Темекіге тесттер әдетте котининге скрининг арқылы жүргізіледі, өйткені никотин денеден тез кетеді. Котинин әдетте сіздің жүйеде шамамен бір апта қалады. Егер сіз бастаған істеріңізді жалғастырғыңыз келсе, сіз өзіңізге осы экрандардан өтуге және кейіннен никотиннен бас тартуға жақсы мүмкіндік беруді үйрене аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Экранды өту
Қадам 1. Темекі сынағы заңды түрде жүргізілгеніне көз жеткізіңіз
Оңтүстік Каролина темекі экрандарына заңсыз тыйым салған жалғыз штат болғанымен, Америка Құрама Штаттарының жартысынан көбінде жұмыс берушілердің жалдау практикасын орнатуға немесе жұмыстан тыс қызметіңізге байланысты жазаны енгізуге кедергі келтіретін ережелері бар екенін білу маңызды. темекі қолдану. Егер сіз осы ережелер сақталған 29 штаттың бірінде тұрсаңыз, темекі экраны үшін ерікті түрде тапсырудың қажеті жоқ.
Темекіге қарсы скринингтік заңдардың штат бойынша бөлінуін білу үшін мына жерді басыңыз
Қадам 2. Экранның қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
«Темекі сынағы» әдетте котининге скрининг арқылы жүзеге асады және әдетте ауыз қуысының тампондарының, зәр анализінің және қан анализінің комбинациясы болып табылады. Котинин - никотиннің негізгі метаболиті. Никотин денеден бірнеше сағаттан кейін кетеді, бірақ котининнің жартылай шығарылу кезеңі ұзағырақ және әдетте бір аптаға дейін болады.
- Котининнің жартылай шығарылу кезеңі 15 сағатты құрайды, яғни барлық іздердің жартысы әр 16 сағат сайын сіздің денеңізден кетеді. Егер сіз жеңіл темекі шегетін болсаңыз, оның көп бөлігі 48 сағат ішінде кетуі керек, бұл сіздің қанша темекі шегетіндігіңізге байланысты, бірақ көптеген тесттер, әсіресе, ауыз қуысының тампонында іздердің мөлшерін алады.
- Котинин тестілеуде темекі шегетін, сонымен қатар темекі шегуге арналған қаламдар мен басқа электронды сигареттер бар.
3-қадам. Темекінің барлық түрін тексеруден кемінде 5-7 күн бұрын пайдалануды тоқтатыңыз
Сіз қанша темекі шегетіндігіңізге байланысты қанша уақыт қажет екенін білудің ешқандай жолы жоқ, бірақ техниканың дұрыс үйлесімімен сіз қолдануды тоқтатсаңыз, өтетініңізге сенімді бола аласыз. никотиннің кез келген түрі тестілеуден 3-4 күн бұрын, ал темекі шегетіндер үшін 2 аптаға дейін. Келесі бөлімді оқып, бір апта немесе одан да көп уақытқа қалай шығу керектігін біліңіз.
- Егер сіз күніне бір қораптан артық темекі шегетін болсаңыз, емтихан алдында темекіні тастау керек. Мүмкін болса, ертерек тоқтау ешқашан зиян тигізбейді.
- Егер сіз әлеуметтік темекі шегуші болсаңыз немесе анда -санда ғана темекі шегетін болсаңыз, тестке дейін бірнеше күн бұрын тастағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сізде бәрі жақсы болады.
Қадам 4. Диуретиктерді ішу арқылы жүйені жуыңыз
Сіз несеп экранынан өтуіңіз керек және оны қысқарту туралы алаңдайтын кез келген уақытта, күні бойы ішетін сұйықтық мөлшерін көбейте бастаңыз.
- Кәдімгі сүзілген суды ішіңіз. Денеңізді үнемі тазартып отыру үшін күніне екі литр немесе жарты галлон ішу жақсы.
- Кішкене лимон қосылған жылы су ішіңіз. Оны бөлу үшін сарымсақ, пияз немесе имбир қосылған жылы суды қолданып, денеңізге сұйықтықты кетіруге көмектесіңіз.
- Табиғи диуретикалық қасиеттері бар имбирь, одуванчика тамыры, арша бар шөп шайын ішіңіз.
- Табиғи мүкжидек шырынын көп ішіңіз. «Кран» деп аталатын коммерциялық сусындардың көпшілігінде мүкжидек шырыны аз, қант пен алма жоғары. Мүмкіндік болса, ең жақсы диуретикалық әсер ету үшін 100% мүкжидек нағыз мүкжидек шырынын алуға тырысыңыз.
Қадам 5. «Детокс» сусындарына ақша шашпаңыз
Кез келген бас дүкенге барыңыз, сонда сіз кез -келген есірткіден немесе темекіден өтуге және темекі шегуге дейін кепілдік беретін көптеген қымбат сусындарды таба аласыз. Ингредиенттерді оқыңыз. Бұл сусындар әдетте қол мен аяққа төлейтін жеміс шырындары мен электролиттердің комбинациясы болып табылады, олар сіз ақысыз немесе әлдеқайда арзан сусындарға қарағанда тиімдірек болмайды. Ақылдылықты қолданыңыз және бұл сусындарға ақша тастамаңыз.
6-қадам. Екінші түтінді кінәлаңыз
Егер экранда іздердің мөлшері пайда болса, сіз түтін барын, темекі шегетін топтың жаттығуын немесе басқа түтіннің пайда болуының мүмкін болатынын кінәлауға болады, бірақ бұл алдын ала толтырылған сауалнама ақпаратына қайшы келуі мүмкін. сынақ
- Котининдік экрандардың көпшілігі жұмыс орнында сақтандыру мақсатында орындалады. Егер іздің мөлшері байқалса, сіз әдетте осындай ақтау арқылы одан оңай шығуға болады.
- Егер сіз сынақ күні темекі шегетін болсаңыз, онда бұл сома әлдеқайда жоғары болады, және сіз бұл үшін екінші түтінді кінәлай алмайсыз. Сіз әлі де, кем дегенде, бірнеше күн бойы бас тартуыңыз керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Экран алдында темекіні тастау
Қадам 1. Жұмысты тоқтатпас бұрын тарылтып көріңіз
Егер сіз тест туралы алдын ала білетін болсаңыз, тесттен бір апта бұрын оны жеңілдету үшін мүмкіндігінше қысқартуды бастаңыз. Егер сіз тестке дейін екі апта ішінде темекіні аз қолдансаңыз, денеңізді жеңілдетесіз. Бұл сонымен қатар сіздің жұмыстан шығу мүмкіндігін едәуір арттырады.
- Темекі шегуге тырысыңыз немесе әдеттегі темекі мөлшерінің жартысын біртіндеп азайтыңыз. Тест туралы біле салысымен бастаңыз.
- Егер сіз тест туралы білетін болсаңыз, психологиялық тәуелділікті мүмкіндігінше тез жою үшін сағызды немесе патчтарды қолдануды тезірек бастаңыз.
Қадам 2. Он минуттық кідірісті үйреніңіз
Егер сіз темекі шеккіңіз келсе, күте тұрыңыз. Бірден берілмеңіз. Он минут беріңіз, тағы бірдеңе жасаңыз. Бұл сіз ойлағандай жаман болмайды, және құмарлық сейілуі мүмкін. Осы он минуттың соңында құмарлықты қайта бағалаңыз.
Сіз жұмыстан шығу үшін жұмыс жасай отырып, әрқайсысын кешіктіретін уақытты ұзартыңыз. Құмарлықтар басқарылатын болады, соғұрлым оларды басқаруға болады
Қадам 3. Шығу белгілерін күтіңіз
Егер сіз никотиннің кез келген түрін орташа және ауыр қолданушы болсаңыз, оны кенеттен үзу әртүрлі физикалық және психологиялық кетудің белгілерімен бірге жүреді. Қолдану түріне байланысты олар жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін, соның ішінде мазасыздық, ұйқысыздық және бас ауруы сияқты белгілер.
- Алғашқы үш күн ең нашар болады. Сізде мазасыздық пайда болуы мүмкін, мүмкін басы ауырады, ұйықтай алмай қиналасыз. Алғашқы үш күнді өткізуге назар аударыңыз, сонда бұл оңай болады.
- Өкінішке орай, сіз тестке дейін бір апта ішінде никотинді алмастырғыштарды қолдана алмайсыз, себебі тест сіздің жүйеңізде бұл котининді белгілейді. Сіз никотиннен толық бас тартуыңыз керек.
Қадам 4. Әзірге триггерлерден аулақ болыңыз
Егер сізде үнемі бір шыны кофе бар темекі болса немесе жұмыста үзіліс кезінде, сол жағдайларды анықтап алыңыз, сонда сіз оларды жақсырақ болжап, оларға дайындала аласыз, мүмкін, бұл жағдайларды болдырмаңыз немесе лайықты ауыстыруды табыңыз. Бір апта бойы тәжірибе ретінде кофенің орнына шәй ішіңіз немесе үзілісте жүгіруге тырысыңыз.
- Егер сіз триггерді ауыстырғыңыз келмесе, әдетті ауыстырыңыз. Бір кесе кофеңізбен даршын тіс тазартқышты, аскөк шамын шайнап көріңіз немесе басқа пайдалы тағамдар алыңыз.
- Никотинсіз жүруге тырысып жатқанда, қысқа мерзімде басқа аймақтармен айналысуға рұқсат беруден қорықпаңыз. Түскі ас ішіңіз, егер сізге ұнайтын болса. Тек темекі шекпе.
5 -қадам. Жаттығуды жеңілдетіңіз
Мүмкін, бұл түтін сияқты қызықты емес шығар, бірақ жеңіл және орташа жаттығулар алу - темекіні әзірге өте тартымды емес етіп көрсетудің тамаша тәсілі. Сіз марафонға жүгіруді бастаудың қажеті жоқ, бірақ түтіннің орнына бір апта бойы терлеуге құмарлықты азайтуға көмектеседі.
- Созылу немесе серуендеу сияқты 15-20 минуттық жеңіл жаттығудан бастаңыз. Егер сіз мұны сезінсеңіз, келесі күні баскетбол ойнау, футбол ойнау немесе YouTube-те 20-30 минуттық кардио жаттығуларын теру сияқты біршама күшті нәрсеге көшіңіз.
- Жаттығу, сонымен қатар, сізде ұйқышылдық симптомдары бар кез келген агрессияны жоюдың қосымша пайдасы болады, сонымен қатар жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 6. Онымен жалғастырыңыз
Сіз темекі шегудің зиян екенін білесіз, және сіздің әдетіңізді бұзатын басқа адамның қажеті жоқ. Әділ. Бірақ сіз бәрібір бірнеше күн бойы жұмыстан шығуға тура келетіндіктен, мұндай экран әдетте маңызды кадрды тастауға тамаша мүмкіндік болып табылады. Сізге не жоғалту керек?
- Айдың қалған бөлігінде жұмыстан шығуға тырысыңыз, содан кейін ай аяқталған кезде қайта бағалаңыз. Сіз темекіге құмарсыз ба? Немесе кенеттен тартымды болып көрінбейді ме?
- Егер сіз жұмысқа орналасқыңыз келсе, олар сізді никотинге үнемі тексеріп отырады, бұл балға түсіп кетуі мүмкін деген қорқынышпен өмір сүруге ұқсайды.
Қадам 7. Дәрігеріңізбен никотин алмастыру терапиясы туралы сөйлесіңіз
Егер сіз қайталанатын болсаңыз, бірақ шынымен де бір апталық тәжірибеңізден бас тартқыңыз келсе, өзіңіздің құмарлықты басқаруға және тоқтата тұруға көмектесу үшін дәрігеріңізбен никотин алмастыруды қолдану туралы сөйлесіңіз. Рецепттер, соның ішінде бупропион немесе варениклин, қол жетімді және тиімділігі дәлелденген. Рецептсіз никотин сағызы, патчтар немесе басқа никотин қоспалары кесуді қысқартуға немесе одан толық бас тартуға өте тиімді болуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер сізде дос ретінде темекі шегетіндер болса, темекі шекпейтіндермен жаңа достар табуға тырысыңыз.
- Жаңа оқу немесе әлеуметтік топтарға қосылыңыз.
