Көптеген адамдар өздерінің барлық мақсаттарына неге жетпегенін дәлелдеу үшін жағымды нәрсеге емес, теріс нәрсеге тоқталады немесе өздері үшін сылтау жасайды. Кейбір жағдайларда адамдарға тапсырмаларды орындау қиынға соғады, себебі олар өздеріне қиын жағдай туғызады немесе өзін-өзі саботаж түрінде қолданады. Өзіңізге қиын жағдай жасауды тоқтату үшін сіз өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуге дайын болуыңыз керек. Уақытты басқаруды, әлсіз жақтарыңызды мойындауды және өзіне деген сенімділікті дамытуды үйреніңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: уақытты тиімді басқару
Қадам 1. Қажет емес сұрауларға «жоқ» деп айтыңыз
Адамдар әріптестерінің, отбасы мүшелерінің, достарының және серіктестерінің өтініштеріне жиі «иә» деп жауап береді, тіпті бұл сұраулар уақытты қажет етпейтін және кейде қисынсыз болса да. Бұл басқа адамдардың көңілін қалдырғыңыз келмейтіндіктен. Қосымша тапсырмаларға құнды уақыт бөле отырып, сіз өз мақсаттарыңызды орындаудан бас тартасыз. Кейде «жоқ» деп айту жақсы.
- Уақытты бірнеше тапсырмалар арасында бөлу, олардың кейбіреулері қажет емес, істі қажет болғаннан қиындатады.
- Сіз сондай -ақ сәтсіздікке дайын боласыз. Сіз «иә» деп айтқаныңыздың бәрін аяқтай алмайсыз, нәтижесінде бұл сіздің өсуіңіз бен табысқа жету үшін маңызды нәрселерден алшақтатады.
Қадам 2. Мінсіз болуға тырыспаңыз
Бірдеңе жасаудың мінсіз әдісі жоқ. Үнемі мінсіз болуға ұмтылу - бұл адамдардың өздеріне қиын жағдай туғызатын әдістердің бірі. Тапсырмаларды мінсіз орындау үшін өзіңізге қажетсіз қысым жасау жағдайды қиындатады. Оның орнына, сіз өзіңіздің мүмкіндігінше тапсырмаларды орындауға назар аударуыңыз керек. Кемелдікке көңіл бөлу уақытты ысырап етеді және мазасыздықты арттырады.
Мысалы, уақытты босқа өткізбестен, есептің жазбаша жобасын толтырған дұрыс. Сіз әрқашан өңдеу және қайта қарау кезеңінде өзгерістер енгізе аласыз
Қадам 3. Өз түйсігіңізге сеніңіз
Сіз не кию керектігін шешу сияқты қарапайым тапсырманы өзіңіз жасай аласыз. Өмірлік маңызды шешім қабылдаған кезде бұл одан да күйзеліске түседі. Шешім қабылдаған соң, ол дұрыс па, бұрыс па, өз таңдауыңызды қабылдап, алға қарай ұмтылған дұрыс. Әр шешімді екінші рет болжау - бұл қажет болғаннан қиын нәрсені не істеу керек екеніне сенімділік.
- Мысалы, сіз мансап жолын ауыстыруға шешім қабылдадыңыз, бірақ бұл шешімді үнемі қайталап ойлайсыз.
- Уақытыңыз бен күшіңізді жаңа мансапта табысқа жетуге жұмсамай, сіз өткен шешімге көп уақыт жұмсайсыз.
- Өзіне деген сенімділікті жеңу және өзіне сенуді үйрену уақытты қажет етеді, бірақ сіз шешуші және сенімді болуды үйрене аласыз. Терапевтпен жұмыс істеу-өзіне деген сенімділікті жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі. Позитивті өзін-өзі растауды қолданып, қолдау көрсететін достармен және отбасымен уақыт өткізу де өзіне деген күмәнді жеңуге көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізге демалуға уақыт беріңіз
Кейбір адамдар көп нәрсені қабылдайды, ақырында күйіп кетеді. Өнімділікті жоғарылату үшін демалуға уақыт бөліп, өзіңізбен айналысуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге жағдайды қиындатуға бейім болсаңыз, сіз бос уақытыңызды жібермеуіңіз мүмкін. Өзіңізге демалыс беру арқылы сіз өз жұмысыңызға жаңа табылған энергиямен қарай аласыз.
- Мысалы, бос уақытты бос уақытпен айналысыңыз, мысалы, оқу, теледидар шоуларын немесе фильмдерді көру, жаттығулар жасау немесе достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақыт өткізу.
- Сіз сонымен қатар демалысты мезгіл -мезгіл өткізіп, ақыл -ойды тазартуға және энергияны зарядтауға тырысқыңыз келуі мүмкін.
3 әдіс 2: әлсіздікті мойындау
Қадам 1. Тәуекел етіңіз
Көптеген адамдар мүмкіндікті жіберіп алады, өйткені олар сәтсіздікке ұшырайды. Мысалы, адамдар өздерінің құмарлықтарын тастамай, тығырыққа тірелген жұмыста қалады, себебі олар сәтсіздікке ұшырағысы келмейді. Сіздің әлеуетіңізге жету үшін сіз тәуекелге бел буып, өзіңізді сол жерге қоюыңыз керек. Кейде сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін, бірақ бұл жақсы. Көптеген адамдар мүмкін болатын сәтсіздікке жол бермеу арқылы жағдайды қиындатады.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа жазылмасаңыз немесе жазбаңыздың бір бөлігін жібермесеңіз, сізге ешқашан табысқа жетуге мүмкіндік болмайды.
- Сәтсіздік қорқынышының сәттілікке әсер етуіне жол бермеңіз.
Қадам 2. Сізге көмек қажет екенін мойындаңыз
Кейде өмір тым ауыр болуы мүмкін. Өзіңізге қиыншылықтарды тоқтату үшін, сіз өзіңізді қатты сезінген кезде көмекке жүгінуіңіз керек. Көптеген адамдар іштей қиналғанда да бәрі жақсы деп ойлайды. Мұның себебі, олар өздерінің әлсіздігін мойындағысы келмейді. Досыңыздан, әріптесіңізден, отбасы мүшеңізден немесе кәсіби психологтан көмек сұрау - бұл шын мәнінде күштің белгісі.
- Мысалы, егер сіз уақытша қысылып қалғаныңызды сезсеңіз және күнделікті тапсырмаларыңызды орындауға қиналсаңыз, досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден көмек сұрай аласыз.
- Сіз досыңыздан: «Сіз менің балаларымды бүгін мектептен ала аласыз ба? Тапсырманы орындау үшін маған кеңседе тағы бірнеше сағат қажет ».
3 -қадам. Жауапкершілікті мойындау
Егер сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келсе, сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізге иелік етуіңіз керек. Өзін қиын ететін адамдар әрқашан өздерінің сәтсіздіктері немесе кемшіліктері үшін ақтау табады. Мысалы, егер сіз тапсырманы уақытында орындай алмасаңыз, кешіккен себептерді ақтайсыз. Оның орнына, сіз тапсырманы орындаған кезде, басқа нәрсеге алаңдамас бұрын, ең маңызды мәселелерді шешкеніңізге көз жеткізуіңіз керек.
- Мысалы, сіз бастығыңызға тапсырманы орындамағаныңызды айта аласыз, себебі сізге жұмыс телефонына қоңырау шалды.
- Шындығында, сіз тапсырманы уақытында аяқтамадыңыз, себебі сіз уақытты дұрыс пайдаланбадыңыз және тапсырманы аяқтауды соңғы минутқа дейін күттіңіз.
3-ші әдіс 3: Өзіне сенімділікті дамыту
Қадам 1. Бақытты өзіңізден табыңыз
Бақытты өз ішінен емес, басқа адамдар арқылы табуға тырысу жиі кездеседі. Мысалы, сіз «Егер мен өз өміріммен бөлісетін адамды тапсам, мен бақытты боламын» деп ойлап қалдыңыз ба? Мұндай көзқарас жағдайды қиындатады, себебі сіз үнемі сізді табу үшін бақытты күтесіз. Оның орнына, өз өміріңізде сізді бақытты ететін нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз.
- Мысалы, мүмкін сіздің таңғы кофеңіз сізді күн сайын қуантады немесе күнделікті жаттығудан рахат табасыз.
- Бұл сіз басқара алатын нәрселер. Егер сіз ішкі ризашылығыңызды таба алсаңыз, өмір әлдеқайда жеңіл болып көрінеді.
Қадам 2. Мақсат қойыңыз
Кішкене мақсат қоюдың өзі сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз қол жеткізе алатын нәрсені бастауға тырысыңыз, мысалы, аптасына үш рет 30 минут жаттығу жасаңыз. Мақсатыңызды аяқтағаннан кейін, жетістікті мойындаңыз, содан кейін өзіңізді қандай да бір жолмен марапаттаңыз, мысалы, сүйікті фильмді көру немесе өзіңізге ұсақ нәрсе сатып алу, мысалы, телефонға арналған жаңа бағдарлама немесе ерінге арналған бальзам. Содан кейін, мақсаттың күрделілігін сәл жоғарылатыңыз, мысалы, бір апта ішінде 30 минут 30 минут жаттығу жасау.
Жетістікке жеткен нәрселер туралы ой жүгірту де өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Өміріңізде қол жеткізген барлық мақсаттарыңыздың (үлкен және кіші) тізімін жасауға тырысыңыз. Бұл орта мектепті немесе колледжді бітіру, әрқашан барғыңыз келетін жерге бару немесе миль уақытыңыздан 30 секунд қырыну сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін
3 -қадам. Позитивтерге назар аударыңыз
Көптеген адамдар әрқашан мүмкін болатын ең нашар нәтижелерге назар аудара отырып, жағдайды қиындатады. Сіз: «Егер менің серіктесім мені алдап кетсе ше?» «Егер мен жұмысымды жоғалтсам ше?» «Егер мен бұл тесттен өте алмасам ше?» Бұл барлық мүмкіндіктер болғанымен, олардың болуы мүмкін емес. Мүмкін болатын теріс нәтижелер туралы ойлануға уақыт бөлудің орнына, сіз өзіңіздің энергияңызды қазіргі сәтке жұмсауыңыз керек. Материалды зерттеуге уақыт бөлсеңіз, сіз тесттен өте алмайсыз.
4 -қадам. Белсенді болыңыз
Белсенді болу үшін сіз не болатынын болжап, өзгеріп отырған жағдайларға оңай бейімделуіңіз керек. Мысалы, белсенді адамдарға не істеу керектігін айтудың қажеті жоқ. Оның орнына, олар әдетте проблемаларды туындаған кезде анықтайды және оларға бірден жауап бере бастайды. Белсенді болу - сіздің өміріңізді қиындатудың тамаша тәсілі және ол икемді тұлғамен сипатталады.
Қадам 5. Өмірге өзгерістер енгізіңіз
Көптеген адамдар өз өмірлеріне оң өзгерістер енгізгісі келеді, бірақ олар тез арада құлдырап кетеді. Мысалы, сіз қанша рет сау тамақтануға тырыстыңыз, содан кейін бірнеше күннен кейін сіз фаст -фудтан ләззат аласыз? Тұрақты позитивті өзгерістің ең жақсы әдісі - әдеттерді дамытуды үйрену. Жаңа әдеттер жасауды үйрену арқылы сіз өміріңізді ұзақ және мағыналы түрде өзгерте аласыз.
- Мысалы, 5 күн қатарынан бір шағын тапсырманы орындап көріңіз. Бұл таңертең төсектен тұрғанда қақпақты көтеру сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
- «Төсек жасауға» тырыспаңыз, қақпақтарды көтеріңіз. Бірнеше күннен кейін бұл мінез -құлық әдетке айналады және сіз төсек жинау қақпақтарды көтеру сияқты оңай болатынын түсінесіз.
- Есіңізде болсын, кішкене нәрседен бастаңыз және сіздің өміріңізге кішкене өзгерістер енгізіңіз. Сіз жаңа әдеттерді қалай жасау керектігін білгеннен кейін сізге өмірдегі үлкен өзгерістерді жеңу оңай болады.
