Д витамині-күн сәулесі сіздің теріңізге түскен кезде денеде шығарылатын майлы еритін витамин. Сіз D дәруменін табиғи түрде тамақтан аласыз немесе оны қосымша ретінде қабылдай аласыз. Д витаминін алудың ең оңай және тиімді әдісі - күн сәулесі, бірақ егер сіз диета мен күн сәулесі арқылы жеткіліксіз болсаңыз, сіздің деңгейіңізді жоғарылату үшін D3 витаминінің қоспаларын қабылдауға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: D3 дәрумені қоспаларын қабылдау
Қадам 1. Әр түрлі түрлерді тану
Д витаминінің екі түрі бар, D2 дәрумені, сондай-ақ Эргоцальциферол деп аталады, ол сүтке, шырынға және жармаға қосылатын өсімдік тектес форма. Холекальциферол деп аталатын D3 дәрумені әдетте жақсы формасы болып саналады, себебі ол сіздің денеңізге күн сәулесінің әсерінен шығарылады. Ол жануарлардан алынатын өнімдерде де кездеседі.
D2 дәрумені вегетариандықтар мен вегетариандықтар үшін қауіпсіз, себебі ол өсімдік тектес. D3 дәрумені бұлай емес, себебі бұл қоспалар қойдың жүнінен алынған майдан алынған
Қадам 2. Дұрыс мөлшерді алыңыз
Д витаминінің жалпы ұсынылатын тәуліктік мөлшері сіздің жасыңызға байланысты өзгереді, дегенмен ерлер мен әйелдерге бірдей жаста қажет. Әр жас тобы үшін тәуліктік ұсынылатын доза:
- Туылғаннан 12 айға дейінгі сәбилерге 400 ХБ (10 мкг) қажет
- Бір жастан 70 жасқа дейінгілерге 600 ХБ (15 мкг) қажет.
- 70 жастан асқан адамдарға 800 IU (20 мкг) қажет.
- Емшек емізетін немесе жүкті әйелдерге 600 ХБ (15 мкг) қажет.
- Есіңізде болсын, D3 дәрумені жетіспейтіндерге жоғары деңгейге жету үшін жоғары дозалар қажет. Егер олар D3 қан көрсеткіштерін үнемі тексеріп отырса, олар төменгі демеуші дозаға ауысуы мүмкін.
Қадам 3. Дұрыс дозаны біліңіз
Сіздің денеңізге күн сайын белгілі бір мөлшерде D дәрумені қажет болса да, сіз оны қосымша ретінде қабылдауыңыз керек. Бұл сіздің денеңіз әр қабылдаған сайын Д витаминінің барлығын сіңіре алмайтындығына байланысты, сондықтан сіз дозаны күн сайын қажет мөлшерден артық алуыңыз керек.
- Дәрігерлердің көпшілігі Д витаминінің жеткілікті мөлшерде сіңірілуін қамтамасыз ету үшін тәулігіне 1000 IU D3 витаминін ұсынады.
- Витаминдер, минералдар мен қоректік заттардың жетекші ғылыми орталықтарының бірі Линус Полинг институты күніне 2000 ХБ D3 витаминін ұсынады.
- Егер сізде D3 дәруменінен пайда болатын белгілі бір жағдайлар болса, сіздің дәрігеріңіз жоғары дозаны ұсынуы мүмкін. Дозаны жоғарылату немесе азайту кезінде әрқашан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 4. Қоспаны алыңыз
Сіз D3 витаминінің таза қоспаларын, сондай -ақ құрамында D3 дәрумені бар мультивитаминдерді сатып ала аласыз. Алайда, бұл мультивитаминдер әдетте төмен деңгейге ие, сондықтан оны бөлек қосымша ретінде қабылдаған жөн. Көптеген қосымша капсулалар әрқайсысы 1000 ХБ құрайды, бірақ кейбіреулері 400 МЕ -ге дейін төмен болуы мүмкін. Сіз алатын түрге назар аударыңыз. Күніне бір -үштен капсула мөлшеріне байланысты алыңыз.
D3 витаминін тамақпен бірге қабылдау ұсынылады
5 -қадам. Өз деңгейіңізді тексеріңіз
Біраз уақыт бойы Д витаминін қабылдаған соң, қан сарысуының деңгейін тексеру керек. Бұл сіздің жүйеңізде Д витаминінің қажетті деңгейінің болуын қамтамасыз етеді. Дәрігерден бұл тексеруді жыл сайынғы тексеру кезінде немесе келесі сапар кезінде орындауын сұраңыз. Сіздің деңгейіңіз кем дегенде 50 нмоль/л болуы керек.
- Біраз уақыт қоспаларды қабылдағаннан кейін сіздің деңгейіңіз төмен болуы мүмкін. Дәрігер сіздің деңгейіңізді жоғарылату үшін қосымша дозаны арттыруы мүмкін. Ол D3 витаминінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін мәселелерді тексеруі мүмкін.
- Бұл тест жылына кемінде бір рет өткізілуі керек.
2 әдісі 2: Д витаминін түсіну
Қадам 1. Оның қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Күн сәулесі теріңізге тиген кезде ол тері жасушаларына сіңеді. Бұл бауырда, содан кейін бүйректе пайда болатын Д витаминінің өндірілуін тудырады. Д витамині кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, сүйектердің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне қатысады, жасушалардың реттелуі мен өсуіне көмектеседі.
Д витамині сонымен қатар балалардағы сүйектердің, сынғыш сүйектердің және рахиттің жұмсаруына жол бермейді
2 -қадам. Жетіспеушілікті мойындау
Көптеген адамдар жетіспейді деп ойлайды, бірақ біздің көпшілігіміз жетіспейді. Д витаминінің жетіспеушілігіне ерекше қауіп төндіретін адамдар тобы бар, бірақ бұл әркім білуі керек. Тәуекелге ұшырайтын адамдарға мыналар жатады:
- Егде жастағы ересектер
- Нәрестелер
- Қара реңді теріге ие адамдар
- Күн сәулесімен шектелмейтіндер
- Ішектің қабыну ауруы (IBD) сияқты майдың сіңуін шектейтін жағдайлары бар кез келген адам
- Артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан адамдар
- Асқазанды айналдыру операциясын жасағандар
Қадам 3. Тәуекелдерді біліңіз
Д витаминінің төмен және жоғары деңгейімен байланысты кейбір тәуекелдер бар. Д витаминінің төмен деңгейі ұйқы безі мен тоқ ішек ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін. Төмен деңгей сонымен қатар аутоиммунды аурулардың, қант диабетіне дейінгі, 1 және 2 типті қант диабетінің, склероздың және артериялық қысымның жоғарылауымен байланысты.
Д витаминінің тым көп болуы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Бұл салмақ жоғалтуға, анорексияға және қауіпті жүрек соғу жылдамдығына әкелуі мүмкін
Қадам 4. Дәрігермен сөйлесіңіз
D дәрумені деңгейін төмендететін Cerebyx және Luminal сияқты көптеген дәрілер бар. Егер сіз осы препараттарды қабылдайтын болсаңыз, сіздің деңгейіңізді жоғарылату үшін қосымша қабылдау қажет пе, жоқ па, соны дәрігерден сұраңыз.
