Сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы жиі алаңдайсыз ба, әлде сізге бірдеңе болады деп үнемі қорқасыз ба? Олай болса, сіз паранойямен күресуіңіз мүмкін. Паранойияның кейбір түрлері медициналық көмекті қажет етуі мүмкін болса да, көптеген адамдар параноидтық ойларды жеңе алады немесе басқара алады.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Ойыңызды бақылауға алу
Қадам 1. Пессимизмді жеңіңіз
Параноид болуыңыздың себептерінің бірі - мүмкін болатын нәтижелерге шынайы болудың орнына кез келген жағдайда ең нашар деп ойлауға бейім болуыңыз. Сіз бәрі сіз туралы айтып жатыр деп ойлайсыз, бәрі сіздің жаңа шаш қиюыңызды жек көреді немесе сіздің жаңа бастығыңыз сізді алуға тырысады деп ойлайсыз. Алайда, мұның ешқайсысы шындыққа жанаспауы мүмкін. Келесі жолы сізде пессимистік ой пайда болса, тоқтатып, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Өзіңізден сұраңыз, сіз ойлап жүрген пессимистік ойдың орындалу ықтималдығы қандай?
- Егер сіз ең жаман нәрсені күтсеңіз, жағымсыз жағдайларды ғана емес, мүмкін болатын барлық нәтижелерді қарастырыңыз. Сонда сіз кез келген жағдайда көптеген мүмкіндіктер бар екенін көресіз.
- Әр пессимистік оймен екі шынайы оймен күресуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз бәрі сіздің аяқ киіміңіз туралы күледі деп уайымдайтын болсаңыз, 1) бір аяқ киімнің барлығын күні бойы күлдіріп қоюы екіталай, ал 2) мысықтың жаңа, көңілді меме жасауы ықтимал. кеңсе хабар алмасу жүйесінде айналады.
Қадам 2. Әр ұсақ -түйекке құмарлықты тоқтатыңыз
Параноид болудың бір бөлігі - бұл бәрі сізге қарсы екенін немесе сізді алу үшін емес екенін ескеруді ғана емес, сонымен қатар бұл туралы үнемі ойлануды білдіреді. Сіз сол теріс нәрсе туралы неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым сіз параноидтық ойлармен айналысасыз және олардың дәл болатынына сенімді боласыз. Ойлауды толығымен тоқтату мүмкін болмаса да, сіздің ойларыңызды азайтуға көмектесетін бірнеше амалдар бар:
- Өзіңізге «уайымдау уақытын» беріңіз. Осы уақытты параноидты ойларыңызбен отыруға, оларды бағалауға және оларды азайтуға тырысыңыз. Егер мазасыздық күннің басқа бөлігінде пайда болса, оны ойша «уайымға» уақытқа көшіруге тырысыңыз.
- Параноидтық ойларыңызды бақылайтын журнал жүргізіңіз. Апта сайын қайта оқыңыз. Бұл сізге кейбір параноидтық сезімдеріңізді сау жолмен түсіруге ғана емес, сонымен қатар жазғандарыңызды қайта оқыған кезде сіздің параноидтық қорқыныштарыңыздың мүлде негізсіз екенін көруге көмектеседі. Сіз X -тің белгілі бір күні болатынына алаңдағаныңызды көре аласыз. Күн өткеннен кейін және X болмады, сіз көптеген параноидтық сенімдеріңіз негізсіз екенін мойындай аласыз.
Қадам 3. Жақын досыңызға сеніңіз
Өзіңіздің параноидтық сезімдеріңіз туралы сөйлесе алатын адамның болуы сіздің алаңдаушылығыңызды ашық түрде шешуге және басқа көзқарас алуға көмектеседі. Тіпті кейбір қорқыныштарыңызды дауыстап айту олардың қисынсыз екенін түсінуге көмектеседі.
- Егер сіз досыңызға сіздің достарыңыз сізді жек көретінін айтсаңыз, сіздің досыңыз қателескеніңізді дәлелдейтін ұтымды және нақты мысалдар келтіре алады.
- Өзіңіздің ақылға қонымды және біркелкі достарыңыздың бірін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің параноидтық мінез -құлқыңызды көтеретін және сізді нашарлататын біреуді қаламаңыз.
Қадам 4. Бос болмаңыз
Параноид болудан аулақ болудың тағы бір жолы - өзгелерге сен туралы не ойлайтыны туралы ойлануға немесе отыруға көп уақыт бермеу. Бос емес болу сіздің мәселелеріңізден құтылуға көмектесе алмаса да, бұл сіздің энергияңызды өз мүдделеріңізді жүзеге асыру немесе жеке мақсаттарыңызға жету сияқты өнімді жерлерге жұмылдыруға көмектеседі.
Егер сіз аптасына бірнеше сағатты өзіңіз ұнататын нәрсеге ұмтылсаңыз, йога немесе монета жинау болсын, сіздің параноидтық ойларыңызға аз сіңетіндігіңізге кепілдік беріледі
5 -қадам. Өзіңізді басқа біреудің орнына қойыңыз
Бұл жаттығу шынымен көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қатты уайымдайтын адамдардың орнына қойсаңыз, бұл сіздің қорқыныштарыңыздың негізсіз екенін көруге көмектеседі. Қарапайым мысал үшін, сіз кешке бардыңыз және өзіңізге: «Менің үш апта бұрын сол кеште киген киімді кигенімді бәрі байқайтын шығар», - делік. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз басқа біреудің кигенін есіңізде ме? кез келген адамның кигенін есте сақтау мүмкіндігі өте аз.
Өзіңізден сұраңыз, сіз алаңдайтын адамдардың бәрі сіз туралы ойлағандай, сіз туралы да ойлайды. Сіз басқа адамдарды ұнатпайтындығыңызды ойлаумен сағат өткізесіз бе? Мүмкін емес
6 -қадам. Сіздің паранойяңыздың алаңдаушылықтан туындағанын қараңыз
Егер сізде мазасыздық болса, онда сізді алаңдаушылық пен бірдеңе дұрыс болмай қалуы мүмкін деген қорқыныш мазалайды. Мазасыздық сіздің параноидтық ойларыңызды тудыруы мүмкін, бірақ бұл екі жағдай екі түрлі. Мазасыздық сізді өлімге әкелетін аурумен ауыратындығыңызға алаңдатады. керісінше, паранойя сізді дәрігер сізді әдейі ауруға шалдықтырды деп сендіруі мүмкін.
Егер мазасыздық сіздің проблемаларыңыздың негізгі себебі болса, онда сіз медициналық көмекке жүгінгіңіз немесе мазасыздықты тоқтату үшін шаралар қабылдағыңыз келуі мүмкін
Қадам 7. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Достарыңның бәрі сен туралы айтып жатыр деп уайымдау мен бұл ойдың сені толығымен жоятындығының арасында айырмашылық бар. Сонымен қатар, сіздің ойларыңыз қисынсыз екенін білу мен әркім сізді ренжітуге дайын болатын елеулі адасушылықтан зардап шегудің айырмашылығы бар. Егер сіз өзіңіздің параноидтық сезімдеріңіз сіздің өміріңізді қабылдап, күнделікті қарым -қатынастан ләззат алуға немесе араласуға кедергі келтіретінін сезсеңіз, сіздің жағдайыңыз бойынша көмек алу үшін психологпен немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Әлеуметтену кезінде паранойядан арылу
Қадам 1. Басқалар не ойлайтыны туралы қамқорлықты тоқтатыңыз
Егер сіз басқалардың сізді қалай қабылдайтыны туралы үнемі алаңдамай -ақ, қарым -қатынас жасай алғыңыз келсе, онда сіз адамдардың ойлары туралы қамқорлықты тоқтатуды үйренуіңіз керек. Әрине, мұны істегеннен гөрі айту оңай, бірақ сіз өзіңізге сене бастасаңыз және айналаңызда жайлы бола бастасаңыз, сіз жасайтын, айтатын немесе киетін әрбір ұсақ -түйектің айналаңыздағы адамдар үшін шын мәнінде маңызды емес екенін көресіз.
- Өзін-өзі бағалаудың төмен болуына жұмыс жасаңыз. Өзін-өзі санайтын адамдар басқалардың субъективті тәжірибесі туралы алаңдайды, бұл ешкім басқара алмайды. Біреу сіз туралы не ойласа да, оны ойлауға күші бар екенін мойындаңыз. Кейде басқа адамдар біз туралы өз пікірімізді білдіретін түсініктеме береді. Тіпті мұндай жағдайларда бұл пікірді шындыққа айналдырмайды. Бұл пікірлерден бас тартуға тырысыңыз және біреу сіз туралы субъективті пікір айтқан сайын өзіңізге сұрақ қоюды тоқтатыңыз.
- Өзіңізді сөзсіз қабылдауға тырысыңыз. Сіз жай ғана кілемнен сүрінсеңіз де, шашыңыз тік тұрса да, сіз бәрібір адамсыз. Барлық адамдар кемшіліктері бар жаратылыстар. Өзіңіздің табиғи ерекшеліктеріңізді қабыл алыңыз және сізден басқа барлық адамдар керемет деп ойламаңыз. Шындықты тексеру керек пе? YouTube сайтына кіріп, барлық адамдардың қателесетінін еске түсіру үшін бірнеше бейресми бейнелерді қараңыз - кейде бұл қателер күлкілі болады.
Қадам 2. Өзіңізді сол жерге қойыңыз
Көптеген параноидтық адамдар соншалықты қорқады, оларды ешкім ұнатпайды немесе олармен араласқысы келмейді, сондықтан олар уақытты әлеуметтік ортада емес, жалғыз немесе үйде өткізеді. Егер сіз өзіңізді ешқашан сыртқа шығармасаңыз, онда сіз тек жамандықты күтесіз, өйткені сіз әлеуметтік өзара әрекеттесудің жағымды жақтарын ешқашан сезбейсіз. Үйден шығып, адамдармен жиі, немесе кем дегенде аптасына бір немесе екі рет араласуды мақсат етіңіз.
Сіз араласуға неғұрлым көп уақыт бөлсеңіз, айналаңыздағы адамдармен соғұрлым жайлы боласыз және олардың бәрі сізді жек көретінін елестете алмайсыз
Қадам 3. Айналаңыздағы барлық мейірімділікке назар аударыңыз
Бір топ достарыңызбен қыдырып, тіпті көшеде көршіңізбен сөйлескеннен кейін немесе жергілікті азық-түлік дүкенінде есепші қызбен сөйлескеннен кейін, сіз өзіңіздің әлемдегі азаматтарыңыз туралы кем дегенде бірнеше жағымды әсермен кетуіңіз керек.. Әр күннің немесе аптаның соңында басқа адамдармен қарым -қатынаста болған барлық жақсы нәрселерді, олардың сізге жағымды әсер еткен жолдарын және бұл қарым -қатынастың сіздің өміріңізге пайда болуының барлық себептерін жазыңыз.
Егер сіз параноидты сезінсеңіз, осы тізімді қарап шығыңыз. Өзгелердің ниетіне сенім артудың барлық нақты себептерін еске түсіру сізге параноидтық ойларды жеңілдетуге көмектеседі
4 -қадам. Сынды қабылдауға үйреніңіз
Сізге конструктивті сын айтып, қалай жақсартуға болатынын айтқан кезде, адам сізді жек көреді деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіздің мұғалім эссе бойынша нашар баға қойса, кері байланысты оқып шығыңыз және мұғалім сізді ұнатпайтындықтан, сіз нашар баға алдыңыз деп ойлаудың орнына оның дұрыс пікірі бар -жоғын білуге тырысыңыз.
Егер сізге ауыр сын айтылған болса, оны қалай қабылдау сізге байланысты екенін ұмытпаңыз. Сіз бірнеше апта бойы жылай аласыз немесе оған тоқтала аласыз немесе оны өзіңізді тазарту мүмкіндігі ретінде қарастыра аласыз. Сыни пікірді жазып, оның жарамдылығы туралы ойланыңыз. Егер сыни ескертулерге кепілдік беретін шамалы ғана мүмкіндік болса, онда бұл сіз өзгерткіңіз келетін өзіңіздің бір қырыңыз ба, әлде сол қалпында қалуға дайынсыз ба, соны ойлануыңыз қажет
5 -қадам. Дүниеде жаман адамдар бар екенін қабылдаңыз
Өкінішке орай, сіз кездестіретін немесе қарым -қатынас жасайтындардың бәрі сізді жақсы көре бермейді. Бірақ бұл өзіңізді сыртқа шығармау керек дегенді білдірмейді! Шындығында, әлемде арсыз, абайсыз немесе ащы адамдар бар екенін білу сіздің өміріңіздегі барлық жақсы адамдарды одан сайын бағалауға мәжбүр етеді. Егер біреу сізге себепсіз дөрекілік көрсетсе, онда сіз бұл әрекетке емес, адамның сенімсіздігі мен жеке мәселелерінің нәтижесі екенін мойындауды үйренуіңіз керек.
Есіңізде болсын, әлемді құру үшін әр түрлі адамдар қажет. Барлығы сенің жақын досың бола алмайды, бірақ бұл бәрі сенің қас жауың болғысы келетінін білдірмейді
3 -тің 3 -бөлігі: Паранойяның ситуациялық мысалдарын жеңу
Қадам 1. Егер сіз ол сізді алдап жатыр деп ойласаңыз, серіктесіңізбен бетпе -бет келіңіз
Егер сіз қазіргі серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп уайымдайтын болсаңыз, әсіресе егер сізде кездескен әрбір адам туралы алаңдаушылық болса - демек, сіздің алаңдаушылығыңыз паранойядан бастау алады. Өзіңізден сұраңыз, егер сізде бұл болуы мүмкін екендігі туралы нақты дәлелдер бар ма, әлде сіздің барлық алаңдаушылық сіздің басыңызда.
- Ашық болыңыз және бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Оған сіздің сезімдеріңіз қисынсыз екенін білетіндігіңізді және олармен күресуге көмектескіңіз келетінін айтыңыз.
- Серіктесті алдамады деп айыптамаңыз немесе ол алдамайтынына көз жеткізу үшін бірге болмасаңыз, әр екі секунд сайын кіріп тұрыңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге қарым -қатынасқа деген сенімсіздік сияқты сезінуге мүмкіндік береді.
- Жеке басыңызды сақтаңыз. Егер сіз кездесіп жатқан адамға тым беріліп кетсеңіз немесе оған тым тәуелді бола бастасаңыз, онда сіз параноид болу ықтималдығы артады, себебі сіз оның адалдығына толық тәуелді боласыз. Романтикалық қарым -қатынастан басқа қарым -қатынасты сақтаңыз.
2 -қадам. Достарыңыз сіз туралы шынымен айтып жатыр ма деген сұрақ қойыңыз
Өзіңізден сұраңыз, егер біреуіңіз жоқ кезде сіз және сіздің достарыңыз туралы не туралы сөйлесесіз - сіз барлық уақытыңызды өсек айтып, сол адамды қаншалықты жек көретіндігіңіз туралы айтасыз ба? Егер сіз шынымен өсекші немесе қатал достар тобында болмасаңыз, онда жоқ. Өзіңізден сұраңыз, сіз кеткеннен кейін адамдар сіз туралы айтуы мүмкін.
Сіздің достарыңыз сізді кездесуге шақырады ма? Сізге мәтіндік хабарлар жіберілсін бе? Сізді мадақтайсыз ба? Сізден кеңес сұраймын? Егер солай болса, онда неге олар сені мүлде жек көреді деп ойлайсың?
Қадам 3. Жұмыс кезінде паранойямен күрес
Адамдар жұмыста жиі кездесетін параноидтық алаңдаушылық - бұл олардың жұмыстан шығарылуының алдында немесе бастығының оны жек көретіндігінде. Егер бұл сіз болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жұмысыңызды жоғалтатындығыңызға қандай дәлелдер бар екенін сұраңыз. Сіз жұмысқа уақытында келесіз бе? Сағатыңызды салыңыз ба? Жақсартуды көрсету керек пе? Егер солай болса, онда сіз неге жұмыстан шығарыласыз? Егер сізде ешқандай ескерту белгілері болмаса және айналаңыздағылар солға және оңға жұмыстан шықпаса, онда сіздің уайымдарыңыздың бәрі сіздің басыңызда болуы ықтимал.
- Жұмыс орнында жасаған барлық үлестеріңіздің тізімін жасау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз.
- Босс сізге берген барлық мақтаулардың немесе оң пікірлердің тізімін жасаңыз. Енді сізге айтылған жағымсыз нәрсені жазыңыз. Сіз позитивтің терісінен басым екенін көресіз, ал егер олар сіздің іс -әрекетіңізді оң бағытта өзгертуге арналған іс -шаралар жоспарын жасамаса.
Қадам 4. Есіңізде болсын, сіз шыққанда бәрі сізге қарамайды
Паранойияның тағы бір түрі-эгоға негізделген. Сіз залға немесе кешке кіре салысымен бәрі сізге қарап, сізге күледі немесе сіздің артыңыздан мазақ етеді деп ойлайсыз. Оқиға орнына келген кездейсоқ адамға қаншалықты жиі қарайтыныңызды өзіңізден сұраңыз; Мүмкін, көптеген адамдар сияқты, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге және басқалар сізді басқаларға көп көңіл бөлуге қалай қарайтынына қатты алаңдайсыз.
Кеңестер
- Онда тұрыңыз. Басқалардың сізді ренжітуге тырысатыны туралы үнемі алаңдаушылық сізді жойып жібереді, және бұл уайымға әрекет ету сізге өте ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін. Ештене етпейді. Өзіңізді қайтадан кешіріңіз. Жарайсың. Әрекет етуді жалғастырыңыз.
- Өзіңізге сеніңіз, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасауға сенімді боласыз. Кішкене нәрселер сізді алаңдатпасын немесе мақсатыңызға жетуге кедергі жасамаңыз.
- Көптеген адамдар, әдетте, ұйқысыз ұйқысыз болған кезде, сәл ашуланшақ және сезімтал болады. Жақсы ұйықтаңыз (шамамен 8-9 сағат), сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Кейде қорқыныш сезіну қалыпты жағдай, тек үнемі емес.
- Сіз туралы қанша керемет және керемет нәрселер бар екенін бірнеше секунд ойланыңыз. Егер сізді басқалар сынайды деп ойласаңыз, бірақ сенімді болмасаңыз, өзіңізге үнсіз айтыңыз: «Мен өзім сияқты кереметпін».
- Терең тыныс алыңыз. Ішке, сыртқа, ішке, сыртқа. Бұл сіздің миыңызды тыныштандыру үшін қажетті оттегіні алуға көмектеседі.
- Егер сізде түнгі паранойя болса, музыканы қосып көріңіз. Классика әсіресе тыныштандырады, бірақ бұл сізге не ұнайтынына байланысты.
Ескертулер
- Бірнеше ай бойы паранойяны елемеуге тырысу оның тұрақты болып қалуын білдіруі мүмкін, сондықтан оны жіберіп алмаңыз. Мұны жалғыз немесе не істеу керектігін білмейтін достармен кездестірмеңіз.
- Егер сіз бір -екі ай бойы үнемі параноид болып жүрсеңіз және бұл сіздің жұмыс қабілетіңізге қиындық туғызса, сіз дереу психологқа немесе психиатрға көрінуіңіз керек.
