасаңыз да, мазасыздануыңыз мүмкін, себебі тест ортасы соншалықты таныс емес және алдын ала ойланбайды.
Емтихандардың көпшілігі, мысалы, тыныш бөлмеде өтеді, сондықтан тыныш, алаңдамайтын оқу орнын таңдаңыз. Сіз тіпті сабақ үстелі терезенің қасында екенін оқу кезінде терезенің жанында отыруды немесе сыныптағыға ұқсас дыбыс беретін бөлмеге қабырға сағатын қоюды қалауыңыз мүмкін
5 -қадам. Кем дегенде 45 минут сайын оқу үзілісін жасаңыз
Сіз бірнеше сағат бойы оқуға толықтай шоғырлана алмайсыз, және мұны істеу сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады және дайындықтың тиімділігін төмендетеді. 45 минут оқудан кейін 10-15 минут үзіліс жасауға тырысыңыз, немесе егер сіздің концентрацияңыз әлі де төмендеп бара жатса, әр 25 минут сайын 5-10 минут үзіліс жасаңыз.
- Орныңыздан тұрып, сәл созылып, қысқа серуендеуді қарастырыңыз. Мүмкін болса, бірнеше минутқа үстеліңізден алыстаңыз.
- Бұл медитация жасауға, терең тыныс алу жаттығуларын жасауға немесе стрессті азайтуға көмектесетін басқа әрекеттерге қатысуға тамаша уақыт.
Қадам 6. Сынақ туралы сау көзқарасты сақтаңыз
Көп жағдайда сіздің тест туралы алаңдаушылығыңыз тесттің маңыздылығынан әлдеқайда жоғары. Емтихан дәл қазір қаншалықты маңызды болып көрінсе де, бұл сіздің өміріңізді өзгертпейтінін немесе бұзбайтынын есіңізге түсіріңіз. Бар күшіңізді салуға назар аударыңыз және чиптер мүмкін болатын жерге құлап кетсін.
Мұғаліммен, тәлімгермен немесе сенімді досыңызбен сөйлесу сізге жағдайды шешуге көмектеседі. Олар қазір сіз бастан кешкен нәрсені бастан өткерді
Қадам 7. Стрессті басқаруға көмектесетін салауатты өмір салтын таңдау
Үлкен сынақ келгенде, теңдестірілген тамақтанудың орнына ұйқыны азайту, жаттығуларды азайту және қажетсіз тағамдарды жеу арқылы қосымша дайындық уақытын құруға болады. Шындығында, сіз осылайша тест алаңдаушылығын арттырасыз. Сіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды қолдайтын және есте сақтау қабілетіңізге, танымдық қабілетіңізге және көзқарасыңызға пайдалы салауатты өмір салтын таңдауға назар аударыңыз.
- Сынақ жақындаған сайын жақсы ұйқы режиміне өтіңіз.
- Жаттығуды дені сау күйзеліс ретінде қолданыңыз.
- Көптеген жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуыздарды және пайдалы майларды жеп қойыңыз.
- Су ішу арқылы денеңізді ылғалдандырыңыз.
2 -ші әдіс 2: Сынақ күні мазасыздықты басқару
Қадам 1. Тұрақты энергия беретін, алдын ала сау тамақ ішіңіз
Көп жағдайда, таңғы ас - сынақ күніндегі ең маңызды тағам! Жылдам пончик пен кофенің орнына қысқа уақытқа созылатын қанттың орнына тұрақты энергия беретін толтыратын, қоректік тағамдарды таңдаңыз. Сұлы ботқасы, мысалы, жаңғақтар мен жаңа піскен жемістерді араластырып, оны жұмыртқа мен көп талғамды тосттармен жұптастырудың тамаша нұсқасы.
- Егер сіз тестілеуден 1-2 сағат бұрын тамақтана алмасаңыз, тез арада тез толтырылатын, пайдалы тағамдарды таңдап алыңыз, олар бірнеше бадам мен кептірілген жемістер.
- Дұрыс тамақтану - бұл сау ішуді білдіреді, сондықтан сынақ күні жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Егер рұқсат етілсе, өзіңізбен бірге су бөтелкесін алыңыз.
- Сынақ алдында кофе немесе энергетикалық сусыннан бас тарту емтихан біткенге дейін сізді алаңдатып, алаңдатады.
Қадам 2. Емтиханға ертерек келіңіз, бірақ ерте емес
Кеш жүгіру сіздің стрессті арттырады, ал ерте тұру сізге тыныштық пен көңіл бөлуге уақыт береді. Айтпақшы, тестке өте ерте келу сізге бұл туралы алаңдауға көбірек уақыт қалдыруы мүмкін.
Сіздің жағдайыңызға байланысты, мысалы, сіз достарыңызбен сабақтар арасындағы қалыпты сөйлесуді өткізіп жіберуіңіз немесе кампусқа ертерек автобуспен баруыңыз қажет болуы мүмкін. Өзіңізге күтпеген кідірісті жеңуге жеткілікті уақыт беруді мақсат етіңіз
Қадам 3. Тесттің әр бөлігіне арналған нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз
Емтиханның барлығын қарап шығуға және нұсқауларды оқуға бірнеше минут бөліңіз. Бүкіл тестті сезіну сіздің уақытыңызды дұрыс жоспарлауға көмектеседі, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды азайтуға көмектеседі.
Егер сіз нұсқауларды түсінбесеңіз, қолыңызды көтеріп, мұғалімнен түсініктеме сұраңыз
Қадам 4. Қатаң сұрақтарды өткізіп жіберіңіз және рұқсат етілген жағдайда оларды соңына қалдырыңыз
Тест кезінде әр сұрақты мұқият оқып шығыңыз. Сіз қалай жауап беру керектігін білмейтін қиын сұраққа жауап бергенде, оны жұлдызша немесе басқа белгілермен белгілеп, кейінірек оған оралыңыз. Бір сұраққа ұзақ отырмаңыз, әйтпесе сағат тілі сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтеді.
- Белгіленген сұрақтарға қайтып оралғанда, қажет болған жағдайда тестілеу үшін қалған уақытты пайдаланыңыз. Уақытыңыз өтіп бара жатса ғана болжауға тырысыңыз.
- Егер сіз өткен сұрақтарды өткізіп жібермеуге және оларды кейінірек аяқтауға мүмкіндік бермейтін тест тапсаңыз, өзіңізге жауапты анықтауға тырысуға жеткілікті уақыт беріңіз-мүмкін 15 немесе 30 секунд-содан кейін болжауға көшіңіз. әрі қарай жүре алады.
5 -қадам. Мазасыздық көбейгенде, тез тыныс алу жаттығуын жасаңыз
Стресс сізді жеңуге мүмкіндік берместен, тыныштықты қалпына келтіру үшін тез әрекет етіңіз. Көзіңізді жұмыңыз, танау арқылы 4 секунд терең тыныс алыңыз, оны 4 секунд ұстаңыз және 4 секундқа қысылған еріннен ақырын шығарыңыз. Егер сіз әлі де күйзелісті сезінсеңіз, процедураны тағы 1-2 рет қайталаңыз.
Бұл кез келген стресстік жағдайда тыныштандыратын керемет жаттығу
Қадам 6. Тест кезінде кез келген ұсынылған үзілістермен бірге шағын үзілістер жасаңыз
Егер бұл бір немесе бірнеше үзілісті қамтитын ұзақ сынақ болса, міндетті түрде ваннаға бару, су ішу және бірнеше жылдам жаттығулар жасауды пайдаланыңыз. Қалай болғанда да, тест кезінде әр 15-20 минут сайын өзіңізге 30-60 секундтық шағын үзіліс беріңіз.
- «4 секунд ішінде, 4 секунд ұстап тұру, 4 секунд сыртқа шығару» тыныс алу жаттығуларын 2-3 рет қайталаңыз.
- Немесе бұлшықеттің босаңсытуын жасаңыз. Көзіңізді жұмыңыз, иық бұлшықеттерін баяу қысыңыз, жиырылуды 4 секунд ұстаңыз, содан кейін оларды баяу босатыңыз. Қажет болған жағдайда кернеу сезінетін басқа аймақтарға өтіңіз.
