Шоғырлану сізге түрлі кәсіби және жеке тапсырмаларды орындауға көмектеседі, тестке оқудан бастап жұмысты бір сағат бұрын аяқтауға дейін. Өзіңізге жақсы назар аударуға көмектесу үшін және әр он бес минут сайын Facebook немесе телефонды тексеруді тоқтату үшін қолдануға болатын түрлі практикалық қадамдар бар. Алда тұрған міндетке назар аудару үшін, назар аударатын нәрсеге берілмеу, істің тізімін жасау (үзілістері бар) және көп тапсырманың азғырылуына қарсы тұру.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Жақсырақ назар аудару үшін ұйымдасқан түрде жұмыс жасау
Қадам 1. Жұмыс кеңістігін реттеңіз
Сіз кеңседе жұмыс жасайсыз ба, әлде үйде оқисыз ба, таза кеңістік сіздің назарынызды аударуға және жұмысты әлдеқайда шоғырландыруға көмектеседі. Сіздің жұмысыңызға кедергі келтіретін және тапсырмаға қатысы жоқ нәрсені алып тастаңыз. Жұмыс үстеліне тек жұмыс істеу үшін қажет нәрселерді кіргізу үшін тазалаңыз, демалуға көмектесу үшін бірнеше фотосурет немесе естелік қалдырыңыз.
- Егер сіз әр күннің соңында кеңістікті тазалауға он минут жұмсаңыз, сіз жаңа ұйымдастырылған өмір салтын сақтай аласыз.
- Егер сізге жұмысыңыз үшін телефон қажет болмаса, оны бірнеше сағатқа қойыңыз. Ол сіздің кеңістігіңізді бұзып, сізді алаңдатуға жол бермеңіз.
Қадам 2. Істер тізімін жасаңыз
Әр күннің немесе аптаның басында орындалатын істердің тізімін жасау сізге жұмысты әрі қарай жалғастыруға ынталандырады. Егер сіз кішігірім болса да, сіз жасауыңыз керек барлық нәрселердің тізімін жасасаңыз, сол элементтерді тізімнен тексеріп, келесі тапсырмаға көшкенде сіз өзіңізді әлдеқайда табысты сезінесіз. Бұл сонымен қатар бір уақытта бір тапсырмаға назар аударуға мүмкіндік береді.
- Тапсырмаларға басымдық беріңіз. Ең маңызды немесе қиын тапсырмаларды бірінші орынға қойыңыз. Шаршап, ең қиын тапсырмаларды орындауға мәжбүр болмаған кезде, күннің соңына жеңіл немесе басқарылатын тапсырмаларды сақтау жақсы. Егер сіз қиын тапсырмаларды соңғы минутқа дейін қалдырсаңыз, сіз оларды күні бойы орындаудан қорқасыз.
- Мысалы, істер тізімінде мыналар болуы мүмкін: «Анама қоңырау шалыңыз. Баланың туған күніне тортқа тапсырыс беріңіз. Дәрігерді қайта шақырыңыз. Почта сағат 14.00. »
3 -қадам. Әр тапсырмаға уақыт бөліңіз
Уақытты басқару істер тізімін құрумен қатар жүреді. Тізімдегі әрбір элементтің қасына әр тапсырманы орындауға қанша уақыт кететіні туралы жазыңыз. Бұл бағалауға шынайы болыңыз. Содан кейін әр тапсырманы әр уақыт шегінде орындауға тырысыңыз. Бұл сізге бірдеңе істеудің орнына бір сағатқа босқа сөйлеуге немесе хабарлама жіберуге мүмкіндік бермейді.
- Сіз көп уақытты қажет ететін тапсырмаларды қысқа және жеңіл тапсырмалармен бөле аласыз. Осылайша, сіз қатарынан тым көп қиын тапсырмаларды жеңе алмайсыз. Сіз қысқа тапсырмаларды шағын сыйақы ретінде қарастыра аласыз.
- Мысалы, сіз жаза аласыз: «Кофе қайнатыңыз: 5 минут. Электрондық поштаға жауап беру: 15 минут. Қызметкерлер жиналысы: 1 сағат. Жиналыс жазбаларын теріңіз: 30 минут. Есептерді өңдеңіз: 2 сағат. »
Қадам 4. Күндізгі үзілістерге уақыт бөліңіз
Күнделікті кестеге релаксацияны қосу қарсы интуитивті болып көрінсе де, ұйымның бұл формасы шоғырлануға көмектеседі. Жұмыстың әр сағаты үшін кемінде 5-10 минуттық үзіліс немесе әр жарты сағатқа 3-5 минуттық үзіліс жасау керек. Бұл сізге тапсырманы орындауға ынталандыруға көмектеседі, көзіңізді демалуға мүмкіндік береді және сіздің ойыңызды алдағы келесі тапсырмаға ауыстыруға уақыт береді.
- Сіз тіпті әр жарты сағаттан немесе әр сағаттан кейін үзіліс жасау керектігін білдіретін таймерді өшіре аласыз. Егер сіз шынымен де «аймақта» болсаңыз, үзілістердің бірін өткізіп жіберуге болады, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз.
- Егер сізде смартфон болса, жұмыс күнін кіріктірілген үзілістермен жоспарлау үшін Pomodoro сияқты қосымшаны пайдалануға болады.
Қадам 5. Сізді алаңдатпайтын жерде үзіліс жасаңыз
Егер сіз әлі де жұмыс хаттарын тексеріп отырсаңыз, үзіліс сіздің көңіліңізді босаңсытуға көмектеспейді. Сонымен, бірнеше үзіліс кезінде тұрыңыз. Терезеге қараңыз, сыртқа қысқа серуендеңіз немесе қаныңызды сорғызу үшін бес сатыға көтеріліңіз. Бұл қысқа үзілістер жұмысқа қайта оралуға күш береді.
Мысалы, сіз үш сағат ішінде отыз минут оқуға мақсат қоя аласыз. Көзді экраннан алып, кітаптың тарауын аяқтау үшін үзіліс жасау сіздің тапсырмаларыңызды орындауға ынталандырады
3 -тің 2 -ші бөлімі: зейінді жақсарту
Қадам 1. Фокусқа төзімділікті жақсартыңыз
Сіз әрқашан оңай алаңдайсыз деп ойласаңыз да, кез келген адам кішкене мотивациямен өз назарын жақсарта алады. Сізге тек берілген тапсырманы таңдап, еш кедергісіз, тіпті орнынан тұрмай-ақ, сол тапсырманы орындауға 30 минут уақыт берсеңіз болғаны. Жалғастырыңыз және фокус төзімділігіңізді қанша уақытқа дейін арттыра алатыныңызды қараңыз.
- Бірнеше аптадан кейін, сіз 30 минутқа шоғырлануға дағдыланған болсаңыз, бұл фокус уақытын 5, тіпті 10 минутқа ұзартуға болатынын біліңіз.
- Сіз кем дегенде әр сағат сайын үзіліс жасауыңыз керек болса да, ұзақ уақытқа назар аударуды үйрену сізге алда тұрған тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді және одан да қысқа уақытқа шоғырлануға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Аяқтау қажет тапсырмаларды кейінге қалдырмаңыз
Ертеңге, келесі аптаға немесе келесі айға жасалатын істерді қалдырып, кез келген ісіңізді кешіктірмеңіз. Керісінше, оларды қазір орындап, келесі жобаға көшіңіз.
- Мысалы, егер сіз осы аптада өте қиын клиентке қоңырау шалу керектігін білсеңіз, жұма күні түстен кейін оны кейінге қалдырмаңыз. Дүйсенбіде немесе сейсенбіде таңертең қоңырау шалыңыз, ол апта бойы сіздің басыңызға ілінбейді.
- Кідіріске үнемі берілу сіздің назарыңызды бұзады және өнімділікті айтарлықтай төмендетеді.
3-қадам. Зейінді жақсарту үшін көп тапсырманы азайтыңыз
Көптеген адамдар бірнеше тапсырманы бір мезгілде орындауға мүмкіндік береді деп дұрыс ойламайды. Керісінше, көп тапсырма сіздің миыңызды шатастырады және сізді баяулатады, бұл сізді кез келген бір тапсырмамен толық айналысуға мүмкіндік бермейді. Сіз екі тапсырманың арасында алға -артқа ауысқан сайын, сіздің ойыңызды сәл қалпына келтіруге тура келеді, бұл сізді баяулатады.
Міне, осында орындалатын істер тізімі пайдалы: бұл сіздің тапсырмаларды бірте-бірте аяқтауға ынталандырады
4 -қадам. Интернеттегі алаңдаушылықтан аулақ болыңыз
Алаңдаушылық - бұл шоғырланудың жауы және шоғырлануды мүмкін емес етеді. Егер сіз шоғырлануға толық көңіл бөлгіңіз келсе, онда әр түрлі алаңдаушылықтан қалай аулақ болу керектігін білуіңіз керек. Алаяқтықтан аулақ болу үшін өзіңізді жаттықтырудың бірнеше түрі қажет.
Интернеттегі алаңдаушылықты болдырмау үшін мүмкіндігінше аз интернет қойындыларын ашуды мақсат етіңіз. Қойындылар неғұрлым көп ашылса, соғұрлым сіз көп тапсырманы орындайсыз және сіздің алаңдаушылығыңыз артады. Электрондық поштаны, Facebook -ті немесе сіз өмір сүре алмайтын кез келген басқа әлеуметтік желілерді тексеруге әр 2 сағат сайын бес минут беріңіз. Содан кейін келесі 2 сағат өткенше сайттардан аулақ болыңыз
5 -қадам. Физикалық алаңдаушылықтан аулақ болыңыз
Сіз кеңседе, кітапханада немесе жеке үйде жұмыс жасасаңыз да, басқа адамдардың назарын аудармауға тырысыңыз. Өзгелердің сізді жұмыстан босатуына жол бермеңіз, олар сіздің оқу тобыңыздың адамдары болсын, сіздің әріптестеріңіз болсын немесе үнемі көмек сұрайтын досыңыз болсын. Жұмысты аяқтағанға дейін жеке заттарды кейінге қалдырыңыз, сонда сіз жұмысты тезірек аяқтайсыз және жеке келісімдерден ләззат аласыз.
- Сонымен қатар айналаңызға алаңдамаңыз. Егер сіз қатты ортада болсаңыз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе шуды басатын құлаққаптарға ақша салыңыз. Сіз айналаңызға қарап, басқалардың не істеп жатқанын көруге құмар болсаңыз да, назарыңызды аудару үшін әр 10 минут сайын тек жоғары қарауға рұқсат етіңіз.
- Кафе немесе кітапхана сияқты өнімді ортада жұмыс жасаңыз. Өзгелердің өнімділігін көру сіздің жеке өнімділігіңізге назар аударуға көмектеседі.
- Фокусты жақсарту үшін құлаққап арқылы классикалық музыканы немесе табиғат дыбыстарын тыңдаңыз. Мәтіні бар музыкадан аулақ болыңыз, себебі олар алаңдатады.
Қадам 6. Ақыл -ойды реттеп, назар аударуға көмектесу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз
Егер сіз жұмыс кезінде стрессті, тітіркенуді немесе шамадан тыс ынталандыруды сезінсеңіз, отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. 3-5 терең, толық тыныс алыңыз. Оттегінің көбеюі сіздің миыңызды ынталандырады, бұл сіздің алдыңыздағы кез келген тапсырмаға назар аударуды жеңілдетеді.
- Егер сізде уақыт болса, сіз 3-5 дем алуды ұзақ тыныс алу сеансына айналдыра аласыз. Түскі үзілісте, мысалы, отырыңыз немесе жатыңыз және 15 минут бойы терең тыныс алуға назар аударыңыз.
- Сізге қажет тапсырманы қабылдаңыз. Тапсырмаға қарсы тұру оны қиындатады.
Қадам 7. Сағыздың бір бөлігін шайнаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сағызды шайнау сіздің назарыңызды уақытша арттыруы мүмкін. Сағыз сіздің миыңызға түсетін оттегінің мөлшерін көбейтеді, бұл өз кезегінде назар аударуға көмектеседі.
Егер сіз сағызды ұнатпайтын болсаңыз, сағыз сияқты әсер ететін пайдалы тағамдар жеп көріңіз. Бір уыс жаңғақ немесе бірнеше сәбіз таяқшасын жеп қойыңыз
Қадам 8. Тым көп кофеиннен аулақ болыңыз
Күніне бір шыныаяқ кофе немесе бір шыны шай сізге күш -қуат пен жұмыс күнін бастауға дайын болуға көмектеседі, бірақ егер сізде кофеин көп болса, ол сізді зейін қоюға, тіпті ашулануға немесе қалтырауға әкелуі мүмкін. бірнеше сағаттан кейін. Шоғырлануға көмек қажет болған сайын кофеге толық кофе құю ниетіне қарсы тұрыңыз.
Өзіңіздің жүйеңізді кофеинмен толтырғаннан гөрі, ылғалданған күйде қалып, күніне бір шыныаяқ шай ішкеніңіз жөн
9 -қадам. Алыстағы объектіге 20 секундқа қараңыз
Біздің көпшілігіміз компьютерде немесе партада жұмыс жасаймыз, және әдетте объектілерге 1-2 фут (30-61 см) қашықтықтан қараймыз. Бұл сіздің көзіңізді шаршатып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және назарыңызды төмендетуі мүмкін. Сонымен, алыстағы объектіге бірнеше секунд қарап, көзіңізге демалыс беріңіз. Компьютер экранына оралған кезде сіздің көзіңіз бен ойлау қабілетіңіз жақсы назар аударуы керек.
20-20-20 ережесін қолданып көріңіз: 20 минут өткен сайын, 20 секунд (6,1 м) қашықтықтағы нәрсеге қарау үшін уақыт бөліңіз
3 -тен 3 -ші бөлік: назар аударуға тырысқанда мотивацияны сақтау
Қадам 1. Өзіңізге не істеп жатқаныңызды еске түсіріңіз
Мақсатқа жету сізге жұмысты аяқтауға мотивация береді және сіз шоғырлануды жалғастыруда табысқа жетесіз. Фокусты жоғалтуымыздың бір себебі - біз кез келген істің мәнін көре алмаймыз және басқа нәрсе жасағанды жөн көреміз.
- Мысалы, егер сіз оқитын болсаңыз, неге маңызды екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Сізге 1 викторина немесе тест тапсыру маңызды болмауы мүмкін, бірақ сіз викторинаға немесе тесттік бағаға әсер ететін курста жетістікке жетуіңіз маңызды, және сіз жоғары оқу орнын бітіру үшін жақсы баға алуыңыз маңызды.
- Немесе, егер сіз жұмыс жасап жатсаңыз, сіздің жұмысыңыз неге маңызды екенін еске түсіріңіз. Егер жұмыс мақсатқа жету құралы болса, жұмыс кезінде сатып алуға болатын барлық нәрселерді немесе жұмыс күні аяқталғаннан кейін жасауға болатын барлық қызықты нәрселерді еске түсіріңіз.
Қадам 2. Сіз жұмыс жасай алатын нақты мақсатты анықтаңыз
Егер сіз бір үлкен мақсатқа жету үшін жұмыс жасамасаңыз, алаңдататын шағын тапсырмалар тізбегіне батып кету оңай. Егер сізде мақсат бар болса, бұл таяқшаның соңындағы сәбіз болуы мүмкін, бұл тапсырманы орындауға тұрарлық етеді.
- Сонымен, сіздің тапсырманы орындаудағы мақсатыңыз қандай? Бұл жұмысты немесе оқу күнін аяқтау, қайық сатып алуға немесе мансапты жоғарылатуға ақша жинау үшін бе?
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз бүкіл үйді тазалау болуы мүмкін, осылайша сіз көңілді кеш өткізе аласыз немесе жақсы күйде болу үшін 40 минут бойы жүгірмей жүгіре аласыз.
Қадам 3. «Фокус мантрасын» қайталаңыз немесе жазыңыз
«Егер сіз өзіңіздің мақсатыңыз бен мақсатыңыздың не екенін нақты білсеңіз, сіз фокус -мантра жасай аласыз, ол сізді алаңдатқан кезде қайталайды. Бұл сізді тәртіпке келтіруге көмектесетін, біржақты бақылау кезінде қайталайтын қарапайым фраза болуы мүмкін. Егер мұны дауыстап қайталау сізге ыңғайсыздық туғызатын болса, мантраңызды жабысқақ қағазға жазып, үстелге жабыстырып көріңіз.
Сіздің мантра келесідей болуы мүмкін: «Мен жұмысымды аяқтамайынша Facebook -те болмайды және SMS жібермейді. Мен жұмысты аяқтағаннан кейін химия пәнінен тест тапсыруға дайын боламын, ал химия пәнінен тест тапсырсам, сыныптан А аламын! »
Кеңестер
- Егер сіз жиі назарыңызды жоғалтып алсаңыз, және егер сіз күндіз уақытты босқа өткіземін деп ойласаңыз, уақыт журналын қолданып көріңіз. Уақытты есепке алу журналын құрып, уақытты қалай өткізетіндігіңізді түсініңіз.
- Егер сіз бір күн ішінде орындалмайтын тапсырмалар санына көңіліңіз толмаса, сіз жасаған және орындалмаған тапсырмалар туралы есеп жүргізіп көріңіз. Табысты тапсырмалар санын көбейтуге тырысыңыз. Бұл сізді алаңдататын басқа нәрселерге қарағанда, қолыңыздағы тапсырмаларға назар аударуға талпындырады.
- Егер сіз істер тізімін көбейткіңіз келсе, істер тізімін үш тізімге бөліп көріңіз: сол күні не істеу керек, келесі күні не істеу керек, сол аптада істеу керек. Егер сіз сол күнге арналған тапсырмаларды аяқтасаңыз, бірақ біраз уақыт қалған болса, сіз келесі тапсырмалар жиынтығына ауыса аласыз.
- Уақытылы ұйықтап, тамақтану үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз. Түнде оқудан аулақ болыңыз.
