Кофеин кофе, шай, энергетикалық сусындар мен шоколадты қамтитын көптеген тағамдар мен сусындарда кездеседі. Бұл көптеген адамдарға таңертең сергек және сергек болуға көмектессе де, кофеинді тым көп тұтыну немесе дұрыс емес уақытта қолдану сіздің күніңізді бұзуы мүмкін. Кофеинді жүйеден тез шығаруға көмектесетін бірнеше әдіс бар, мысалы, су ішу, жаттығу жасау және ұйықтау. Ұзақ уақыт бойы тұтынылатын кофеин мөлшерін азайту-оны жүйеден шығарудың тағы бір жолы.
Қадамдар
2 -ші әдіс: денеңізге кофеинді тазартуға көмектесу
Қадам 1. Егер сізде кофеиннің артық дозалану белгілері пайда болса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз
Кофеиннің артық дозалануы - бұл дереу емдеуді қажет ететін ауыр ауру. Егер сізде тыныс алу қиын болса, құсу, галлюцинация немесе кеуде ауыруы болса, дереу кәсіби медициналық көмекке жүгініңіз.
Кофеиннің артық дозалануының басқа белгілеріне шатасу, жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы, құрысулар және бұлшықеттің бақыланбайтын қозғалыстары жатады
Қадам 2. Зәріңіз ашық сары түске ие болу үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Кофеиннің тым көп болуынан болатын діріл сезімін сусыздандыруға жол бермеу арқылы азайтуға болады. Сіз ішетін әр шыныаяқ кофеге қосымша стакан су қосыңыз.
Су кофеинді денеден шығаруға міндетті түрде көмектесе алмайды, бірақ ылғалданған күйде болу жанама әсерлермен күресуді жеңілдетеді
3 -қадам. Денеңізге кофеиннің метаболизмін тездетуге көмектесетін жаттығулар
Жылдам серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз, немесе сізге ұнайтын және қозғалатын басқа жаттығуды таңдаңыз. Сіз кофеиннен қобалжу мен энергияға толы сезінетін шығарсыз, және жаттығулар бұл энергияны шығаруға көмектеседі.
Қадам 4. Талшыққа бай тағамдардан аулақ болыңыз
Асқазанның толық болуы және талшықтары көп тамақтану сіздің жүйеңіздегі кофеиннің сіңу жылдамдығын күрт баяулатуы мүмкін. Кофеиннің тазалануын күтіп тұрғанда, дәнді дақылдарды немесе көп мөлшерде жемістерді жеуге болмайды.
Талшыққа бай тағамдарға таңқурай, алмұрт, алма, спагетти, арпа, жасымық және артишок кіреді
5 -қадам. Ағзаңызға кофеинді тазартуға көмектесу үшін крест тәрізді көкөністерді жеңіз
Брокколи, гүлді қырыққабат және брюссель - сіздің метаболизміңізді жақсартатын және кофеинді тазартатын жақсы нұсқалар. Бұл қысқа мерзімде сіздің жүйеден шығады дегенді білдіреді.
Қадам 6. Мүмкін болса, 20 минут ұйықтаңыз
Қарсы интуитивті болып көрінсе де, кофеинді қолданғаннан кейін қысқа ұйықтау сіздің денеңізге онымен тиімді күресуге көмектеседі. Егер сіз ұзақ ұйықтамасаңыз, сіз сергіп, босаңсып оянасыз.
Жарқын экрандардан алыс, қараңғы және салқын жерде ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 7. Егер сізде уақыт болса, оны күтіңіз
Бұл жеке адамға тәуелді болса да, кофеиннің жартысы сіздің жүйеңізде жүруі үшін әдетте 1 кесе кофе 3-5 сағатты алады. Баяу және тыныш тыныс алуды үйреніңіз, есіңізде болсын, көп ұзамай сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Егер сіз кофеинді күтіп тұрсаңыз, медитация да жақсы нұсқа. Бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге кернеу кезінде демалуға көмектеседі
2 әдісі 2: Сіз тұтынатын кофеин мөлшерін азайтыңыз
Қадам 1. Кофеин сіздің жүйеде шамамен 1,5 күн қалатынын біліңіз
Кофеиннің сіздің жүйеде өтуі үшін қажет уақыт мөлшері жасына, дене бойына және салмағына, тамақтануға және генетикаға байланысты әр түрлі факторларға байланысты. Кофеиннің жартылай шығарылу кезеңі 3-5 сағатты құрайды, яғни кофеиннің 50% сіздің жүйеден өтуі үшін 5 сағатқа дейін уақыт кетуі мүмкін.
- Кофеинді өз жүйесінен толық жою үшін орташа ересек адамға 1,5 күн қажет.
- Ересектер кофеинді өз жүйесінен басқа жас топтарына қарағанда тезірек тазарта алады. Бұл балалар мен қарт адамдарға әлдеқайда ұзақ уақыт қажет.
- Ұзын және салмақты адамдар қысқа және жеңіл адамдарға қарағанда кофеинді тез метаболиздей алады.
- Ауызша контрацептивтерді қабылдайтын әйелдер кофеинді метаболиздейді, бұл емделмейтіндерге қарағанда 3 сағатқа баяу.
2 -қадам. Кофеинді тұтынуды тәулігіне 400 мг -ден төмендетіңіз
Бұл тәулігіне 4 кесе кофеге немесе 2 энергия ататын сусынға барабар. Дене қалай әрекет ететінін тексеру үшін күн сайын мөлшерді азайтыңыз. Кофеинді ұнату арасындағы тепе -теңдікті табыңыз, бірақ көп ішпеу сіздің өміріңізді бұзады.
- Егер тәулігіне 400 мг кофеинді тұтыну сізге жағымсыз әсер етпесе, шекті табу үшін тұтынуды азайтыңыз.
- Кофеинді аз ішу бастапқыда қиын болуы мүмкін. Мұны баяу қабылдаңыз және егер сізде қиындықтар болса, дәрігерден көмек сұраңыз.
Қадам 3. Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Күн сайын бір уақытта оянуға және ұйықтауға жаттығыңыз. Әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді реттеуге көмектеседі, және сізге жұмыс істеу үшін кофеин қажет емес сияқты сезінесіз
Қадам 4. Құрамында кофеин бар тағамдардан аулақ болыңыз
Шоколад, кофе хош иістендірілген балмұздақ және мұздатылған йогурт және кейбір таңғы астық құрамында кофеин бар. Кофеинді тұтынуды азайту үшін осы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
Қадам 5. Кофеинсіз сусындарды кофеинсіз сусындармен алмастырыңыз
Егер сіздің жүйеңізде кофеиннің болуы сізді үнемі мазалайтынын байқасаңыз, кофені немесе энергетикалық сусынды балама сусынға ауыстыруды қарастырыңыз. Дефафе шай немесе кофе жақсы алмастырғыштар болып табылады, өйткені сіз бұрынғы дәмді ала аласыз, бірақ тітіркендіргіш дірілсіз.
