Егер сіз өзіңізді басқа адамдарға қатыгез сезінсеңіз және мінез -құлқыңызды өзгерткіңіз келсе, сізге жақсы! Бұл қорқынышты болып көрінгенімен, шынымен де оңай! Сіз өзіңізді жақсы адам ету үшін ойларыңызды, сезімдеріңізді және әрекеттеріңізді өзгерте аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Эмоцияларыңызды қалай меңгеруге болады
Қадам 1. Неліктен жаман әрекет ететініңді ойла
Көптеген адамдар өздерін жақсы сезіну үшін басқаларға жаман болады. Алайда, бұл әдіс шынымен тиімді болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз басқаларға жақсы болғыңыз келсе. Сіз біреуді ренжітуіңіз мүмкін, сол сәтте өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ кейін өзіңізді ренжіткеніңіз үшін өзіңізді нашар сезінесіз. Сіз ойлайтын басқа себептер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіз өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды жеңе алмайсыз, сондықтан сіз басқаларға қарсы тұрасыз.
- Сіздің эгоңыз қауіпті сезінеді, сондықтан сіз қорғаныстың бір түрі ретінде қорқасыз.
- Сіз басқа біреудің өміріне немесе жетістіктеріне қызғанышпен қарайсыз, сондықтан оларды ренжіткіңіз келеді.
- Сіз өзіңіз туралы жағымсыз сезімдеріңізді басқа біреуге жасайсыз.
- Сіз өзіңіздің айырмашылығыңызды орташа жолмен ажырата отырып, өзіңізді басқалардан ерекшелендіруге тырысасыз.
2 -қадам. Сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен әрекеттеріңіз бір -бірімен байланысты екенін түсініңіз
Ой дегеніміз не сезім екенін анықтау қиын болуы мүмкін. Шындығында, бұл екеуі өзара байланысты: сіздің ойларыңыз сезіміңізге әсер етеді. Сіздің сезіміңіз, өз кезегінде, сіздің әрекеттеріңізге әсер етеді. Осылайша, егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді (немесе сөздеріңізді) өзгерткіңіз келсе, алдымен өз ойыңызды өзгертуден бастауға болады.
- Мысалы, егер сіз: «Бұл адам - ақымақ!» - деп ойласаңыз. Сіз онымен сөйлескенде көңілсіз қалуыңыз мүмкін, бұл сіздің сөздеріңіз бен іс -әрекеттеріңізде болады. Егер сіз: «Бұл адамға тақырып туралы көбірек білу керек» деп ойласаңыз, сіз оны үйретуге бейім боларсыз, ал сіздің шыдамдылығыңыз сіздің сөздеріңіз арқылы болады.
- Есіңізде болсын, сіз өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз де, сіз әрқашан қалай әрекет етуді таңдай аласыз. Сіз сөйлеген сайын немесе әрекет еткенде сіз қандай сөздер мен әрекеттерді қолданатындығыңызды таңдайсыз.
3 -қадам. Сөйлемей тұрып, эмоцияларыңызды басқарыңыз
Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз және оған жамандық жасағыңыз келсе, оған жауап бермес бұрын ойланыңыз. Егер сіз алдымен ақылға жүгінуге мүмкіндік берсеңіз, адамға нәтижелі жауап беруіңіз мүмкін (және қатыгез болу ықтималдығы аз).
Егер сіз ерекше ашулануды, ренжуді, ренжуді немесе мұңды сезінсеңіз, басқалармен сөйлесуді күтуіңіз мүмкін. Бұл эмоциялар позитивті қарым -қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін және сізді басқа біреуге ренжітуі мүмкін
Қадам 4. «Жақсы бол» журналын жүргізіңіз
Күні бойы адамдармен қалай қарым -қатынас жасағаныңыз туралы жазбалар жазыңыз. Егер сізде қасақана болған оқиғалар болса, сіз кімге қатысты екеніңізді, неліктен өзіңізді жаман санадыңыз, не айттыңыз және оқиғаға әкелген қандай оқиғалар туралы егжей -тегжейлі еске түсіруге тырысыңыз. Егер сіз басқалармен жақсы қарым -қатынаста бола алатын болсаңыз, әсіресе сіздің мінез -құлқыңыз нашар болатын жағдайда, өзіңізді «жақсы мінез -құлық» үшін марапаттаңыз.
Журнал жазбаларының кэшін жасау сіздің жамандыққа бейімділігіңізді «қоздыратын» адамдар, оқиғалар немесе орталардың бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Сіздің триггерлеріңізді анықтау сізге болашақта осы жағдайларды жақсарту үшін жұмыс жасауға мүмкіндік береді
5 -қадам. Әзіл сезімін тәрбиелеу
Оңай күле білу (адамдармен емес, адамдармен), әзіл -сықақ сіздің бейімділігіңізді жеңуге көмектеседі. Егер сіз шыдамсыздық таныта бастасаңыз және біреуге жамандық жасаймын деп ойласаңыз, күлуге себеп іздеуге тырысыңыз. Жағдайда әзіл табу немесе басқа нәрсеге күлу сіздің денеңіздің химиялық реакциясын ашуланудан немесе негативтен әзілге өзгерту арқылы жағдайды таратуы мүмкін.
6 -қадам Түнде жақсы ұйықтаңыз
Жақсы өсу үшін сіз әр түнде жеткілікті ұйықтауыңыз керек (кем дегенде 7-8 сағат). Ұйқысыздық денсаулықтың көптеген проблемаларына, соның ішінде эмоцияларды дұрыс басқара алмауына әкелуі мүмкін. Ұйқының дұрыс болуы сіздің эмоционалды жағдайыңызға қарамастан басқаларға жақсы болу үшін шыдамдылық пен түсіністікке көмектеседі.
Егер сізде ұйқының созылмалы проблемалары болса, қауіпсіз ұйқы құралдары туралы дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз. Сонымен қатар, кофеин мен қант тұтынуды азайту сияқты диеталық өзгерістер енгізу немесе түнгі экран уақытын қысқарту сияқты өмір салтын өзгерту сізге түнде жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді
Қадам 7. Потенциалды стресстік оқиғалар мен әңгімелер алдында медитация жасаңыз
Медитация сіздің эмоцияларыңызды реттеуге көмектеседі, бұл сізге жақсы болуға көмектеседі. Егер сіз ашуланғаннан немесе шыдамсыздықтан біреуге мейірімсіз болып қалғандай сезінсеңіз, медитация арқылы өзіңізді аздап сергітіңіз. Жеке, тыныш жерді табыңыз, содан кейін келесі тізбекті орындаңыз:
- Баяу және терең тыныс алыңыз. Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатып, тыныштандырады. Сіздің тынысыңыз терең болуы керек, ішіңіз «дем» ішіне қарай созылады.
- Сіз дем алған кезде денеңізді толтыратын алтын-ақ түсті суретті елестетіңіз. Бұл жарық сіздің ойыңызды толтырады және босаңсытады. Сіз дем шығарған кезде денеңізден қара, лас түстерді елестетіңіз.
- Медитациядан тыныш болғаннан кейін, сіз басқалармен мейірімді түрде сөйлесуге дайын болуыңыз керек.
3 әдіс 2: басқаларға қалай жақсы болу керек
1 -қадам. Жамандықтың іштен келетінін түсініңіз
Көптеген адамдар өздерін қорқытқан, қорлаған немесе қорқытқан кезде өзгелерге қатыгез әрекет етеді. Егер сіз жаман әрекет етсеңіз, бұл сіздің мәселеңіз екеніне көз жеткізе отырып, басқа адамның емес, сіздің сөзіңіздің немесе мінез -құлқыңыздың осы жағдайға сәйкес келетінін анықтауға көмектесе алмайды.
Қадам 2. Эмпатияны дамыту
Эмпатия басқаларға мейірімді болуды бірінші орынға қоюға көмектеседі. Эмпатия басқа адамның көзқарасын түсіну, басқа адамның жағдайына қайғы -қасірет сезіну және басқа адамның эмоцияларымен қарым -қатынас жасай білу түрінде болуы мүмкін. Сіз қандай тәсіл қолдансаңыз да, сіз сөйлесіп отырған адамдарды түсінуге және қарым -қатынасқа назар аударатындығыңызға сенімді болыңыз.
Қадам 3. Үлгіні елестетіңіз
Сөзі мен іс -әрекеті сізді шабыттандыратын адамды табыңыз және ол қандай жағдайда қалай әрекет ететінін немесе қандай жағдайда не айтатынын елестетіңіз. Содан кейін қарым -қатынастың бұл түрін өзіңізге еліктеуге тырысыңыз.
4 -қадам. Адамдарға күлімсіреу
Адамдарға күлімсіреу сізді әдемі етіп көрсетуі мүмкін. Адамдар сізге күлімсіреп қарайтын шығар, сонда сіз достық қарым -қатынасты жеңілдете аласыз. Күлімсіреу де өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Жақсы қалып пен үлкен күлімсіреу арқылы бақытты әрекет ету сіздің көңіл -күйіңізді көтереді; сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз күлімсіреу әрекетіне жауап береді.
Қадам 5. Позитивті дене тілін қолданыңыз
Қарым -қатынас тек сөзбен шектелмейді. Сіздің дене тіліңіз немесе іс -әрекетіңіз басқаларға теріс әсер ететін кезде сіздің сөздеріңіз әдепті болуы мүмкін. Басқаларға қатысты жағымсыз сезімдер сіздің денеңізде болуы мүмкін және басқаларға сіздің жағымсыз екендігіңіз туралы сигнал жіберуі мүмкін.
Неғұрлым бейтарап дене тіліне ие болу үшін, сіз бұлшықетті босаңсытуды қолданып көргіңіз келуі мүмкін-бұл процесте сіз шиеленісіп, содан кейін денеңіздегі барлық бұлшықеттерді босатасыз. Бұл сіздің денеңізден де, санаңыздан да негативті немесе стрессті жоя алады
Қадам 6. Қажет болған жағдайда өз сезімдеріңізді сенімді түрде көрсетіңіз
Өзіңізді пассивті түрде білдірудің орнына (ештеңе айтпай ашулану) немесе агрессивті түрде (жағдайға пропорционалды емес болып көрінуі мүмкін), сенімді қарым -қатынас жасауға тырысыңыз. Нақты мәлімдеме жасау үшін басқалардың өтініштерін (талаптарын емес) сыйластықпен жеткізу үшін қатысы бар фактілерді қолданыңыз (эмоциямен асыра көрсетпеңіз). Барлығының қажеттіліктері қанағаттандырылуы үшін нақты сөйлесіңіз және өз сезіміңізді тиімді білдіріңіз.
Мысалы, егер сіз кірді өзіңіз қалағандай жинамағаныңыз үшін жұбайыңызға айқайлауға бейім болсаңыз, оның орнына сенімді сөйлеуге тырысыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сіздің кір жууға көмектескеніңізді бағалаймын, бірақ менің шалбарымды әжімге айналдыратындай етіп бүктегеніңіз мені ренжітеді. Мен жұмыс кезінде әжімделген шалбар кигенде өзімді кәсіби емес сезінемін. Егер сіз оларды мұқият бүктесеңіз немесе кірді өзім жууға және жинауға рұқсат берсеңіз, мен өте ризамын »
3 -ші әдіс 3: Жалпы көңіл -күйді қалай жақсартуға болады
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Сізді бақытты ететін іспен айналысу арқылы өзіңізге қамқорлық жасау сізге басқалармен жақсы қарым -қатынаста болуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу көңіл -күйіңізді жақсартады, көңіл -күйіңізді нашарлатады. Егер сіз өз көңіл -күйіңізді басқара алсаңыз, сіз басқалармен қарым -қатынас жасау туралы негізделген шешімдер қабылдайсыз (эмоционалды емес).
Қадам 2. Өзіңізге жалғыз уақыт беріңіз
Әсіресе, егер сіз интроверт болсаңыз, анда -санда өзіңізбен уақыт өткізуге тура келуі мүмкін. Бұл сізге басқаларға мейірімді болуға көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді сергек сезінесіз. Егер сіздің жақындарыңыз сіздің орташа мінез -құлқыңызды алса, бұл ерекше пайда әкелуі мүмкін; олардан үзіліс алу сізге оларға мейірімді болуға көмектеседі.
Кейде сіз эмоционалды күйзеліске ұшырағандықтан, өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, сізге жақын адамдармен біраз уақыт үзіліс жасау қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Кітап оқыңыз немесе сүйікті телешоуды көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, басқалар арқылы тәжірибе алу (бұл сүйікті телешоуда белгілі кейіпкерлерді оқу мен қарау кезінде болады) сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, адамдар ойдан шығарылған кейіпкерлер арқылы оқиғаларды бастан кешіру арқылы катарсис немесе эмоцияның екінші қолмен босатылуын бастан кешіреді. Басқарылатын ортада эмоцияларды осылайша шығару шынайы өмірде эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
4 -қадам. Жаттығу
Орташа жаттығулар мен көңіл -күйдің жақсаруы арасында тығыз байланыс бар. Тұрақты жаттығулар жалпы эмоцияларды реттеуге көмектеседі. Мұның бәрі сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі, бұл басқаларға жақсы болуға көмектеседі.
- Йогамен айналысуды қарастырыңыз. Ол физикалық пен зейінді біріктіреді, сондықтан жаттығулар мен медитацияның артықшылықтары бар. Егер сіз йога студиясына бара алмасаңыз, мобильді құрылғыға йогаға арналған интернеттегі бейнені ағынмен жүктеп көріңіз.
- Егер сіз өзіңізді біртүрлі сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезіну үшін би билеуге тырысыңыз. Би екеуі де сізге жаттығулар береді және мидың ләззат орталықтарын белсендіреді.
- Сіз күнделікті жаттығулар сізге жалпы энергия беретінін байқайсыз, бұл сізге басқа адамдарға ашуланбай өнімді және шыдамды болуға көмектеседі.
5 -қадам. Дұрыс тамақтану немесе жеңіл тамақтану
Аштық сізді ашуландыруы мүмкін, бұл сізді басқаларға ұрсуға әкелуі мүмкін. Толыққанды тағамдарға бай қоректік диетаны ұстану сізді сау және бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
- Диетаңызға дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және ақуызды енгізіңіз. Сау майларды алу сізді ұзақ уақыт қанықтырады.
- Майсыз және тым өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Көбінесе олар дұрыс тамақтанбайды және сізді қанағаттандырмауы мүмкін.
- Қабынуға қарсы тағамдар мен құрамында омега-3 май қышқылдары бар заттар, әсіресе, өзіңізді бақытты сезінуге ықпал етуі мүмкін. Бұл санатқа жататын кейбір тағамдарға жапырақты жасылдар, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай кіреді.
Қадам 6. Досыңызбен араласыңыз
Сіз өзіңізді жалғыз сезінгендіктен, басқаларға ренжітуіңіз мүмкін. Егер сіз өзгелермен қарым -қатынасыңыз үзілсе, көңіл -күйді жақсартудың тамаша тәсілі достарыңызбен уақыт өткізу. Ерте немесе кеш түскі асқа, сүйікті бардағы бақытты сағатқа немесе кешкі асқа барыңыз. Егер тамақтану сіздің бюджетіңізде болмаса, олармен серуендеңіз немесе жергілікті саябаққа барыңыз, әткеншекке отырыңыз және сөйлесіңіз.
Егер сіз жеке кездесе алмасаңыз, телефонмен сөйлесу және екі жақты сөйлесу (әсіресе көңілді досыңызбен!) Сіздің көңіл-күйіңізді тез жақсартады
Кеңестер
- Жақсы тыңдаушы бол. Басқа адамдар сізбен сөйлескенде тыңдаңыз.
- Үлкен адам болыңыз; Сізге қатыгез болудың қажеті жоқ, себебі сізге басқа біреу жамандық жасайды.
- Өзіңізге үнемі жақсы адам екеніңізді айтыңыз, сонда сіздің ойыңыз сізді қабылдай бастайды. Осы стандарттарға сәйкес мінез -құлқыңызды өзгертіңіз. «Жаман адамның» орнына «жақсы адамдардың» бірімін деп ойлау сіздің іс -әрекетіңізге әсер етеді. Сіздің ойыңыз оң жауап береді.
- Егер сіз өзіңізге қиянат жасайтын адамды кездестірсеңіз, өзіңізді қорғаңыз, бірақ дөрекілік көрсетпеңіз!
- Жамандықты тоқтату үшін адамдарды мақтаудың қажеті жоқ. Олармен тек құрметпен сөйлесу керек.
- Адал болыңыз. Мақсатқа жету құралы ретінде жақсы болмаңыз. Егер сіз жеңілдікке ие болу үшін жақсы болғыңыз келсе, бұл жақсы болудың керісінше - бұл алдамшы, таяз және қатыгез. Жақсы болыңыз, өйткені сіз өзіңіздің өміріңізге көз жүгірткіңіз келеді және сіздің қандай адам болсаңыз да жақсы адам екеніңізді білгіңіз келеді.
- Сіз сөйлемес бұрын, ОЙЛАУ: Солай ма Т.рю, H эльфті, Мен тыныс алу, Н.экессари және Қ инд?
- Бірдеңе жасамас бұрын, өзіңізден сұраңыз: «Бұл ой/әрекет/түсініктеме әлемді мен үшін немесе басқалар үшін жақсы орынға айналдырады ма?» Егер жоқ болса - мұны жасамаңыз және зардаптарды сақтаңыз. Өзіңізді немесе басқаларды бақытсыз ету үшін күш жұмсаудың қажеті жоқ.
- Не айтқыңыз келетіні туралы шынымен ойланыңыз. Сіз ойлайтын бірінші нәрсені айтпаңыз, себебі бұл сіздің жағдайыңызға көмектеспейді.
- Басқа адамдарды соттауға қарсы тұрыңыз. Басқалар туралы жағымсыз ойлардың қайнар көзі сіздің қарым -қатынасыңыздан шығуы мүмкін.
- Барлық әдеттер сияқты, оны тоқтату қиын болады. Табандылықпен сіздің қорғанысыңыз өзгереді.
- Әдепті, шыдамды, байқағыш және мұқият болыңыз. Және позитивті болыңыз. Теріс немесе сыни болмаңыз. Кез келген жағдайда позитивті іздеуді жалғастырыңыз.
- Пайдалы, мейірімді және мейірімді болыңыз, бірақ қажет болса, көзқарас білдіріңіз.
- Екі қателік дұрыс істемейді! Егер олар сізге дөрекілік көрсетсе, басыңызды жоғары көтеріп, оларды елемеңіз. Бұл сізге артқа шегінбеуге мүмкіндік береді.
- Не істесең де, қорлама!
