Импульсивті агрессия - бұл үзіліссіз жарылғыш бұзылулар (IED) деп те аталады, кенеттен ашуланған ашудың пайда болуымен байланысты эмоционалды жағдай. Бұл ашулану үрейлі және қорқынышты болуы мүмкін, себебі жарылғыш эпизодқа ұшыраған адам эмоционалды және физикалық зорлық -зомбылыққа айналуы мүмкін. Жеке тұлғалар үшін эпизодтар өте ауыр және олар кейіннен ұятқа айналатын деструктивті мінез -құлыққа әкелуі мүмкін. IED түсіну және жарылғыш жарылыстардың салдарын анықтауға және бақылауға дайындалу барлық қатысушылар үшін өте маңызды.
Қадамдар
3 әдіс 1: басқалардағы импульсивті агрессиямен күрес
Қадам 1. Сізге қауіп төніп тұрғанын біліңіз
Біреудің кейде ашулануы, тіпті дауыс көтеруі қалыпты жағдай болса да, кенеттен, жарылғыш ашудың жиі шығуы қалыпты жағдай емес, әсіресе бұл ашулану зорлық -зомбылық немесе дөрекі мінез -құлықта көрініс табады. Сіз олардың ашуы мен оған әкелетін зорлық -зомбылық олардың бақылауында емес екенін түсінуіңіз маңызды. Жарылғыш эпизодтар, ашудың қалыпты көріністерінен айырмашылығы, мыналармен сипатталады:
- Кенеттен, бір жерден шыққан сияқты.
- Оқиға немесе жағдай тудыратын жағдайдан гөрі қарқындылығы әлдеқайда жоғары.
- Зорлық-зомбылық немесе агрессивті, не физикалық (мысалы, айқайлау, жеке кеңістікке басып кіру немесе объектілерге, өзіне немесе басқа адамдарға соққы беру) немесе эмоционалды түрде (мысалы, есімді шақыру, қорқыту немесе қорлау тілін қолдану).
- Ақылға қонымсыз және сөзбен тыныштандыру мүмкін емес сияқты.
- Есіңізде болсын: сіздің сүйікті адамыңыздың ашулануы сіздің кінәлі емес. Зорлық -зомбылық пен зорлық -зомбылыққа ешқашан жол берілмейді және сіз зиян келтірмеу үшін шаралар қабылдауға құқығыңыз бар.
2 -қадам. Сүйікті адамды көмек сұрауға шақырыңыз
Сіз сүйікті адамға импульсивті агрессиямен күресуге көмектесіп, олардың жағдайын біле аласыз, алайда олар психикалық денсаулық бойынша білікті маманнан қосымша көмек сұрауы өте маңызды. Оларды сарапшыдан кеңес алуға шақырыңыз және ешкімге ДЗС сияқты ауыр медициналық мәселемен дәрігердің көмегінсіз айналысудың қажеті жоқ екенін ескертіңіз.
3 -қадам. Өз жағдайыңызға сенуге болатын адамға айтыңыз
Сіздің жақын адамыңыздың ашуланшақтық мәселелерін және сізге қауіп төндіретінін түсінетін көршіңіздің, досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің болуы сізге көмек қажет болса, сізге үлкен пайда әкеледі. Адамға сіздің оларға сүйенетіндігіңізді айтыңыз және сіздің іс -қимыл жоспарыңызды және зорлық -зомбылық болған жағдайда не істеу керектігін түсінетініне көз жеткізіңіз.
- Сіз кімге айтсаңыз да адал болыңыз және бетті сақтап қалу үшін жарылғыш эпизодтардың сипаттамасын қантпен жабуға ұмтылуға қарсы болыңыз. Сенімді адам сізді соттамайды, сонымен қатар ЖҚҚ мен оның әсері күрделі екенін түсінеді.
- Егер сіз балаларға жауапты болсаңыз, жарылғыш эпизодпен күресу кезінде олардың қауіпсіздігіне көмектесу қажет болса, олардың жоспарын құру үшін сенімді достарыңызбен немесе отбасыңызбен келісіңіз.
- Егер сіз тұрмыстық зорлық -зомбылықты бастан кешірсеңіз, бірден тұрмыстық зорлық -зомбылықтың жедел желісіне, әйелдерге арналған баспанаға немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
4 -қадам. Сақтық шараларын қолданыңыз және төтенше жағдайлар кезінде әрекет ету жоспарын жасаңыз
Егер жарылғыш эпизодтан қашу қажет болса, қайда баратындығыңызды шешіңіз. Есіңізде болсын, эпизодтар кез келген уақытта, тіпті түнде де болуы мүмкін, сондықтан сіз таңдаған орын сізге әрқашан қол жетімді болуы керек. Егер сізбен бірге тұратын балалар немесе басқалар болса, олармен бірге жоспарды талқылаңыз және қажеттілік туындаған кезде сіз дайын болу үшін олармен бірге үйден қауіпсіз түрде шығуды үйреніңіз.
Егер қашып кету қажет болса, өзіңізбен бірге алып кетуге болатын сөмкені дайындаған дұрыс. Өзіңізбен бірге болғыңыз келетін кез келген маңызды құжаттарды немесе құжаттарды, сондай -ақ қосымша киімдерді, үй мен көлік кілттерін, ақшаны және қажет дәрі -дәрмектерді жинаңыз
Қадам 5. Өзіңізді жарылғыш эпизодтардан алып тастаңыз
Жарылыс қаупі бар эпизодты бастан кешірген адам өз жағдайына ұтымды жауап бере алмайды, өзін күтпеген, тіпті күшпен ұстайды. Сіздің қауіпсіздігіңіз үшін ең жақсы әрекет - бұл жағдайдан мүмкіндігінше тезірек шығу. Сіз жоспар құрып, қауіпсіздік үшін қайда баратындығыңызды шешуіңіз керек. Өзіңізді сүйікті адамға түсіндіремін деп уайымдамаңыз: олар тыныш болған кезде сізде мұны жасауға уақыт болады.
Өзіңізді алып тастау сізді тікелей қауіптен сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жақын адамыңызбен дауласуға немесе оған кек алмауға азғырылмағандығыңызға кепілдік береді. Өш алу табиғи жауап болуы мүмкін, бірақ көбінесе эпизодтың өршуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде барлық қатысушылар үшін қауіп жоғарылайды
Қадам 6. Көмек алу үшін жедел қызметке хабарласыңыз
Егер сізге немесе басқа біреуге қауіп төніп тұрса немесе сіз зорлық -зомбылықтан құтыла алмасаңыз, дереу полицияға хабарласыңыз. Егер біреу зардап шексе, жедел жәрдем бөлмесіне барып, жағдайыңызды түсіндіріңіз: ондағы дәрігерлер мен медбикелер сіздің жарақаттарыңызды емдейді және сізді зияннан сақтайтын ресурстарды табуға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздан қорқатын болсаңыз және сізге баратын жер қажет болса, тұрмыстық зорлық -зомбылықтың сенім телефонына немесе жергілікті әйелдер баспанасына немесе дағдарыс орталығына хабарласыңыз.
Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, 1-800-799-7233 телефондары бойынша отбасылық зорлық-зомбылықтың ұлттық сенім телефонына хабарласа аласыз. NDVH сізді кеңесшілер, баспана және қолдау топтары сияқты жергілікті ресурстармен байланыстыра алады
3 -ші әдіс 2: Өзіңіздің импульсивті агрессияңызбен күресу
Қадам 1. Психикалық денсаулық маманымен ашулануды емдеу туралы сөйлесіңіз
Импульсивті агрессия эпизодтары басым, сондықтан тыныш немесе ұтымды ойлауды немесе өзін ұстауды мүмкін емес сезінеді. Олар жеке қарым -қатынасты шиеленістіріп, сізді және сізге жақын адамдарды зиян келтіру қаупіне ұшыратады. Сіз бұл қиын мәселені шешуде кәсіби маманның көмегіне лайықсыз және одан пайда көресіз. Сіздің терапевт сізге ашуланудың негізгі себептерін түсінуге және оны тануға және бақылауға үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз терапевтті қалай табуға болатынын білмесеңіз, дәрігерге жолдама алу туралы сөйлесіңіз. Егер сіз медициналық сақтандыру жоспарында болсаңыз, терапевт табуға көмектесу үшін сақтандыру провайдерімен байланысуға болады.
- Үзіліссіз жарылыс бұзылысы бар науқастарға арнайы дәрі -дәрмек тағайындалмайды, сіздің дәрігеріңіз аурудың кейбір психологиялық белгілеріне, мысалы, депрессияға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
2 -қадам. Ашудың белгілерін тануды үйреніңіз
Жарылғыш эпизод басталғанда, сіз физикалық кернеудің күшеюін сезінуіңіз мүмкін. Бұл шиеленіс өте жағымсыз болуы мүмкін, бірақ оларды тануды үйрену сізге алдағы эпизод туралы алдын ала ескерту береді. Сіз ашулану эпизодтарының осы прекурсорларын тануды білгеннен кейін, сіз оларды бақылау үшін шаралар қабылдауға кірісе аласыз. Жарылыс эпизодының басталуында келесі белгілер болуы мүмкін:
- Жылдам, таяз тыныс.
- Еріксіз түйілген жұдырық немесе жақ.
- Жүректің тез соғуы.
- Жарыс, ойларды бақылау қиын, көбінесе агрессивті немесе зорлық -зомбылық.
- Кеуде қуысының қысылу сезімі.
3 -қадам. Қандай жағдайлар мен оқиғалар сіздің ашуыңызды тудыратынын білуге үйреніңіз
Кейде ашулану эпизодтарын болжау мүмкін болмаса, басқалары үйде, мектепте немесе жұмыста стресстің нақты көздерімен байланысты болуы мүмкін. Жағдайларды болдырмау сізге жарылғыш эпизодтарды бақылауды бастауға мүмкіндік береді. Кез келген сорттың күйзелісі мен күйзелісі жарылғыш эпизодтың бастауы болуы мүмкін. Сіз ашуланудың сәттеріне немесе эпизодтарына қашан бейім болғаныңыз туралы ойланыңыз. Оқиға тудыратын жалпы мысалдарға мыналар жатады:
- Күйеуіңізбен, ата -анаңызбен немесе жақындарыңызбен салыстырмалы түрде аз даулар.
- Өзіңізді дұрыс түсінбеу немесе өз сезімдеріңізді тиімді жеткізе алмау.
- Жұмыста, мектепте немесе отбасыңызбен және достарыңызбен жауапкершілікке толы сезінесіз.
- Басқа физикалық немесе психикалық аурумен күресудегі стресс немесе ауырсыну.
- Алкогольді немесе психиканы өзгертетін басқа заттарды шамадан тыс қолдану.
4 -қадам. Егер ашуланған кезде не істеу керектігін жоспарлаңыз
Мұны жарылғыш эпизодтың басталуын сезген кезде қандай әрекеттер жасау керектігін шешуге көмектесетін тәжірибесі мен тәжірибесі бар терапевтіңіздің көмегімен жасаңыз. Ашулану эпизодымен күресудің қарапайым әдісі - оны тудыратын жағдайдан шығу. Өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз және терең тыныс алуға және тыныштандыруға назар аударыңыз.
- Кейбіреулер ойларын баяу онға дейін санауға немесе тыныштандыратын сөзді немесе сөз тіркесін өздеріне қайталауға бағыттайды. Бұл зардап шегушінің ақылын ашуландыратын жағдайдан шығаруға көмектеседі және тынышталуға уақыт береді.
- Есіңізде болсын, сіздің жарылғыш эпизодтарыңыз күтпеген және кез келген уақытта болуы мүмкін. Егер эпизод үйде болған жағдайда не істейтіндігіңізді емес, көпшілік алдында немесе жұмыста немесе мектепте эпизод басталса, ашуды қалай жеңетіндігіңізді ойлаңыз.
5 -қадам. Ауруыңыз туралы сөйлесу арқылы жақындарыңызды сақтаңыз
Ашу - бұл өте ауыр сезім, және сіз эпизод кезінде сізге жақын адамдарға қатысты қатыгез мінез көрсете аласыз. Өз қауіпсіздігіңіз үшін, сіз өзіңіздің отбасыңызбен және достарыңызбен не болып жатқанын айтуыңыз керек. Оларға адал болыңыз және оларды жақсы көретіндігіңізге қарамастан, сіздің импульсивті агрессия сізге зиян келтіруі мүмкін екенін ескертіңіз. Бұл оларды болашақта кез келген эпизодпен күресуге жақсы дайындайды. Сіздің жағдайыңызды түсіну сіздің ашулануыңызды басуға күш -жігеріңізге тиімдірек қолдау көрсетуге көмектеседі.
Қадам 6. Рекреациялық есірткіден, оның ішінде алкогольден бас тартыңыз
Ақыл-ойды өзгертетін заттар импульсивті агрессиядан зардап шегетін адамның көңіл-күйіне күтпеген әсер етуі мүмкін, олар ашулану эпизодына ұшырау қаупін арттырады. Егер сіз есірткіні, соның ішінде алкогольді қолданудан бас тартуды қиын деп тапсаңыз, терапевтіңізден немесе басқа медициналық маманнан көмек сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Үзіліссіз жарылыс бұзылысының ескерту белгілерін тану
Қадам 1. IED қауіп факторларын анықтау
Физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылыққа ұшыраған адамдар, әсіресе балалар кезінде, жеке бұзылудан немесе басқа да ауыр психикалық аурулардан зардап шегетіндер сияқты, IED -пен ауырады. IED белсенді әскери қызметшілердің жарақаттары сияқты зорлық-зомбылықтың немесе стресстің қайталанатын травматикалық тәжірибесімен байланысты болуы мүмкін.
- Басқа психикалық аурулар кейде IED-пен байланысты, тұлғаның бұзылуы, мысалы, қоғамға қарсы мінез-құлық бұзылуы, жеке тұлғаның бұзылуы және назардың жетіспеушілігі мен гиперактивтіліктің бұзылуы сияқты бұзатын мінез-құлықпен байланысты бұзылулар.
- Егер адам осы қауіп факторларының біреуін немесе бірнешеуін көрсетсе, олар IED -тен зардап шегеді дегенді білдірмейді. Алайда, IED -тің тән белгілерінен басқа, қауіпті факторлардың болуы, жарылыстың қаупі бар эпизодтар алаңдаушылық туғызуы керек.
Қадам 2. Ашуды әдеттегі ашудан ажыратуды үйреніңіз
Кез келген адам ашуланшақтықты мезгіл -мезгіл сезініп немесе білдіріп отырады, және мұны істеу сау. Екінші жағынан, ашуланшақтық - бұл біз ойламаған түрде әрекет етуге әкелетін жойқын эмоция. Ашу оны бастан кешіру кезінде біздің мінез -құлқымызға әсер етуі мүмкін, ал ашулану біздің мінез -құлқымызға және ойымызға толықтай әсер етіп, басқа ештеңеге орын қалдырмайтын сияқты.
3 -қадам. Кенеттен, күтпеген ашудың эпизодтарын тану
Жарылғыш эпизодтар бір жерден шыққан сияқты. ДСП -мен ауыратын адам өз жұмысын тұрақты түрде, тіпті жағымды көңіл -күйде өткізуі мүмкін, олар күнделікті істерін, ескертусіз, қатты ашуланып, бақыланбайтын, зорлық -зомбылық көрсете алады.
Жарылғыш эпизодтар жеке жағдайда, көбінесе қараңғылықтан кейін болуы мүмкін болса да, олардың болжау мүмкін еместігі кейде олардың ашулануы қатты немесе қатты көрінетін орындарда, мысалы, жұмыста немесе қоғамдық орындарда болуы мүмкін екенін білдіреді
4-қадам. Ашуға байланысты кез келген мінез-құлықтың шегі мен зорлық-зомбылығын бағалаңыз
Жарылғыш заттан зардап шеккендер жарылғыш эпизодтар кезінде өте зорлық -зомбылыққа, тіпті қорлауға айналады. Кішкентай даулар немесе көңілсіздіктер көзді ашып -жұмғанша физикалық және эмоционалды қатыгездіктің ерекше және тән емес көріністеріне әкелуі мүмкін. Бұл дисплейлер әдетте кенеттен пайда болады, бұл оларды барлық қатысушылар үшін күтпеген және қауіпті етеді. IED -пен байланысты зорлық -зомбылықтың жалпы мысалдары мыналарды қамтиды:
- Айқайлау немесе айқайлау, тіпті сөйлескен адам дауысын көтермесе де.
- Жеке кеңістікке басып кіру, көбінесе жақындап, жақындардың «бетіне» түсу.
- Заттарды лақтыру, ұру немесе сындыру.
- Басқаларды итеру, тартып алу немесе ұру.
- Өзіне қасақана зиян келтіру, мысалы, ұру немесе ұру, басын қабырғаға ұру және т.б.
- Басқаларды ренжіту немесе қорлау үшін атымен сөйлеу немесе тіл қолдану.
- Басқаларды зорлық -зомбылықпен қорқыту.
- Жарылғыш эпизод кезінде ЖҚҚ зардап шеккендердің мінез -құлқы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олар әрқашан эпизодты тудыратын жағдайлар мен оқиғаларға қатысты пропорционалды емес немесе «жоғарыдан жоғары» болуымен сипатталады.
5 -қадам. Ашу эпизодтарының ұзақтығын және әсерін анықтаңыз
Нағыз жарылғыш эпизод табиғи түрде жойылғанша бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Ұзақ ашуланған эпизодтан кейін зардап шегуші шаршағанын сезінеді және эпизод аяқталғанын жеңілдетеді. Кейінірек, зардап шегуші жарылғыш эпизодты бастан кешіру кезінде айтқан және жасаған нәрселері туралы ойлана отырып, қатты өкінеді, ұялады және мазасыз болады. Бұл сезімдер зардап шегушіні депрессияға, ашуланшақтыққа және алып тастауға әкелуі мүмкін.
- ЖИА зардап шегушісі көбінесе әлдеқайда қысқа эпизодтарды бастан кешіреді, оның барысында олар бір сәтте сөйлесіп жатқан адаммен «ұрысып қалуы» мүмкін, қалыпты жағдайға оралғанға дейін кенеттен ауызша немесе физикалық дұшпандыққа айналуы мүмкін.
- Эпизодтар тұрақты емес түрде өтеді, олардың арасында күндер, апталар, тіпті айлар болады.
6 -қадам. Психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз
Медициналық сарапшы ғана IED немесе кез келген басқа психикалық ауруы бар адамға диагноз қоя алады. Сіздің бірінші қадамыңыз, егер сіз немесе сіз білетін адам ЖҚТБ -мен ауырады деп күдіктенсеңіз, сізді алаңдататын белгілер мен қауіп факторлары туралы психиатр, кеңесші немесе дәрігермен кеңесу керек. Кез келген ашуланшақтық диагнозы анықталғаннан кейін, сіз және сіздің дәрігеріңіз емдеудің нұсқаларын зерттеуге кірісе аласыз.
Кеңестер
- Егер үйде атыс қаруы немесе басқа қару болса, оларды импульсивті агрессиямен күресетін адамға қол жетпейтін етіп құлыптау немесе жасыру керек.
- Өзіңізді ренжітпеңіз немесе агрессивті әдеттеріңіз бен бұзылуларыңыз сіздің кім екеніңізді анықтауға мүмкіндік бермейді. Есіңізде болсын, сіз мүгедектіктен әлдеқайда көпсіз. Мүгедектікті «жаман» деп айтуға жүйкесі бар кез келген адам қателеседі.
- Басқалардың импульсивті агрессиялық бейімділіктерімен күрескенде, бұл адам зұлым немесе жүрегі суық деген қорытындыға келмеңіз. IED немесе BPD бар кейбір адамдар, ашулану мен ашуланшақтық болмаған кезде, жылы, қамқор және сүйетін жүрегі бар тәтті, көктегі періштелер. Ешқашан кітапты мұқабасына қарай бағаламаңыз және құмыраны жапсырмасына қарай бағаламаңыз.
