Өзін-өзі бағалау-бұл сіздің өзіңіз туралы пікіріңіз. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, бұл сіздің өзіңізді қабылдауға және романтикалық қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін. Сіз махаббатқа лайық емессіз немесе тастап кетуден қатты қорқасыз. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі қарым-қатынастың қанағаттанбауына, сенім деңгейінің төмендеуіне және жанжалдың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынас жасау тәсілін өзгерту және сіздің ойлау қабілетіңізді бұзу арқылы сіз қарым -қатынасыңызға оң өзгерістер енгізе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қабылдау
Қадам 1. Позитивті растауды қолданыңыз
Позитивті сөйлеуді бірінші орынға қою-бұл өзін-өзі бағалауды жақсартудың жақсы әдісі. Өзіңізге жақсы сөз айту үшін күн сайын бірнеше минут бөлуге тырысыңыз. Бұл қарапайым комплимент болуы мүмкін немесе өзіңізді жақсы көретініңізді еске салу.
- Күн сайын айтыңыз (немесе жазыңыз): «Мен өзімді кім екенімді сөзсіз жақсы көремін және қабылдаймын». Қосымша ақпарат алу үшін позитивті аффирмациялар арқылы өзін -өзі бағалауды қалай жақсартуға болатынын қараңыз.
- Немесе айнаға қарап, өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы күнделікті мақтау айтып көріңіз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен шашымның бүгінгі көрінісін жақсы көремін! Бұл өте жылтыр және тегіс! »
2-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық таныту
Сіз адам екеніңізді және адамдық тәжірибеге ие екеніңізді қабылдаңыз. Бұл жалғыз қиналмайтындығыңызды және басқалармен байланыста екеніңізді есте сақтауға көмектеседі. Әркім қателеседі және өз бақылауынан тыс жағдайларға тап болады. Мұны есте ұстау сізге өзіңізге және басқаларға мейірімді болуға көмектеседі.
Өз эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Эмоцияларыңызды тұншықтырмаңыз, бірақ жарылып кетпеңіз. Есіңізде болсын, эмоциялар болуы қалыпты және оларды білдіру қалыпты. Эмоциялар келіп -кетеді, олар сізді қаншалықты жаман сезінсе де анықтамайды. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді елемейтінін сезсеңіз, өзіңізді нашар сезіну дұрыс екенін біліңіз, бірақ бұл эмоциялар сізді немесе қарым -қатынасты анықтамайды
3 -қадам. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтаңыз
Өзіңіздің 10 күшті және 10 әлсіз жақтарыңыздың тізімін жасау-өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың жақсы әдісі. Қағазды екі бағанға бөліп көріңіз, содан кейін бір жағыңызға 10 күшті жақтарыңызды, екінші жағыңызға 10 әлсіз жақтарыңызды жазыңыз.
- Көптеген адамдарға әлсіз жақтарын анықтау оңай, бірақ күшті жақтарын анықтау қиынырақ болуы мүмкін. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтау үшін адамдар сізді мақтаған кездер туралы ойланыңыз. Бұл кішкентай нәрселер болуы мүмкін, мысалы, адамдар: «Сіз өте жақсы тыңдаушысыз!» немесе «Сіз сурет салуда өте шеберсіз!» Тізімге тұрудың қажеті жоқ деп ойласаңыз да, оны күшті жақтар тізіміне қосыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз. Оның орнына, әркімнің жақсы нәрсесі бар екенін еске түсіріп, сіз жақсы нәрсеге назар аударыңыз.
Қадам 4. Нақты мақсаттар қойыңыз
Үлкен, нақты емес мақсаттар қою сіздің күтуіңізге сәйкес келмейтін жағдайды тудыруы мүмкін, бұл сіздің бағалауыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін өзіңізге нақты мақсаттар қоюға тырысыңыз.
- Мақсаттарыңыз нақты екеніне және оларды өлшеу әдісі бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, нақты және өлшенетін мақсат: «Мен айдың аяғына дейін жүгіріс уақытын 30 секундқа жақсартқым келеді» болуы мүмкін.
- Егер сіздің мақсатыңыз тым үлкен болса, онда бұл да басым болуы мүмкін. Үлкен мақсаттарды басқарылатын мақсаттарға бөлуге тырысыңыз. Мысалы, жақсы жұмыс табуға мақсат қоюдың орнына, өзіңізге түйіндеме бойынша жұмыс жасау немесе апта сайын бес жаңа жұмысқа өтініш беру сияқты кішігірім мақсаттар қоюға болады.
Қадам 5. Жетістіктеріңізді мойындаңыз
Кейде сіздің жетістіктеріңізді адамдар байқамай қалуы мүмкін, бірақ сіз оларды әрқашан мойындай аласыз. Барлық жетістіктеріңізді мойындауға тырысыңыз, тіпті егер олар мойындауға тым кішкентай деп ойласаңыз да.
- Мысалы, егер сіз сау тамақтануға тырысып жүрсеңіз және өзіңізге пайдалы түскі ас дайындаған болсаңыз, онда сіз өз журналыңызда мынаны көрсете аласыз: «Бүгін кешкі асқа брокколи мен лосось бумен пісірілген еді! Маған қалай! »
- Басқа нұсқа - өзіңізді айнаға қарап, жетістіктеріңізбен құттықтау. Мысалы, егер сіз үлкен сынақ үшін шын жүректен оқыған болсаңыз, онда сіз өзіңізді айнаға қарап: «Сіз өте жақсы жұмыс жасадыңыз! Мен сіздерді барлық еңбектеріңіз үшін мақтан тұтамын! »
6 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін өзіңізге жақсы күтім жасау маңызды. Дене мен ақылға жақсы күтім жасай отырып, сіз өзіңізге жақсы емделуге лайық екендігіңізді жібересіз. Өзіңізге жақсы қарау үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Жақсы гигиенаны сақтау, мысалы, күн сайын душ қабылдау, шашты тарау, тістерді тазалау, дезодорант қолдану және таза киім кию.
- Аспапта ойнау, кітап оқу, кино көру немесе сурет салу сияқты өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
- Дене денсаулығыңызға қамқорлық жасау, мысалы, өзіңізге пайдалы тамақ дайындау, жаттығу жасау және көп ұйықтау.
- Стрессті басқару, мысалы, медитация, йога немесе терең тыныс алу жаттығулары.
Қадам 7. Терапевтке хабарласыңыз
Егер сіз неден бастау керектігін немесе өзіңізді қалай жақсы көретіндігіңізді білмесеңіз, терапия бастау үшін тамаша орын болуы мүмкін. Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сияқты сөйлеу терапиясы сізге өзіңізді сенімді сезінуге және қабылдауға көмектеседі.
Терапевт табу үшін сақтандыру провайдеріне, жергілікті психикалық денсаулық клиникасына хабарласыңыз немесе дәрігерден немесе досыңыздан ұсыныс алыңыз
3 -тің 2 -ші бөлігі: Серіктеспен қарым -қатынас
1 -қадам. Өзіңізге сенімді болуға тырысыңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмен болуы сіздің қарым-қатынаста өзіңізді білдіру қиынға соғатынын білдіруі мүмкін. Қажеттіліктеріңізді, қажеттіліктеріңізді, сезімдеріңізді, нанымдарыңыз бен пікірлеріңізді тікелей және шынайы түрде жеткізе отырып, қарым -қатынасыңызда сенімді болуға тырысыңыз. Бұл сіздің дауысыңызды табуға көмектеседі және сіздің қарым -қатынасыңызда сіз ойлаған және сезінетін нәрсенің маңызды екенін көруге мүмкіндік береді.
- Серіктестің не істегісі келетінімен қатар жүрмеңіз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз бір фильмді көргісі келсе, ал сіз басқа фильмді көргіңіз келсе, сөйлесіп, тілектеріңізбен бөлісіңіз. Айтыңыз: «Мен сізге экшн фильмін алғыңыз келетінін білемін, бірақ маған комедия ұнайды. Сіз екі фильмді көруге дайынсыз ба, әлде бүгін кешке және ертең біреуін көруіміз керек пе? »
- Сіздің қажеттіліктеріңіз маңызды екенін біліңіз. Егер сіздің серіктесіңіз бір жерге кешігіп қалатыны туралы алаңдаса, айтыңыз: «Мен сенің уақытында келуің маңызды екенін білемін, алайда маған кетер алдында тамақтануға уақыт керек».
Қадам 2. Серіктесіңіздің сіз туралы айтқан жағымды сөздеріне сеніңіз
Егер сіздің серіктес сізді тартымды, ақылды және еңбекқор деп тапса, бұл сіздің бойыңызда бар қасиеттер болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Сіз бұл қасиеттерді елемеуге немесе онымен күресуге асығыс болсаңыз да, сіз оларды өзіңізден көре бастай аласыз және уақыт өте келе серіктес сізді көргендей өзіңізді көре бастай аласыз.
Егер сіздің серіктесіңіз сізді қалай көретінін түсіну қиын болса, өзіңізден: «Мүмкін менде бұл қасиет болуы мүмкін бе? Мен бұл қасиетті қашан байқадым? »
Қадам 3. Үнемі мақұлдаудан аулақ болыңыз
Серіктесіңізден мақұлдау алу жақсы сезінуі мүмкін, бірақ әсерлер көбінесе қысқа мерзімді және қайтадан қажет. Бұл сіздің мақұлдауды қалайтын, содан кейін серіктес сізге бермеген кезде ашуланатын тұрақты күрес сияқты сезілуі мүмкін. Ата -анаңыздан, достарыңыздан немесе серіктесіңізден ешкімнің мақұлдауына мұқтаж емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз лайықтысыз және сізді жақсы көру немесе қамқорлық үшін ешкімнің рұқсатын қажет етпейді.
- Мақұлдауды іздеу сұрақтар қою сияқты көрінуі мүмкін: «Мен бұған жақсы қараймын ба? Сен мені жақсы көресің бе? Мен саған жеткіліктімін бе? »
- Өзіңізді бағалау үшін серіктесіңіздің мақтауларына сенбеңіз. Комплименттер өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіз туралы жағымсыз ойларға қайта ораласыз немесе өзіңізді жақсы сезіну үшін үнемі мақтаулар қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Серіктесіңізден көмек сұраңыз
Сіздің серіктесіңізбен сіз күресіп жатқан нақты нәрселер туралы және олардың қолдауын қалай пайдалануға болатыны туралы сөйлесіңіз. Әріптесіңізден сіздің мәселелеріңізді тоқтатпай немесе шешуге тырыспай, сізді тыңдауын сұраңыз. Қажет кезде құшақтауды сұраңыз. Серіктесіңізден көмек сұрау қиын екенін біліңіз, ал сіз өз қажеттіліктеріңізді білдіруге тырысқанда, егер олар көмек ұсынса, сіз оны қалайсыз.
Айтыңыз. «Көмек сұрау мен үшін қиын, өйткені мен оған лайық емеспін немесе сені алаңдатқым келмейді. Кейбір нәрселер бар, мен сіздердің көмектеріңізді алғым келеді және мен сіздермен оларды талқылағым келеді »
5 -қадам. Бірге көңіл көтеріңіз
Көңілді нәрселерді үнемі бірге жасаңыз. Ешқайсыңыз бұрын жасамаған әрекетті табыңыз және оны бірге жасаңыз. Сіздің серіктесіңіз үшін де жаңа екенін біле отырып, жаңа нәрсені сынап көру сізге жұбаныш береді. Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз, сіздің серіктесіңіз де солай істеуі мүмкін және сіз бұл туралы бірге күле аласыз.
Би билеп, сурет салып көріңіз немесе жаңа мейрамхананы бірге көріңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: ойлау қабілетін реттеу
Қадам 1. Қарым-қатынасқа ашық көзқараспен қараңыз
Сізді тастап кетуден немесе жарақаттанудан қорқуыңыз мүмкін. Алайда, бұл қорқыныш сізді сақтай алады және қарым -қатынаста толық емес. Бұл мінез -құлық қарым -қатынасты бұзуы мүмкін немесе сіз серіктесіңіз сізден кетпей тұрып кетуге тырысуыңыз мүмкін. Күзетшіңізді босатыңыз және серіктесіңізбен ашық, адал және осал болуға дайын болыңыз.
- Өзін-өзі бағалауға байланысты қарым-қатынас туралы кез келген болжамды тастаңыз. Мысалы, сіз серіктесіңізді алдаудан қорқуыңыз мүмкін (немесе күтуіңіз мүмкін), бұл сіздің серіктесіңізге сенбейтін сияқты сезінуі мүмкін.
- Егер сіз бұрынғы қарым -қатынаста ренжіген болсаңыз, қазіргі серіктесіңіз де осылай жасайды деп ойламаңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды бұзуы мүмкін.
Қадам 2. Қарым -қатынасыңызды тексеруді тоқтатыңыз
Егер сіз өзіңізді ұнатпайтын сезінсеңіз, серіктесіңіздің сізге деген сүйіспеншілігіне немесе әрекетіне күмәндануыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізді сүйкімді емес деп санасаңыз, серіктесіңіздің сізге деген қарым -қатынасына күмәндануыңыз мүмкін. Бұл сау емес және сіздің қарым -қатынасыңызға сенімсіздік атмосферасын тудырады, ол сізге де, сіздің серіктесіңізге де жақсы емес.
Сіз серіктесіңізді қоңырау шалып немесе хабарлама жіберместен, жоспарларыңызды мақсатты түрде талқыламай немесе серіктестің алдында басқа біреумен флирт арқылы тексере аласыз. Бұл әрекеттер сіздің қарым -қатынасыңызды сәтсіздікке әкеледі
3 -қадам. Қызғанышты басыңыз
Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, серіктесіңіздің мінез-құлқына үнемі қауіп төндіруі мүмкін. Әріптесімен жазықсыз әңгіме сіздің серіктесіңіз сізді алдап жатқандай әсер етуі мүмкін. Қызғаныш сіздің серіктесіңіз сізді ренжітуге тырысқаны үшін емес, өзіңізді нашар сезінгендіктен болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Егер сіз қызғана бастасаңыз, өзіңізден логикалық және әділ ойлап отырсыз ба деп сұраңыз. Қызғаныш сезімін тежеудің бір жолы - өзіңді басқалармен салыстыруды тоқтату.
Егер сіз өзіңізді апатты деп тапсаңыз («Ол басқа қызбен сөйлесіп жатыр. Ол флирт болуы керек. Ол оны ұнатуы керек. Ол менімен ажырасады.»), Баяулаңыз және ұтымды ойлаңыз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Ол басқа қызбен сөйлеседі. Бұл қалыпты әңгіме сияқты, мен оған сенбеуге негіз жоқ »
Қадам 4. Қарым -қатынастағы позитивтерді мойындаңыз
Әріптесіңіздің мақтауларын жасырмаңыз. Оның орнына, серіктесіңіздің мақтауларын қабылдамай тыңдаңыз. Қарым -қатынасқа қандай үлес қосқаныңызды біліңіз және серіктесіңізден сіз туралы не бағалайтынын сұраңыз.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз: «Сіз бүгін кешке өте тартымды көрінесіз», - десе, ақтау жасамаңыз немесе комплиментті қысқартуға тырыспаңыз. Оның орнына «рахмет» деп айтыңыз
5 -қадам. Барлық кінәні мойнына алмаңыз
Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз қақтығыстан немесе жанжалдан аулақ бола аласыз. Сіз төбелес сіздің кінәлі деп ойлайсыз және сіздің серіктесіңізбен бұл туралы сөйлесуге құқығыңыз жоқ деп ойлайсыз. Дегенмен, сіздің шекараңызды бекіту және тиімді қарым -қатынас қарым -қатынастың маңызды бөліктері болып табылады.
