Бұл әр әйел дерлік қорқатын нәрсе; сіз айнаға қарайсыз, сонда - көкірекше. Алайда, бюстгальтер тек косметикалық болып табылады, сондықтан басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз және оны сізді мазалаған жағдайда ғана түзетіңіз. Кеуде майының пайда болуын азайту үшін жаттығулар арқа, қол және мойын бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі. Массаж судың салмағын арқаңыздан итеріп жіберуі мүмкін. Ал бюстгальтер сатып алмас бұрын өлшемдеріңізді алу сізге мінсіз келбетті табуға көмектеседі. Кішкене жұмыс қажет болса да, сіз тез арада артқы жағынан жақсы көріне аласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Оң жақ көкірекшені таңдау
Қадам 1. Жолақтың өлшемін өлшеңіз
Бұл өлшемді алу үшін жастықсыз бюстгальтер киіңіз немесе жіңішке болыңыз. Иілгіш өлшеуіш таспаны қолданып, бюстгальтер сызығының астына дәл өлшеңіз, онда сіздің бюстгальтеріңіз бар. Егер сіз ішінара өлшеуді алсаңыз, ең жақын бүтін санға өтіңіз. Жұп сан үшін 4 дюймді (10 см) қосамыз. Тақ сан үшін 5 дюйм (13 см) қосыңыз. Алынған сан сіздің диапазоныңыздың өлшемі болып табылады.
- Мысалы, егер сіз 35 дюйм (89 см) өлшесеңіз, сіздің жолақ өлшемі 40. Егер сіз 36 дюйм (91 см) өлшесеңіз, жолақ өлшемі 40. Егер сіз 32,3 дюйм (82 см) өлшесеңіз, сіздің жолақ өлшемі 36.
- Егер сізде кішірек диапазон бар бюстгальтер алсаңыз, онда сізде көкірекше пайда болады.
2 -қадам. Бюстің өлшемін алыңыз
Ешқайсысы жоқ бюстгальтер кигенде немесе жіңішке болсаңыз, икемді өлшеуіш таспаны кеудеңіздің үлкен бөлігіне, әдетте емізік жағына қойыңыз. Бүкіл шеңбер мен бюст нөмірін алу үшін арқаңызды өлшеңіз. Тағы да, өлшеуді бүтін санға дейін дөңгелектеңіз.
- Мысалы, егер сіз 40,3 дюймді (102 см) өлшесеңіз, онда сіздің бюстің нөмірі 40 болады.
- Шыныаяқ мөлшерін білу үшін дүкенге осы нөмірді алып келіңіз.
3 -қадам. Фитнесі нашар кез келген бюстгальтер киюді тоқтатыңыз
Егер сіздің кеудеңіз үстіңгі немесе бүйірлік шыныаяқтардан төгілсе, онда шыныаяқ өлшемі тым аз. Егер белдіктер сіздің иығыңызға кесіліп жатса, онда шыныаяқтар немесе таспаның өлшемі өшірулі. Жақсы бекітілген бюстгальтермен сіз ілгектің ортаңғы бекіткішін қолдана білуіңіз керек.
- Егер соңғы ілмек қана ілініп қалса, онда бюстгальтер тым кішкентай және бөртпе тудыруы мүмкін.
- Сізге сәйкес келетін көкірекшені таңдау күнделікті киюге ыңғайлы етеді.
3 -ші әдіс 2: Арқа бұлшықеттерін тону
Қадам 1. Кеудеге көлбеу ұшуды орындаңыз
Аяғыңызды жерге мықтап қойып, көлбеу орындыққа жатыңыз. Әр қолыңызда бір гантель ұстаңыз және қолдарыңызды денеңіздің алдына қойыңыз. Қолдарыңызды құлыптаулы және түзу ұстай отырып, жайлап екі жаққа қарай жылжытыңыз. Содан кейін оларды бастапқы күйге қайтарыңыз. Кем дегенде 1 минут қайталаңыз.
- Гантельдердің салмағын терді сындыратындай етіп реттеңіз, бірақ жаттығулар жиынтығыңызды аяқтай аласыз. Көптеген адамдар салмағы 5 -тен 7 фунтқа дейін (2,3-3,2 кг) гантельдерден бастайды.
- Білектеріңіз бен шынтақтарыңызды құлыпта ұстаңыз, әйтпесе жаттығудың пайдасын жоғалтасыз.
- Бұл қозғалыс сіздің иық пен бұлшық еттеріңізді нығайтуға жақсы әсер етеді, бұл олардың тонусын арттырады.
Қадам 2. Алдыңғы жолақты көтеруді орындаңыз
Тұрған күйде аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз және тізелеріңізді сәл бүгіңіз. Қолдарыңызды иықтың енінен бөлек салмақталған штангаға қойып, қолдарыңызды тік ұстаңыз. Қолдарыңызды иықтарыңыздан жоғары көтергенше қолдарыңызды сыртқа және жоғары қарай серпіңіз. Жолақты баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз.
- Бұл жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз. Көптеген адамдар 6-10 қайталаудан бастайды және сол жерден дамиды.
- Жолақтың өзінен бастаңыз және прогреске қарай салмақ қосыңыз.
- Бұл жаттығудан көбірек пайда алу үшін көтерілгенде дем шығарыңыз, ал төмен түскенде дем алыңыз. Бұл бұлшықеттерге оттегімен қаны сорып алуға көмектеседі.
3 -қадам. Кем дегенде 5 рет итеру жаттығуын жасаңыз
Өзіңізді жаттығу төсенішіне дәстүрлі итеру позициясына қойыңыз. Қолдың бұлшық еттерін қолданып, төсеніштен көтеріліп, бүкіл денеңіздің түзу сызыққа иілгенін тексеріңіз. Содан кейін, сіз шынтақтан сәл төмен түскенше шынтағыңызды ақырын бүгіңіз. Бұл позицияны бір рет дем алу үшін ұстаңыз және қолды бұлшық еттеріңізді қайтадан жоғары көтеру үшін бүгіңіз. Қайта түсірмес бұрын тағы бір рет ұстаңыз.
- Мүмкін болса, бұл үлгіні кемінде 5 рет қайталаңыз. Жаттығуға үйренгеннен кейін сіз әрқашан көп нәрсені жасай аласыз.
- Ешқашан төсенішке толық демалмаңыз, иығыңыз бен арқаңыз бүгіледі, бұл сергітуге көмектеседі.
- Бастапқы итеру позициясында сіздің аяқтарыңыз жамбас ені аралықта орналасуы керек. Қолдарыңызды иық енінің сыртына қою керек, алақандарыңыз төсенішке жазық.
Қадам 4. Арқаннан 1-3 минутқа секіру
Тізелер мен аяқтарды біріктіріп, арқанның тұтқаларын ұстаңыз. Арқанды өкшеңіздің артына тимейтіндей етіп қойыңыз. Иегіңізді сәл қысылған күйде алға қарай қараңыз. Арқанды айналдырып, аяғыңызға жақындағанда секіріңіз. Арқанға соғылмай тұра алатын ең жылдам қарқынмен 1-3 минут жалғастырыңыз.
- Арқанмен секіру - бұл керемет кардио ғана емес, ол дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе иығыңыз бен арқаңызды сергітуге көмектеседі.
- Егер сіз енді ұзартылған секіру арқанының жиынтығынан шаршамайтын болсаңыз, білек салмағын киіп секіруге тырысыңыз. Салмақты арқанды қолдану сергіту әрекетін күшейте алады.
3 -ші әдіс 3: Жалпы денсаулықты жақсарту
Қадам 1. Жаттығу тәртібін сақтау арқылы салмақ тастаңыз
Арқаңызда немесе иығыңызда көтеретін кез келген артық салмақ кеуде қуысының пайда болуына әкелуі мүмкін. Аптасына кемінде 3 күн жаттығулар жасаңыз, салмақ төзімділігін де, кардионы да араластырыңыз. Жергілікті жаттығу залында жаттығу сабақтарын алыңыз немесе одан да жақсы нәтижеге жету үшін жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз.
Дәрігеріңізбен салауатты салмақ сізге не туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге сау және шынайы жаттығулар мақсаттарын қоюға көмектеседі
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Арықтау және сергіту үшін, жаңа піскен жемістер мен көкөністермен толтырылған дұрыс тамақтанудан бастаңыз. Дәнді дақылдар мен майсыз ет - бұл тамаша тағам нұсқасы. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз және қарапайым ингредиенттер тізімін іздеңіз. Күніне шамамен 8 стакан су ішуге тырысыңыз және газдалған сусындар сияқты тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Жоғарғы арқаңызды көбік ролигімен уқалаңыз
Жаттығу төсенішінде тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызбен шалқасынан жатыңыз. Роликті арқаның астына дәл көкірекше сызығына қойыңыз. Қолдарыңызды бастың артына тигізіп, мойныңызды босаңсытыңыз. Содан кейін, денеңізді роликтің үстінен алға -артқа жылжыту үшін жамбас бұлшықеттерін бүгіңіз.
- Кеудеше сызығы мен иықтың шыңдары арасындағы бос орынды айналдырыңыз. Бұл аймаққа массаж жасау қан ағымы мен жаттығулар арасындағы икемділікті жақсартуға көмектеседі.
- 10-20 орамадан бастаңыз және уақыт өте келе жинаңыз. Егер сіз одан да терең массаж алғыңыз келсе, қолыңызды шынтақпен аспанға бұрыңыз.
Қадам 4. Хирургиялық бюстгальтер арқа көтергішін алыңыз
Бұл пластикалық хирургия - бұл өте ауыр шара, онда хирург арқадағы артық салмақты немесе теріні кесіп тастайды. Бұл процедурадан өткен пациенттерде, әдетте, арқа жағында екі жағынан тыртық пайда болады, олар көкірекше сызығына параллель жүгіреді. Нәтижелер жиі жылдарға созылатынына қарамастан, ол қан кету сияқты кез келген косметикалық хирургияның қауіпті тәуекелдеріне ие.
- Операцияның кез келген түріне келіспес бұрын дәрігермен барлық нұсқаларыңыз туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Пластикалық хирургпен сөйлескенде, олардан барлық ықтимал тәуекелдерді сипаттауды сұраңыз.
- Бұл операция көбінесе липосакцияға балама ретінде қолданылады, себебі ол артық теріні кетіреді.
