Сіз ыстық күні мектепке баратын оқушы болсаңыз да, сыныпты салқындатуға тырысатын мұғалім болсаңыз да, ыстықтан қорғанудың көптеген жолдары бар. Егер сіз студент болсаңыз, мектепке су алып келіңіз, күннен қорғайтын крем жағыңыз және салқын болу үшін түскі асты суық тағамдарға салыңыз. Мұғалім ретінде перделерді немесе перделерді жабыңыз және мүмкіндігінше оқушыларыңыздың ашық ауада өткізетін уақытын шектеңіз. Ыстық ауа -райына қатысты бірнеше кеңестерге сүйене отырып, сіз тез арада суытыңыз!
Қадамдар
2 -ші әдіс: Денеңізді салқын ұстаңыз
Қадам 1. Киетін ашық түсті киімді таңдаңыз
Ашық түсті киім жарықты көрсетеді, бұл сізді салқын сезінуге мүмкіндік береді. Мүмкін болса, денеңізге жабыспайтын бос киім кигенді таңдаңыз. Мақта немесе зығыр сияқты табиғи маталарды ақ, сары немесе пастель сияқты түстерден таңдаңыз.
- Егер сіз мектеп формасын киетін болсаңыз, сіздің формаңызды салқындату үшін бейімдеп көріңіз. Мысалы, көйлегіңіздің жеңін ораңыз немесе тізе шұлығының орнына тобықты шұлықты таңдаңыз.
- Сізді салқындататын киімді таңдауға тырысқанда, мектептің киім үлгісін бұзбағаныңызға көз жеткізіңіз-шорт пен юбка әлі де сәйкес ұзындықта болуы керек. Қандай көйлек киюге болатынын және киюге болмайтынын білу үшін мектеп нұсқаулығын тексеріңіз.
2 -қадам. Аяғыңызды салқындату үшін тыныс алатын аяқ киімді киіңіз
Егер сіз белсенді болуды жоспарласаңыз, мақта шұлықтары бар теннис аяқ киімі - аяқ киімнің жақсы таңдауы. Бау бар сандалдар - бұл сәнді нұсқа, ол сонымен қатар ыңғайлы және тиімді болады. Ауаға кірмейтін және кірмейтін матадан тігілген ауыр етік пен аяқ киімдерден аулақ болыңыз.
Сіздің аяқ киіміңіз мектептегі киім үлгісіне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, мысалы, кейбір мектептер флип-флоптарға рұқсат бермейді
Қадам 3. Егер сіз сыртта болатыныңызды білсеңіз, мектепке дейін күн қорғанысын қолданыңыз
Бұл сізді салқындатып қана қоймай, теріңізді ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Жабыспайтын күннен қорғайтын кремді таңдаңыз, оны мектепке барар алдында жағыңыз және қажет болса отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Күйіп қалмау үшін бетіңізге мұқият назар аударыңыз.
- Күннен қорғайтын кремдер сіздің бетіңізге өте жақсы, ал бет терісіне арналған кремдер денеге жақсы, себебі олар спрейден қорғайтын кремдерге қарағанда жабысқақ емес.
- Күн қорғанысы SPF 30 немесе одан жоғары екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз демалысқа немесе спортқа дейін қайтадан өтініш беруіңіз керек болса, қолыңызға немесе бетіңізге көбірек қосып, мектепке күн қорғанысын алып келуді қарастырыңыз.
Қадам 4. Мектепке бір бөтелке су әкеліп, күні бойы ылғалдандырыңыз
Сыртта ыстық болған кезде, шөлдемесеңіз де, көп су ішу өте маңызды. Суық суға толы су бөтелкесін толтырыңыз және оны күні бойы жаныңызда ұстаңыз.
- Егер сізде бөтелке су болмаса, ылғалдандыру үшін су бұрқағына жиі барыңыз.
- Қантты немесе кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз-бұл сусыздандыруды тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Оқшауланған түскі қорапқа жеңіл, салқын тағамдарға толы түскі асты жинаңыз
Үлкен ауыр тағамды жеу сізді қатты ауыртады, егер сыртта өте ыстық болса. Салқын, жеміс -жидектер мен көкөністер сияқты тағамдарды таңдауға тырысыңыз, олар сізді салқын және нәрлендіреді. Түскі асты оқшауланған пакетке салыңыз, ол күні бойы салқын болады.
- Түскі асқа арналған басқа идеяларға тауық салаты, грек йогурты, ірімшік пен крекер, макарон салаты, қатты пісірілген жұмыртқа және пита нан қосылған гумус кіреді.
- Түскі асқа қосымша су құйыңыз.
6 -қадам. Мүмкін болса, ашық ауада жүргенде көлеңкені таңдаңыз
Егер сіздің сабағыңыз үзіліске шықса, көлеңкелі орынды табуға тырысыңыз және сіздің физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз. Егер сіз мектепке барсаңыз немесе қайтсаңыз, көлеңкеде жүру үшін ағаштармен жабылған жолды іздеңіз.
Сіз өзіңізбен бірге қолшатыр алып, мектепке өз көлеңкеңізді жасай аласыз
2 -ші әдіс 2: салқын сыныптық орта құру
Қадам 1. Оқушылардың ашық ауада өткізетін уақытын шектеңіз
Егер күн өте ыстық болса, мүмкіндігінше үйде немесе жаттығу залында демалыңыз. Егер үзіліс сыртта болуы керек болса, оны таңертең өте ыстық болмаған кезде ойлаңыз немесе оқушыларыңыздың далада демалатын көлеңкелі жерлерді табыңыз.
- Егер сізде әдетте ұзақ үзіліс болса, оны өте жоғары температура күндері қысқартқан дұрыс.
- Егер көлеңкелі дақтар болмаса, қолшатырды сыртқа шығарыңыз, егер оның астына суыту қажет болса.
2 -қадам. Оқушыларды көп су ішуге шақырыңыз
Егер сіздің оқушыларыңыз мектепке өз бөтелкелерін әкелген болса, оларға олардан үнемі ішуге рұқсат етіңіз. Су бұрқақтарына жиі саяхат жасау жақсы, әсіресе сабақ ыстықта далаға шықпас бұрын және кейін.
Мүмкіндігінше студенттеріңізге салқын сусындар жеткізіңіз
3 -қадам. Мүмкіндігінше сынып терезелеріне перделерді немесе перделерді қолданыңыз
Егер сіздің сыныпта күн сәулесінен қорғану үшін терезелерді жабу әдісі болса, күнді жабуға көмектесу үшін перделерді немесе перделерді пайдаланыңыз. Бұл сіздің сыныпты салқын ұстауға және оқушылардың назарын аударуға мүмкіндік береді.
Егер сіздің сыныпта перделер мен перделер болмаса, күн сәулесінің түсуіне жол бермеу үшін саусақтарды пайдаланып терезеге парақ немесе сүлгі іліңіз
Қадам 4. Ауа айналымы үшін қосымша желдеткіштерді әкеліңіз
Портативті желдеткіштерді сыныптағы розеткаларға қосыңыз, желдеткіштерді бөлменің периметрі бойынша орналастырыңыз, сонда әркім ауаны сезеді. Өз үйіңізден жанкүйерлерді әкеліңіз немесе мектепте сұраңыз, егер сізде сыныпта қолдануға болатын қосымша жанкүйерлер болса.
Сіз және сынып бөлмесінде болмасаңыз, желдеткіштерді ажыратыңыз
5-қадам. Оқушыларды популярға салқын тағам ретінде қараңыз
Егер сіз мектепте мұздатқышқа қол жеткізе алатын болсаңыз және ыстық күндерге попициклді сақтай алсаңыз, бұл жақсы жұмыс істейді. Әр студентке үзілістен кейін немесе ашық ауада ұзақ уақыт болғаннан кейін популяр беріңіз, әйтпесе сіз оларды әлі сыртта жүргенде емдеуге болады.
Қағаз сүлгілерді немесе майлықтарды дайындап қойыңыз, себебі шелпек лас болуы мүмкін
Кеңестер
- SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз.
- Жуынатын бөлмеге барған кезде бетіңізді шашыратыңыз немесе бетіңізді сумен сүртіңіз, ол сізді салқындатады.
- Егер қажет болса, мойныңызды салқын ұстауға көмектесу үшін шашыңызды беттен тараңыз.
Ескертулер
- Күнге күйіп қалмас үшін күн қорғанысын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз немесе сіз білетін адам ыстыққа байланысты аурудың белгілерін көрсетсе, көмек сұраңыз.
