Массаж керемет тыныштандыратын және емдік болуы мүмкін. Бірақ егер сізде бұрын -соңды болмаған болса, не күтетіндігіңізге сенімді болмауыңыз мүмкін. Массажды тиімді пайдалану үшін массажистпен ашық және шынайы сөйлесуге уақыт бөліңіз. Олар сіздің кез келген сұрақтарыңызға жауап бере алады және сіздің тәжірибеңізді мүмкіндігінше пайдалы және қызықты ету үшін сізбен бірге жұмыс жасай алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Терапевтпен байланыс
Қадам 1. Кез келген қажетті форманы толтыру үшін ертерек келіңіз
Егер сіз кәсіби массажды бірінші рет алсаңыз, сізге алдымен құжаттарды толтыру қажет болуы мүмкін. Массаж сеансын бұзбау үшін кездесуге кем дегенде 15 минут бұрын келуге тырысыңыз.
Ерте келу де көңіл -күйдің босаңсуына көмектеседі. Егер сіз барлық құжаттарды тезірек алып тастасаңыз, демалу әлдеқайда жеңіл болады
Қадам 2. Терапевтпен денсаулығыңызға қатысты кез келген мәселе туралы сөйлесіңіз
Көптеген адамдар үшін массаж өте қауіпсіз, егер оны кәсіби терапевт жасаса. Алайда, денсаулығыңыздың нашарлауы, қан кетудің бұзылуы немесе жақында алған жарақаттар сияқты, массаж алуды қауіпті етеді. Сіздің массаж терапевтіңізге сіздің денсаулық тарихыңыз туралы және олар білуі керек мәселелер бар -жоғын біліңіз.
- Егер сіз массаждың сізге қауіпсіз екеніне сенімді болмасаңыз, алдымен дәрігердің кеңесін алыңыз.
- Терапевтке сіздің аллергияңыз бар -жоғын айтыңыз, себебі бұл қандай майлар мен лосьондарды қолдануға әсер етуі мүмкін.
- Егер сізде бас айналу, жүрек айну, безгегі немесе терінің бөртпесі сияқты белгілер болса, кездесуді тоқтатып, көңіл -күйіңіз жақсарған кезде немесе дәрігер жақсы деп айтқан кезде оны ауыстырыңыз.
Қадам 3. Терапевтке сіз оларға назар аударғыңыз келетін аймақтар бар -жоғын хабарлаңыз
Массаж алдында терапевт сізбен сеанстан не қалайтыныңыз туралы сөйлеседі. Оларға сіздің денеңіздің қандай да бір бөліктері бар ма, олар сізге қатты, шиеленіс немесе ауырсынуды сезінеді. Олар бұл ақпаратты сізге босаңсытып, жағымды массаж жасау үшін қолдана алады.
- Мысалы, егер сізде артқы және иығыңызда кернеу көп болса немесе қолыңызда немесе саусақтарыңызда ұйқышылдық сияқты белгілер пайда болса, айта аласыз.
- Егер сіз мигрень немесе қайталанатын стресстік жарақат сияқты медициналық жағдайды емдейтін массаж алсаңыз, терапевтке бұл туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
4 -қадам. Сеансты жағымды ету үшін кез келген арнайы сұрауларды түсіндіріңіз
Кейбіреулер массаж кезінде музыка тыңдағанды немесе терапевтпен сөйлескенді ұнатады, ал басқалары үнсіздікті қалайды. Сізде массаж техникасы, бөлме температурасы, жарықтандыру және хош иістер сияқты нәрселер туралы артықшылықтар болуы мүмкін. Егер сіздің тәжірибеңіздің осы бөліктері туралы күшті артықшылықтарыңыз болса, терапевтке алдын ала айтыңыз.
- Мысалы, сіз: «Сіз хош иіссіз массаж майларын қолдана аласыз ба? Күшті хош иіс мені мазалайды ». Немесе: «Менің аяқтарым өте сезімтал, сондықтан сіз олармен жұмыс жасағанда өте жеңіл қысымды қолдана аласыз ба?»
- Егер сіз бұрын массаж жасамаған болсаңыз, сізге не ұнайтынын әлі білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз массаж кезінде бір нәрсеге қатысты ойыңызды өзгертсеңіз, сөйлеуге болмайды.
Қадам 5. Массаж процесіне қатысты сұрақтарыңыз болса қойыңыз
Егер сізде массаж сеансының қалай болатыны туралы сұрақтарыңыз немесе сұрақтарыңыз болса, оларды айтудан тартынбаңыз. Жақсы терапевт сіздің сұрақтарыңызға жауап беруге, ойыңызды жеңілдетуге және сіз түсінбейтін процестің кез келген бөлігінде сөйлесуге қуанышты болады.
Мысалы, сіз: «Сіз бүгін қандай майлар мен лосьондарды қолданасыз?» - деген сұрақ қоюыңыз мүмкін. немесе «Массаж қандай болады? Мен оның ауыруы немесе ыңғайсыздықты күтуім керек пе? »
Қадам 6. Терапевтке айтыңыз, егер сіздің денеңізде ашық жерлерді қаламайтын бөліктер болса
Массаж басталмас бұрын сіздің терапевт шешінуіңізді сұрайтын шығар. Олар бөлмеден шығуы керек, сондықтан сіз жеке шешініп, төсенішпен немесе көрпемен жабыла аласыз. Массаж кезінде денеңіздің тиіп кетпеуін немесе жабық күйде қалғыңыз келетін бөліктері бар -жоғын біліңіз.
Сіз көйлек немесе шалбар сияқты киіміңізді толығымен шеше аласыз немесе шеше аласыз. Өзіңізге не ыңғайлы болса, соны жасаңыз
Білу:
Массаж кезінде денеңізді көрпе немесе жамылғымен жабу керек. Сіздің терапевт сіздің денеңіздің кез келген уақытта жұмыс істейтін бөлігін ашуы керек. Кәсіби терапевт сіздің жыныс мүшелеріңізді, кеудеңізді немесе денеңіздің жабық күйінде қалдыруды сұраған кез келген бөлігін ашуы ешқашан дұрыс емес.
Қадам 7. Терапевтке массаж кезінде олардың техникасы туралы кері байланыс беріңіз
Массаж кезінде, терапевт жақсы немесе жаман нәрсе туралы айтудан қорықпаңыз. Егер сіз оларға бірдеңе жасағаныңыз ыңғайсыз болса, оларға айтыңыз және массажды кез келген уақытта тоқтатуға құқығыңыз бар екенін есте сақтаңыз.
Мысалы, сіз: «Мен сәл суықпын, маған жылыырақ көрпе беруді қаламайсыз ба?» - деп айтуға болады. немесе «Егер сіз онда сәл көбірек қысым жасасаңыз, жақсы»
3 -ші әдіс 2: массаждан ләззат алу
Қадам 1. Массаждың жақсы жұмыс істеуіне көмектесу үшін мүмкіндігінше босаңсыңыз
Жақсы массаж сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады. Сіз мүмкіндігінше шиеленісті босату үшін бар күш -жігеріңізді жұмсай отырып, бұл процеске көмектесе аласыз. Бұлшықетті күшейтуден аулақ болыңыз, бұл массажды жеңілдетеді және босаңсытады.
Массаж сессиясының алдында релаксация әдістерін қолданып көріңіз, мысалы медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе бұлшықеттің босаңсуы. Массаж кезінде сіз дәл сол әдістерді қолдана аласыз, демалуға көмектеседі
Қадам 2. Демалуға көмектесу үшін сезім мүшелеріңізге назар аударыңыз
Егер сізде босаңсу қиын болса, өз ойыңызды өзіңіздің сезіміңізге аударуға тырысыңыз. Терапевт қолыңыздың ауыратын бұлшықеттеріңізге, массаж майының иісіне немесе тыныш музыканың немесе терапевтің дауысына, егер олар сөйлесе, қалай әсер ететініне назар аударыңыз.
Егер сіз өз ойларыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, оларды жай ғана қазіргі сәтке бағыттаңыз
3 -қадам. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін тыныс алуды жалғастырыңыз
Сіз ыңғайсыз сәттерде, мысалы, сіздің терапевт бұлшық еттеріңіздегі қатаң түйінмен жұмыс жасағанда, деміңізді инстинктивті түрде ұстай аласыз. Егер бұл орын алса, қалыпты дем алуға тырысыңыз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызға да, денеңізге де демалуға көмектеседі.
Мұрынмен баяу тыныс алуға тырысыңыз, демді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Ішіңіз кеудеге немесе иыққа емес, дем алған кезде көтеріліп, төмен түсуі керек
Кеңес:
Егер сіз демалуға тырыссаңыз да, әлі де өзіңізді шиеленісте сезінсеңіз, массажистке хабарлаңыз. Олар сізге ыңғайлы болу үшін техниканы өзгерту немесе қоршаған ортаға өзгерістер енгізу арқылы көмектесе алады.
Қадам 4. Массаж аяқталғаннан кейін бірнеше минут демалыңыз
Массаж аяқталғаннан кейін сіздің терапевт киінуге мүмкіндік береді. Олар кеткен соң бірден үстелден секірмеңіз. Оның орнына бірнеше минут дем алып, демалыңыз, содан кейін баяу отырыңыз. Тұрған кезде абай болыңыз, өйткені егер сіз тез тұрсаңыз, бас айналу немесе есінен танып қалуыңыз мүмкін.
Мүмкіндігінше, курорттан немесе емханадан шыққаннан кейін де демалуға уақыт бөліңіз. Массаждың босаңсытатын және емдік әсері ұзақ уақытқа созылады, егер сіз қалыпты жаттығуларға қайта оралмасаңыз
3 -ші әдіс 3: Массаж этикетін сақтау
Қадам 1. Сеансқа келмес бұрын душ қабылдаңыз
Өзіңіздің және терапевт үшін сіздің сессияға таза және таза келіңіз. Сіз тек жағымды иіс сезіп қана қоймайсыз, бірақ сіздің терапевт теріңізге тітіркендіргіш кірді, микробтарды, дене майларын және терді сүртпейді!
Егер сіздің денеңізге массаж жасасаңыз, сіздің терапевт сіздің аяқтарыңызда жұмыс істейтін болады, сондықтан тырнақтарыңыздың тазартылғанына көз жеткізіңіз
Қадам 2. Сеанс басталмай тұрып телефонды өшіріңіз
Массаж тыныштандыратын және тыныштандыратын тәжірибе болуы керек. Телефонды өшіру, үнсіз күйге қою немесе сеанс басталмай тұрып «Мазаламау» режиміне қою арқылы қажетсіз алаңдаушылықтың алдын алыңыз.
Егер сізде ақылды сағат болса, оны өшіруді ұмытпаңыз
Қадам 3. Кез келген орынсыз әзіл немесе сұраудан аулақ болыңыз
Терапевтке сіз күткендей сыпайылық пен құрметпен қараңыз. Ешқандай жыныстық немесе орынсыз әзіл, пікір немесе сұраныс жасамаңыз. Массаж - бұл өте жақсы тәжірибе, бірақ сонымен қатар кәсіби нәрсені сақтау және тиісті шекараларды сақтау маңызды.
Сіз тіпті массаж кезінде орынсыз түсініктеме бермейтіні туралы қол қоюға тура келуі мүмкін. Егер сіз шекарадан өтсеңіз, сіздің терапевт массажды тоқтатуға және кетуді сұрауға құқылы
Қадам 4. Сіздің ризашылығыңызды білдіру үшін терапевтке кеңес қалдырыңыз
Массаждың негізгі ақысынан басқа, терапевтке қосымша ақы қосқан дұрыс. Сіз келу немесе кету кезінде кеңесті конвертте ресепшнде қалдыруға мүмкіндігіңіз болуы мүмкін немесе қаласаңыз, оны тікелей терапевтке тапсыра аласыз.
- Жалпы алғанда, 15-20%-бұл кеңес алу үшін жақсы сома, бірақ ол сіз баратын арнайы курортқа немесе емханаға байланысты болуы мүмкін.
- Егер сіз сыйлық сертификатын қолдансаңыз немесе массаж үшін басқа біреу ақша төлеген болса, тіркеу кезінде ұштың қосылғанын сұраңыз.
Кеңестер
- Массаж алдында үлкен тамақ жеу қауіпті емес, бірақ егер сіз көп тағамды сіңіріп алсаңыз, сізге демалу мен демалу қиынға соғуы мүмкін. Сеанстың басталуына дейін 90 минут немесе одан көп уақыт бойы ауыр нәрсе жеуге болмайды.
- Көптеген массажисттер массажға дейін және одан кейін қосымша су ішуді ұсынады, өйткені ылғалдандыру сіздің ағзаңызды токсиндер мен қалдықтардан тазартады.
- Массаж кезінде күтпеген эмоционалды немесе физикалық реакциялардың болуы әдеттен тыс емес. Егер сіз күліп, жылап, қалтырап немесе тіпті ұйықтап қалсаңыз, алаңдамаңыз-мұндай реакциялар қалыпты жағдай.
