Темекі өнімдерінде кездесетін никотин денеден оңай шығарылады. Сіздің денеңіз никотинді метаболиздейтіндіктен, ол сіздің қаныңызға, сілекейіңізге және зәріңізге өтеді, оны тексеруге және анықтауға болады. Никотин әдетте темекі шеккеннен кейін денеде 1-4 күн қалады. Сіз никотинді денеңізге уақыт бөлу, жақсы тамақтану, ішу және жаттығулар арқылы алып тастай аласыз. Никотин темекі өнімдеріне тәуелділікті береді, сондықтан сіздің денеңізді никотиннен тазартудың басты артықшылығы - сіз енді темекіге құмар болмайсыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Никотинді сумен және тағаммен метаболиздеу
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Никотин денеден несеппен шығарылатындықтан, зәр шығаруды күшейту денеден никотинді шығарады. Су ішу сіздің денеңізде қалған никотинді де сұйылтады. Бұл сіздің жұмыс беруші ұсынған зәрдің никотиндік тестінен өту мүмкіндігін арттырады.
- Ересек ер адамдар күніне кем дегенде 3,7 л сұйықтық ішуі керек.
- Ересек әйелдер күніне 11,5 кесе (2,7 л) сұйықтық ішуі керек.
- Назар аударыңыз, кейбір штаттарда жұмыс берушілерге болашақ қызметкерлерді беру үшін никотинге қан анализі заңсыз болып табылады. Сіз өз құқығыңызды муниципалитеттен іздей аласыз.
2 -қадам. Суды басқа пайдалы сусындармен толықтырыңыз
Бір күн ішінде ішетін сұйықтықтың бәрі су болуы міндетті емес. Жасанды хош иістендіргішсіз немесе қант тәрізді жасыл шай немесе мүкжидек шырыны қосылмаған сұйықтықтар дененің ылғалдануын арттырады және несеп арқылы никотинді жіберу жылдамдығын арттырады.
Никотинді денеден шығаруға тырысқанда, алкоголь, сода мен кофеден бас тартыңыз. Бұл заттар су мен шырын сияқты денені ылғалдандырмайды және көптеген қосымша химиялық заттарды енгізеді
3 -қадам. Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттар сіздің денеңізге никотинді метаболиздеуге көмектеседі, бұл оның несеп пен тер арқылы тез шығарылуына әкеледі. Антиоксиданттар сонымен қатар организмнен токсиндерді (мысалы, никотин) кетіруге көмектеседі. Құрамында антиоксиданттардың көп мөлшері бар тағамдарға мыналар жатады:
- Қырыққабат немесе шпинат сияқты жапырақты көкөністер.
- Жаңғақтар, оның ішінде жержаңғақ, жаңғақ және пекан.
- Қарақат, мүкжидек және құлпынай сияқты жемістер.
Қадам 4. Бауырды өт шығаруға ынталандыратын тағамдарды жеңіз
Бауырдың өт өндірісін ұлғайту сіздің денеңіздің метаболизмін тездетеді. Бұл никотиннің денеден тез өтуіне әкеледі. Сонымен, өт стимуляциялайтын тағамдарды неғұрлым көп тұтынсаңыз, никотинді несеп пен тер арқылы тезірек шығарасыз. Өт шығаруды тездететін тағамдарға мыналар жатады:
- Пияз және сарымсақ.
- Жұмыртқаның сарысы.
- Шалғам, пияз, спаржа, балдыркөк және сәбіз сияқты көкөністер.
5 -қадам. Диетаңызды С дәрумені бар тағамдарға салыңыз
С дәрумені организмдегі метаболизмді жеделдетеді, бұл сіздің жүйеңізде никотиннің тез өңделуіне әкеледі. С дәрумені табиғи түрде жоғары тағамдарға апельсин, құлпынай, Брюссель өскіндері, брокколи, папайя және киви кіреді.
Сіз сондай -ақ таблетка түрінде С витаминінің қоспасын сатып ала аласыз. Жергілікті азық-түлік немесе сауықтыру дүкенінің «Қоспалар» бөлімін тексеріңіз
2 әдіс 2: физикалық белсенділікпен никотинді кетіру
Қадам 1. Жүгіруге барыңыз
Жүгіру және басқа кардио жаттығулары жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және терлейді. Сіз терлеген кезде никотин термен бірге денеден шығады. Жақсы терлеу үшін жеткілікті ұзақ жүгіретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз тұратын аймаққа байланысты, бұл уақыт әр түрлі болады. Кем дегенде 15-20 минут жүгіру.
Егер сыртта суық болса немесе далаға жүгіруді қаламасаңыз, жаттығу залына барып, жүгіру жолында жүгіруге болады
Қадам 2. Саунаға барыңыз
Сауналар терлеуге әкелетін ыстық, буды ортаны қамтамасыз етуге арналған. Бұл сіздің жүйеңізден никотинді шығарудың тамаша тәсілі: сіз қаншалықты көп терлесеңіз, соғұрлым никотин теріңізден өтеді. Саунада 20-30 минут отырыңыз, содан кейін бассейнге шомылыңыз. Содан кейін саунаға 20-30 минутқа қайта оралыңыз.
Егер саунаңыз болмаса, терлейтін басқа ыстық ортаны табуға тырысыңыз. Мысалы, жергілікті бассейнде бір -екі сағат жатыңыз
3 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз, бұл сіздің денеңізден никотинді біржола кетіреді
Денеңіздегі барлық никотинді кетіру үшін және никотинді темекі өнімдерінен бас тарту үшін. Оларға темекі, сигара, құбыр, вапа (немесе твис) және шайнайтын темекі жатады. Денеңізден никотинді алып тастағанда, темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатудың қажеті жоқ - бұл уақытша түзету.
Никотинге тәуелділіктен басқа, темекі шегу сіздің денеңізге көптеген жағынан зиянды. Темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңызды жақсартады және қатерлі ісік пен аурудың ықтималдығын азайтады
Кеңестер
- Бір темекіде шамамен 1 миллиграмм (3,5 × 10−5 oz) никотин.
- Егер сіз жұмыс кезінде зәр анализін тапсыруды жоспарласаңыз, тестке дейін кемінде 7 күн бұрын темекі шегуді тоқтатуды жоспарлаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін тестке 21 күн қалғанда темекі өнімдерінен аулақ болыңыз.
