Сіз өзіңіздің серіктесіңізге сене алмайтын сияқтысыз ба немесе серіктес сізге сенбейді ме? Қарым -қатынасқа сенбеу үлкен проблемаларға әкелуі мүмкін, тіпті сіздің қарым -қатынасыңызды үзуі мүмкін. Сенім қалыптастырудың оңай жолы - серіктесіңізге басқаша қарым -қатынас жасау. Көбірек сөйлесіңіз және бір -біріңізбен ашық болуға дайын болыңыз. Сенімсіздік сезімі сенімсіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан өзіңізді бағалауды қалыптастырыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз бұрынғы ауыртпалықтарыңызға байланысты серіктесіңізге сене алмасаңыз, терапия алуды және осы мәселелерді шешуді қарастырыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Байланысты жақсарту
Қадам 1. Олардың қызметін бақылаудан бас тарту
Сіздің серіктесіңізге бос орын құру қиын болуы мүмкін. Егер сіз серіктесіңіздің мәселелерін шешуге немесе олар сыртқа шыққанда көптеген сұрақтар қоюға дағдыланған болсаңыз, бұл тәжірибені қысқартуды үйреніңіз. Бұл қорқынышты болса да, бұл сіздің серіктесіңізге сенуге дайын екеніңізді және олардың өміріне өзіңізді қатыстырмайтындығыңызды көрсетеді.
- Күмән келтірместен бұрын сенуге тырысыңыз. Алдымен серіктеске сенім артып, оның қалай сезінетінін көріңіз.
- Серіктесіңізге күдіктенудің орнына оларға сенуді таңдағаныңызды айтыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз серіктесіңізді бақылап отырсаңыз, бұл сізден күдіктенгеніңізді білдіреді. Сіз тапқан нәрсені қате түсінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Серіктесіңізбен ашық сөйлесіңіз
Әріптесіңізбен ашық сөйлесу сенім мәселелерін жеңуге көмектеседі. Ешқайсысыңыз бір нәрсені жасырмайтын сияқты сезінбей, нақты сөйлесе білу қарым -қатынасты арттырып, сенімділікті арттырады. Егер сізді мазалайтын жағдайлар болса, онда өз алаңдаушылығыңызды және олар сізді не үшін мазалайтынын айтыңыз. Сіздің серіктесіңіз жауап берсін және оларды тыңдаңыз.
- Мысалы, серіктесіңіз сыртқа шыққанда не істеп жатыр деп уайымдамай, кетер алдында сөйлесіп, қайда және не істеп жатқаны туралы түсінік алыңыз. Ақпарат қажет етпестен сөйлесуді әдетке айналдырыңыз.
- Серіктеспен сөйлескенде, сабырлы және мейірімді болыңыз. Егер сіз оларды бір нәрсеге айыптасаңыз немесе кінәласаңыз, олар қорғанысқа айналуы мүмкін. Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, олар сөйлескісі келмеуі мүмкін.
3 -қадам. Бір -біріңізді кінәлаудан аулақ болыңыз
Сенім бұзылғанда кінә жағдайды нашарлатады. Егер сіздің серіктесіңіз сізге сенімсіздікпен қараса немесе серіктесіңізге аз сенсеңіз, оларды кінәламау үшін абай болыңыз. Оның орнына, олардың айтқандарын қабыл алыңыз және оларды тыңдаңыз. Айыптаудың орнына сұрақтар қойыңыз.
- Сіз бір нәрсені балық деп ойлайтын кездер болады. Мұндай жағдайларда көзқарасыңызды өзгертіп, толығырақ білген жөн.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіздің құпия мәтіні туралы алаңдасаңыз, былай деп айтыңыз: «Сіз хабарлама жіберген кезде сіздің құпия екеніңізді түсінемін. Маған не болғанын айта аласыз ба? » Бұл «мен саған сенбеймін және сен менен бір нәрсені жасырады деп ойлаймын» дегенге қарағанда жақсы жұмыс істейді.
Қадам 4. Ерлі -зайыптылардың кеңесшісін қараңыз
Сенім мәселесі қарым -қатынасты тез бұзуы мүмкін. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қарым -қатынасқа берік болсаңыз және сенім мәселелерін шешуге көмектескіңіз келсе, ерлі -зайыптылардың кеңесшісі көмектесе алады. Бұл адам сізге және сіздің серіктесіңізге қиындықтарыңызбен сөйлесуге және бір -бірімен қарым -қатынастың жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Сіздің кеңесшіңіз сіздің қарым -қатынасыңызға өзгерістер енгізуге және сеніміңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
Ерлі -зайыптылармен жұмыс жасайтын және сізді және сіздің серіктесіңізді бірге көретін кеңесші іздеңіз. Сіз ерлі -зайыптылардың терапевтін сақтандыру провайдеріне немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалу арқылы таба аласыз
3 -тің 2 -бөлігі: Сенімсіздік арқылы жұмыс істеу
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз
Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, сіз серіктесіңізге лайықсыз сезінуіңіз мүмкін немесе олар сізден жақсы біреуді табады деп қорқасыз. Бұл сіздің жеке сенімсіздігіңіз екенін және сіздің серіктесіңізге ешқандай қатысы жоқ екенін мойындаңыз. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды мойындау, өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер жасау және жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді позитивті әңгімемен алмастыру арқылы өзіңізді бағалауды көтеріңіз.
- Мысалы, егер сіздің ішкі диалогыңыз сізге қандай ыңғайсыз екеніңізді немесе ұялу керектігін айтуға бейім болса, оны өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен алмастырыңыз, мысалы: «Мен өзімді жақсы түсіндірмесем де, мен әлі де қарым -қатынас жасауда жақсы жұмыс жасады ».
- Егер сіздің өзін-өзі бағалау мәселесі сіздің қарым-қатынасыңызға кедергі келтірсе, сіз өзіңіз лицензияланған терапевтке көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Олар сіздің қарым-қатынасыңызды нығайта алатын, өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі.
Қадам 2. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббиіңізді зерттеңіз
Өзіңізді қарым -қатынаста серіктес ретінде емес, жеке тұлға ретінде дамытыңыз. Қызығушылық пен хоббидің болуы стресстен шығуға мүмкіндік береді. Сізге ұнайтын көңіл көтеретін әрекетті табыңыз. Аптасына кемінде бір рет хоббиіңізбен айналысуға тырысыңыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, ерікті болуға тырысыңыз. Сіз жаңа адамдармен таныса аласыз және сіздің қоғамдастыққа өзгеріс енгізетіндігіңізді біле аласыз.
- Сіз жаңа спорт түрін таңдай аласыз, йога жасай аласыз, сурет саласыз, билей аласыз, серуендей аласыз немесе музыка жасай аласыз.
Қадам 3. Достарыңызбен және отбасыңызбен қолдау табыңыз
Қызғаныш немесе сенім проблемалары туралы сөйлесіңіз және сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен қарым -қатынаста болыңыз. Егер сізге қандай да бір көмек немесе кеңес қажет болса, бұл туралы айту үшін сенімді адамға барыңыз. Олар сізге көмектесе алмаса да, олар тыңдай алады.
Достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынастан тыс уақыт өткізіңіз. Тамақтану, түнде болу және өзіңізге қажет адамдармен айналысуға уақыт бөліңіз
4 -қадам. Эмоцияларыңызды сау жолмен басқарыңыз
Егер сіз қарым -қатынаста мазасыздықты немесе қызғанышты жеңе алмасаңыз, серіктесіңізді ренжітпестен немесе ренжітпей, осы эмоциялармен күресуді үйреніңіз. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, серіктесіңізді айыптаудан немесе оған сенімсіздікпен қарамай тұрып, терең дем алуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
Егер сіз эмоцияңызды өңдеуге қиналсаңыз, күнделік жазуға, музыка тыңдауға немесе серуендеуге тырысыңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Зиянды өткеру
Қадам 1. Өткен жарақатыңызды мойындаңыз
Мүмкін сіз бұрынғы қарым -қатынаста немесе сіздің отбасыңызда ренжіген боларсыз, бұл сіздің қазіргі серіктесіңізге сену қабілетіңізге әсер етеді. Сіздің тәжірибеңіз жарамды болғанымен, сіздің серіктесіңіз сізді ренжіткен адам емес екенін мойындаңыз. Егер сіз бұрынғы қарым -қатынастарға сенуге тырыссаңыз, сіздің тәжірибеңізді мойындау және оның қазіргі қарым -қатынасыңызға қалай әсер ететінін зерттеу керек.
- Сіздің серіктесіңіз бұрын сізді ренжіткен немесе сеніміңізге опасыздық жасаған болуы мүмкін. Егер бұрын сенім бұзылған болса, оны кешіріңіз және қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келсе жалғастырыңыз.
- Мысалы, егер сіздің соңғы серіктесіңіз сізді алдап кетсе, бұл жолы сіз өте сақ болғаныңыз жөн болар еді. Есіңізде болсын, сіздің қазіргі серіктесіңіз сізді алдамады.
Қадам 2. Сенімге қатысты қазіргі проблемаларды анықтау
Бір сәтке сенімділікпен кездесетін нақты мәселелер туралы ойланыңыз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінетін мінез -құлықты немесе жағдайды анықтаңыз. Өзіңізден сұраңыз, сіздің серіктес күдікті әрекет етеді ме, сізге бұрын өтірік айтты ма, әлде қандай да бір жолмен опасыздық жасады ма?
- Егер сіздің серіктесіңіз күдікті немесе опасыз болмаса, сіз әлі де алаңдайсыз, сенімсіздіктің себебі сіздің сенімсіздігіңіз екенін біліңіз.
- Егер сіздің серіктес опасыздық жасаса (немесе сіз опасыздық жасасаңыз), өзіңізден сұраңыз, сіз қарым -қатынасты жалғастыра аласыз ба?
3 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Егер сіз бұрын қарым -қатынасыңызда дұрыс емес шешім қабылдаған болсаңыз, өзіңізге сену қиын болуы мүмкін. Қарқынды эмоцияларға төзуге дайын болыңыз және абайсыздық жасамаңыз (алдау сияқты) немесе оны серіктесіңізге бермеңіз. Өткен қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз және әрі қарай жүруге мүмкіндік беріңіз.
Сіз қателескеніңізді немесе бұрын жараланғаныңызды мойындаңыз, бірақ сіз бұл тәжірибеден сабақ ала алдыңыз. Сабақты қабыл алыңыз және өзіңізді кешіру арқылы жарақаттан арылыңыз
Қадам 4. Терапевтпен жеке сөйлесіңіз
Мүмкін сіз бала кезіңізде қорлық көрген боларсыз немесе өткен қарым -қатынаста қатты ренжіген боларсыз. Егер сіз өзіңіздің сеніміңізге әсер ететін алдыңғы мәселелерді шешуге тырыссаңыз, сізге көмектесу үшін терапевтке жүгініңіз. Терапевт сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және ауырсынуыңызды емдеуге көмектеседі. Сіз бәрін өз бетіңізше жасаудың қажеті жоқ.
Сақтандыру провайдеріне немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалып, терапевт табыңыз. Сіз дәрігерден немесе досыңыздан ұсыныс ала аласыз
Сенімді қарым -қатынасты дамытуға көмектесіңіз
Серіктеспен сенім мәселелері туралы сөйлесу
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Қарым -қатынаста сенімділікті нығайту үшін пайдалы әдеттер
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Қарым -қатынаста үзілген сенімді қалпына келтіру жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ұқсас бейнелерді қараңыз
Сарапшы бейнесі нарциссист қарым -қатынаста өзін қалай ұстайды?
Сарапшы бейнесі Мен ойлау қабілетін өзгерту үшін қандай 3 қадам жасай аламын?
Эксперттік бейне Табысты достықтың негізгі 3 сипаттамасы қандай?
Сарапшы бейнесі Қарым -қатынаста қарым -қатынасты қалай жақсартуға болады?
