Сіз қорқақсыз ба, бірақ көп сөйлегіңіз келеді ме? Сіз өзіңізді топтарда жиі назардан тыс қалдырғандай сезінесіз бе және өз дауысыңызды естіртуді қалайсыз ба? Сабаққа қатысу бағасы сіздің ұялшақтықтан зардап шегеді ме? Әрине, сіз қарапайым адамнан гөрі тумағаныңыз үшін кінәлі емессіз, бірақ сіз оны күш -жігермен жеңе аласыз. Жаңаша ойлау мен аздап әрекет ету арқылы сіз де басқалармен қарым -қатынас кезінде сенімді және сенімді бола аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өзін-өзі тану
Мүмкін сіз үнемі ұялшақ сезінесіз. Немесе үлкен әлеуметтік жағдайларда сіз жүйке мен тыныштықты сезінуіңіз мүмкін. Сізді абайлап немесе қорқытатын нәрсені талдауға кірісіңіз. Ұялшақтықтың себебін білу сізге тезірек жеңуге көмектеседі. Сондай -ақ, ұялшақтық жеке тұлға емес екенін түсініңіз - бұл сіздің жолыңызда кедергі.
- Тек жақсарту қажет нәрсеге назар аудармаңыз. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды да ойлаңыз. Мүмкін сіз тұйықталып қалдыңыз, бірақ сіз адамдарды бақылауда және оларды түсінуде өте жақсы екенсіз.
- Сіз сондай -ақ сіздің ұялшақтыққа ықпал ететін кез келген нақты бағыттарды анықтағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз бейресми немесе ресми шаралардан ұяласыз ба? Сіз айтып отырған адамның жасы немесе мәртебесі сіздің ұялшақтыққа әсер ете ме?
2 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызбен жұмыс жасаңыз
Сіз өзіңіздің нені жақсы білетіндігіңізді түсінгеннен кейін, бұл дағдылармен жұмыс жасаңыз. Бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырып, өзіне деген сенімділікті арттырады.
Мысалы, егер сіз адамдарды байқауға және түсінуге шебер екеніңізді білсеңіз, назар аударыңыз және бұл шеберлікті шыңдаңыз. Адамдарға жанашырлық танытуға тырысыңыз. Бұл жаңа адаммен сөйлесуді жеңілдетуі мүмкін
Қадам 3. Кемелдікті күтпеңіз
Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Көңілсіздік өзін-өзі бағалауға әсер етпесін. Егер жалғыз қалсаңыз, бұл көңілсіздік сенімсіздік пен депрессияны тудыруы мүмкін. Жақсартуға болатын салаларға назар аударудың орнына, өзіңіз жақсы нәрсені мойындаңыз және бағалаңыз.
Есіңізде болсын, сәтсіздік пен өзіндік сана оқу процесінің бөлігі болып табылады, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінгенге дейін нашар сезінуіңіз мүмкін
4-қадам. Өзіңіздің имиджіңізді жақсартыңыз
Өзіңізді ұялшақ деп санау және әлеуметтік қарым -қатынастан бас тарту оңай. Ұялшақтықты еленбейтін, оғаш немесе ерекше болумен байланыстырмаңыз. Оның орнына бірегей екеніңізді мойындаңыз. Сізге басқалар сияқты болудың қажеті жоқ. Өз теріңізге ыңғайлы болуды үйреніңіз.
Қадам 5. Әлеуметтік желілерді пайдаланыңыз
Егер сіз табиғи түрде ұялшақ болсаңыз, онлайн режимінде жұмыс жасаңыз. Әлеуметтік желілерді қолданып, біреуді жақсы біліңіз. Бұл міндетті түрде әлеуметтік өзара әрекеттестікті алмастырмайды. Оның орнына, әлеуметтік желілер сізге жақынырақ танысуға қызығушылық танытатын адамдарға көмектесуге көмектеседі.
- Өзіңіз туралы ақпаратпен бөлісу арқылы ұқсас қызығушылықтарды табуға тырысыңыз. Адамдардың сіз сияқты қызығушылықтары бар немесе ұнатпайтыны сізді таң қалдыруы мүмкін.
- Ұялшақтыққа бағытталған әлеуметтік медиа форумдарынан аулақ болыңыз, өйткені олар ұялшақтықты жеңудің жолдарын іздеуден гөрі, ұялшақтық туралы айтатын орынға айналады.
Қадам 6. Әлеуметтік қарым -қатынастың алдында өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Егер сіз кешке немесе кездесуге барғыңыз келсе, іс -шараның алдында сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Жақсы кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз, кофе ішіңіз, не істегіңіз келсе де. Бұл сізді қызығушылығыңыз бен шыдамдылығыңызды арттырады.
Аэробты жаттығулардың бір түрін әлеуметтік оқиғаға дейін жасау адреналинді жағу арқылы жүйкеңізді тыныштандырады
Қадам 7. Позитивті көзқарасқа ие болыңыз
Егер сіз теріс нәрсеге назар аударатын болсаңыз, оң жақтарын көруді бастаңыз. Бұл сонымен қатар өзіңе сын көзбен қарауға және басқаларды қабылдауға мүмкіндік береді.
Мысалы, егер сіз жаңа біреудің алдында ұялшақ немесе жүйке бола бастасаңыз, оны жаңа адаммен кездестірудің оң белгісі ретінде қараңыз
2 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: Неғұрлым сенімді әрекет ету
Қадам 1. Ойын жоспарын құрыңыз
Кішкене бастаңыз. Әңгімелесу кезінде көзге көрінуге тырысуға болады. Сіз бұрын жасамаған нәрсені жасай аласыз (мысалы, шаш үлгісін өзгерту). Бұл сізге біршама уақыт ішінде батыл болуға мүмкіндік береді, бірақ бұл біртүрлі және қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
Егер сізде әңгіме бастаушыға қиындықтар туындаса, сіз айтатын комплименттер немесе қоя алатын сұрақтарыңыз туралы ойланыңыз. Бұл екіншісімен тез сөйлесуге мүмкіндік береді
Қадам 2. Сыныпқа немесе топқа қосылыңыз
Жаңа дағдыларды үйрену үшін сыныпқа жазылыңыз немесе қызығушылықтары ұқсас топқа қосылыңыз. Бұл достар бола алатын бейтаныс адамдармен үнемі қарым -қатынас жасаудың тамаша мүмкіндіктері.
- Басында ыңғайсыз болады деп күтіңіз, бірақ оны ұстаныңыз. Әр апта сайын топтағы адамдармен сөйлесуге жаттығыңыз. Бұл оңай әрі жеңіл болады.
- Ұялшақтықты жеңуге және шешен ретінде сенімділікке ие болудың бір тамаша ұйымы - тостмастерлер.
3 -қадам. Өзіңіз туралы айтудан қорықпаңыз
Егер сіз өзіңізге айтар сөз таба алмайтын болсаңыз, өміріңізде не болып жатқанын бөлісіңіз. Өзіңізге қызықты адам болуға рұқсат етіңіз және басқаларға сізге не болып жатқанын айтудан қорықпаңыз.
- Басқа адамның өміріне өзара қызығушылық таныту әңгіме қозғауға көмектеседі. Егер жеткілікті тәжірибе болса, табиғи әңгіме оңай дамиды.
- Әңгімелесу кезінде өзіңізді осал сезінуге мүмкіндік беру қиын болуы мүмкін, бірақ бұл басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі және бұл әңгіменің табиғи бөлігі.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Мазасыздықты жою үшін тыныс алу техникасын немесе жаттығуларды үйреніңіз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз, ойыңызды тазартыңыз. Сізге әлеуметтік параметрлерде көмектесетін кеңестерді үйренуге тырысыңыз.
Мысалы, сіз визуализация әдістерін үйрене аласыз. Көзіңізді жұмыңыз және бейнеленген сценарийде бақытты және сенімді болуды елестетіңіз. Бұл сізге сенімділікті арттырады немесе сіздің қорқынышыңызды жеңілдетеді
5 -қадам. Адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз
Керемет жағдайдың пайда болуын күтпеңіз. Егер сіз ұялшақтықтан сенімділікке ауысқыңыз келсе, алдымен адамдармен танысу үшін өзіңізді сол жерге қоюыңыз керек. Өзіңізді әлеуметтік жағдайға қойып, сөйлеуге машықтаныңыз.
Өзіңізді ыңғайсыз сезінуді қабылдаңыз. Есіңізде болсын, сенімді болу үшін тәжірибе қажет. Батыл болудың бір әрекетінен кейін берілмеңіз. Қайталанатын әрекеттер өзара әрекеттесуді жеңілдетеді және жеңілдетеді
Қадам 6. Басқалар үшін бірдеңе жасаңыз
Ұялшақтық пен уайымға толығымен назар аударудың орнына, басқа адамдарды ескере отырып, өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз білетін адамға көмектесу үшін біраз уақыт бөліңіз. Сізге эпикалық нәрсе жасаудың қажеті жоқ.
- Жалғызбасты туысқаныңызбен уақыт өткізу немесе көмекке мұқтаж досыңызбен кешкі ас ішу сізге күш береді және басқалардың көңілін көтереді.
- Сіз сондай -ақ басқа адамдарға қызығушылық танытып, оларға ашық сұрақтар қою арқылы сөйлесу кезінде қысымнан арылуға болады. Адамдар әдетте өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан бұл жақсы әңгімелесу стратегиясы және бұл оларға өздерін жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Қуат позасын қабылдаңыз
Басыңызды жоғары ұстаңыз, иығыңызды артқа тартыңыз. Қуат күйінде 2 минут тұру немесе отыру сіздің алаңдаушылығыңызды 25%төмендетуі мүмкін.
Мысалы, орындыққа отырыңыз және саусақтарыңызды байлап, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Немесе аяқтарыңызды сәл алшақ қойып, қолдарыңызды беліңізге қойыңыз. Бұл бір -екі билік позасы
Қадам 8. Баяу сөйлеуге машықтаныңыз
Баяу сөйлеу сізді жүйкені басқанда тыныштандырады. Бір нәрсені баяу оқу арқылы өз бетіңізше жаттығыңыз, содан кейін мұны басқа адамдармен сөйлесулеріңізге және сізге қажет кез келген көпшілік алдында сөйлеуге қолданыңыз. Егер сіз тез сөйлей бастасаңыз, жалғастырмас бұрын тоқтап, терең тыныс алыңыз.
9 -қадам. Өзіңіз болыңыз
Өзіңіздің шынайы адамыңыз болыңыз және өз пікіріңізді білдіріңіз. Бөлмеде ең ашық, өздігінен жүретін адам болу керек деп ойламаңыз. Сіз өз пікіріңізді білдіре аласыз, тіпті егер ол тыныш және бағынышты болса да. Басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Өзін-өзі бағалау-сенімділікті арттырудың ең маңызды әдісі.
Кез келген жағдайда өзіңізді жайлы және сенімді болуға мәжбүрлемеңіз. Сіз сақтықты басқалармен емес, белгілі бір әлеуметтік жағдайда жеңе алатындығыңызды байқай аласыз. Мысалы, сіз шағын топтардағы қарым-қатынасты ұнатасыз, бірақ үлкен клубтарда немесе кештерде араласуды жек көресіз
Қадам 10. Ұялшақтық сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, терапевтке жүгініңіз
Ұялшақтық - көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе, бірақ кейбір жағдайларда ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастайды. Егер бұл орын алса, сізге терапевт көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз ұялшақтықтан әлеуметтік оқиғалардан аулақ болсаңыз, мектепте немесе жұмыста нәтижелі өнер көрсете алмайтын болсаңыз немесе ұялшақтықтан қатты алаңдайтын болсаңыз, онда сіз терапевтке көмек сұрағыңыз келуі мүмкін
Сарапшылар кеңесі
Өзгелердің жанында болған кезде өзіңізді сенімді сезіну үшін:
- Терең тыныс алыңыз.
- Адамдармен сөйлескен кезде көзбен байланыс жасаңыз.
- Күлімсіреу.
- Иықтарыңызды артқа қойып, биік тұруға назар аударыңыз.
- Сөйлесуді спектакль емес, қосылу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
- Қызық болыңыз. Сұрақтар қойыңыз, адамның жауаптарын белсенді тыңдаңыз және сол жауаптарға түсініктеме беріңіз.
- Өзіңіз туралы қызықты оқиғаларды айтуды үйреніңіз, мысалы, сіз болған сапарлар немесе оқыған кітаптар.
Қайдан Энни Лин, MBA Өмір мен мансап бойынша жаттықтырушы
